Entenda como uma dieta bem elaborada pode auxiliar o descanso adequado e a recuperação do seu organismo
Optar por alimentos que ajudam a dormir melhor é uma
ótima maneira de cuidar da saúde. Afinal, a insônia é um dos problemas mais
comuns da sociedade atual e pode, por exemplo, causar sérios danos para o
bem-estar. Ou seja, cuidar do descanso é fundamental para ter uma boa qualidade
de vida. Dessa maneira, o ideal é abastecer o corpo com nutrientes e
substâncias funcionais, como vitamina B6, magnésio e triptofano.
"O triptofano, assim que reconhecido pelo nosso
cérebro, estimula a produção de um neurotransmissor chamado serotonina. Ele é
responsável pela regulação do sono, bom humor e sensação de bem-estar. A
ingestão de vitamina B6 e magnésio ajuda na produção do triptofano em nosso
corpo", explica Bettina Del Pino, nutricionista especializada em nutrição
clínica e esportiva.
Dessa maneira, com a ajuda da especialista, separamos
sete alimentos que ajudam a dormir melhor. Confira:
1. Grãos integrais: grandes fornecedores de carboidrato, contêm vitaminas e minerais que podem auxiliar numa melhor absorção de triptofano.
2. Castanhas e sementes: são fontes ricas em
triptofano. Além disso, são fornecedoras de magnésio, que auxilia no combate
dos efeitos do hormônio do estresse.
3. Aveia: é fonte de melatonina, conhecida popularmente
como hormônio do sono. A substância auxilia a adormecer mais facilmente.
4. Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e
soja: fontes ricas de triptofano, além de vitaminas do complexo B, que
ajudam no bom funcionamento do sistema nervoso.
5. Banana: rica em triptofano, carboidratos e
magnésio, responsáveis pelo auxílio na produção de hormônios como a serotonina
e melatonina, que contribuem para a qualidade do sono.
6. Frutas vermelhas e kiwi: são ricas em
antioxidantes, que favorecem o controle e o tratamento dos distúrbios do sono.
7. Maracujá: o maracujá tem propriedades
calmantes, que atuam diretamente no sistema nervoso central, produzindo efeito
analgésico e relaxante muscular.
O que evitar
A nutricionista ainda lembra que alguns alimentos
devem ser evitados durante a noite, pois deixam o corpo em alerta ou são de
difícil digestão. "Deve-se evitar bebidas com cafeína, como chá preto, chá
mate, chá verde, café e energético, alimentos gordurosos, frituras,
refrigerante e bebidas alcoólicas", orienta.
"Uma alimentação saudável e balanceada é forte
aliada no combate à insônia, mas é aconselhável que as pessoas procurem
acompanhamento médico", finaliza Bettina.
