quinta-feira, 6 de abril de 2023

O esporte ajuda na prevenção da violência


     Todos os dias nos jornais, rádios e televisão as principais manchetes são relacionadas à violência.  Violência nas ruas, dos bandidos contra o cidadão; em casa, dos pais contra os filhos ou a mulher; nos presídios, entre os criminosos ou contra policiais; nos campos de futebol, entre torcedores.

 

     A violência pode ter como causa vários fatores, entre eles, as desigualdades sociais e econômicas, o desemprego e a falta de oportunidades na vida do ser humano, interferindo no aumento da criminalidade.

 

     A construção de presídios não resolve os problemas da violência. Os governos devem ter como prioridade investimentos em projetos sociais, educacionais e esportivos, que melhorem a vida do cidadão, principalmente dos mais pobres, para que a exclusão social, moral e econômica imposta pelos mais ricos, não os joguem para a criminalidade.

 

     Os deputados e senadores têm que mudar algumas leis do Código Penal Brasileiro para que fiquem mais rígidas e não deem brechas aos criminosos de escaparem da justiça, principalmente os de colarinho branco, que contratam bons advogados para livrarem-se das sentenças judiciais, enquanto os pobres ficam presos por roubar um quilo de alimento para matar a fome de sua família. Que a justiça seja igual para todos, independentemente da classe social.

 

      São três, os pilares que servem de base para a construção de uma sociedade civilizada e ajudar a prevenir a violência: Religião, Família e Escola.

 

      Nenhuma criança nasce ladra ou criminosa, nem tampouco a pobreza significa violência porque como se explicaria que adolescentes das classes média e alta incendiassem mendigos e índios ou cheguem a matar os seus próprios pais. O que está faltando às pessoas é Deus no coração e seguir os mandamentos sagrados como: “Amar a Deus sobre todas as coisas; não matar; não roubar; honrar pai e mãe; não cobiçar as coisas alheias...”.

 

     A violência pode começar desde a infância se os pais não ensinarem princípios e valores aos filhos, mostrando que existem limites e dando entender a eles que não pode fazer tudo que quer e na hora que quiser, para que no futuro não se tornem jovens e adultos egoístas e sem respeito aos direitos dos outros.

 

     A criança, desde os primeiros anos de vida escolar, deve ser continuamente preparada para a vida e não apenas para o vestibular, através de um dos ensinamentos de Dom Bosco, formar o aluno um “bom cristão e honesto cidadão”.

 

      Na escola, o esporte pode ser um instrumento importante para passar valores e princípios às crianças e adolescentes como: respeito, honestidade, justiça, responsabilidade, amor ao próximo, amizade, solidariedade, equilíbrio emocional e que servirão para a formação integral como seres humanos, motivando-os a estudar para ter um futuro melhor como cidadão, ocupando seus horários ociosos, tirando-os das ruas e afastando-os das más amizades, bebidas alcoólicas, drogas e principalmente da violência.

 

     Faltam valores, princípios e principalmente Deus na vida das pessoas, para que se possa entender e respeitar o próximo como cidadão, porque todos têm os mesmos direitos de ter uma vida digna, de paz e sem violência.

 

Por Professor José Costa


Instrui o menino no caminho em que deve andar, e, até quando envelhecer, não se desviará dele. Provérbios 22:6


3 tipos de alimentos realmente bons para o cérebro e a memória


Os esquecimentos estão mais comuns na sua rotina? Conheça alguns alimentos para a memória que contribuem para a saúde cerebral

 

Já dizia o velho ditado: “quando a cabeça não pensa, o corpo padece”. E, em tempos de rotina multitarefa, esquecer-se de coisas importantes se tornou mais comum e recorrente do que gostaríamos. Por isso, alguns nutrientes podem fazer a diferença na sua memória por contribuírem para o funcionamento cerebral. Confira quais são os alimentos bons para o cérebro:

 

1 – Salmão ou atum: incrementar a sua alimentação com esses dois peixes pode lhe fazer muito bem. O ômega-3, presente em boa quantidade nessa dupla, ajuda a reduzir o tempo que você leva para memorizar informações.

