Alimentos para fortalecer os ossos

Inclua os alimentos certos nas suas refeições e tenha ossos mais fortes e resistentes

Os ossos são responsáveis por dar sustentação ao corpo, proteger os órgãos internos, armazenar e liberar determinados minerais na corrente sanguínea e produzir células sanguíneas, além de auxiliarem na movimentação de braços, pernas, dedos, pés e outras partes do corpo.

Sua estrutura é basicamente composta por um tecido conjuntivo muito rígido, que conta com a presença de cálcio, fibras de colágeno e proteoglicanos – um tipo de proteína.

Ligados por mecanismos conhecidos como articulações, os ossos formam o esqueleto dos animais vertebrados. O corpo humano, por exemplo, conta com a presença de 206 ossos.

Devido à sua grande importância para o bom funcionamento da estrutura do organismo, é imprescindível manter os ossos em boas condições. Doenças como a osteoporose são cada vez mais comuns, atingindo principalmente pessoas com mais de 50 anos.

Essas enfermidades, caracterizadas pela perda de massa óssea, são normalmente assintomáticas, mas podem ocasionar problemas quando seu portador sofre alguma fratura. Para isso, alguns tipos de atividade física são recomendados, além de cuidados específicos com a alimentação.

Reponha o cálcio através da alimentação

Repor as quantidades de cálcio perdidas pelo organismo como resultado de seu funcionamento normal deve ser a principal preocupação de qualquer indivíduo que pretenda manter sua estrutura óssea saudável e forte.

O consumo diário recomendado de cálcio é de 1000mg para pessoas com até 50 anos. A partir dessa idade, devido a uma perda mais acelerada de massa óssea, recomenda-se ingerir um mínimo de 1200mg de cálcio, todos os dias.

O leite é escolha natural da maioria das pessoas, por possuir cerca de 300mg de cálcio em sua composição. Os laticínios e bebidas lácteas podem também ser de grande ajuda na reposição. Iogurtes, por exemplo, possuem quase a mesma quantidade de cálcio e são uma boa opção de variação do leite propriamente dito.

Para quem não gosta de leite puro, não há mal algum em misturá-lo a café ou chocolate em pó, por exemplo. Há algum tempo surgiram boatos de que o achocolatado ou chocolate em pó poderia “quebrar” o cálcio presente no leite, anulando seus benefícios para os ossos. No entanto, a ciência já provou que essa afirmação não passa de um mito.

Para quem é alérgico ou possui intolerância à lactose, peixes como a sardinha e o salmão também contêm quantidades satisfatórias de cálcio. Uma porção com três sardinhas, por exemplo, possui vitamina D e uma quantidade de cálcio comparável à do leite ou do iogurte.

Os vegetais de cor verde escura, como brócolis e espinafre, são capazes de aumentar a densidade óssea em até 3%. Grãos de soja, castanhas, linhaça e nozes também são opções ricas em cálcio e ômega-3. O campeão da porcentagem de cálcio é o gergelim que, em uma única colher de sopa, fornece os mesmos benefícios de um copo de leite.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/alimentos-para-fortalecer-os-ossos/ - por Carolina Werneck - Foto: Thinkstock

O Blog Professor José Costa alcança a marca de 3 milhões e 500 mil acessos

     Mais uma vez, o Blog Professor José Costa está comemorando uma marca histórica, a de 3 milhões e 500 mil acessos. Ao longo de 7 anos, o blog vem sendo feito com trabalho, responsabilidade e compromisso. Já são mais de três mil postagens publicadas, destas, mais de trezentas foram escritas por mim, às demais foram extraídas de sites da internet e sempre com a citação da fonte. Com fé em Deus, um pouco de paciência e muita humildade, esperamos comemorar até o final de 2016, a marca espetacular de 4 milhões de acessos, que será alcançada graças ao seu acesso diário.

     O Blog Professor José Costa oferece sites de notícias, revistas, jornais, jogos, esportes, curiosidades, música, televisão, rádio e postagens diárias com conteúdos variados.

     Quero agradecer primeiramente a Deus, por me dar força, perseverança e determinação em construir um blog com qualidade de conteúdos para os leitores através de artigos sobre educação, esporte, saúde, cultura e cidadania. Sempre oferecendo o que há de melhor na internet sem apelar para postagens relacionadas a sexo, sensacionalismo, politicagem ou fofocas da vida alheia.

