Especialista revela em quais momentos do ciclo
menstrual é melhor treinar mais forte, repousar ou pegar leve nos exercícios
Diversos fatores podem influenciar a prática de
exercícios físicos, como a alimentação e a própria genética. Mas, para as
mulheres, há algo a mais que pode fazer toda a diferença na malhação: o ciclo
menstrual.
De acordo com a Dra. Carla Tamanini Ferrari,
endocrinologista da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia
(SBEM), em cada fase do ciclo, acontece algum tipo de influência no corpo
feminino que merece atenção.
Assim, entendendo como o próprio organismo funciona,
a mulher consegue aproveitar cada período do seu ciclo menstrual para treinar
melhor e usar os benefícios dos exercícios a seu favor.
Exercícios em cada fase do ciclo menstrual
O ciclo menstrual normal costuma durar entre 25 e 35
dias, com uma média global de 28 dias. Ele é dividido em duas fases principais:
a fase folicular (até o dia da ovulação) e a fase lútea (depois da ovulação).
Em cada uma delas, o corpo responde de um jeito em
relação aos hormônios, e isso pode afetar diretamente a prática de exercícios
físicos.
No início do ciclo menstrual, por exemplo, a mulher
tem mais motivação e melhor desempenho nas atividades físicas. Confira a seguir
as dúvidas mais frequentes sobre a relação entre o ciclo menstrual e as
atividades físicas:
Durante a menstruação
Cada paciente apresenta uma duração e fluxo
menstrual (1º ao 5º dia do ciclo). No entanto, como nessa fase a produção de
estrogênio e progesterona ainda é baixa e a mulher está sofrendo com a menstruação
e as cólicas, o ânimo para treinar geralmente é menor.
"Por isso, aproveite este período para os
treinos regenerativos, quando você pode pegar mais leve sem perder o ritmo.
Neste caso, os exercícios leves são recomendados até mesmo para reduzir o
desconforto abdominal", aconselha Carla.
Pós menstruação
Em geral, nos seis dias que sucedem a menstruação
(do 6º ao 12º dia), há um aumento progressivo dos níveis de estrógeno e uma
maior liberação de noradrenalina no corpo da mulher, que aumentam a motivação e
melhoram o desempenho nas atividades físicas.
Esta é a hora de investir pesado nos treinos, seja
de resistência (musculação, pilates) ou mesmo aeróbicos (corrida, spinning).
Fase ovulatória ou período fértil
Na fase ovulatória ou período fértil (do 12º ao 22º
dia), ocorre o rompimento do folículo e a liberação do óvulo para as tubas
uterinas. Segundo a especialista, o início dessa fase é marcada por uma leve
queda na capacidade de força e coordenação.
Entretanto, não é necessário diminuir os treinos.
Neste período, a recomendação é para apenas pegar um pouco mais leve do que na
fase anterior.
Depois da ovulação
Pouco tempo depois (16º a 24º dia), os níveis de
estrogênio aumentam novamente e, com eles, cresce também o número de
neurotransmissores relacionados ao bem-estar.
Consequentemente, surge uma maior disposição e força
para os treinos mais intensos, tanto resistivos como aeróbicos.
Na TPM (tensão pré-menstrual)
A TPM ocorre quando os hormônios femininos começam a
reduzir gradativamente sua concentração no organismo (o que pode acontecer já
do 14º ao 28º dia). "Nesta fase, temos a queda da progesterona junto com
os estrógenos - isso sempre acontece em 14 dias", explica Carla.
Além da queda de energia, é comum que neste período
ocorram dores nos seios, irritabilidade, dores de cabeça, retenção de líquidos
e prisão de ventre. Portanto, a depender da intensidade dos sintomas, é
necessário realizar treinos mais leves (alongamento, yoga).
Pode treinar menstruada?
Sim, é a resposta! De acordo com a médica, não há
contraindicação em relação à prática de atividades físicas durante o período
menstrual. Muito pelo contrário.
"Além de não perder o ritmo, a prática de
exercícios aumenta o nível de alguns neurotransmissores, como a noradrenalina,
a serotonina e a dopamina, que produzem uma sensação de relaxamento e
bem-estar. Ou seja, é um remédio natural para o desconforto que ocorre no
período menstrual", aponta Carla.
Repouso: quando é necessário?
As cólicas que ocorrem entre a TPM e a menstruação e
o nível de dor pode variar em cada mulher. Nesse período, também há queda dos
hormônios (estrogênio e progesterona), então, em alguns casos, ficar sem
treinar ou fazer treinos mais leves pode ser importante.
"Enquanto algumas mulheres convivem facilmente
com o desconforto, outras se sentem muito indispostas e com necessidade
inclusive do uso de medicamentos, como os anti-inflamatórios", revela a
endocrinologista. Por isso, neste caso, o repouso pode ser uma opção.
Além disso, algumas mulheres podem se sentir mais
cansadas, dependendo da idade, da quantidade do fluxo de sangue e do período
que ela permanece menstruada.
Algumas pacientes, que possuem um fluxo muito
intenso, podem sofrer até com anemia, o que, consequentemente, irá levar a um
cansaço maior e outros sintomas. Assim, nessa situação, treinar pode não ser
uma boa opção.
Exercícios aliviam sintomas da TPM
Ainda assim, é importante lembrar que atividades
físicas podem ajudar a diminuir os incômodos da tensão pré-menstrual."Isso
porque a atividade física libera endorfina, um neurotransmissor produzido pelo
próprio corpo que tem poder analgésico", explica Carla.
Menstruação atrapalha o rendimento?
Segundo a médica, os estudos existentes sobre o
tema, que avaliaram a atividade física resistiva (musculação) durante as fases
do ciclo menstrual, mostraram que não há influência no desempenho da força
muscular.
Mas, o que pode ocorrer é uma piora no desempenho,
já que as pacientes podem apresentar maior desconforto físico, devido à
presença de cólicas menstruais. Então, a dor é a vilã que pode atrapalhar seu
rendimento.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/materias/35397-como-o-ciclo-menstrual-afeta-a-pratica-de-atividade-fisica
- Escrito por Patricia Beloni - Créditos: Tefi/Maridav/Shutterstock
