Deixar o refrigerante de lado ajuda a reduzir o
risco de diversas doenças e contribui para o emagrecimento
Embora tenha um sabor irresistível, o refrigerante é
um dos principais vilões da alimentação por não ter nenhum valor nutricional.
Devido grande quantidade de açúcar, sódio e diversas substâncias artificiais, a
bebida gaseificada traz diversos prejuízos à saúde.
De acordo com Regina Carrijo, Coordenadora de
Nutrição do Hospital Santa Catarina (SP), o consumo excessivo e a longo prazo
dos refrigerante traz resultados preocupantes ao corpo como: aumento de peso,
retenção de líquidos, redução da absorção de nutrientes, desconforto abdominal,
refluxo e insônia quando a base de cola.
O consumo de refrigerantes leva a uma diminuição do
consumo de água e sucos naturais, que são fundamentais em uma alimentação
equilibrada. Além disso, a bebida contribui para redução da saciedade, assim
você sentirá fome a todo momento.
Deixar de beber refrigerante pode parecer
impossível, mas, em longo prazo, o corpo agradece. Veja algumas coisas que
podem acontecer com o seu corpo se você cortar de vez o refrigerante da
alimentação:
1. Emagrece
O refrigerante é um dos principais colaboradores
para a epidemia de obesidade. Isso ocorre porque o refrigerante é uma bebida
extremamente calórica e geralmente consumida em grande quantidade, levando ao
ganho de peso.
"Por ser uma bebida com alta concentração de
açúcar e sal ocorre um aumento na retenção de líquidos. Então, deixar de
consumir a bebida contribui para perda de peso", afirma Regina Carijo.
2. Reduz riscos de disfunção erétil
A disfunção erétil pode ter vários fatores de risco,
sendo principalmente causado por doenças cardiovasculares como infarto e
derrame.
"O alto teor de sódio e os elevados níveis de
açúcar na bebida podem, em última análise, agravar quadros de hipertensão
arterial e diabetes. Estas são sabidamente doenças que atacam a função erétil
do paciente", afirmou Paulo Roberto Salustiano, urologista e membro da
SBU-RJ.
3. Reduz riscos de câncer
Segundo Carijo, considerando que o refrigerante
possui em sua formulação sódio, corantes, acidulantes e demais aditivos
químicos, especialmente bisfenol - A, que podem favorecer alterações
metabólicas importantes, que pela cronicidade podem favorecer o surgimento de
doenças mais graves, incluindo o câncer.
Um estudo realizado por especialista da Lund University,
na Suécia, descobriram que o consumo da bebida favorece o surgimento de tipos
agressivos de câncer de próstata. Saiba mais sobre a pesquisa aqui!
4. Rejuvenesce a pele
Como dito anteriormente, o refrigerante possui
diversas substâncias maléficas para o nosso organismo. Entre as mais
prejudiciais estão o sódio e o açúcar que contribui para retenção de líquidos e
para o desenvolvimento de celulites.
"A excessiva quantidade de açúcar desses
produtos é capaz de promover na pele um processo chamado glicação, reação
química em que uma molécula de açúcar se liga ao colágeno e a decompõe gerando
envelhecimento celular e por consequência rugas e flacidez", comenta a
dermatologista Kaliandra Caineli.
5. Previne diabetes
Deixar de tomar refrigerante é o mesmo que evitar o
consumo de aproximadamente 10 colheres de açúcar, que podem causar a redução da
ação da insulina, levando ao aumento de glicose no sangue. "A substituição
do refrigerante por suco de frutas naturais acrescenta nutrientes e excluem
aditivos e conservantes, além do açúcar. Portanto, uma escolha saudável",
disse Carijo.
Uma pesquisa europeia, desenvolvido pelo Imperial College
London, 340 ml refrigerante por dia, o equivalente a uma lata, aumenta em 22% o
risco de desenvolver diabetes tipo 2. Entenda mais sobre o estudo!
6. Protege contra problemas de fígado
Os refrigerantes, quando absorvidos no intestino,
liberam uma grande quantidade de açúcar, ácido fosfórico e substâncias tóxicas
que sobrecarregam o fígado, transformando o açúcar em gordura.