     Agradeço aos visitantes espalhados pelo Brasil e no exterior que passaram para ler um post através de pesquisa no google; aos amigos do facebook, twitter; aos leitores cativos; os que acessam de vez em quando e até aqueles que passaram por curiosidade e não mais voltaram; e aos que comentaram ou criticaram alguma postagem de maneira construtiva e contribuíram para o engrandecimento do blog.

     Um obrigado especial aos parceiros do blog por acreditar no meu trabalho: Colégio O Saber, Colégio Graccho, Ilognet, Churrascaria Recanto da Serra, Drogaria Preferencial, Credimóveis, Auto Escola Itabaiana, Lok Car, Galeria Jandrade, Visótica By Brasil, Supermercado Nunes Peixoto, Casa Barbosa-Barbosa Man, Bichos & Cia, PASP, Jamsoft Informática, Joalheria O Garimpo, Modinha Calçados, Serrano, Academia Power Gym, Duguay Signs, Shopping Peixoto, Cajueiro Park, Mundo dos Lubrificantes, Point Recargas e Format Gráfica. Todos vocês contribuem para a história e engrandecimento deste modesto blog. Nossa parceria é mesmo fundamental, sigamos adiante!

     Um agradecimento especial aos agregadores que permitem o aumento de acessos do blog através de nossas postagens em seus sites como: Geralinks, Meus links, Linkirado, Tedioso, Aglomerando e Blogs Brasil.

     Muito obrigado a todos os leitores, parceiros e agregadores por fazerem parte desta história de sucesso do blog, sem os quais não chegaríamos a incrível marca de 3 milhões e 500 mil acessos, pois vocês acreditam e confiam no nosso trabalho.

     Continue nos visitando, salve em favoritos, compartilhe com os amigos nas redes sociais e recomende aos familiares, pois eles também merecem ler um blog de qualidade!

     Acesse: http://professorjosecosta.blogspot.com.br  e volte sempre!

     Professor José Costa

19 melhores dicas de mulheres que conseguiram emagrecer de vez

Quem já testou diversos tipos de dieta e procurou especialistas para perder peso com saúde certamente sabe que uma boa alimentação aliada à prática constante de exercícios físicos são os pilares para o sucesso. Mas se você quer conhecer o que realmente funciona para emagrecer, precisa conferir as melhores dicas de mulheres que conseguiram emagrecer de vez, reunidas pela reportagem do site “Health”:

1. Comece o processo de perda de peso de forma gradual e com metas realistas. Trace seus objetivos acompanhada de nutricionistas e instrutores físicos para conseguir manter o emagrecimento, sem desistir.

2. Evite o sedentarismo praticando exercícios regularmente, use escadas em vez do elevador, caminhe pelo bairro deixando o carro em casa e levante-se de sua mesa, caso trabalhe sentada por muito tempo.

3. Começar a correr e não se sentir bem, perder o fôlego e não conseguir acompanhar pode ser desmotivador. Portanto, comece caminhando e, quando garantir melhor condicionamento físico, acelere o passo.

5. Mantenha a rotina de exercícios físicos, mesmo leves, em vez de ir para a academia apenas uma vez por mês e pegar pesado nas atividades.

6. Use a tecnologia a seu favor e baixe aplicativos para smartphone que ajudam na hora de se exercitar e dão dicas de boa alimentação.

7. Encontre um mantra pessoal para se inspirar toda vez que sentir preguiça para se exercitar.

8. Em vez de ficar presa somente a atividades aeróbicas, saiba que combinar os exercícios com musculação e até mesmo pilates e yoga podem ajudar a turbinar o emagrecimento e mesmo manter o peso ideal.

9. Uma boa música estimulante talvez seja somente o que você precisa para sair do sofá e praticar exercícios com mais frequência e satisfação.

10. Procure fazer algum tipo de exercício que você goste de verdade. Em vez de seguir modas e ficar presa a academias se o ambiente não lhe é agradável, busque alternativas que realmente deem prazer, como natação, surfe, dança, entre outros.

11. Tente convencer amigos ou familiares a praticar esportes com você para garantir estímulo extra. Vale até realizar pequenas competições que inspiram sempre a ir além.

