Saiba qual é a alimentação certa para cada exercício

Cada exercício possui um tipo de alimentação correta para auxiliar nos resultados. Saiba o que comer antes e depois dos treinos

Você sabe o que comer antes de fazer exercícios? Garanta um melhor desempenho físico com os alimentos certos para cada atividade. As indicações são de Gabriel Nunes e Renato Barbim, nutricionistas esportivos (SP). 

­Corrida

Antes: banana com farelo de aveia e mel. Por serem carboidratos de absorção lenta, dão aquele gás necessário para concluir o exercício.

Depois: água de coco, frutas e queijo de minas frescal. O trio repõe as perdas de proteína que acontecem durante o esforço e ainda hidrata o corpo.­

Musculação

Antes: batata-doce roxa. Rica em carboidratos complexos, ela possui baixo índice glicêmico e, por isso, libera açúcar de forma gradual na corrente sanguínea, melhorando o desempenho.

Depois: iogurte natural desnatado batido com frutas e semente de linhaça. O preparo é rico em proteína, macronutriente essencial para a recuperação muscular. Além disso, alivia a fome pós-treino por conta das fibras.­

Natação

Antes: tapioca com pasta de amendoim. A iguaria é uma ótima fonte de energia e livre de glúten. Com a pasta de amendoim, torna-se uma boa pedida para reforçar a ação antioxidante da atividade física.

Depois: vitamina com leite desnatado, frutas e semente de linhaça. Ajuda a recuperar o corpo por conta do carboidrato e das proteínas presentes —e ainda combate as contrações musculares graças ao cálcio do leite.­

Pilates

Antes: frutas. Como a atividade exige muito do corpo, as opções in natura são perfeitas por serem ricas em fibras e não prejudicarem o desempenho (por sua fácil digestão).

Depois: pão integral com geleia diet e queijo cottage. O derivado do leite, além de minimizar as contrações musculares pelo cálcio, ainda é uma ótima fonte de proteínas. Os acompanhamentos garantem o carboidrato da refeição e os nutrientes necessários para dar disposição de sobra.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/saiba-qual-e-a-alimentacao-certa-para-cada-exercicio/4569 - Por Revista Corpo a Corpo | Adaptação: Nathália Henrique - Foto: Shutterstock

A participação do Colégio O Saber nos Jogos Escolares TV Sergipe 2014

O Colégio O Saber participou pela primeira vez dos Jogos Escolares TV Sergipe e obteve uma boa participação no badminton. Ganhou uma medalha de prata na categoria infanto feminina, com a dupla Sabrina-Ester, e duas medalhas de bronze na categoria infantil masculina, com as duplas Mikael-Matheus e Liedson-Yarlley.

Os alunos são treinados e orientados por John Brito, baluarte do badminton em Itabaiana e que implantou o esporte no Colégio O Saber.

Confira as colocações dos alunos na competição:

Infantil

Simples Masculina  

Mikael Oliveira Mendonça 8º Melhor colocado

Matheus Gabriel Ferreira Alves 8º Melhor colocado

Dupla Masculina 3º Colocado medalha de bronze

Mikael Oliveira Mendonça 

Matheus Gabriel Ferreira Alves 

Liedson dos Santos Cardoso

Yarllei Rocha Santana

Infanto

Emerson dos Santos Júnior 32º melhor colocado 

Hudson Oliveira Santos 16º melhor colocado

Ester dos Santos Andrade 16º melhor colocado

Dupla Mista 16º melhor colocado

Emerson dos Santos Júnior 

Sabrina Andrade de Jesus  

Dupla Masculina 16º melhor colocado

Emerson dos Santos Júnior 

Hudson Oliveira Santos 

Dupla Feminina 2º melhor colocado medalha de prata

Sabrina Andrade de Jesus  

Ester dos Santos Andrade

Parabéns aos alunos pela brilhante participação!

Por Professor José Costa

Conheça os benefícios de alimentos integrais

Os alimentos integrais auxiliam na melhora do funcionamento do organismo. Veja abaixo seus benefícios

Na salada, no suco ou no lanche, não importa — os alimentos integrais são mais que potentes quando o assunto é melhorar o funcionamento do organismo. Vem com a gente e aprenda a aproveitar todos os benefícios que essas opções oferecem de uma maneira deliciosa. 

Linhaça

A semente, que também possui ômega-3, é uma mão-cheia de fibras. E você já sabe, não é mesmo? Elas estimulam a sensação de saciedade e, de quebra, colocam o intestino para funcionar.

- Utilize em forma de farinha para empanar o filé de frango.­

- Acrescente à massa da panqueca.­

- Salpique no brigadeiro.

Aveia

Ela contribui para o controle das taxas de açúcar no sangue graças à abundância de fibras solúveis. Além disso, pesquisas revelam que seu consumo está diretamente relacionado à diminuição de doenças cardíacas. Ainda oferece vitaminas, ferro e cálcio.

- Prepare uma farofa crocante com castanhas e mel e sirva com iogurte e frutas.­

- Adicione à carne de almôndegas.­

- Bata com vitaminas.

