Sinais de Alerta: Como reconhecer um infarto antes que seja tarde

Identificar sintomas rapidamente pode salvar vidas e aumentar as chances de tratamento

 

O infarto é uma das principais causas de morte no Brasil e no mundo. A condição ocorre quando o fluxo de sangue para o coração é bloqueado, impedindo que o músculo cardíaco receba oxigênio suficiente.

 

Reconhecer os sinais de alerta pode fazer toda a diferença. Quanto mais rápido o atendimento médico for realizado, maiores são as chances de recuperação e menores os riscos de complicações.

 

O que acontece durante um infarto

O infarto, conhecido também como infarto agudo do miocárdio, acontece quando uma artéria coronária é obstruída. Essa obstrução costuma ser causada por placas de gordura que se rompem e formam coágulos.

 

Quando o sangue deixa de chegar ao coração, parte do músculo cardíaco começa a sofrer danos. Sem atendimento rápido, esse processo pode provocar sequelas graves ou até levar à morte.

 

Por isso, reconhecer os primeiros sinais é fundamental para buscar ajuda imediatamente.

 

Principais sinais de alerta

Os sintomas de infarto podem variar de pessoa para pessoa. No entanto, alguns sinais são considerados mais comuns e devem acender o alerta.

 

Entre os principais estão:

 

dor ou pressão no peito.

dor que pode irradiar para braço, costas, pescoço ou mandíbula.

falta de ar.

suor frio.

náusea ou sensação de enjoo.

tontura ou sensação de desmaio.

 

Em alguns casos, a dor pode ser confundida com azia ou desconforto muscular. Mesmo assim, qualquer suspeita deve ser avaliada por um profissional de saúde.

 

Sintomas podem ser diferentes em mulheres

Em mulheres, o infarto pode apresentar sintomas menos clássicos. Muitas vezes, o quadro inclui cansaço extremo, falta de ar, náusea ou dor nas costas.

 

Esses sinais podem ser mais difíceis de reconhecer, o que às vezes atrasa o diagnóstico. Por isso, especialistas alertam para a importância de procurar atendimento diante de qualquer sintoma incomum.

 

O que fazer diante de suspeita de infarto

Ao perceber sinais de infarto, a orientação é buscar ajuda médica imediatamente. O ideal é ligar para o serviço de emergência ou ir ao hospital mais próximo.

 

Evitar dirigir e tentar manter a pessoa em repouso também pode ajudar até a chegada do atendimento especializado.

 

Cada minuto é importante nesse tipo de situação. Quanto mais rápido o tratamento começa, maiores são as chances de preservar o músculo do coração.

 

Como reduzir o risco de infarto

Alguns hábitos ajudam a diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas ao longo da vida.

 

Entre os principais cuidados estão:

 

manter alimentação equilibrada.

praticar atividade física regularmente.

evitar o tabagismo.

controlar pressão arterial e colesterol.

manter acompanhamento médico regular.

 

Essas medidas contribuem para proteger o coração e reduzir a probabilidade de problemas cardiovasculares.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/sinais-de-alerta-como-reconhecer-um-infarto-antes-que-seja-tarde,64be1a838ce8b2fc05cadbaa3a411056l6cg8tdx.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

Água faz perder peso? Entenda o que realmente acontece

Beber água não queima gordura diretamente, mas é fundamental para manter o metabolismo ativo e evitar a confusão entre sede e fome

 

A dúvida se o consumo de água faz perder peso é uma das mais comuns nas academias e consultórios. Muitas lendas urbanas sugerem que beber grandes quantidades de líquido elimina gordura milagrosamente.

 

No entanto, a ciência explica que a relação entre hidratação e emagrecimento é real, mas acontece de forma indireta e biológica.

 

A conexão entre metabolismo e hidratação

Muitas pessoas acreditam que a água faz perder peso por "lavar" a gordura, o que é um mito. O que ocorre de fato é que o metabolismo precisa de água para funcionar.

Quando o corpo está desidratado, o desempenho metabólico cai drasticamente. Isso dificulta a queima de calorias e a oxidação de gorduras durante o repouso e o exercício.

