Controle do peso é apenas um dos benefícios da prática regular de exercícios
Você gostaria de dormir melhor, ficar menos doente e
se sentir mais bem-humorado no dia a dia? Então, comece a pensar em praticar
exercícios físicos regularmente. Embora muitas pessoas ainda associem a prática
à perda de peso, manter o corpo em movimento é capaz de trazer benefícios que
vão muito além dos ponteiros da balança.
E não precisa se tornar maratonista do dia para a
noite para sentir todas essas mudanças que listamos abaixo. De acordo com a
Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 150 minutos de intensidade moderada
de atividades físicas por semana já trazem bons resultados.
Pode ser uma simples caminhada, uma corrida leve ou
uma pedalada pelo parque. O importante é deixar o sedentarismo de lado e
escolher o exercício físico que mais combina com você. Veja o que muda no
organismo após começar uma rotina de exercícios e não perca tempo:
Melhora a vitalidade
Está se sentindo para baixo? Um pouco de exercício
físico, todos os dias, pode ajudar. Isso porque a prática regular é capaz de
trazer mais bem-estar e energia para enfrentar a rotina, devido ao aumento dos
batimentos cardíacos. Além de impactar positivamente a autoestima, exercitar-se
ajuda a dormir melhor, o que reflete diretamente na vitalidade e no bom humor.
Alguns minutos por dia já fazem toda a diferença!
Controla o peso
Alguns exercícios aeróbicos, como corrida e caminhada,
são excelentes alternativas para emagrecer ou manter o peso sob controle. Os
exercícios aumentam o gasto de energia e estimulam a queima de gorduras
localizadas. Após a atividade, o corpo ainda continua queimando calorias,
devido à aceleração do metabolismo e do aumento da circulação sanguínea,
respiração e atividade muscular.
Diminui o estresse
Em situações de estresse, é comum sentir alguns
sintomas físicos de desconforto, que vão além da simples irritação. O corpo
responde com músculos tensionados, dor no pescoço e nas costas, dor de cabeça e
de estômago, para você ter uma ideia. Exercícios são um bom antídoto: além de
relaxar os músculos e diminuir a tensão, a atividade física libera endorfinas,
que proporcionam bem-estar e diminuem o estresse.
Estimula a imunidade
Se você tem ficado doente com frequência, talvez seja interessante
incluir a atividade física na rotina. Isso porque o hábito de se movimentar tem
efeitos positivos no sistema imunológico, prevenindo gripes, resfriados e
outras doenças infecciosas. Ainda assim, vale a pena não exagerar e praticar
atividades com moderação, para não sofrer com o extremo oposto, que é a queda
da imunidade por excesso de esforço físico.
Afasta depressão e ansiedade
Enquanto nos exercitamos, o corpo libera endorfinas,
hormônios produzidos pela hipófise que são responsáveis pela sensação de
prazer, felicidade e relaxamento. Por isso, fazer atividade física é uma
recomendação dos especialistas para quem está em tratamento da depressão. E
vale lembrar que o exercício funciona em longo prazo: quanto mais vezes você
fizer, mais ânimo e bem-estar irá sentir.
Em relação à ansiedade, algumas técnicas de meditação
mindfulness aplicadas ao exercício podem diminuir o fluxo de pensamentos e
preocupações característico do transtorno. Uma dica é prestar atenção à
respiração, ao estímulo visual e à sensação dos membros durante o exercício,
como os pés tocando o chão.
Melhora o sono
Quer dormir melhor? Acredite, os exercícios físicos
também podem ajudar. O relaxamento proporcionado por algumas atividades regula
o sono e facilita o descanso à noite. No período noturno, aliás, prefira
exercícios como yoga, caminhada e pilates, que não deixam o organismo muito
agitado e garantem uma boa noite de sono.
Deixa os ossos mais fortes
Exercícios como caminhada e corrida, em que há o
impacto dos pés com o chão, têm efeito benéfico para os ossos. Durante a
prática esportiva, há a compressão dos ossos da perna o aumento de estímulos
elétricos no esqueleto como um todo, chamados de piezelétrico. O estímulo facilita
a absorção de cálcio e deixa os ossos mais fortes e resistentes, prevenindo
problemas como a osteoporose.
Atividade física e saúde bucal: o que têm a ver?
Você já deve saber que condicionamento físico e
exercícios andam lado a lado. Isso é verdade. Mas existe outra parte do corpo
que precisa da sua atenção quando falamos em esportes: a cavidade oral. Isso
porque a saúde bucal pode impactar o desempenho esportivo e, em alguns casos,
até atrapalhar o rendimento dos atletas.
Quem segue dietas ricas em carboidratos, por exemplo,
deve ter um cuidado redobrado com a saúde bucal, já que o excesso de açúcar
pode favorecer o desenvolvimento de cárie e erosão ácida do esmalte dos dentes.
Manter uma boa rotina de higiene bucal, sempre após as refeições, e utilizar o
creme dental correto são medidas que ajudam a evitar estes problemas bucais.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/materias/35072-7-mudancas-que-a-atividade-fisica-causa-no-organismo
- Escrito por Informe Publicitário - Redação Minha Vida
