Uma pesquisa que analisou 100 outros estudos
anteriores aponta que não há evidências de que pessoas que tomam as vitaminas
mais populares têm menores riscos de doenças cardíacas, derrame ou morte
prematura por qualquer causa. Então pode deixar a caixinha de vitamina C de
lado e veja quais complementos realmente fazem diferença para a saúde:
Multivitamínicos: deixe de lado
O estudo que revisou 100 outras pesquisas prova que
tomar multivitamínicos não ajuda muito a saúde. Este trabalho foi publicado na
revista Journal of the American College of Cardiology, e não encontrou ligação
entre o hábito de tomar suplementos de vitaminas múltiplas e a redução do número
de doenças vasculares ou morte precoce.
Alguns dos estudos analisados até sugerem que
consumir vitaminas em excesso causa danos às saúde. Um grande estudo de 2011
que acompanhou 39 mil mulheres de meia idade observou que mulheres que tomaram
essas vitaminas por mais de 20 anos tiveram maiores chances de morte precoce do
que aquelas que não tomaram nenhum suplemento.
O mais indicado é ter uma dieta balanceada e
praticar exercícios físicos.
Suplemento de vitamina D: tome
Esta vitamina deixa os ossos mais fortes porque
ajuda na absorção de cálcio, mas é difícil de ser absorvida de alimentos. O
nosso corpo também precisa de sol para produzir esta vitamina.
Vários dos estudos analisados concluíram que quem
toma suplementos de vitamina D vivem mais, em média, do que aqueles que não
tomaram.
Suplemento de antioxidantes: melhor evitar
Vitaminas A, C e E são antioxidantes encontrados em
muitas frutas e verduras. A vantagem dos antioxidantes é que eles ajudam na
prevenção de vários tipos de câncer, mas o problema é a dosagem: antioxidantes
em excesso podem acabar causando o próprio câncer.
Um grande estudo de longo prazo que acompanhou
homens fumantes mostrou que aqueles que tomavam vitamina A com regularidade
tinham mais chances de desenvolverem câncer de pulmão do que aqueles que não
tomavam. Outro estudo de 2007 que revisou vários outras pesquisas também
observou que tratamentos com betacarotenos, vitamina A e vitamina E podem
aumentar a mortalidade.
Devore um pote de frutas vermelhas ao invés de tomar
este suplemento.
Suplemento de vitamina C: esqueça
Uma pesquisa realizada em 2013 de 29 estudos que
envolveram mais de 11 mil pessoas mostrou que “não há efeito consistente entre
vitaminas C e a duração ou severidade dos resfriados”.
A suplementação dessa vitamina foi vantajosa apenas
para atletas e soldados que se exercitam em climas subárticos. Mesmo assim,
esses benefícios são pequenos.
Além disso, doses exageradas da vitamina podem
aumentar a chance de ter pedras no rim.
Vale mais a pena comer frutas cítricas, mamão,
goiaba e acerola.
Suplemento de vitamina B3: troque por salmão, atum
ou beterraba
Por anos, a vitamina B3 foi anunciada como a solução
para tudo, de Alzheimer aos problemas cardíacos. Mas estudos recentes exigem o
fim da prescrição exagerada desse suplemento.
Um grande estudo de 2014 que envolveu mais de 25 mil
pessoas com doenças cardíacas mostra que usar vitamina B3 para tentar aumentar
os níveis de colesterol bom (HDL) não reduz a incidência de ataques cardíacos,
derrames ou mortes.
Além disso, pessoas no estudo que usavam o
suplemento tinham mais chances de desenvolver infecções, problemas no fígado e
sangramento interno.
Zinco: tome para abreviar resfriados
Ao contrário da vitamina C, que segundo estudos não
ajuda muito na prevenção ou tratamento de resfriados, o zinco pode valer a
pena. O mineral parece interferir com a replicação dos rinovírus, os
responsáveis pelo resfriado comum.
Uma revisão de estudos de 2011 analisou pessoas que
tinham ficado resfriadas recentemente e que começaram a tomar zinco. Essas
pessoas foram comparadas com um grupo de controle que tomou placebo. Os
participantes do grupo que tomaram zinco tiveram resfriados mais curtos e
sintomas menos severos.
Vitamina E: não desperdice seu dinheiro
Invista seu dinheiro e energia em espinafre e outras
verduras ricas desta vitamina. Um grande estudo de 2011 que acompanhou 36 mil
homens observou que o risco de ter câncer de próstata aumento entre aqueles que
tomavam vitamina E quando comparado ao grupo controle que recebeu placebo.
Outro estudo de 2005 conclui que quem toma o
suplemento desta vitamina tem mais chances de morrer de forma geral.
Ácido fólico: tome se estiver grávida ou tentando
engravidar
O ácido fólico é uma vitamina B que nossos corpos
usam para fazer novas células. As mulheres grávidas ou que pretendem engravidar
em breve devem tomar este suplemento diariamente para ajudar no crescimento do
feto. Este nutriente ajuda na formação celular e evita defeitos no tubo neural
do feto. [Business Insider]
Fonte: https://hypescience.com/a-maioria-dos-suplementos-vitaminicos-e-inutil-mas-ha-algumas-que-vale-a-pena-tomar/
- Por Juliana Blume
