Treinar no clima frio pode ser perigoso por conta do enrijecimento muscular. Realizar aquecimento frequentemente diminui risco de lesões
Praticar atividade física pode ser ainda mais
desafiador durante o clima frio. Isso porque, com as temperaturas baixas, o
corpo exige mais do nosso metabolismo para se manter aquecido, e a musculatura
tende a ficar enrijecida. Por isso, realizar o aquecimento antes dos treinos no
inverno é imprescindível para evitar lesões.
O aquecimento diminui as chances de lesões
A coordenadora do curso de Educação Física da
Faculdade Anhanguera, professora Audrei Fortunato Miquelote, explica que os
problemas mais comuns deste período do ano são lesões como distensões e
estiramentos dos músculos, principalmente nos membros inferiores.
“No outono e no
inverno, aquecer o corpo torna-se ainda mais importante, já que demoramos para
atingir a flexibilidade necessária para a amplitude ideal dos movimentos quando
estamos em temperaturas baixas”, orienta a educadora.
De acordo com Audrei, a frequência cardiorrespiratória
ganha ritmo durante os aquecimentos, o que estimula a circulação do sangue (que
geralmente piora no inverno) e prepara a musculatura para atividades intensas,
diminuindo as chances de lesões.
“Para saber o momento ideal para iniciar os
exercícios, basta observar se a respiração e os batimentos do coração. Se
estiverem mais altos quando comparados ao período de repouso, então podemos
começar”, explica a docente. “A preparação deve ser gradativa, para não exigir
muito do corpo frio e evitar as chances de lesões e afastamentos”, continua.
A profissional conta que 10 minutos de aquecimento
bastam antes de realizar qualquer esporte. A prática frequente de aquecimento
aumenta a mobilidade articular e a velocidade na liberação de energia no
organismo, além de acelerar os impulsos nervosos, que facilitam a
movimentação. “Essa etapa é
imprescindível para conquistar resultados sem danos para a saúde”, completa
Audrei.
Cuidados antes de começar
O inverno é uma ótima estação para abandonar o
sedentarismo. Contudo, para as pessoas que não se exercitam com frequência, a
professora alerta que é preciso estar atento a alguns fatores antes de realizar
atividades esporádicas e assim evitar lesões, como o condicionamento físico.
“É recomendado conversar com um profissional de
Educação Física antes de iniciar essas atividades e, no clima frio ou em áreas
abertas, com corrente de vento, é importante se proteger com agasalhos para o
conforto térmico”, finaliza.
Fonte: https://sportlife.com.br/clima-frio-aumenta-risco-de-lesoes-em-atividade-fisicas/
- Redação Sport Life - Foto: Shutterstock
Instrui o menino no caminho em que deve andar, e, até
quando envelhecer, não se desviará dele.
Provérbios 22:6
