Dormir cedo e acordar cedo melhora saúde de adolescentes

Deus ajuda quem cedo madruga

Crianças e adolescentes que dormem mais cedo e acordam mais cedo ficam fisicamente mais ativos e mantêm melhor seu peso.

O resultado é válido mesmo quando o período de sono é o mesmo para quem dorme cedo e para quem dorme tarde.

A conclusão é de uma equipe de cientistas australianos, que publicaram seus resultados na revista Sleep.

Tempo de sono

Os pesquisadores registraram a hora de dormir de 2.200 estudantes, com idades entre 9 e 16 anos, e compararam seu peso e o uso de seu tempo livre.

Aqueles que dormiam tarde tiveram 1,5 vez mais chance de se tornarem obesos do que os que dormiam cedo e acordavam cedo.

Aqueles que dormiam mais tarde apresentaram uma propensão 2,9 vezes maior de serem fisicamente inativos, preferindo "atividades" como assistir TV e jogar videogame.

"As crianças que dormiam tarde e acordavam tarde, e aquelas que dormiam cedo e acordavam cedo, tiveram virtualmente o mesmo tempo de sono no total," explica Carol Maher, da Universidade do Sul da Austrália.

A importância das manhãs

Os cientistas atribuem os resultados ao fato de que as manhãs são mais convidativas para a atividade física do que as noites.

Àqueles que ficam acordados até mais tarde restam atividade como assistir TV, jogar videogames ou ficar em casa conversando.

"É largamente aceito que os padrões de sono dos adolescentes são fundamentalmente diferentes daqueles das crianças e adultos, e que é normal para os adolescentes ficarem acordados até mais tarde e acordarem mais tarde," comenta Maher.

"Nossas descobertas mostram que esse padrão de sono é associado com padrões desfavoráveis de atividades físicas e resultados para a saúde, e que os adolescentes que não seguem esse padrão saem-se melhor," concluiu a pesquisadora.

Fonte: Diário da Saúde

Cérebro cansado? O melhor remédio pode ser um pouco de exercício

Efeitos mentais dos exercícios

Que as atividades físicas são boas para o próprio físico ninguém duvida.

Mas será que movimentar-se também ajuda as funções cerebrais?

Na verdade, já se sabe que os exercícios físicos também têm uma série de efeitos mentais positivos, tais como aliviar a depressão e melhorar a memória.

O que os cientistas não sabiam até agora era o mecanismo por trás desses efeitos mentais - como é que mexer o corpo afeta o cérebro?

Mitocôndrias

Há muito tempo os cientistas sabem que as atividades físicas aumentam o número das mitocôndrias nas células musculares.

Como a mitocôndria é responsável pela geração de energia na célula - ela é chamada de usina de força - acredita-se que este aumento numérico seja o responsável muitos dos efeitos positivos dos exercícios físicos, como o aumento da força ou da resistência.

Agora, pesquisadores da Universidade da Carolina do Sul (EUA) descobriram que o exercício físico regular também aumenta o número de mitocôndrias nas células do cérebro, uma possível explicação para os benefícios mentais das atividades físicas.

Resistência mental

Os experimentos sugerem que os exercícios físicos aumentam o número de mitocôndrias do cérebro de forma muito parecida com o que ocorre com as mitocôndrias nos músculos.

Isto tornaria o cérebro mais resistente à fadiga, com um efeito mental direto e um efeito indireto também sobre o próprio desempenho físico.

Os pesquisadores também sugerem que este aumento no número de mitocôndrias do cérebro pode ter implicações clínicas para transtornos mentais, o que tornaria os exercícios físicos um tratamento potencial para transtornos psiquiátricos, doenças genéticas e doenças neurodegenerativas.

Ou para aliviar as tensões do dia-a-dia, produzindo um efeito de aumento de resistência também mental.

Fonte: Diário da Saúde

As verdades e as mentiras sobre emagrecer

Quando você resolve fazer dieta, todo mundo tem uma ótima receita para passar. Mas, para que você não opte por uma dica errada e acabe caindo em uma cilada, preparamos essa matéria que desvenda os mitos e as verdades sobre emagrecer!