“O ômega-3, presente nos peixes como salmão e atum, além das nozes, auxilia na comunicação entre os neurotransmissores, fazendo com que a memória e a concentração sejam fortalecidas”, explica o Dr. Gabriel Novaes de Rezende Batistella, neurologista e neuro-oncologista, membro da Society for Neuro-Oncology Latin America (SNOLA).

 

2- Beterraba: em um estudo recente, pessoas com mais 70 anos de idade tomaram suco de beterraba e fizeram exame de ressonância magnética. Os pesquisadores descobriram que a bebida melhorou o fluxo sanguíneo para o cérebro. O segredo: nitratos, compostos presentes na raiz e que melhoram a circulação sanguínea.

 

3- Alimentos verdes: brócolis, espinafre, agrião, escarola… Todos são fontes de vitamina K e ácido fólico, essenciais para a saúde do cérebro. A vitamina K melhora a memória associada a fatos, enquanto o ácido fólico trabalha em conjunto com a vitamina B12 para otimizar a função cognitiva de pessoas mais velhas.

 

Alimentos bons para o cérebro não bastam

Além dos alimentos bons para o cérebro, a prática de atividades físicas em excesso pode acabar tendo um efeito contrário e prejudicar a memória. Um estudo da Universidade de Toronto, no Canadá, envolvendo 90 mulheres com idades entre 50 e 63 anos, todas na menopausa, indicou que quanto mais elas se engajavam em atividades extenuantes – como natação competitiva, corrida, aeróbica, basquete e ciclismo em subidas – pior era sua pontuação em oito testes da função cognitiva, principalmente em memória e atenção. Por outro lado, exercícios moderados, como caminhada, teriam efeito protetor.

 

“As pessoas frequentemente pensam que se um pouco é bom, muito é melhor. Mas isso não é o caso aqui”, explica a pesquisadora Mary C. Tierney.

 

“Uma dieta saudável, exercícios aeróbicos regulares e sono adequado são essenciais para manter o cérebro saudável. Mas o envolvimento no trabalho e a satisfação com a vida são dois fatores adicionais que conferem benefícios à mente”, finaliza o Dr. Batistella.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/alimentos-bons-para-o-cerebro/ - By Redação / Foto: Shutterstock


Ele enxugará toda lágrima de seus olhos. Não haverá mais morte, nem luto, nem choro, nem dor, pois a velha ordem das coisas já passou. (Apocalipse 21: 4)


quarta-feira, 5 de abril de 2023

Dormir bem acrescenta vários anos à sua vida - principalmente dos homens


A "idade do seu sono" também pode prever seu tempo de vida.

 

Dormir bem para viver mais

 

Dormir bem tem um efeito sobre o coração e a saúde geral maior do que se pensava, influenciando até mesmo quanto tempo você viverá.

 

E os benefícios começam cedo: Jovens que têm hábitos de sono mais saudáveis são incrementalmente menos propensos a morrer cedo. Além disso, os dados sugerem que cerca de 8% das mortes por qualquer causa podem ser atribuídas a padrões de sono ruins.

 

"Acho que essas descobertas enfatizam que apenas dormir horas suficientes não é o bastante: Você realmente precisa ter um sono reparador e não ter muitos problemas para adormecer e permanecer dormindo," disse Frank Qian, da Escola Médica de Harvard (EUA). "Vimos uma clara relação dose-resposta, então quanto mais fatores benéficos alguém tem em termos de qualidade de sono, também têm uma redução gradual de todas as causas e mortalidade cardiovascular."

 

Para sua análise, Qian e sua equipe incluíram dados de 172.321 pessoas (idade média de 50 anos e 54% mulheres). Cerca de dois terços se declararam brancos, 14,5% hispânicos, 12,6% negros e 5,5% asiáticos. Os participantes foram acompanhados por uma média de 4,3 anos, tendo sido possível rastrear as causas de morte dos 8.681 indivíduos que faleceram durante o estudo.

