Quantos minutos de corrida são necessários para perder barriga? Veja
É o esporte que costuma ser experimentado por quem
quer deixar o sedentarismo
Não há muitos motivos que impedem alguém de criar uma
paixão com a corrida, ou seja, trata-se de uma modalidade acessível. Que pode
ser praticada por pessoas de qualquer faixa etária em bairros, avenidas,
rodovias e parques. Por receber muitas pessoas que tentam emagrecer, a sua
eficácia gera dúvida, por exemplo: quantos minutos de corrida ajudam a perder
barriga?
Saiba quantos minutos de corrida ajudam a perder
barriga
“O exercício vai auxiliar no processo de
emagrecimento, mas não terá efeito se não houver ajuste na dieta. O tempo vai
depender da intensidade, da pessoa e da disponibilidade. Segundo a OMS
(Organização Mundial de Saúde), é recomendado o mínimo de 150 a 300 minutos de
exercício moderado por semana. Pra quem não tem tempo, até duas vezes na semana
fazem a diferença nos marcadores da saúde”, responde em entrevista exclusiva
para o Sport Life o preparador físico Bruno Sapo.
Essa resposta denota o quão é necessário a consciência
sobre o objetivo. Ou seja, quanto maior a dificuldade do terreno, mais intenso
vai ser a sessão de treino. O respeito com limite da condição física deve ser
respeitado para não influenciar no abandono dessa proposta.
“Às vezes, uma pessoa saindo do sedentarismo, vai
querer ir com muita sede ao pote, fazer grandes distâncias, com subidas e
terrenos instáveis, cansar de forma demasiada, desanimar e não voltar”, admite
Bruno.
Sendo assim, a sugestão é para iniciar a corrida em um
terreno plano, com aumento gradativo do ritmo para que haja a continuidade do
exercício, e, consequentemente, a variação do circuito.
“O tempo para qualquer uma dessas coisas (efeito de
perder a barriga) vai variar da pessoa, do exercício, da intensidade, da
alimentação, do ambiente em que vive e entre outras coisas”, explica Sapo.
É possível perder barriga somente nas pistas?
“Se você mantiver o que já comia e era uma pessoa
sedentária, a introdução da corrida vai elevar o gasto calórico. Aumentar o
metabolismo, o que causa desequilíbrio calórico e possível perda de gordura. O
que acontece muitas vezes, no entanto, é que com a introdução do exercício a
pessoa sente mais fome. E passam também a comer de forma não orientada”,
garante o profissional.
O que conciliar com a corrida para perder a barriga?
“Dieta e musculação. A alimentação é o principal
aliado se o objetivo é a perda de gordura e mudança da composição corporal. A
musculação, além de aumentar a massa magra, reduzindo assim 0% de gordura, vai
fazer com que o corpo precise trabalhar mais para basicamente manter-se em pé,
que resulta em um maior consumo de calorias apenas para existir. Além disso,
com a musculação aliada à corrida, o risco de lesões diminui. A redução do
risco de lesões é importante, pois quando lesionados não conseguimos treinar,
regredimos em nossos resultados e para muita gente pode ser desafiador voltar à
rotina”, encerra o preparador físico Bruno Sapo.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-11-28/7-partes-do-corpo-em-que-esquecemos-de-aplicar-o-protetor-solar.html
- By Guilherme Faber - Shutterstock
Ele cura os corações partidos e fecha suas feridas.
(Salmos 147: 3)