Se existe um assunto que deixa qualquer pessoa nervosa, esse assunto é dieta. Quem nunca mudou um hábito ou resolveu banir algum alimento da sua rotina só porque ouviu dizer que isso ou aquilo engordava? Ou, então, deu uma radicalizada e recorreu àquelas dietas malucas e fez um batalhão de exercícios em apenas um dia acreditando que aquilo faria o seu corpo mudar de vez?

Pois é! Para ter uma silhueta mais em forma o ser humano é capaz de tudo, não é verdade? E é exatamente por causa dessa incessante e, muitas vezes, desesperada busca pelo corpo perfeito que acabamos cometendo alguns erros absurdos e nos deixamos levar por aqueles burburinhos que ninguém sabe de onde ou de quem partiu.

O abacaxi, por exemplo, de uma hora para outra virou um grande aliado na queima das gordurinhas extras. Mas, quer saber? Essa fruta não queima calorias, ela apenas ajuda na digestão, assim como todos os outros alimentos ácidos. O único benefício para quem quer emagrecer é que o abacaxi é diurético e ajuda na eliminação dos líquidos.

Quanto àqueles atos de desespero que mais se parecem com mandingas para afinar o corpo, aí vai a verdade: Comer dois dentes de alho depois da refeição não ajuda na absorção das gorduras; água morna com limão não emagrece e, finalmente, tomar um copo de vinagre antes das refeições não impede que a pessoa ganhe as calorias dos alimentos que serão ingeridos.

Mas, também existem as boas notícias: Chupar gelo, assim como beber água bem gelada e tomar o famoso chá verde, ajuda sim a emagrecer! Como todos já sabem, a água é o principal aliado para quem quer perder aqueles quilinhos indesejáveis. Quanto àquele cochilo depois do almoço... Fique tranqüilo porque essa soneca não engorda! Aliás, repousar durante uns 20 minutos após as refeições até ajuda na absorção dos nutrientes.

E se você ainda se esconde atrás daquela velha frase “Eu sou gordo por causa da minha genética”, acabou a desculpa! Essa velha ideia de que uma pessoa que tem tendência a engordar jamais conseguirá ser magra é uma grande mentira! Com uma alimentação saudável e equilibrada e com a constante prática de exercícios físicos, todos podem ficar esbeltos. A diferença é que uns alcançarão os seus objetivos mais rapidamente do que outros.

Já em relação ao velho e conhecido azeite, apesar de ser uma ótima opção à manteiga e conter um tipo de gordura que é menos prejudicial ao nosso organismo, ele também engorda. Cada ml de azeite contém 9 calorias. Quanto às proteínas, saiba que tanto a animal, quanto a vegetal tem a mesma quantidade de calorias, 4 a cada 1 grama.

Fonte: Suadieta - UOL

É possível aprender dormindo, dizem cientistas

Aprender dormindo

Nós podemos aprender enquanto dormimos.

Isto graças a uma nova forma inconsciente de memória, da qual os cientistas agora coletaram os primeiros sinais inequívocos.

A existência dessa forma inconsciente de memória foi comprovada por pesquisadores da Universidade do Estado de Michigan (EUA).

Os resultados são destaque no periódico científico Journal of Experimental Psychology.

Memória do sono

"Nós especulamos que podemos estar investigando uma forma separada da memória, diferente dos sistemas tradicionais de memória," disse Kimberly Fenn, coordenadora da pesquisa.

"Há evidências substanciais de que, durante o sono, o cérebro está processando informações sem o seu conhecimento, e essa habilidade pode contribuir para a memória em um estado de vigília," afirma.

No artigo, que analisou mais de 250 pessoas, Fenn e seu colega Zach Hambrick sugerem que as pessoas tiram proveito dessa capacidade de "memória do sono" de formas radicalmente diferentes.

Enquanto algumas pessoas experimentam melhoras dramáticas em sua memória depois de acordadas, outras não tiram proveito algum da memória do sono.

Ela acrescenta que a melhoria da memória foi observada na maioria das pessoas que participaram do experimento.

Reforço do aprendizado

Para os pesquisadores, esta habilidade é uma forma nova e previamente desconhecida de memória, capaz de reforçar o aprendizado sem ação consciente do indivíduo.

"Você e eu podemos ir para a cama ao mesmo tempo e ter a mesma quantidade de sono," disse Fenn, "mas, enquanto a sua memória pode aumentar substancialmente, pode não haver nenhuma mudança na minha."