 

Fatores de qualidade do sono

 

Os pesquisadores avaliaram cinco fatores de qualidade do sono usando uma pontuação que eles criaram com base nas respostas coletadas como parte da pesquisa.

 

Os fatores são:

 

Duração ideal do sono de sete a oito horas por noite;

dificuldade em adormecer no máximo duas vezes por semana;

dificuldade em manter o sono não mais do que duas vezes por semana;

não fazer uso de nenhum medicamento para dormir; e

sentir-se bem descansado após acordar pelo menos cinco dias por semana.

A cada fator foi atribuído de zero até um máximo de cinco pontos, que indica a melhor qualidade do sono.

 

"Se as pessoas têm todos esses comportamentos ideais de sono, é maior sua probabilidade de viver mais," disse Qian. "Portanto, se pudermos melhorar o sono em geral, e identificar os distúrbios do sono é especialmente importante, poderemos evitar parte dessa mortalidade prematura".

 

Dormir bem acrescenta vários anos à sua vida - principalmente dos homens

Parece que sete horas de sono são ideais, ao menos quando se tem em vista manter sua capacidade cognitiva.

 

Nunca é cedo demais para começar a dormir bem

 

Entre homens e mulheres que relataram ter todas as cinco medidas de qualidade do sono (uma pontuação de cinco), a expectativa de vida foi 4,7 anos maior para os homens e 2,4 anos maior para as mulheres, em comparação com aqueles que não tinham nenhum ou apenas um dos cinco elementos favoráveis de qualidade do sono.

 

A equipe afirma que será necessário fazer novos estudos para descobrir por que os homens com todos os cinco fatores de qualidade de sono tiveram o dobro do aumento na expectativa de vida em comparação com as mulheres que tiveram a mesma qualidade de sono.

 

"Mesmo desde tenra idade, se as pessoas puderem desenvolver esses bons hábitos de sono, dormindo o suficiente, garantindo que estejam dormindo sem muitas distrações e tenham uma boa higiene geral do sono, isso pode beneficiar muito sua saúde geral a longo prazo," disse Qian, acrescentando que, para a presente análise foram estimados ganhos na expectativa de vida aos 30 anos, mas o modelo também pode ser usado para prever ganhos em idades mais avançadas.

 

"É importante que os mais jovens entendam que muitos comportamentos de saúde são cumulativos ao longo do tempo. Assim como gostamos de dizer 'Nunca é tarde para se exercitar ou parar de fumar', também 'Nunca é cedo demais para começar a dormir bem'," concluiu o pesquisador.

 

Checagem com artigo científico:

 

Artigo: Low-risk Sleep Patterns, Mortality, and Life Expectancy at Age 30 Years: A Prospective Study of 172,321 U.S. Adults

Autores: Frank Qian

Publicação: Proceedings of the ACC.23/WCC

 

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=dormir-bem-acrescenta-varios-anos-sua-vida-principalmente-homens&id=15818 - Redação do Diário da Saúde - Imagem: PublicDomainPictures/Pixabay


Ele enxugará toda lágrima de seus olhos. Não haverá mais morte, nem luto, nem choro, nem dor, pois a velha ordem das coisas já passou. (Apocalipse 21: 4)


terça-feira, 4 de abril de 2023

Dicas para se exercitar sem precisar ir à academia


Profissionais explicam como praticar atividade física em casa para melhorar a saúde do corpo

 

A falta de atividade física é fator de risco para diversas doenças, principalmente as cardiorrespiratórias. “Os exercícios físicos oferecem inúmeros benefícios, entre eles melhora na capacidade cardiorrespiratória e pulmonar, fortalecimento, aumento de força e do tônus muscular, diminuição de massa gorda e aumento e manutenção da massa magra, melhora na flexibilidade e melhoras funcionais em atividades do cotidiano”, explica o personal trainer Vinicius Viotto.

 

Como inserir exercícios na rotina?

