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sexta-feira, 10 de novembro de 2023

Sincronizar prática de exercícios com ciclo menstrual favorece o alívio de sintomas


Além de aliviar as cólicas, a prática de exercícios nesse período reduz a retenção de líquido e a sensação de inchaço

 

A vontade de ficar de repouso em algumas fases do ciclo menstrual é natural. Além das alterações hormonais, é comum que as mulheres sintam mais desconfortos e maior sensibilidade em algumas áreas do corpo em determinados períodos do ciclo.

 

Colocar o corpo em movimento, porém, pode ajudar. Para o ginecologista Patrick Bellelis, manter o hábito de praticar exercícios no momento de cansaço é saudável e pode contribuir para a melhora desses sintomas.

 

“É importante observar o corpo durante esse período para descobrir seus limites e investir em atividades que tragam melhorias e equilíbrio para que os resultados sejam potencializados”, diz o especialista.

 

Benefícios de praticar exercícios físicos durante o ciclo menstrual

Os sintomas pré-menstruais podem ser incômodos e, por isso, o médico recomenda aplicar os exercícios ainda no período que antecede o ciclo, a fim de agregar benefícios durante toda a fase menstrual. Exercitar-se durante a menstruação pode trazer benefícios como:

 

Mais disposição, além de manter a mulher ativa durante o dia, combatendo a vontade de estar deitada;

Melhora a circulação sanguínea dos músculos e os enriquece com oxigênio e nutrientes;

Promove mais capacidade muscular da liberação de energia;

Contribui para a melhora do humor.

Para a educadora física Luana De Oliveira, não há nenhuma contraindicação conhecida para a prática de exercícios durante o ciclo. “O segredo para nos mantermos saudáveis, conectadas e dispostas sempre será respeitar nossos limites e tempos”, diz a profissional.

 

Exercícios físicos podem ajudar a diminuir a cólica no ciclo menstrual?

A cólica menstrual é um sintoma recorrente e estima-se que mais da metade das mulheres em idade fértil sofrem com essas dores durante o ciclo. Nesse contexto, a prática de exercícios físicos também pode contribuir para a melhora dos sintomas da cólica.

“Como a atividade física diminui os hormônios, como o cortisol, e aumenta outros, como a serotonina e a dopamina, em pouco tempo é possível notar a sensação de bem-estar”, explica o médico.

 

Exercícios físicos recomendados durante o ciclo menstrual

Entre as atividades que podem ser realizadas durante o período menstrual, os exercícios aeróbicos são os mais recomendados. Natação, caminhada, corrida e ciclismo são algumas das práticas que podem contribuir para o alívio das dores, para a superação de sintomas, como depressão e fadiga, e para a redução da retenção de água e do inchaço.

No entanto, para a educadora física, o mais importante durante a prática dos exercícios é respeitar o corpo e a disposição. “Se, quando estivermos em nosso período menstrual, for o momento em que queremos nos recolher, talvez não seja o momento ideal para experimentar novas práticas. Nesse caso, talvez valha mais a pena aguardar uma semana - levando em consideração que estamos mais dispostas fisicamente”, aconselha.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-22997 - Ananda Silva - Redação MinhaVida - Foto: Halfpoint Images/Getty Images


Porque dele, e por ele, e para ele são todas as coisas; glória, pois, a ele eternamente. Amém! Romanos 11:36


quarta-feira, 6 de novembro de 2019

Como o ciclo menstrual afeta a prática de atividade física?


Especialista revela em quais momentos do ciclo menstrual é melhor treinar mais forte, repousar ou pegar leve nos exercícios

Diversos fatores podem influenciar a prática de exercícios físicos, como a alimentação e a própria genética. Mas, para as mulheres, há algo a mais que pode fazer toda a diferença na malhação: o ciclo menstrual.

De acordo com a Dra. Carla Tamanini Ferrari, endocrinologista da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), em cada fase do ciclo, acontece algum tipo de influência no corpo feminino que merece atenção.

Assim, entendendo como o próprio organismo funciona, a mulher consegue aproveitar cada período do seu ciclo menstrual para treinar melhor e usar os benefícios dos exercícios a seu favor.

Exercícios em cada fase do ciclo menstrual
O ciclo menstrual normal costuma durar entre 25 e 35 dias, com uma média global de 28 dias. Ele é dividido em duas fases principais: a fase folicular (até o dia da ovulação) e a fase lútea (depois da ovulação).

Em cada uma delas, o corpo responde de um jeito em relação aos hormônios, e isso pode afetar diretamente a prática de exercícios físicos.

