Preparador físico dá dicas para você treinar de maneira segura
Durante a prática de atividade física, a postura
errada pode trazer diversos problemas para a sua saúde e causar danos nos
pontos mais frágeis do corpo, como as articulações. “Além de afetar as
articulações, essa má postura irá prejudicar e provocar dores, possivelmente
irreversíveis, na coluna vertebral”, explica o preparador físico Felipe Barros.
A melhor forma de prevenir esse tipo de problema é
fazer os exercícios acompanhado por um profissional de educação física. Se isso
não for possível, fique atento e “execute os exercícios, inclusive aquele nos
aparelhos, de frente para um espelho”, recomenda Felipe Barros.
Aqueça antes dos exercícios
Quando você não está familiarizado com o exercício, ou
com o aparelho, dificilmente perceberá que está fazendo errado. Uma boa dica
para evitar lesões é se aquecer antes. “Esse aquecimento irá aumentar a
temperatura corporal, a frequência cardíaca e preparar todas as partes do seu
corpo para o exercício. O aquecimento deve ocupar 10% do tempo total do
treinamento”, aconselha o preparador físico.
Faça alongamentos
Outra forma de prevenir lesões é por meio do alongamento.
“O alongamento vai proporcionar maior elasticidade nas fibras musculares, o que
permitirá realizar alguns exercícios com maior amplitude muscular”, explica o
preparador físico.
Segundo o profissional, alongar todos os segmentos
corporais é o ideal, “já que durante o treinamento todos eles são requisitados,
mesmo quando estamos focados em trabalhar um determinado músculo que se
localiza na outra extremidade do corpo”. Além disso, o alongamento deve ser
realizado sempre após um pequeno aquecimento ou depois de terminado o
treinamento.
Cuidado com o peso
Outro fator que costuma contribuir com a má postura é
querer levantar imediatamente todas as cargas que existem na academia. “Essa
‘euforia’, com certeza, levará o praticante a assumir posturas erradas para
levantar essas cargas, o que pode gerar, futuramente, dores musculares e
articulares”, afirma Felipe Barros.
Dor é um sinal de atenção
Um dos sintomas para saber se você está exagerando na
dose ou fazendo o exercício de maneira inadequada são as dores. “Normalmente,
essas dores serão sentidas nas horas seguintes ao treinamento e poderão ser
confundidas com o reflexo do esforço no nosso corpo”, completa o preparador físico.
O segredo para ter um bom desempenho no seu treinamento é conhecer o próprio
corpo e contar sempre com o auxílio de um profissional, principalmente quando
estiver iniciando um treinamento.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-01-10/saiba-como-evitar-lesoes-ao-praticar-atividades-fisicas.html
- Por EdiCase
E o meu Deus suprirá todas as vossas necessidades
segundo as riquezas da sua glória em Cristo Jesus. (Filipenses 4:19)