Fenn acredita que a capacidade potencial dessa memória separada não é capturada por testes de inteligência e testes de aptidão tradicionais.

"Este é o primeiro passo para estudarmos se esse novo tipo potencial de memória está relacionado ou não com resultados como a aprendizagem em sala de aula", disse ela.

A pesquisadora aproveitou para reforçar a necessidade de uma boa noite de sono.

"Simplesmente melhorar o seu sono pode potencialmente melhorar seu desempenho na sala de aula", afirmou.

Fonte: Diário da Saúde

O que é água no joelho?

Na verdade, a substância que aparece no joelho é o líquido sinovial, um fluido viscoso que tem a função de lubrificar a articulação, como se fosse um óleo de dobradiça. Quando o joelho é lesionado, uma membrana chamada sinovial passa a produzir sem parar o tal líquido. Essa reação é uma forma de defesa do organismo. É que, além de lubrificar e amortizar o impacto entre as "peças" do joelho, o líquido sinovial tem células que eliminam fragmentos de tecidos machucados.

Os casos mais comuns de "água no joelho" aparecem após torções, pancadas e lesões de cartilagem ou no menisco. Conforme o problema é tratado - incluindo muito repouso e sessões de fisioterapia - o fluido vai sendo reabsorvido pelo organismo. Entretanto, se houver uma quantidade muito grande da substância, o médico pode realizar uma punção - ou seja, com uma agulha, drenar o líquido do local. Quando o acúmulo de "água no joelho" diminui, o paciente sente menos desconforto e fica mais fácil fazer o diagnóstico para tratar a lesão inicial.

Atletas (profissionais ou de fim de semana) estão entre os maiores "premiados" pelo problema. Para minimizar os riscos, é importante seguir algumas dicas: sempre alongar os músculos da perna antes das atividades físicas, manter o peso sob controle para não forçar muito o joelho e fazer musculação para deixar firmes os músculos que sustentam a articulação.

Mas não são só os esportistas as vítimas da "água no joelho". Doenças reumáticas, como as artroses, também podem resultar no problema, pois interferem na tal membrana sinovial.

Fonte: Revista Mundo Estranho - por Marina Bessa

20 Dicas para a sua dieta dar certo

Desta vez, o seu esforço trará retorno!

Por mais que você siga as receitas direitinho e só coma o que está indicado no cardápio, parece que a sua dieta não mostra resultados ou, pelo menos, não mostra os resultados que você esperava?. Isso pode estar acontecendo por desconhecimento de alguns detalhes simples, como truques no preparo de alimentos, substituições de outros...

Confira 20 dicas para a sua dieta dar certo

1 - Para temperar a salada, ao invés de colocar diretamente o sal, prefira um pouco de molho shoyu. Apesar de ser rico em sódio, ele substitui, ao mesmo tempo, a combinação de azeite e sal.

2 - Ao invés de iogurte integral, prefira o desnatado, que tem 50 calorias a menos!

3 – Use e abuse do limão no tempero. Além de dar um sabor delicioso, ele não engorda nadinha!

4 – Asse o frango no suco de laranja e elimine o óleo destas receitas.

5 – Para quem gosta de maionese, vale lembrar que, por mais que o produto seja light, o indicado não é substituir a versão comum pela menos calórica na mesma quantidade. Anote a medida correta: uma colher de sopa da comum deve ser trocada por uma colher de chá rasa. Lembre que o objetivo é emagrecer!

6 – Na hora dos sanduíches, opte pelos feitos com pão integral, recheados de ricota ou cottage e uma saladinha de alface ou cenoura. Aqueles que levam peito de peru, atum e outros tipos de queijo podem ser deixados para o final de semana!

7 – Acrescente cogumelos ao seu cardápio, eles têm poucas calorias e esbanjam nutrientes saudáveis.

8 – No café da manhã, troque a granola pelos flocos de milho sem açúcar. A não ser que você malhe com frequência.

9 – Gosta de omeletes? Tudo bem, você pode comer, desde que elimine as gemas!

10 – No preparo das receitas, fique atento: o ideal é usar de 4 a 5 colheres de chá rasas de qualquer gordura (azeite, óleo ou manteiga) por dia.