De acordo com Matheus Motta, do VigilantesDoPeso, a falta de água prejudica o raciocínio e a memória. Além disso, o organismo em estado de desidratação tende a reter mais líquidos, causando inchaço.

 

Manter-se hidratado garante que as reações químicas da queima energética ocorram na velocidade máxima permitida pela sua genética.

 

Sede ou fome? O cérebro pode se confundir

Um dos maiores benefícios da água no emagrecimento é o controle do apetite. Muitas vezes, o cérebro envia sinais de fome quando, na verdade, o corpo precisa de água.

Beber um copo de água antes das refeições ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Isso evita o consumo excessivo de calorias por puro engano do sistema nervoso.

 

Melhora no desempenho físico

Estar bem hidratado melhora a sua performance nos treinos. Músculos hidratados têm mais força e resistência, permitindo que você treine com mais intensidade.

Quanto mais intenso for o seu treino, maior será o gasto calórico total do dia. Portanto, a água indiretamente potencializa os seus resultados na academia.

 

Quanta água você deve beber por dia?

Não existe um número mágico universal, mas o Ministério da Saúde oferece diretrizes seguras. O Guia Alimentar Para a População Brasileira recomenda, em média, o consumo de dois litros diários para adultos. No entanto, essa quantidade varia conforme o seu peso, idade e nível de atividade física.

Pessoas que treinam pesado ou vivem em climas quentes precisam de um aporte maior. O corpo humano não é capaz de armazenar água para uso posterior.

Por isso, a ingestão deve ser distribuída ao longo de todo o dia. Beber dois litros de uma vez só não traz os mesmos benefícios que beber pequenas quantidades em intervalos regulares.

 

Consequências da falta de água

Piora da memória e do raciocínio lógico.

Intestino preso e digestão lenta.

Metabolismo preguiçoso e dificuldade de perder peso.

Pele ressecada e aumento da acne.

 

Dicas para aumentar o consumo de água

Se você esquece de beber água, utilize a tecnologia a seu favor. Existem diversos aplicativos que enviam lembretes periódicos para o celular. Manter uma garrafa sempre à vista, seja no trabalho ou em casa, também facilita a criação do hábito.

Para quem não gosta do sabor neutro, a água aromatizada com limão, hortelã ou gengibre é uma ótima alternativa. Essas combinações mantêm a hidratação e ainda trazem propriedades antioxidantes. O importante é não substituir a água pura por sucos calóricos ou refrigerantes, que podem sabotar a sua dieta.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/agua-faz-perder-peso-entenda-o-que-realmente-acontece,823757fec06e12b330573788410f46e0c72ib8kw.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

O que é viver?

• Sócrates: é examinar a própria vida.

 

• Aristóteles: é buscar a virtude e realizar o próprio potencial.

 

• Epicuro: é encontrar prazer nas coisas simples.

 

• Sêneca: é aprender a usar bem o tempo que nos foi dado.

 

• Arthur Schopenhauer: é desejar, sofrer e recomeçar.

 

• Friedrich Nietzsche: é afirmar a vida mesmo diante do caos.

 

• Albert Camus: é desafiar o absurdo e continuar caminhando.

 

• Jean-Paul Sartre: é escolher e assumir as consequências da própria liberdade.

 

• Viktor Frankl: é encontrar sentido mesmo no sofrimento.

 

• Fernando Pessoa: é sentir tudo de todas as maneiras.

 

• Carlos Drummond de Andrade: é atravessar a vida carregando perguntas.

 

• Mário Quintana: é descobrir poesia no cotidiano.

 

• Clarice Lispector: é um mistério que acontece por dentro.

 

• Cecília Meireles: é um instante frágil entre o passado e o futuro.

 

• Rainer Maria Rilke: é transformar cada experiência em crescimento da alma.

 

• Luís de Camões: é navegar por mares incertos em busca de sentido.

 

• William Shakespeare: é um palco onde cada um representa seu papel.

 

• Chico Xavier: é uma oportunidade sagrada de evolução do espírito.

