Médico nutrólogo explica como acelerar o metabolismo,
principal ferramenta para controlar o peso e emagrecer
O metabolismo é um dos principais fatores associados à
manutenção do peso – seja para perder ou aumentar os números na balança. Quem
deseja emagrecer sabe que manter um metabolismo rápido é o ideal. Mas como
controlar o ritmo do organismo?
O médico nutrólogo pela Associação Brasileira de
Nutrologia (ABRAN) e diretor-executivo da Clínica Sculpté, Dr. Renato Lobo,
explica que primeiro é necessário saber se o metabolismo é lento ou não.
Primeiro passo
“Para isso, é necessário fazer o exame de calorimetria
indireta. Nesse exame o paciente utiliza uma máscara que analisa os gases que
entram e saem da sua respiração”, afirma.
Segundo ele, dessa maneira o especialista saberá a
quantidade de oxigênio absorvida e a de gás carbônico que é eliminada, então
será possível analisar o metabolismo por conta do gasto de energia. “Esse
método também possibilita identificar se o paciente gasta mais carboidrato ou
gordura como fonte de energia”, explica o médico.
Através de um cálculo que permite ter uma previsão do
metabolismo, o especialista faz uma comparação real em relação ao resultado
obtido pela previsão. A partir disso, é possível determinar se o metabolismo é
mais lento ou mais rápido.
Como acelerar o metabolismo lento?
De acordo com Renato, algumas atitudes do dia a dia
podem ajudar a acelerar o metabolismo e, assim, perder peso. O profissional
aponta as principais medidas que irão auxiliar nesse objetivo. Confira:
Praticar atividade física
“Ao praticar alguma atividade física, além de acelerar
o seu metabolismo naquele momento e ter um gasto calórico, até 48 horas depois,
geralmente, você ainda estará queimando muito mais gordura. Isso porque o seu
metabolismo estará acelerado ainda que você fique em um estado de repouso. Por
isso, qualquer tipo de atividade física é fundamental”, destaca o especialista.
A modalidade “Hiit”, por exemplo, é a que mais ativa o
metabolismo, pois utiliza exercícios físicos de alta intensidade intercalados
em pouco tempo que oscilam entre alta e baixa intensidade. Segundo o médico,
isso otimiza a queima de gordura no treino, ao longo do dia e em até dois dias.
“Quanto mais massa muscular você tem, mais acelerado é
o seu metabolismo. Se você está com bastante gordura e quer emagrecer, a ideia
é perder gordura e ganhar músculo no lugar”, destaca.
Renato acrescenta ainda que, se for adotada uma dieta
muito restrita, sem controle e sem acompanhamento médico, acontece muita perda
de massa muscular, o que vai deixar o metabolismo cada vez mais lento e,
consequentemente, ficará difícil manter a perda de peso.
Priorizar proteína e manter uma alimentação
equilibrada
Em geral, o consumo de carboidrato e gordura acaba
sendo maior do que a proteína. No entanto, a proteína dos macronutrientes
(carboidrato, proteína e gordura) é o que mais ativa o metabolismo, pois você
gasta muita energia para digerir esse alimento. Este processo é conhecido como
efeito térmico dos alimentos, sendo que a proteína tem a maior evidência deste
efeito, explica o nutrólogo.
“Uma dieta rica em proteínas e com menos carboidrato,
sem ser necessário restringir, mas apenas reduzir a proporção, já é capaz de
ativar o seu metabolismo. Lembrando que ter o acompanhamento de um
nutricionista é fundamental para avaliar cada caso e suas particularidades”,
ressalta o médico.
Existem alguns compostos que podem ser consumidos, de
maneira equilibrada, in natura ou em forma de cápsulas. É o caso, por exemplo,
da pimenta, chá verde, a erva mate e o café, que também podem acelerar o seu
metabolismo.
Ter um sono de qualidade
Quando alguém dorme menos ou pouco, é liberado um
hormônio que provoca mais fome, e outro que é responsável por ter dar menos
saciedade. “Ou seja, dormindo menos você quer comer mais e ainda sem controle
e, dessa maneira, o metabolismo tende a diminuir para se poupar por causa das
poucas horas de sono”, adverte o especialista.
Portanto, é importante dormir melhor, de acordo com a
necessidade de cada um, que pode variar entre 7 e 8 horas de sono. Dormindo
bem, o metabolismo também vai ser ativado.
Beber água e evitar ficar sentado
Tomar água vai manter o seu metabolismo adequado e vai
te forçar a ir ao banheiro, o que vai contribuir para gerar algum movimento. “O
ideal é sempre levantar em intervalos de 1 ou 2 horas para não permanecer
totalmente parado ou sentado. Você pode se levantar e aproveitar para tomar água,
um café ou simplesmente esticar as pernas”, recomenda o Dr. Renato.
Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/metabolismo-lento-saiba-como-acelerar-a-perda-de-peso.phtml
- By Milena Vogado - Foto: Shutterstock
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o mundo dá. Não deixeis que vossos corações se perturbem e não tenham medo.
(João 14:27)
