Chá para insônia: aprenda a fazer e tenha uma boa noite de sono

Esse chá tem efeito relaxante e ainda é muito saboroso, ideal para aquelas noites em que custamos a dormir

É muito provável que você já tenha enfrentado um daqueles períodos em que é difícil pegar no sono. Você pode até estar muito cansada, mas é só deitar na cama para ficar acesa imediatamente.

Você apaga as luzes, deita, conta carneirinhos e nada. Você passa horas e horas rolando, naquele estado em que você não sabe se dormiu um não.

Muitos adultos enfrentam períodos de insônia durante algumas fases da vida. Nessas épocas, eles costumam se sentir cansados o dia todo, com dificuldades para se concentrar no trabalho e alterações de humor.

Em geral, a insônia ocasional está relacionada a algum episódio que gera ansiedade ou estresse, como um problema no trabalho ou na vida pessoal.

Ao se concentrar no impasse, seu corpo e sua mente não conseguem relaxar, ficando ativos demais para que você possa adormecer. Se você se identificou com essa situação, está na hora de conhecer o chá anti-insônia.

Receita de chá contra a insônia

Feito à base de polpa de maracujá, o chá anti-insônia tem efeito relaxante e é muito saboroso. Veja como fazer:

Ingredientes

500 ml de água

Polpa de 1 maracujá

2 pedaços de gengibre

1 unidade de canela em pau

1 maçã

Modo de Preparo

Em uma panela, coloque a água, a polpa de maracujá, o gengibre e a canela em pau. Pique a maçã em pedaços e adicione à panela. Deixe ferver por 10 minutos.

Depois desse tempo, desligue o fogo, tampe a panela e deixe descansar por mais 10 minutos. Beba o chá logo em seguida.

Se você ficou com alguma dúvida em relação ao preparo do chá, assista ao passo a passo no vídeo completo da receita.

Dica: como o chá perde suas propriedades se for guardado de um dia para o outro, você pode fazer metade da receita reduzindo os ingredientes proporcionalmente.

Quando a insônia atrapalha o dia a dia

Embora o chá anti-insônia possa ser eficiente para períodos curtos em que você não consegue dormir, a insônia crônica necessita de acompanhamento médico.

Noites mal dormidas em sequência podem causar ou agravar distúrbios do humor e problemas de saúde, além de aumentar a propensão a acidentes, prejudicar a memória e reduzir a produtividade da pessoa.

Além de estar associada ao estresse, a insônia também pode ter sua causa em transtornos de ansiedade e na depressão, que necessitam de tratamento médico. Outras condições que podem levar à dificuldade para adormecer são doenças pulmonares, refluxo gastroesofágico, artrite, câncer, distúrbios da tireoide, mal de Parkinson e mal de Alzheimer.

Outro fator que aumenta a propensão à insônia é a idade. Em geral, pessoas idosas são despertadas com mais facilidade por ruídos ou alterações no ambiente do que pessoas jovens. Além disso, quando são pouco ativos, os idosos tendem a tirar sonecas durante o dia, o que atrapalha o sono à noite.

Ainda, é preciso considerar que os idosos costumam fazer uso de mais medicamentos do que os jovens, e algumas dessas substâncias podem levar à insônia.

Se você sente que sua dificuldade para dormir vai muito além de algumas noites vez ou outra, é indicado procurar ajuda médica. Você pode se consultar com seu clínico de confiança ou procurar u neurologista, psiquiatra ou uma clínica especializada em distúrbios do sono.

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/cha-para-insonia/ - Raquel Praconi Pinzo - Foto: iStock

Faça você mesmo o seu isotônico

Aprenda a fazer um repositor eletrolítico, que vai ajudá-lo a repor os sais minerais perdidos com o treino. É fácil, fácil

Quer aprender a fazer um  isotônico em casa? A nutricionista Talitta Maciel, da Clínica Espaço Reeducação Alimentar, bolou 3 receitas bem fáceis de fazer. Os benefícios de fazer o seu próprio isotônico são diversos, a começar que ele estará livre de conservantes e outros componentes químicos, normalmente presentes nas versões industrializadas. Confira!