 

• Pope John Paul II: é um dom precioso que deve ser vivido com amor e esperança.

 

• Albert Einstein: é um mistério breve dentro de um universo infinito.

 

• Morgan Freeman: é uma jornada onde cada capítulo conta uma história.

 

• Bill Maher: é aprender a rir do absurdo do mundo.

 

• Robin Williams: é encontrar alegria mesmo nos dias difíceis.

 

• Keanu Reeves: é ser gentil num mundo que muitas vezes não é.

 

• Denzel Washington: é cair, levantar e continuar lutando.

 

Para mim, viver é uma mistura meio torta de luta, poesia, ressaca da alma e pequenos milagres que aparecem no meio da confusão.

 

É continuar caminhando enquanto o tempo passa, colecionando histórias, cicatrizes, risadas e pequenos pedaços de sabedoria pelo caminho.

 

E para você o que é viver?

 

Por @Chris_Branco

7 exercícios que ajudam a envelhecer com mais saúde

Manter o corpo ativo é o segredo para a longevidade e independência física

 

Praticar exercícios que ajudam a envelhecer com mais saúde previne doenças e garante autonomia. Esta rotina fortalece os músculos e protege as articulações ao longo dos anos.

 

Por que focar em exercícios para a longevidade?

O envelhecimento natural causa perda de massa muscular e redução da densidade óssea. Sem estímulos, o corpo fica mais propenso a quedas e dores crônicas.

 

A atividade física regular combate esses processos degenerativos de forma eficiente. Além disso, melhora a saúde mental e o convívio social do praticante.

 

Melhores atividades para o fortalecimento corporal

Alguns exercícios são mais eficazes para proteger o organismo contra o tempo. Eles focam em equilíbrio, força e resistência cardiovascular.

 

Musculação e treinamento de força

A musculação é essencial para evitar a sarcopenia, que é a perda de músculos. Músculos fortes sustentam o esqueleto e facilitam as tarefas do dia a dia.

 

Trabalhe grandes grupos musculares como pernas, costas e o peitoral. Use cargas moderadas e foque sempre na execução correta dos movimentos.

 

Caminhada e exercícios aeróbicos

A caminhada é uma forma simples e acessível de cuidar do coração. Ela melhora a circulação sanguínea e ajuda a controlar a pressão arterial.

 

Tente manter um ritmo constante por pelo menos 30 minutos diários. Essa prática aumenta a disposição e queima calorias de maneira segura.

 

Pilates e flexibilidade

O Pilates foca no fortalecimento do core e na mobilidade das articulações. Ele corrige a postura e reduz o risco de lesões na coluna.

 

Manter a flexibilidade permite que você se movimente com mais facilidade. Isso é crucial para manter a independência física na terceira idade.

 

Exercícios de equilíbrio e coordenação

Atividades como o Tai Chi Chuan ou Yoga evitam quedas perigosas. Elas treinam o cérebro para responder rápido a desequilíbrios do corpo.

 

Treinar a coordenação motora mantém a mente ativa e o corpo ágil. Realize esses movimentos com a supervisão de um profissional especializado.

 

Dicas para começar com segurança

Antes de iniciar, consulte um médico para avaliar sua condição física atual. O acompanhamento profissional evita sobrecargas desnecessárias nos tendões e ligamentos.

 

Comece com intensidade leve e aumente o esforço de forma gradual. Respeite os dias de descanso para permitir a recuperação muscular completa.

 

Use calçados adequados que ofereçam amortecimento e estabilidade para os pés. Mantenha-se hidratado antes, durante e após cada sessão de treino.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/7-exercicios-que-ajudam-a-envelhecer-com-mais-saude,89fad9fbe26f7582502f17613af111ebd036wk0o.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

Pão francês na dieta: 11 formas saudáveis de consumir o alimento

Quando consumido com equilíbrio e combinado com fontes de proteínas, fibras e gorduras boas, ele pode fazer parte de refeições mais completas

 

Presente no café da manhã de muitos brasileiros, o pão francês segue como um dos alimentos mais tradicionais da mesa nacional. Dados da Associação Brasileira da Indústria de Panificação e Confeitaria (ABIP) indicam que o país consome cerca de 2,3 milhões de toneladas do alimento por ano, o que corresponde a aproximadamente 34% de todos os produtos panificados vendidos. Em média, cada brasileiro ingere cerca de 31 quilos de pão francês por ano.

