Baixa luminosidade, música calma, atividades relaxantes e óleos essenciais podem ajudar quem tem insônia
Ritual para uma boa noite de sono. Quem está
enfrentando dificuldades para dormir nestes tempos de pandemia não está
sozinho. Uma pesquisa feita com 780 brasileiros mostrou que 44% estão com
problemas para pegar no sono desde que o novo coronavírus chegou ao país. O
levantamento foi feito pela The Bakery, uma empresa global de inovação
corporativa.
Existem diversas explicações para a insônia em
tempos pandêmicos: alteração da rotina, sobrecarga, estresse, ansiedade e o
isolamento social.
A boa notícia é que algumas ações bem simples podem
ajudar a ter uma noite de sono melhor. É uma espécie de ritual do sono, que
serve para adultos e crianças. Sim, porque os pequenos também estão tendo que
lidar com esse problema. Segundo a pesquisa Como está o seu sono nessa
quarentena?, feita pela Escola de Medicina da PUCRS, cerca de 50% das crianças
até três anos estão com alterações no sono, seja dificuldade para dormir ou
permanecer dormindo. Entre os pequenos que têm de 4 a 12 anos, a porcentagem
fica em 27%.
RITUAL DO SONO: DICAS PARA DORMIR MELHOR
As dicas abaixo foram extraídas do programa online
Saúde do Sono, lançado pelo Buddha Spa em sua nova plataforma Home Wellness e
fruto de pesquisas feitas durante o período de quarentena. A iniciativa reúne o
que há de mais moderno na ciência e o conhecimento e experiência de duas
décadas da marca.
Rotina: manter o mesmo horário para acordar e dormir
todos os dias ajuda o corpo a entender quando é hora de pegar no sono.
Cochilos durante o dia: evite sonecas com mais de 30
minutos ao longo do dia. Se, para você, a siesta é essencial, faça disso uma
rotina diária, para o corpo acostumar, mas não ultrapasse meia hora.
Eletrônicos: quando escurece, o corpo começa a
produzir melatonina – hormônio que ajuda o organismo a se preparar para dormir.
Lâmpadas fortes, telas de computador, tablets e celulares podem atrapalhar a
produção de melatonina, e devem ser reguladas ou evitadas durante à noite.
Alimentação: evite bebidas com cafeína à noite, como
café, chá mate, chá preto, refrigerantes e energético. Evite também a ingestão
de bebida alcoólica, pois pode provocar agitação. Faça uma refeição leve à
noite, pois comida pesada pode atrapalhar o sono.
Atividade física: fazer atividade física é ótimo
para a saúde e, inclusive, pode contribuir com uma melhor noite de sono, mas
mantenha a prática no período da manhã ou da tarde. Quando se faz exercício à
noite ele pode causar agitação e perturbar o sono.
Quarto: o quarto é o seu reduto de bem-estar.
Deixe-o sempre organizado, limpo e cheiroso, e evite trabalhar ali, ou exercer
outras atividades que demandem muito da mente.
Atividade relaxante: procure fazer algo relaxante à
noite, um alongamento leve, um banho morno, leitura, tudo isso pode ajudar a ir
acalmando o corpo e a mente. Você ainda pode incluir nesse ritual do sono uma
xícara de chá, mas atente-se à escolha do chá e dê preferência aqueles que
relaxam corpo e mente. Entre eles, camomila, maracujá, erva-cidreira,
hortelã-pimenta, lavanda e capim limão.
Música: escolha uma trilha sonora calma e coloque
para ouvir uma hora antes de dormir.
Meditar: uma meditação antes de dormir pode ajudar a
acalmar a atividade mental, que tantas vezes prejudica o sono.
Aromaterapia: à noite, quando reduzir a luminosidade
do ambiente, colocar a música calma ou for meditar, use um óleo essencial que
ajuda a relaxar. O Óleo Essencial Sono, do Buddha Spa, foi desenvolvido
especialmente para essa função. Ele estimula o relaxamento mental para o maior
equilíbrio entre as rotinas diárias. Ideal para pessoas com insônia, com sono
irregular ou que buscam maiores níveis de descanso mental. É composto por óleos
essenciais de lavanda francesa e laranja doce.
Fonte: https://www.revistanovafamilia.com.br/ritual-para-uma-boa-noite-de-sono/
