Especialista elenca estratégias simples para incluir exercícios físicos na rotina
As atividades físicas têm ganhado destaque nas redes
sociais, com influenciadores digitais compartilhando suas rotinas de
exercícios. Esse "boom" tem inspirado o público a investir no
bem-estar do corpo e a produzir conteúdos semelhantes.
No entanto, ter uma vida ativa vai muito além do
status para postar — impacta diretamente a saúde, como mostram dados da
Organização das Nações Unidas (ONU), que alertam que quase meio bilhão de
pessoas desenvolverão doenças cardíacas, obesidade ou outras condições de saúde
entre 2020 e 2030 devido à falta de atividade física.
Além dessas condições, a ausência de exercícios
regulares, segundo a médica Haydeia Ciraulo, da área de Clínica Médica do
AmorSaúde, pode resultar em problemas como hipertensão, diabetes e até
transtornos psicológicos, como ansiedade e depressão. "O corpo humano foi
feito para se movimentar. Quando passamos longos períodos inativos, aumentamos
a probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares, musculoesqueléticas e
metabólicas", explica.
Assim, o sedentarismo também pode comprometer
atividades básicas do dia a dia, reduzindo a disposição para as funções.
"Com o tempo, o corpo perde sua eficiência natural, e tarefas simples,
como subir escadas ou carregar sacolas, podem se tornar difíceis", conta a
especialista. Essas complicações reforçam a importância do movimento para a
qualidade de vida.
Benefícios da atividade física
Praticar exercícios regularmente traz benefícios como
melhora da circulação sanguínea, controle do colesterol, fortalecimento dos
ossos, músculos e do sistema imunológico. "Além disso, a liberação de
endorfinas durante a prática esportiva promove sensação de bem-estar, reduzindo
o estresse e a ansiedade", destaca a profissional.
Dicas para incluir os exercícios na rotina
Diferente dos influenciadores fitness, que dedicam boa
parte do dia aos treinos, a maioria dos brasileiros enfrenta o desafio de
encaixar a atividade física em uma rotina corrida. Nessas situações, Haydeia
Ciraulo reforça que o mais importante é se movimentar, sem a necessidade de
seguir à risca uma planilha de treinos na academia, por exemplo.
"Quando se está sedentário, todo e qualquer
estímulo que leve o corpo ao movimento é muito bem-vindo. É possível começar
devagar, respeitando os limites do corpo e da realidade da rotina de cada
um", aconselha a médica.
A seguir, a profissional sugere algumas estratégias
para incluir atividades físicas no dia a dia:
Aproveite os deslocamentos: opte por ir a pé ou de
bicicleta para locais que você costuma frequentar, como o trabalho, ou
estacione o carro um pouco mais longe para caminhar;
Use intervalos produtivos: pequenos momentos ao longo
do dia podem ser utilizados para alongamentos ou exercícios rápidos, como
polichinelos ou agachamentos;
Escolha atividades prazerosas: encontrar um exercício
que seja divertido, como dançar, nadar ou jogar futebol, aumenta as chances de
manter a rotina;
Adote treinos curtos e intensos: para começar, não se
force a fazer treinos muito longos e complexos. O corpo precisa de cautela para
pegar o ritmo;
Utilize a tecnologia a seu favor: aplicativos de
treinos feitos por profissionais podem auxiliar na prática de atividades em
casa, sem necessidade de ir à academia.
Qual a quantidade ideal de exercícios?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo
menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade
intensa por semana para manter a saúde em dia. Haydeia Ciraulo considera
que, diante dos alertas globais sobre os riscos do sedentarismo, pequenas mudanças
na rotina podem fazer toda a diferença para garantir mais saúde e bem-estar a
longo prazo. "Não é necessário passar horas na academia. O importante é
criar o hábito e encontrar maneiras de se movimentar ao longo do dia",
conclui.
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/5-dicas-para-sair-do-sedentarismo-e-praticar-atividade-fisica,1f1c5f075b569318f88e0043a0dd35eeotarzsde.html?utm_source=clipboard
- Por Marcia Francisco - Foto: Realstock | Shutterstock / Portal EdiCase
