Além da água, outros líquidos são feras da hidratação
Não adianta só fazer os exercícios direitinho e comer bem -
hidratar-se adequadamente é de extrema importância. Quando praticamos
atividades físicas, nosso corpo perde líquido e fica desidratado. A
nutricionista Camila Leonel recomenda que a reposição de líquido seja feita
imediatamente após o término do exercício, continuamente e de forma fracionada.
Quando pensamos em hidratação, a primeira coisa que nos vêm
à cabeça é água. Porém, ela não precisa ser a única opção. Para hidratar-se,
você também pode ingerir sucos e chás, por exemplo. Fizemos uma lista com
algumas das bebidas mais comuns, se devemos ou não consumi-las após os treinos
e por quê:
Bebidas isotônicas
SIM: "Elas são bebidas cuja composição é semelhante aos
fluidos do nosso corpo e devem ser usadas, principalmente, para repor água e
sais minerais perdidos pela transpiração", diz a nutricionista Camila
Leonel. Alguns exemplos de isotônicos são o soro caseiro, a água de coco e
algumas fórmulas industrializadas.
Fique atento! Por conta dos sais minerais em excesso, essa
bebida deve ser evitada por gestantes, lactantes, pessoas com hipertensão e/ou
diabetes e pacientes com doenças renais não devem consumir a bebida isotônica
industrializada, como afirma Camila.
Refrigerantes
NÃO: os refrigerantes fornecem apenas açúcar, água e
carboidratos, não possuindo nenhum tipo de nutriente. Além disso, segundo a
nutricionista Camila Leonel, "eles são bebidas gaseificadas e, por isso,
podem causar desconfortos intestinais, além de ter uma absorção mais
lenta".
Bebidas energéticas
NÃO: os energéticos são bebidas estimulantes e, por isso,
contêm muita cafeína, além de açúcar. Eles têm, sim, aminoácidos e vitaminas.
Porém, não são nada eficazes quando o assunto é hidratação e a nutricionista
Camila Leonel explica por quê: "A combinação açúcar e cafeína auxilia na
eliminação de água, devido ao efeito diurético da cafeína e o aumento da sede,
ou seja, consumir energéticos causa o efeito contrário".
Água de coco
SIM: a água de coco é considerada um isotônico natural, já
que apresenta vários minerais, como sódio, potássio, fósforo e cloro. Por isso,
além de hidratar, ela ajuda na recuperação de minerais. "É um líquido
perfeito para reposição de água e minerais perdidos em atividades físicas ou na
desidratação", diz a nutricionista Camila Leonel.
Suco de frutas naturais
SIM: ricos em vitaminas e minerais, os sucos de frutas
cumprem bem o papel de hidratar o corpo. "Além de refrescantes, fornecem
energia, acalmam e hidratam. Mas devem ser alternados com a água e não
substituí-la", lembra a nutricionista Camila Leonel.
Água de cheiro ou com sabor
NÃO: muitas pessoas tem trocado a água natural por esse tipo
de água aromatizada ou com um leve sabor de fruta como fonte de hidratação. Ou
seja, estão literalmente substituindo a água. O que muitas pessoas podem não
saber é que, para que esse tipo de bebida fique com sabor, são adicionados
aromatizantes, conservantes e adoçantes (para substituir o açúcar).
"Como alguns conservantes e adoçantes são à base de
sódio, a tendência é que essas bebidas aumentem o nível de sódio do
organismo", alerta a nutricionista Camila Leonel. "Apesar de todo
apelo comercial acerca desses produtos, a melhor escolha é sempre a água",
aconselha.
