Recentemente se descobriu uma conexão inusitada
entre a qualidade do sono e as noites de Lua Cheia. Mas o melhor ainda é ir
dormir mais cedo.
Quanto tempo dormir
Ter uma boa noite de sono é importante, mas poucas
pessoas passam oito ou mais horas debaixo dos lençóis.
Mas você sabe quantas horas de sono seriam mais
saudáveis para você?
Embora reconheçam que o sono é especialmente afetado
pelo estilo de vida e a saúde de cada indivíduo, um painel de especialistas da
Fundação Nacional do Sono, um instituto de pesquisa sem fins lucrativos dos
Estados Unidos, publicou recomendações gerais sobre quantas horas de descanso
são necessárias de acordo com cada faixa etária.
Confira as recomendações:
Recém-nascidos (0-3 meses): o ideal é dormir entre
14 a 17 horas por dia, embora também seja aceitável um período entre 11 a 13
horas. Não é aconselhável dormir mais de 18 horas.
Bebês (4-11 meses): Recomenda-se que o sono dure
entre 12 e 15 horas. Também é aceitável um período entre 11 e 13 horas, mas não
mais do que 16 ou 18 horas.
Crianças pequenas (1-2): não é aconselhável dormir
menos de 9 horas ou mais de 15 ou 16 horas. É recomendável que o descanso dure
entre 11 e 14 horas.
Crianças em idade pré-escolar (3-5): 10-13 horas é o
mais apropriado. Especialistas não recomendam dormir menos de 7 horas ou mais
de 12 horas.
Crianças em idade escolar (6-13): o aconselhável é
dormir entre 9 e 11 horas.
Adolescentes (14-17): Devem dormir em torno de 10
horas por dia.
Adultos jovens (18-25): 7-9 horas por dia. Não devem
dormir menos de 6 horas ou mais do que 10 ou 11 horas.
Adultos (26-64): O ideal é dormir entre 7 e 9 horas,
embora muitos não consigam.
Idosos (65 anos ou mais): o mais saudável é dormir 7
a 8 horas por dia.
Para complicar um pouco as coisas, estimulantes como
café e bebidas energéticas, além de despertadores e luzes, incluindo as dos
dispositivos eletrônicos, interferem com o chamado ritmo circadiano, ou relógio
biológico, atrapalhando o sono.
Por isso, os especialistas deram também dicas sobre
como obter um sono saudável.
Manter um horário para dormir, mesmo nos fins de
semana.
Ter uma rotina para dormir relaxado.
Exercitar-se diariamente.
Garantir condições ideais de temperatura, ruído e
luz no quarto.
Dormir em um colchão e travesseiros confortáveis.
Ter cuidado com a ingestão de álcool e cafeína.
Desligar aparelhos eletrônicos antes de dormir.
Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=quantas-horas-saudavel-dormir&id=10385
- Com informações da BBC - Imagem: NASA