12. Falta de tempo ou dinheiro não podem ser motivos para sair do sedentarismo. Alongamentos em casa, exercícios que não exigem aparelhos ou mesmo uma caminhada de apenas 30 minutos, que não custa nada, fazem a diferença na hora de emagrecer.

13. Aprenda como fazer substituições inteligentes no seu cardápio, começando por pães, massas e arroz integrais, geleias naturais, iogurtes feitos em casa e temperos que, além de termogênicos, tiram o sal do seu prato.

14. Não ignore a importância de tomar um café da manhã reforçado e rico em nutrientes. Comer bem logo cedo garante pique e energia e ainda evita que você sinta fome e exagere nas demais refeições.

15. Coma em pratos pequenos, modere suas porções e mastigue lentamente e com atenção a cada garfada. Hábitos simples como estes fazem toda a diferença para quem quer emagrecer sem sofrimento.

16. Tenha em mente que, de tempos em tempos, você pode se satisfazer com algum prato que ama, mas não pode comer com frequência no dia a dia. Assim você evita o estresse e a ansiedade que atrapalham a dieta.

17. Abandone o açúcar refinado que tanto mal faz para a saúde e a dieta, trocando o alimento por versões mais naturais, como melaço, mel, açúcar mascavo ou até mesmo frutas, quando desejar adoçar seu iogurte, por exemplo.

18. Descanse e durma pelo menos 7 horas todas as noites. Diversos estudos comprovam que uma boa noite de sono ajuda a emagrecer por aliviar a ansiedade e garantir bom funcionamento do organismo.

19. Mantenha-se sempre bem hidratada, consumindo cerca de 2 litros de água ao longo do dia. O hábito ajuda a perder peso porque, muitas vezes, o corpo confunde sede com fome, fazendo com que você coma mesmo estando satisfeita.

Fonte: http://www.bolsademulher.com/corpo/19-melhores-dicas-de-mulheres-que-conseguiram-emagrecer-de-vez - por Paulo Nobuo - SHUTTERSTOCK

Dormir deixa o coração mais saudável, diz ciência. Saiba o motivo

Fazer as pazes com o travesseiro é um bom caminho para evitar doenças do coração, que acometem cada vez mais mulheres. Veja como usar o sono a seu favor

Pesquisas mostraram que pessoas que dormem menos de seis a oito horas por noite têm duas vezes mais chance de sofrer com um derrame ou um ataque do coração. “Quando você não descansa o suficiente durante a noite, seus hábitos alimentares não costumam ser os melhores”, explica Nieca Goldberg, diretora médica do Center for Women’s Health at NYU Langone Medical Center, nos Estados Unidos. “E seu corpo ainda libera mais cortisol, hormônio que pode levar a um aumento da pressão sanguínea”, acrescenta a especialista.

Só consegue dormir tarde da noite? Não se estresse. Tirar um rápido cochilo durante o dia já ajuda muito. A sua pressão sanguínea tende a diminuir cerca de 5% depois da sesta, de acordo com um estudo com quase 400 homens e mulheres conduzido por pesquisadores gregos e apresentado no último Congresso Europeu de Cardiologia, realizado em Londres, na Inglaterra.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/blogs/mulher-de-corpo/dormir-deixa-o-coracao-mais-saudavel-diz-ciencia-saiba-o-motivo/10274 - Texto Thais Szegö | Adaptação Ana Araujo - Foto: Christian Parente

Peso ideal: aprenda a calcular o IMC e conheça seus índices

Conheça os índices apresentados pelo cálculo de Índice de Massa Corpórea (IMC) e verifique se você está no seu peso ideal

A busca pelo peso ideal não é um assunto novo. Em épocas de dietas da moda e novas tendências de exercícios surgindo a cada dia, a insatisfação com o peso atual é problema recorrente de muitas mulheres. A influência da mídia, impondo padrões muitas vezes inatingíveis, piora ainda mais esta situação.

Por este motivo, é importante ressaltar que pesar pouco não é sinônimo de ter atingido o peso ideal ou mesmo de se estar saudável. Peso e saúde possuem uma relação ainda mais profunda do que isso.

