Saiba como identificar sinais incomuns de depressão

 

Psiquiatra dá dicas para ajudar a reconhecer quando uma pessoa está em sofrimento emocional

 

O mês de janeiro é marcado por uma campanha de extrema importância: o Janeiro Branco. Trata-se de uma iniciativa que visa conscientizar a população sobre a importância da promoção da saúde mental e emocional, estimulando a reflexão sobre o cuidado com o bem-estar psicológico.

 

A importância do Janeiro Branco

O Janeiro Branco surge em meio a uma sociedade que, cada vez mais, compreende a relevância da saúde mental como parte integrante da saúde geral. A campanha busca combater o estigma em torno das questões emocionais, incentivando o diálogo aberto e a busca por ajuda profissional quando necessário.

Diante disso, a médica psiquiatra Dra. Jéssica Martani, especialista em comportamento humano e saúde mental, alerta para os sinais do estado emocional abalado. Confira!

 

Entendendo a complexidade da doença

Diferentemente do que muitas pessoas pensam, nem todo quadro de depressão é igual. “Existem estados depressivos onde o humor fica evidentemente alterado, com predomínio de sentimentos e emoções do campo da tristeza, mas a verdade é que a maioria das depressões não fica estampada no rosto, não faz a pessoa parar de trabalhar, não faz a pessoa ficar de cama sem tomar banho e sem comer”, diz a médica.

A Dra. Jéssica Martani também acrescenta que “a maioria das depressões pode ser facilmente escondida por uma máscara de ‘bom humor’, de ‘pessoa para cima’, de ‘pessoa superanimada e extrovertida”.

 

Identificando sinais de sofrimento emocional

Esse tipo de “depressão sem depressão” já havia sido descrito há pelo menos 100 anos. Psiquiatras descreveram que não havia tristeza evidente, choro, pessimismo ou desesperança, mas predominava um estado de mal-estar constante, de perda do brilho nos olhos, perda importante do prazer, perda da energia prévia que podem ficar disfarçados por uma atitude de aparente alegria.

 

Desconstruindo estigmas

julgar quem está sofrendo com depressão é umas das formas mais sórdidas e impiedosas. Mas, para a médica, muito da postura de atribuir adjetivos como “egoísta e prepotente” a esses indivíduos que, em casos extremos, pensam em tirar a própria vida, vem do desconhecimento sobre os estados depressivos.

 

“Estes casos são vítimas do próprio conceito que a mídia e nós mesmos temos disseminado sobre depressão, de que ‘depressão é quem está triste e arrependido, chorando e pedindo ajuda’, fazendo com que estes depressivos, com depressões de fraca expressão ou com depressões com rápida melhora do humor, mas com franca impulsividade, olhem para si mesmos e pensem ‘estou assim, mas não é depressão […]’, e até quem convive com a pessoa nestes estados também não identifica o que está ocorrendo”, explica a psiquiatra.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-01-10/saiba-como-identificar-sinais-incomuns-de-depressao.html - Por Mayra Barreto Cinel - Imagem: Shumilina Maria | Shutterstock

11 dicas simples para emagrecer de maneira saudável

 

Médica ensina ações eficazes para te ajudar a perder peso e melhorar a saúde

 

Com a chegada do novo ano, a busca por estratégias simples e eficazes para perder peso e adotar um estilo de vida saudável está em alta. Priorizar alimentação balanceada, exercícios regulares e cuidados com o sono é fundamental nessa jornada. Além das dicas convencionais, a médica Lorena Balestra compartilha sugestões fáceis para acrescentar na sua rotina de 2024. Confira!

 

1. Comece com um café da manhã nutritivo

Inicie o dia com um café da manhã equilibrado, mas vá além – inclua alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas e frutas de cor laranja, que auxiliam na eliminação de toxinas e contribuem para a saúde metabólica. A especialista também indica fontes de fibras como aveia para ajudar na saciedade e energia durante o resto do dia.

 

2. Hidrate-se adequadamente

Intensifique sua hidratação com muita água! A médica destaca que, quando acreditamos estar com fome, muitas vezes estamos, na verdade, com sede. Lorena indica multiplicar seu peso por 35 ml de água, assim você descobrirá a quantidade mínima que tem que consumir diariamente.