11 – Ao preparar as carnes, evite os molhos. Pense que, neste caso, quanto mais sabor, maior a quantidade de calorias ingeridas. Mas, se não der para cortá-los, compense nos acompanhamentos.

12 – Troque os queijos amarelos pelo branco e, sempre que possível, troque até o queijo branco pelo queijo cottage.

13 – Pizza? Você até pode comer. Sabores como marguerita, berinjela, rúcula com tomate seco. Mas, nunca uma quatro queijos!

14 – Os sorvetes devem ser banidos ou preparados em casa, para você saber exatamente os ingredientes que foram adicionados à receita. Outra ótima opção é trocá-los pelos frozens de iogurte.

15 – O hambúrguer de peru deve ser a sua primeira opção quando se trata deste irresistível sanduíche. Assado, então, ele fica mais saudável ainda.

16 – A comida japonesa pode ser consumida sem culpa, desde que você corte as opções fritas e modere naquelas que levam arroz.

17 – Fique atento às substituições. Um biscoito cream cracker, por exemplo, tem metade das calorias de um pão francês. Contudo, não satisfaz!

18 – Asse a batata com casca ao invés de fritá-la. Fica crocante e bem mais nutritiva.

19 – Aposte nos ingredientes certos na hora da salada: rúcula, alface, kani e palmito ajudam a deixar o corpo bem enxuto.

20 – Coma frutas, não só nos sucos, mas as frutas na sua versão natural. Elas são aliadas na perda de peso!

Fonte: Suadieta - UOL

Uso de celular pode causar câncer?

A possível relação entre o uso do celular e o desenvolvimento do câncer é polêmica. Há muito tempo que a comunidade científica mundial debate a possibilidade de os campos magnéticos emitidos pelos celulares causarem danos ao corpo, mas os estudos da área ainda são inconclusivos.

Esses aparelhos podem danificar o organismo devido à sua proximidade com o cérebro, que absorve a energia eletromagnética emitida pelo telefone durante uma chamada. A intensidade da energia varia de acordo com o modelo do celular, qualidade do sinal, antena do aparelho e Estação Rádio-Base. Crianças correm mais riscos de serem afetadas por terem o osso craniano menos espesso, estando mais expostas à radiação.

Um estudo recente chamado Interphone (publicado na revista International Journal of Epidemiology)avaliou mais de 10 mil pacientes portadores de câncer cerebral - glioma ou meningioma - em 13 países. Os pesquisadores analisaram a relação entre o surgimento da doença entre os participantes, que usavam o celular em diferentes intensidades. Desde esporadicamente até frequentemente (uma ligação por semana desde ao uso diário).

Os resultados do estudo mostraram que em usuários que não utilizam celulares frequentemente, o risco de câncer neural é mais baixo. Porém, os resultados mostraram também que ouve uma tendência de aumento de glioma em pacientes que usaram o celular por mais do que 1640 horas. Porém, os autores do estudo afirmam que existe a possibilidade de haverem falhas nas análises dos dados.

Outros estudos que já foram feitos sobre o tema também não apresentam conclusões definitivas. Pesquisas de avaliação biológica entre irradiação eletromagnética não ionizante e câncer não foram conclusivas, e estudos epidemiológicos que avaliam os riscos do uso do celular para a saúde também não têm resultados claros. Assim, não se sabe se o uso de telefones celulares realmente pode prejudicar a saúde.

Como não existem evidências de que os riscos sejam reais, o Dr. Leandro Ramos, da Oncomed BH, aconselha que as pessoas sigam o “Princípio da Precaução, ou seja, reduzir o contato das crianças com os telefones celulares e nos adultos, além de reduzir a frequência da utilização destes aparelhos, utilizar sempre que possível os fones de ouvidos para as chamadas telefônicas mantendo o aparelho celular afastado do corpo”. Aproximadamente 4,6 bilhões de pessoas em todo o mundo utilizam telefones celulares.

Fonte: Link Comunicação Empresarial 29 de setembro de 2011
Blog da Saúde

Exercícios deixam as mulheres mais felizes

Exercícios moderados deixam as mulheres mais calmas e felizes, revela estudo.