De acordo com o Dr. Roberto Debski, médico e psicólogo, manter um peso saudável, compatível com a idade e o biotipo é fundamental para a saúde física e mental de qualquer pessoa. “Emagrecer saudavelmente significa ter uma alimentação saudável, fazer atividade física regularmente e ter um comportamento alimentar equilibrado”, revela.

Como saber qual o seu peso ideal

Cada pessoa possui um peso ideal, baseado na sua composição corporal, altura, sexo e tipo de constituição física. Este é calculado pela fórmula do Índice de Massa Corpórea (IMC), um indicador adotado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e utilizado para diagnosticar a obesidade e o sobrepeso, usando dois dados facilmente mensuráveis: o peso e a altura.

Para calculá-lo, o médico orienta dividir o peso – em quilos – da pessoa por sua altura – em metros – ao quadrado, na seguinte fórmula IMC = peso (quilos) ÷ altura² (metros). Segundo ele, quanto maior for o IMC, mais elevado será o risco de morte precoce, principalmente pelas doenças cardiovasculares como infarto do miocárdio, hipertensão arterial e derrames.

Os resultados obtidos pelo cálculo se dividem em níveis, classificando-se da seguinte forma:

Baixo peso muito grave quando o IMC for menor que 16 kg/m².

Baixo peso grave quando o IMC fica entre 16 e 16,99 kg/m².

Baixo peso quando o IMC se encontra entre 17 e 18,49 kg/m².

Peso normal quando o IMC for maior de 18,50 e até 24,99 kg/m².

Sobrepeso quando o IMC fica entre 25 e 29,99 kg/m².

Obesidade grau I quando o IMC estiver entre 30 até 34,99 kg/m².

Obesidade grau II quando o IMC estiver entre 35 até 39,99 kg/m².

Obesidade grau III (ou obesidade mórbida) quando o IMC for maior que 40 kg/m².

”Valores acima ou abaixo da faixa normal, entre 18,50 e 24,99 kg/m² estão associados a um maior risco de doenças”, orienta Dr. Roberto. O médico ainda esclarece que a tabela de IMC descrita acima é para uma população adulta entre 20 e 65 anos, havendo diferenças para o cálculo do IMC para crianças e idosos.

Outra circunstância que deve ser calculada de modo diferente, é em relação à atletas ou pessoas com o índice de massa muscular muito grande, necessitando do medidas complementares de circunferência abdominal ou ainda de uma avaliação de bioimpedância para obter resultados mais conclusivos.

”Por ter valores precisos, ser graficamente visível e também poder ser quantificado em tabelas, o IMC se torna muito útil para demonstrarmos aos pacientes onde eles se encaixam, se estão normais, acima ou abaixo do recomendado. Assim podermos abordar a questão do peso, das consequências e riscos para a saúde, trabalhando com metas e planejamentos visando o peso saudável e a melhora na qualidade de vida”, complementa o profissional.

Para além da balança

Atualmente convivemos com a imposição da mídia de um peso e aparência quase inalcançáveis. A visão que uma mulher forma dela mesma não é por vontade própria e sim advinda de um padrão social. A mesma cresce desejando ser como aquela artista alta e magérrima que passa na televisão, desgostando cada dia mais do que vê no espelho.

A insatisfação com o peso é um sentimento de convivência diária de grande maioria das mulheres, e a sua superação deve ser conquistada dia após dia. Não é tarefa fácil aceitar que o corpo dela é diferente da amiga ou que suas pernas grossas não serão finas como as da modelo na revista. Deve-se ter em mente que existem corpos com biotipos diferentes, mas não menos belos e passíveis de admiração.

Aprender a aceitar a imagem que você vê refletida no espelho sem desviar o olhar é um processo demorado, mas recompensador. Livre-se das amarras de padrões impostos por terceiros, aumente sua autoestima, se ame e sinta-se merecedora de ser amada, independentemente do seu peso ou aparência.

Afinal, ter uma vida saudável e conquistar a qualidade de vida desejada por muitos não significa pesar pouco, mas sim descobrir o seu peso ideal e buscar atingi-lo com a ajuda de uma alimentação equilibrada e exercícios regulares. Sinta-se bem com quem você é!

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/peso-ideal-aprenda-calcular-o-imc-e-conheca-seus-indices/ - por Ana Claudia Kordelos - Foto: Getty Images