 

3. Faça escolhas inteligentes nos seus lanches

Experimente consumir lanches ricos em ômega-3, como nozes e sementes de chia. “Esses ácidos graxos essenciais não só promovem a saciedade, mas também contribuem com diversos benefícios nutricionais. Acrescentar opções de proteínas magras também ajuda a aumentar a saciedade. Lanches proteicos são ótimos combustíveis para o ganho de massa muscular”, afirma a especialista.

 

4. Incorpore atividades físicas simples

Além dos exercícios convencionais, pratique atividades que envolvam equilíbrio, como yoga ou pilates. Essas atividades não apenas queimam algumas calorias, como também fortalecem o núcleo, melhoram a postura e diminuem a ansiedade, que pode te fazer comer demais.

 

5. Controle as porções nas refeições

Invista em grandes porções de vegetais e legumes como cenoura, abobrinha, pimentão e berinjela, que possuem poucas calorias e geram saciedade.

 

6. Durma bem

Para otimizar a qualidade do sono, crie um ambiente propício, mantendo o quarto escuro, silencioso e fresco. “A qualidade do seu sono está diretamente ligada à regulação hormonal e, consequentemente, ao controle do peso”, alerta a médica Lorena.

 

7. Mantenha um diário alimentar

Além de registrar alimentos, anote também os momentos em que se sente mais motivado para o exercício. Segundo a médica Lorena Balestra, identificar padrões positivos pode ajudar a otimizar a programação de atividades físicas.

 

8. Reduza alimentos ultraprocessados, gorduras e açúcares

Evite alimentos ultraprocessados e considere reduzir o consumo de alimentos ricos em açúcares e gorduras. “Os pacientes relatam benefícios para a saúde digestiva e perda de peso ao adotar uma dieta com menos açúcar e gordura adicionada”, ressalta.

 

9. Siga uma ordem ao consumir os alimentos

A pesquisadora é criadora do método “40P/30G/30C”, que organiza as refeições por ordem de ingestão dos alimentos: primeiro proteínas, saladas, legumes e vegetais, grãos e os carboidratos por último. Esse método auxilia na saciedade, fazendo com que o consumo de alimentos seja menor.

 

10. Planeje refeições com antecedência

Quando você cozinha antecipadamente, evita comer alimentos de fácil preparo e pouco valor nutricional, como macarrão instantâneo, hambúrgueres e empanados.

 

11. Pratique o mindful eating

Além de saborear cada refeição, pratique a respiração profunda antes de comer. Isso não apenas ajuda a relaxar, mas também facilita a transição para o estado de repouso, otimizando a digestão.

 

Ao incorporar essas dicas, é possível criar hábitos saudáveis aos poucos, que contribuem para a perda de peso gradual e sustentável. “Lembre-se de que a individualidade desempenha um papel crucial, e é sempre aconselhável adaptar as estratégias de acordo com as suas necessidades e preferências pessoais”, finaliza Lorena.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-01-10/11-dicas-simples-para-emagrecer-de-maneira-saudavel.html - Por Tayanne Silva - Imagem: Josep Suria | Shutterstock

7 alimentos comuns que têm muito sódio

 

Saiba quais são os alimentos ricos em sódio e a quantidade do mineral em cada um deles

 

O sódio, cientificamente chamado de cloreto de sódio, é um elemento constante na alimentação dos brasileiros. Esse mineral é um componente do sal, que contém cerca de 40% de sódio em 100g.

 

“O sódio é essencial para a saúde humana. Possui um importante papel para a regulação de eletrólitos e manutenção de funções vitais para o corpo”, explica Ana Paula Arantes Pires, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais Além de agregar sabor, o sódio ajuda a manter a conservação dos alimentos por mais tempo.

 

No entanto, a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda a ingestão de dois gramas, ou 200 mg, de sódio por dia. Isso porque seu consumo em excesso pode acarretar em sérios problemas de saúde, como doenças renais e cardiovasculares.

 

Para evitar o consumo exagerado de sal, conheça sete alimentos que têm muito sódio e que talvez você não saiba!

 

1. Shoyu

O shoyu é um molho tradicional da culinária japonesa e que leva um sabor agridoce às refeições. Apesar de saboroso, o shoyu é rico em sódio, contendo mais de 900 mg em uma colher de sopa.

 

Saiba mais: Hiponatremia: o que é, causas, sintomas e tratamento

 

2. Amendoim torrado

Os amendoins torrados, famosos petiscos das reuniões entre amigos, são uma perigosa fonte de sódio. Em 100 gramas de amendoim torrado com sal encontramos cerca de 813 mg de sódio.