No início do ciclo menstrual, por exemplo, a mulher tem mais motivação e melhor desempenho nas atividades físicas. Confira a seguir as dúvidas mais frequentes sobre a relação entre o ciclo menstrual e as atividades físicas:

Durante a menstruação
Cada paciente apresenta uma duração e fluxo menstrual (1º ao 5º dia do ciclo). No entanto, como nessa fase a produção de estrogênio e progesterona ainda é baixa e a mulher está sofrendo com a menstruação e as cólicas, o ânimo para treinar geralmente é menor.

"Por isso, aproveite este período para os treinos regenerativos, quando você pode pegar mais leve sem perder o ritmo. Neste caso, os exercícios leves são recomendados até mesmo para reduzir o desconforto abdominal", aconselha Carla.

Pós menstruação
Em geral, nos seis dias que sucedem a menstruação (do 6º ao 12º dia), há um aumento progressivo dos níveis de estrógeno e uma maior liberação de noradrenalina no corpo da mulher, que aumentam a motivação e melhoram o desempenho nas atividades físicas.

Esta é a hora de investir pesado nos treinos, seja de resistência (musculação, pilates) ou mesmo aeróbicos (corrida, spinning).

Fase ovulatória ou período fértil
Na fase ovulatória ou período fértil (do 12º ao 22º dia), ocorre o rompimento do folículo e a liberação do óvulo para as tubas uterinas. Segundo a especialista, o início dessa fase é marcada por uma leve queda na capacidade de força e coordenação.

Entretanto, não é necessário diminuir os treinos. Neste período, a recomendação é para apenas pegar um pouco mais leve do que na fase anterior.

Depois da ovulação
Pouco tempo depois (16º a 24º dia), os níveis de estrogênio aumentam novamente e, com eles, cresce também o número de neurotransmissores relacionados ao bem-estar.

Consequentemente, surge uma maior disposição e força para os treinos mais intensos, tanto resistivos como aeróbicos.

Na TPM (tensão pré-menstrual)
A TPM ocorre quando os hormônios femininos começam a reduzir gradativamente sua concentração no organismo (o que pode acontecer já do 14º ao 28º dia). "Nesta fase, temos a queda da progesterona junto com os estrógenos - isso sempre acontece em 14 dias", explica Carla.

Além da queda de energia, é comum que neste período ocorram dores nos seios, irritabilidade, dores de cabeça, retenção de líquidos e prisão de ventre. Portanto, a depender da intensidade dos sintomas, é necessário realizar treinos mais leves (alongamento, yoga).

Pode treinar menstruada?
Sim, é a resposta! De acordo com a médica, não há contraindicação em relação à prática de atividades físicas durante o período menstrual. Muito pelo contrário.

"Além de não perder o ritmo, a prática de exercícios aumenta o nível de alguns neurotransmissores, como a noradrenalina, a serotonina e a dopamina, que produzem uma sensação de relaxamento e bem-estar. Ou seja, é um remédio natural para o desconforto que ocorre no período menstrual", aponta Carla.

Repouso: quando é necessário?
As cólicas que ocorrem entre a TPM e a menstruação e o nível de dor pode variar em cada mulher. Nesse período, também há queda dos hormônios (estrogênio e progesterona), então, em alguns casos, ficar sem treinar ou fazer treinos mais leves pode ser importante.

"Enquanto algumas mulheres convivem facilmente com o desconforto, outras se sentem muito indispostas e com necessidade inclusive do uso de medicamentos, como os anti-inflamatórios", revela a endocrinologista. Por isso, neste caso, o repouso pode ser uma opção.

Além disso, algumas mulheres podem se sentir mais cansadas, dependendo da idade, da quantidade do fluxo de sangue e do período que ela permanece menstruada.

Algumas pacientes, que possuem um fluxo muito intenso, podem sofrer até com anemia, o que, consequentemente, irá levar a um cansaço maior e outros sintomas. Assim, nessa situação, treinar pode não ser uma boa opção.

Exercícios aliviam sintomas da TPM
Ainda assim, é importante lembrar que atividades físicas podem ajudar a diminuir os incômodos da tensão pré-menstrual."Isso porque a atividade física libera endorfina, um neurotransmissor produzido pelo próprio corpo que tem poder analgésico", explica Carla.

Menstruação atrapalha o rendimento?
Segundo a médica, os estudos existentes sobre o tema, que avaliaram a atividade física resistiva (musculação) durante as fases do ciclo menstrual, mostraram que não há influência no desempenho da força muscular.

Mas, o que pode ocorrer é uma piora no desempenho, já que as pacientes podem apresentar maior desconforto físico, devido à presença de cólicas menstruais. Então, a dor é a vilã que pode atrapalhar seu rendimento.

Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/materias/35397-como-o-ciclo-menstrual-afeta-a-pratica-de-atividade-fisica - Escrito por Patricia Beloni - Créditos: Tefi/Maridav/Shutterstock