Quinoa

Composta por 23% de proteína, é um prato-cheio para a saciedade e a saúde dos músculos. Por ser isenta de glúten, pode ser consumida sem medo por quem optou por eliminar a substância do cardápio.

- Incremente a o melete.­

- Substitua o trigono preparo do quibe.­

- Use na massa de tortas e empadas.

Chia

Excelente fonte de antioxidantes e de ômegas 3 e 6, a semente é uma aliada e tanto na luta contra o mau colesterol, o LDL. Quando em contato com água, se transformaem um gel que proporciona saciedade e reduz o apetite.

- Faça um sagu — ½ xíc. (chá) de suco de uva integral com 1 col. (sopa) da semente.­

- Misture na tapioca.­

- Use-a como substitutado ovo em receitas veganas depois de hidratada.

Amaranto

Ele possui tocoferol, uma substância antioxidante que protege as células e previne contra o envelhecimento precoce. Também é livre de glúten.

- Troque o trigo por ele no tabule.­

- Bata com um shake proteico.­

- Faça bolos e pães com sua farinha.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br//dieta/nutricao/conheca-os-beneficios-de-alimentos-integrais/4557 - Texto: Ana Paula de Araújo | Adaptação: Nathália Henrique - Foto: Danilo Tanaka

As profissões mais legais para quem quer trabalhar com moda

Quer fazer moda na faculdade? A Revista Atrevida te conta com que um profissional de moda pode trabalhar!

Se engana quem acha que, todo mundo que faz faculdade de moda, vira estilista. Existem muitas outras profissões que envolvem e muito o mundinho fashion. Vem conhecer elas:

Negócios da Moda
Essa profissão cuida dos bastidores da moda. Você poderá ligar com a divulgação e comercialização de marcas, desenvolver negócios envolvendo o marketing, cuidar da imagem da marca e das estratégias de venda das roupas e cuidar para que as coleções sejam lançadas nos dias pré-determinados.

Jornalista de Moda
É aquela profissional que escreve sobre o tema para jornais, revistas e sites especializados. Esta profissional tem que estar ligada no que está bombando nas passarelas, saber o que os estilistas estão preparando para as próximas coleções e deve ter uma capacidade para dizer o que das peças mostradas nos desfiles que vão para as vitrines. Demais, né?

Produção de Moda
Gosta de tirar fotos? Então, essa é pra você! Quem cuida de produção de moda, pode fotografar coleções, preparar editoriais, organizar campanhas publicitárias, desfiles ou determinar quais looks devem aparecer nas fotos que vão para as revistas ou sites.

Setor de criação
É onde a moda nasce. Você poderá desenhar os looks que vão para as passarelas, escolher qual tecido deverá ser usado, etc. O setor de criação envolve até trabalhos como corte e costura, que também são muito bacanas.

Figurinista
Sabe aquelas roupas baphos que a gente vê em novelas e filmes? Quem escolhe essas peças é a figurinista. É um trabalho que exige muita dedicação e estudo, já que suas escolhas vão ser vistas por milhares e milhares de pessoas. Mas deve ser superdivertido escolher as roupas para as atrizes divas usarem, né?

Produtora executiva de desfile
É aquela que cuida de detalhes mais específicos de um desfile, como locação, luzes, efeitos como fumaça, a aparelhagem de som e tudo mais. A remuneração costuma ser paga com cada trabalho ou desfile feito.

Outras profissões: desenvolvimento de produto, assessora de imprensa de moda, consultora, vendedora, consultora de imagem, personal stylist e muito mais. 

Fonte: http://atrevida.uol.com.br/arrasa/no-vestibular/as-profissoes-mais-legais-para-quem-quer-trabalhar-com-moda/7708 -  por Felipe Gomes - Foto: Reprodução/Tumblr

Adidas é campeã do 1º turno da 3ª Copa O Saber de futsal

A equipe Adidas sagrou-se campeã invicta do 1º turno da 3ª copa O Saber de futsal masculino ao vencer o Barcelona pelo placar de 7 a 6. Foram 7 partidas disputadas pela equipe campeã com 5 vitórias e 2 empates, marcando 34 e recebendo 19 gols. A equipe Adidas é formada por; Igor de Alcântara, Bruno Santos, Wesley de Jesus, Jhônata Thiago, Liedson dos Santos, Ivaldo Júnior, Leomax Silva, Fabrício Santos e Victor José. Na disputa do 3º lugar, o TNT venceu o Red Bull por 8 a 1.

O atleta Bruno Santos da equipe Adidas foi o artilheiro do 1º turno da copa com 16 gols. O goleiro destaque da copa foi Mikael Oliveira da equipe Barcelona.

No 2º semestre será realizado o 2º turno e a grande final da copa entre os campeões dos dois turnos, com jogos emocionantes e de alto nível técnico.

A escola que promove o esporte está oferecendo meios ao aluno de adquirir não apenas saúde, desenvolvimento físico e intelectual, mas também a aquisição de valores que serão úteis na própria escola e em toda a vida.

Por Professor José Costa