Confira algumas atitudes e exercícios rápidos, mas de bons
resultados se feitos diariamente
Muitas pessoas reclamam que a falta de tempo faz com que
elas não consigam seguir uma rotina de exercícios ou uma alimentação balanceada
para serem mais saudáveis. Realmente, a correria e compromissos do dia a dia
acabam ocupando boa parte das nossas horas. No entanto, sempre há um jeitinho
de tirar alguns momentos para cuidar de si, não é verdade?
Um novo estudo publicado no HealthyDay News descobriu que muitas pessoas estão
sacrificando uma atividade saudável em troca de outras. "Se assumirmos,
por exemplo, que os adultos têm 45 minutos de tempo livre para dedicar a saúde,
talvez a gente precise olhar para isso de forma holística e determinar a melhor
maneira de usar esse tempo", disse Rachel Tumin, autora do estudo.
Se temos cerca de 45 minutos a uma hora por dia totalmente
livres, que tal aproveitá-los para deixar o corpo mais saudável com pequenas
atitudes ou exercícios? O site do The Huffington Post listou 10 formas de fazer isso
gastando apenas alguns minutinhos, que podem fazer grande diferença na sua
vida. Confira abaixo.
Em um minuto: rir bastante
60 segundos de risadas é tudo o que você precisa para
liberar endorfina, substância que reduz o stress e relaxa os músculos. E se
você fizer disso uma prática regular, ela ainda traz mais benefícios como
melhorar a circulação e até mesmo ter uma vida mais longa.
Em dois minutos: agradecer
Dizer “obrigado” não dói nada e pode fazer muita diferença
na sua saúde. Além de ser boa para quem recebe o agradecimento, a gratidão
também pode melhorar a sua saúde. Segundo um estudo feito em 1995, esse
sentimento pode proteger o coração, fortalecer o sistema imunológico e melhorar
o sono.
Em três minutos: preparar um ovo
Sim, apesar da má fama de antigamente de que eles elevavam
o colesterol, uma nova pesquisa desmitificou esse fato, provando que a gema não
eleva as taxas e ainda tem uma substância que melhorar o humor, a colina. Além
disso, outra pesquisa feita pela Universidade de St. Louis
(EUA) revelou que comer ovos no café da manhã pode ajudar na perda de peso.
Vale o ovo cozido, mexido ou outras opções que não levem óleo no preparo.
Em quatro minutos: respirar fundo
Respirar profundamente pode acalmar e reduzir o stress. Onde
quer que você esteja, pode dedicar alguns minutos para respirar pelo nariz em
uma contagem de três, fazer uma breve pausa, depois expirar lentamente. Nessa
hora, concentre-se apenas nisso.
Em cinco minutos: fazer um minicircuito
Se você não conseguiu tempo para uma caminhada ou uma aula
de spinning, que tal apostar em uma série rápida de exercícios que podem ser
feitos em casa mesmo? A sequência é do especialista em fitness triátlon Ben
Greenfield, sendo composta por 25 polichinelos, 20 flexões, 15 agachamentos
lentos, 10 flexões lentas e controladas e 10 agachamentos com salto. Fácil, não
é mesmo?
Em seis minutos: subir escadas
Chegou alguns minutos antes no trabalho? Então, que tal
pegar as escadas? Com apenas alguns minutinhos você aproveita esse movimento e
ajuda a combater os efeitos de ficar sentada por muito tempo.
Em sete minutos: ler os rótulos
Ler os rótulos das embalagens faz muito bem, pois você evita
alimentos com substâncias que são prejudiciais ao seu organismo ou muito
calóricas. Analise o teor de gordura, de gordura trans, açúcar, fibras e
porções antes de colocar no seu carrinho do supermercado.
Em oito minutos: Agendar uma consulta médica
Por mais ocupada que você seja durante o dia, agendar aquela
consulta com o médico não vai fazer você gastar muito tempo. Cuide de sua saúde
antes de tudo e não espere acontecer algo com ela.
Em nove minutos: embalar um almoço
No seu trabalho é permitido levar o almoço? Se a resposta
for positiva, aproveite essa oportunidade para levar comida de casa mais
saudável com menos sódio e gordura. Embale a refeição antes de sair ou até na
noite anterior. Dessa forma, você fica longe das tentações dos restaurantes e
lanchonetes. Além disso, economiza dinheiro.
Em 10 minutos: tirar um cochilo
Bateu um sono? Se estiver em casa durante o dia, aproveite.
Se não, arranje um lugar tranquilo e feche os olhos por um tempo para relaxar.
Uma pesquisa mostrou que a soneca pode ajudar a melhorar a memória, a
criatividade e a produtividade. Mas o ideal são 10 minutos, pois, mais do que
isso, pode deixar você mais lenta.
Fonte: http://todaela.uol.com.br/nutricao-e-saude/10-formas-de-ser-mais-saudavel-com-alguns-minutos-por-dia
- POR CLAUDIA BORGES –
Foto Crédito: Thinsktock