Uma mulher que pratica exercícios de forma moderada, sem suar enlouquecidamente, é mais feliz que aquelas que passam um tempo considerável em séries de malhação pesada. Essa conclusão é de cientistas da Universidade Estadual da Pensilvânia, nos Estados Unidos.

Os pesquisadores ouviram 255 mulheres com idades entre 40 e 60 anos e as dividiram em dois grupos. Os envolvidos na pesquisa descobriram que quem estava no grupo dos exercícios moderados tem duas vezes mais chances de se sentirem mais confiantes e felizes do que as mulheres que praticam exercícios mais intensos.

“O exercício faz você se sentir melhor, mas é mais agradável quando realizado em intensidade moderada, em comparação um ritmo vigoroso, especialmente quando você não tem praticado exercícios ou pode estar com excesso de peso”, disse o pesquisador Steriani Elavsky.

Na primeira fase da pesquisa, os grupos completaram séries distintas de exercícios: uma moderada e outra mais vigorosa. Durante os exercícios moderados, as mulheres fizeram 30 minutos numa esteira com menos intensidade. O grupo que malhou mais forte ficou na esteira até não aguentar mais. Todas as mulheres usaram um pequeno aparelho do tamanho de uma caixa de fósforos para controlar o gasto de energia e o tempo gasto em atividades de diferentes intensidades.

De acordo com os pesquisadores, os exercícios mais intensos mostraram menos benefícios para o humor do que os moderados. Com esta pesquisa os cientistas esperam que os médicos entendam a importância de exercícios com menos intensidade.

Entre as atividades moderadas indicadas pelos pesquisadores estão a caminhada e o tênis. A pesquisa foi divulgada no jornal Daily Mail.

Fonte: Suadieta - UOL

Brasil arrasa Argentina, conquista vaga olímpica e confirma dobradinha em Londres-2012

O basquete brasileiro contará com suas duas equipes na próxima edição das Olimpíadas. Após os homens encerrarem um jejum e conquistarem a vaga depois de 16 anos, foi a vez da seleção feminina carimbar seu passaporte para Londres-2012. As comandadas do técnico Ênico Vecchi confirmaram sua classificação com uma vitória esmagadora sobre Argentina por 74 a 33, neste sábado, em Neiva, na Colômbia, e conquistaram o título do Pré-Olímpico das Américas.

Será a terceira vez na história que o país levará suas duas seleções para as Olimpíadas, sendo que a última ocorreu em Atlanta-1996. Na ocasião, a seleção feminina conquistou a medalha de prata na despedida de Paula e Hortência, enquanto o masculino ficou com a sexta colocação na última competição de Oscar Schmidt.

A conquista deste sábado confirma a rotina de classificações olímpicas do basquete feminino nas últimas décadas. Desde 1992, as meninas do Brasil garantiram participação em todas as edições dos Jogos.

A segunda edição da Liga de Basquete Feminino está com dificuldades de sair do papel. Sem nenhum patrocinador, a competição organizada pelos clubes convive com atrasos em seu planejamento para a próxima temporada e deve sofrer com corte de gastos para ser viabilizada.

Diante de adversários inferiores tecnicamente, a seleção brasileira impôs sua superioridade em todo o Pré-Olímpico, vencendo seus jogos por larga margem e conquistando o título do torneio continental de forma invicta. A marca do time nacional foi a forte defesa, principalmente na decisão, quando anulou completamente as ações ofensivas da Argentina.

O Brasil entrou em quadra disposto a não dar a menor chance para a zebra e teve um início arrasador. Foram 13 pontos consecutivos, que fizeram com que o time nacional encerrasse o primeiro quarto com a impressionante marca de 16-4 no placar. A marcação sufocante e a boa distribuição de jogadas no ataque foram a tônica do período, que teve a pivô Érika como referência ofensiva com cinco pontos.

O baile brasileiro continuou no segundo período, apesar da entrada de várias reservas promovida por Ênio Vecchi. Adrianinha chegou a oito pontos na partida e comandou o ataque brasileiro, que ampliou a diferença e fez com que o time nacional fosse para o intervalo vencendo por 33 a 11.