Isotônico cítrico

– 250 ml de suco de limão, laranja e acerola: Eles são ricos em potássio, auxiliam na reposição de eletrólitos perdidos com o suor, fornecem vitamina C, que auxilia na imunidade, e frutose, que ajuda na reposição de carboidratos perdidos durante o exercício)
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– 1 colher (sopa) de melado de cana: O melado possui minerais como potássio, selênio, cálcio, ajudando a repor os eletrólitos, além de ser fonte de carboidratos e repor a energia consumida por músculos e fígado (glicogênio). Os minerais presentes no melado ajudam na contração muscular.

– 1 colher (chá) de sal: atua na reposição de sódio, principal mineral perdido durante o exercício.

– 50 ml de água gelada

– Gelo

Coloque os ingredientes em uma squeeze e agite bem.

Isotônico relaxante

– 500 ml de água filtrada

– 5 colheres (sopa) de açúcar demerara: o açúcar demerara possui vitaminas do complexo B, que atuam na recuperação muscular, além de  potássio e carboidratos.

– 1 colher (café) de sal: O sal atua na reposição de sódio, principal mineral perdido durante o exercício

– 1 maracujá médio (polpa): A fruta apresenta boas quantidades de sais minerais – cálcio, ferro, fósforo, sódio e potássio, vitamina C, vitaminas do complexo B, além de antioxidante que ajudam na recuperação do estresse oxidativo causado pelo exercício.

Misture bem em uma coqueteleira e beba bem gelado.

Isotônico refrescante

– Suco de 1 limão: O limão é rico nas vitaminas A, C e do complexo B, possui antioxidantes que auxiliam na recuperação muscular, minerais, entre eles potássio, cálcio, magnésio, iodo, cobre e silício.

– 1 colher (sopa) de mel: fonte de frutose, glicose e sacarose, o mel ajuda a repor instantaneamente a energia

– 1 colher (café) de sal

– 500 ml de água gelada

– 1 colher (chá) de gengibre em pó: O gengibre é um potente antioxidante e anti-inflamatório

– 10 folhas de hortelã: O hortelã possui sais minerais, potássio, sódio, magnésio e fósforo, além de vitaminas C, D e B, antioxidantes que auxiliam na recuperação pós-exercício.

Misture todos os ingredientes em um squeeze e consuma gelado.

Fonte: http://www.sportlife.com.br/nutricao/faca-voce-mesmo-o-seu-isotonico/ - Texto de Gabriel Gameiro - Foto: Shutterstock Images

Dicas para tomar um banho relaxante

Um simples banho pode ajudar você a combater dores musculares e o estresse. Veja as dicas dos especialistas

Seja na banheira ou em uma simples ducha, um bom banho sempre cai bem quando estamos desanimados, cansados ou estressados. Mas não é só isso. Dependendo da temperatura e do tempo a que ficamos expostos à água, o banho pode ter efeitos muito diferentes no corpo, como aliviar dores, eliminar toxinas e melhorar a insônia. Perguntamos aos dermatologistas Adilson Costa e Carolina Ferolla, ambos da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), como obter cada um desses efeitos corretamente, sem prejudicar a saúde.

Morno (de 10°C a 29ºC): Estimula o metabolismo e tonifica a pele, mas a exposição deve ser inferior a dois minutos.

Quente-morno (de 29ºC a 36ºC): De manhã, ajuda a eliminar as toxinas do organismo, e no restante do dia alivia a fadiga física. Banhe-se por 20 minutos.

Quente (de 37ºC a 39ºC): Em períodos de 15 a 30 minutos, relaxa o corpo e o prepara para uma boa noite de sono.

Muito quente (acima de 38ºC): Alivia dores musculares e ajuda a relaxar em casos de insônia, mas deve ter curta duração, 10 minutos.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/saiba-como-tomar-um-banho-relaxante/1803/ - Texto: Carol Nogueira/ Foto: Shutterstock/ Adaptação: Letícia Maciel