Além da saúde, se você quer começar a se exercitar para melhorar a autoestima, é preciso começar a se mexer. Visando driblar a falta de tempo, de dinheiro ou o distanciamento social, é possível realizar exercícios físicos aeróbicos e anaeróbicos em casa ou na rua. Só será necessário ter disciplina e determinação.

 

Para começar a encaixar alguma atividade física no dia a dia, o profissional de educação física Wagno Freitas sugere algumas opções bem simples, como subir escada em vez de pegar elevador, descer dois pontos antes do local de trabalho e caminhar um pouco mais no lugar de pegar carro e táxi.

 

Cuidados antes de iniciar a prática

Alguns treinos específicos para fortalecer a musculatura podem ser feitos em casa com objetos bem simples. Entretanto, Wagno Freitas alerta que é recomendado consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade, a fim de que ele providencie alguns exames específicos e verifique se você está apto a praticar determinadas atividades físicas. “E não podemos fazer exercícios físicos sem a presença de um profissional da área, para que não ocorra nenhum tipo de lesão”, ressalta.

 

Exercícios para fazer em casa

Após tomar todos os cuidados necessários, é possível iniciar as atividades físicas e aproveitar todos os benefícios que elas proporcionam. “Usando a criatividade, é possível exercitar-se em casa. Podemos utilizar garrafas de plástico cheia de água, cadeiras ou até saquinhos de feijão para realizar alguns exercícios”, aponta Vinicius Viotto.

 

Segundo o professor, dá para fazer um agachamento livre segurando nas mãos saquinhos de feijão como sobrecarga, usar uma cadeira para apoiar as mãos e realizar o exercício tríceps no banco. “Deitados no chão, podemos realizar alguns tipos de abdominais, e os mesmos ‘saquinhos’ podem ser usados para fazer uma elevação lateral para os ombros, uma flexão dos cotovelos (rosca simultânea) para o bíceps, uma extensão dos cotovelos (tríceps francês) e muitos outros”, enumera.

 

Atividades aeróbicas para fazer em casa

Além de exercícios de musculação localizada, existem atividades aeróbicas que podem ser feitas em casa, como pular corda. “É aconselhável, primeiro de tudo, fazer um bom fortalecimento muscular, pois a corda gera muito impacto para as articulações. Depois, sugerimos que a atividade seja feita com pequenos intervalos: pular 1 minuto e descansar 30 segundos ou pular 2 minutos e descansar 1 minuto”, aconselha Wagno Freitas.

 

De acordo com o professor Vinicius Viotto, esse é um exercício que traz diversos benefícios. Como exemplos, pode-se citar queima de gordura, aumento da capacidade cardiorrespiratória e pulmonar, aumento do fortalecimento e tônus muscular, consciência corporal, entre outros.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-03-29/dicas-para-se-exercitar-sem-precisar-ir-a-academia.html - Redação EdiCase


E servireis ao Senhor, vosso Deus, e ele abençoará o vosso pão e a vossa água; e eu tirarei do meio de ti as enfermidades. Êxodo 23:25


segunda-feira, 3 de abril de 2023

Páscoa


Se não houver uma mudança profunda em cada um de nós, não adianta desejarmos feliz Páscoa, doar ovos e chocolates especiais e esquecer do centro de tudo que é o Próprio Cristo, muitas festas, banquetes, mas, a essência da festa é modificar verdadeiramente a nossa vida, buscando uma transformação de dentro para fora.

 

Sem essa atitude nada acontece, passamos por vários anos e sem conhecer a páscoa do Senhor Jesus.

 

Vamos pensar um pouco mais sobre isso e cuidar enquanto há tempo de nós.

 

Deus não nos salva por belas festas ou por roupas finas, mas pelas ações concretas que realizamos.

 

Adelson Peixoto Eterno Aprendiz.


Bendito seja o Deus e Pai de nosso Senhor Jesus Cristo, que, segundo a sua grande misericórdia, nos gerou de novo para uma viva esperança, pela ressurreição de Jesus Cristo dentre os mortos.

1 Pedro 1:3