 

Entretanto, o pão francês costuma gerar dúvidas quando o assunto é alimentação saudável. Muitas pessoas acreditam que ele deve ser completamente evitado em dietas equilibradas ou de controle de peso. De acordo com Diego Righi, professor de Nutrição da Afya Centro Universitário Itaperuna, esse alimento pode fazer parte de uma alimentação saudável quando consumido com equilíbrio e inserido em refeições bem estruturadas na rotina.

 

"O pão francês é principalmente uma fonte de carboidrato, nutriente essencial para fornecer energia ao organismo, especialmente para o cérebro e para as atividades do dia a dia. O ponto não é demonizar o carboidrato, mas evitar excessos e pensar na qualidade, na quantidade e na composição da refeição, associando o pão a fontes de proteína, fibras e gorduras boas, que aumentam a saciedade e melhoram o perfil nutricional da alimentação", explica.

 

Pão francês pode compor uma refeição equilibrada

Segundo o nutricionista, o problema costuma surgir quando o alimento é consumido isoladamente ou acompanhado apenas de itens ricos em gordura ou açúcar, como manteiga em excesso, embutidos ou cremes açucarados. "Quando incluímos proteínas, como ovos, frango, tofu ou queijos, e alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e legumes, o pão deixa de ser apenas uma fonte de carboidrato e passa a compor uma refeição mais equilibrada, nutritiva e saciante", afirma.

 

Para quem deseja melhorar a qualidade da dieta sem abrir mão do pão no dia a dia, a recomendação é apostar em combinações mais nutritivas e variar os acompanhamentos, garantindo mais diversidade de nutrientes ao longo da rotina alimentar.

 

Como incluir o pão francês nas refeições

Abaixo, Diego Righi lista formas saudáveis de incluir o pão francês nas refeições. Confira!

 

1. Pão francês com ovo mexido e tomate

Combinação simples e equilibrada, que oferece proteína, energia e vitaminas.

 

2. Pão francês com frango desfiado e cenoura ralada

Opção rica em proteínas e fibras, ideal para um lanche mais completo.

 

3. Pão francês com queijo branco e avocado (ou abacate)

Mistura que fornece proteína e gorduras boas, contribuindo para maior saciedade.

 

4. Pão francês com pasta de ricota e folhas verdes

Recheio leve e nutritivo, que ajuda a aumentar o consumo de vegetais.

 

5. Pão francês com atum e pepino

Boa alternativa para quem busca uma refeição rápida com proteína e baixo teor de gordura.

 

6. Pão francês com tofu e salada fresca

Ótima alternativa vegetal, equilibrada e nutritiva, contendo proteína e fibras

 

7. Pão francês com cottage e tomate

Combinação leve, rica em proteína magra e antioxidantes do tomate, que ajudam na saciedade e na saúde cardiovascular.

 

8. Pão francês com homus e cenoura ralada

Opção com proteína vegetal, fibras e gorduras boas, contribuindo para a digestão e para a saúde da pele e da visão.

 

9. Pão francês com omelete e folhas

Refeição mais completa, com proteína de alto valor biológico dos ovos e micronutrientes das folhas, favorecendo saciedade e nutrição geral.

 

10. Pão francês com ricota temperada e pepino

Alternativa leve e refrescante, com boa fonte de proteína e cálcio, além de hidratação proporcionada pelo pepino.

 

11. Pão francês com sardinha e tomate

Combinação muito nutritiva, rica em proteína, ômega 3 e antioxidantes, benéfica para a saúde do coração.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/pao-frances-na-dieta-11-formas-saudaveis-de-consumir-o-alimento,774738f0e53478b3ec534eff8d41aabcrvjwal6t.html?utm_source=clipboard - Por Beatriz Felicio - Foto: RHJPhtotos | Shutterstock / Portal EdiCase