Apesar da larga vantagem, o Brasil manteve a intensidade durante todo o segundo tempo. Com a Argentina visivelmente nocauteada, o time verde-amarelo passou a dar show em quadra a partir do terceiro quarto e elevou a diferença para incríveis 40 pontos ao fim do período. Com as reservas em quadra no último quarto, foi apenas administrar o resultado e comemorar a vaga olímpica.

Fonte: UOL Esporte

Como evitar dores na coluna

Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) apontam que 80% da população em todo o mundo terá, pelo menos, duas crises de dor na coluna durante a vida. A postura errada é um dos principais motivos para o mal, que é desencadeado pelo excesso de peso, permanência na mesma posição por muito tempo e falta de prática de exercícios.

No Brasil, as lesões de coluna ocupam a segunda maior causa de aposentadoria por invalidez, conforme pesquisa da Fundação Jorge Duprat Figueiredo de Segurança e Medicina do Trabalho (Fundacentro),órgão ligado ao Ministério do Trabalho.

De acordo com a pesquisa, além das alterações neurológicas e biomecânicas, a dor crônica afeta psicologicamente o paciente, provocando depressão e ansiedade, sendo a principal causa de afastamento no trabalho e da vida social. Durante dois anos foram acompanhados 154 pacientes com idade entre 16 e 75 anos, a maioria mulheres, que se queixavam de dor.

O problema mais grave acontece em brasileiros com menos de 45 anos, causando incapacidade para o trabalho e exclusão social, de acordo com o coordenador da Escola de Postura da Divisão de Medicina de Reabilitação do Hospital das Clínicas de São Paulo, Carlos Alexandrino de Brito Junior. Durante dois anos, ele coordenou um grupo de pesquisa com 154 pacientes entre 16 e 75 anos, a maioria mulheres, que se queixavam de dores nas costas. Os pacientes foram submetidos a um programa de exercícios com sessões de alongamento e reaprendizagem dos limites do corpo para suportar pesos.

Segundo a pesquisa, após dois anos de trabalho, 55% dos pacientes afirmaram estar mais sociáveis e dispostos a viver em grupo e 50,9% aprenderam a controlar a dor através de exercícios. “Tal resultado mostra que o indivíduo que sofre dores crônicas na coluna melhora a sua qualidade de vida quando participa de programas de reabilitação”, explica Brito Junior.

Iniciativa

Para orientar a prevenção e a convivência com os problemas da coluna vertebral, a Clínica de Fisioterapia da Universidade Cidade de São Paulo (Unicid) oferece para a população um programa educacional e de treinamento. Os encontros acontecem durante cinco segundas-feiras seguidas, das 9h às 10h ou das 14 às 15 horas, a partir do dia 18 de agosto, na instituição. Está incluído ainda no programa uma entrevista e orientação sobre o funcionamento da coluna, com diversas atividades teóricas e práticas, incluindo exercícios terapêuticos.
As atividades são acompanhadas por uma equipe composta pela professora da Universidade, Cristina Silveira, além de alunos do programa de atualização profissional em Fisioterapia na Comunidade e do curso de graduação em Fisioterapia.

“O programa oferece aos participantes orientações para melhor lidar com as dores nas costas e superar, da melhor forma possível, as limitações do dia-a-dia. Durante cinco encontros, conscientizamos os pacientes da importância de se tomar atitudes preventivas e aplicamos exercícios terapêuticos que podem ser seguidos em casa”, explica Cristina.

Medidas Preventivas

Entre as medidas preventivas apresentadas no programa estão:

• Sente-se sempre com os pés apoiados, de modo a deixá-los inclinados e apóie as costas no encosto da cadeira.
• Procure segurar o telefone com a mão, ao invés de inclinar a cabeça e segurá-lo com o ombro.
• Para lavar ou passar roupa, coloque um banquinho ou uma lista telefônica para apoiar um dos pés.
• Para levantar da cama fique deitado de lado, dobre as pernas e impulsione o corpo com a mão, ao mesmo tempo que coloca as pernas para fora da cama.
• Colchão: não deve ser duro como tijolo e nem afundar quando se deita e o travesseiro deve ter uma altura adequada. Caso durma de barriga para cima, o travesseiro deve ser mais baixo. Se dormir de lado, escolha um da altura do ombro, que mantenha o pescoço alinhado, paralelo ao colchão.

Fonte: www.ciadosono.com.br