"Há uma substância chamada bisfenol - A, que no
fígado possui uma ação tóxica e transforma o açúcar em gordura, que fica lá
depositada causando problemas importantes e que podem ser crônicos",
revela Regina.
7. Reduz incidências de infecção urinária
Embora os refrigerantes tenham água em sua
composição, eles acabam por causar desidratação e a redução do fluxo urinário,
pode causar maior risco de infecção urinária.
"Não há nenhuma comprovação direta desse efeito
através de um grande estudo científico. Mas na dúvida é melhor evitar.
Lembrando também que o açúcar presente nessas bebidas são normalmente em grande
quantidade e podem agravar um quadro de diabetes que, por si só, já aumenta o
risco de infecção urinária", disse Paulo Salustiano.
8. Prevenir o envelhecimento precoce
De acordo com a nutricionista clínica Jane Carvalho,
o fosfato, substância presente nos refrigerantes, acelera o envelhecimento das
células e prejudica as funções renais e musculares. Dessa forma, o fosfato é um
dos responsáveis pelo envelhecimento. Portanto a retirada da bebida, pode
aumentar o tempo de vida útil das células.
9. Afasta doenças cardíacas
O excesso de sódio nos refrigerantes aumentam o
risco de doenças cardiovasculares, como o inferno. Reduzir o consumo de bebidas
açucaradas ajuda diminuir a pressão arterial.
Um estudo feito pela Harvard School of Public Health
(EUA) aponta que ingerir bebidas açucaradas diariamente, como refrigerantes,
podem aumentar o risco de doenças cardíacas em homens. Para chegar a essa
conclusão, os pesquisadores acompanharam durante 22 anos 43 mil homens, que
tinham idades entre 40 e 75 anos quando o estudo começou.
Ao longo do estudo, foram registrados 3.683 ataques
cardíacos. Com base nos relatórios preenchidos pelos participantes, foi
possível observar que os homens que bebiam um copo de refrigerante por dia
tinham um risco 20% maior de sofrer uma doença cardíaca do que os demais. Veja
tudo sobre a pesquisa aqui.
10. Previne a osteoporose
A nutricionista Jane Carvalho revela também que o
ácido fosfórico contido nos refrigerantes, induz a excreção de cálcio do
organismo, que a longo prazo, pode causar deficiência desse nutriente e
predispor a osteoporose.
Além disso, o consumo de refrigerantes compromete na
formação dos ossos e dentes em crianças de 2 a 14 anos. Retirar a bebida, ajuda
na prevenção e tratamento da osteoporose.
O que acontece no seu corpo quando você toma
refrigerante?
De acordo com a nutricionista Jane Carvalho, tomar
refrigerante causa prejuízos ao seu corpo em poucos minutos. Confira:
Primeiros 10 minutos: é como se tivesse ingerido 10
colheres de chá de açúcar
Depois de 20 minutos: O nível de açúcar eleva muito
em seu sangue, forçando um acúmulo de insulina no sangue. O fígado responde
transformando todo o açúcar que recebe em gordura
Depois de 40 minutos: leva o cálcio, magnésio e
zinco para o intestino grosso, aumentando o metabolismo. As altas doses de
açúcar e outros adoçantes aumentam a excreção de cálcio na urina
Depois de 60 minutos: as propriedades diuréticas da
cafeína entram em ação, eliminado com ela vários nutrientes necessários à sua
saúde.
Quais as melhores substituições para refrigerante
Retirar algo da alimentação não é uma tarefa fácil,
especialmente quando estamos falando de bebidas com alto teor de açúcar. No
entanto, sabemos que o seu consumo pode prejudicar nosso organismo, então, para
tornar essa missão mais tranquila, é possível fazer algumas substituições no
cardápio.
Muitas pessoas acreditam que substituir o
refrigerante comum pelo diet ou light já é uma excelente escolha. No entanto as
versões diet e light contém uma quantidade maior de sódio, o que acaba não
sendo saudável também.
O ideal é trocar o refrigerante por itens ricos em
vitaminas, fibras e sais minerais, como:
Água mineral
Água de coco
Sucos naturais.