 

3. Bacalhau

O bacalhau, conhecido por ser destaque dos almoços de páscoa, pode provocar complicações à saúde. Isso porque 100 gramas do peixe contém 2.087 mg de sódio.

 

4. Carne seca

A carne seca, ou carne de sol, é uma iguaria tradicional do nordeste brasileiro que surgiu da necessidade de conservar os alimentos em regiões quentes, função exercida pelo sal. Por isso, a quantidade de sódio presente na carne é grande, podendo ter até 5.000mg em 100 gramas de carne.

 

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5. Salsicha

Ingrediente de cachorro-quente e outros salgados, a salsicha é um alimento ultraprocessado que possui alto valor de sódio. Em uma unidade de salsicha, equivalente a 50g, encontramos 597 mg de sódio.

 

 

6. Salame

Carnes embutidas e defumadas, como o salame, possuem muito sódio e gorduras saturadas em sua composição. Em 100 gramas de salame temos 1.479 mg de sódio.

 

7. Queijo parmesão

O queijo parmesão é um dos alimentos com os maiores níveis de sódio encontrado. São 1.981 mg de sódio por 100 gramas de queijo.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-23693 - Escrito por Sabrina Costa - DragonImages/Gettyimages

7 atividades físicas para melhorar a postura

Praticar exercícios regularmente ajuda a reduzir o risco de problemas de saúde associados à má postura

 

A má postura pode ter impactos significativos na saúde, afetando não apenas a estrutura musculoesquelética, mas também diversos sistemas do corpo. Quando inadequada, pode levar a dores crônicas nas costas, pescoço e ombros, resultando em desconforto físico e limitações na mobilidade.

 

Dessa forma, praticar atividade física é crucial para corrigir o problema, pois fortalece os músculos responsáveis pelo suporte e alinhamento do corpo, melhora a flexibilidade e a consciência corporal. Por isso, a seguir, confira algumas modalidades que podem te ajudar a melhorar a postura!

 

1. Pilates

O pilates ajuda no fortalecimento do core, melhorando a estabilidade e o alinhamento do corpo. Com os exercícios focados no controle do centro do corpo, é possível trabalhar os músculos abdominais e das costas, contribuindo para uma postura mais ereta e equilibrada.

 

“O pilates pode ser praticado pelos mais diferentes grupos, desde os atletas aos sedentários, do idoso ao adolescente e das grávidas aos pacientes em fase de reabilitação”, afirma Rafael Vasconcelos, fisioterapeuta e especialista em pilates.

 

2. Yoga

A prática regular de yoga inclui posturas que fortalecem e alongam os músculos, melhorando a flexibilidade e o alinhamento postural. O foco na respiração e a consciência corporal ajudam na correção de desalinhamentos posturais.

 

“As práticas físicas trabalham com exercícios de flexões, extensões, torções, permanências e inversões, com o objetivo de fortalecer e alongar a musculatura do corpo e melhorar a mobilidade da coluna”, explica a psicóloga e professora de yoga Laila Gadel Marinho.

 

3. Treinamento funcional

Este tipo de treinamento envolve movimentos que imitam atividades da vida diária, fortalecendo músculos específicos usados para manter uma postura adequada durante diferentes movimentos e posições.

“A prática das atividades funcionais pode ser feita ao ar livre, em circuitos montados com cones, pneus, cordas, bolas e fitas, além de exercícios em ambientes fechados com halteres, barras, bastões, elásticos, pranchas de instabilidade e a principal ferramenta: o peso do próprio corpo”, conta o personal trainer Ary Linz. 

 

4. Musculação

Ao fazer musculação, a pessoa fortalece os músculos do core (músculos da região abdominal e lombar) e, assim, oferece mais estabilidade e suporte para a coluna. Isso, consequentemente, favorece a postura corporal, diminuindo as dores nas costas e corrigindo os desequilíbrios musculares.

 

5. Exercícios de alongamento

Rotinas regulares de alongamento ajudam a relaxar e alongar os músculos tensos, promovendo flexibilidade e alívio de tensões que podem afetar a postura. “ Alongar -se é sempre indicado, já que corrige a postura e fortalece os músculos de forma equilibrada, atuando em todo o corpo”, explica Alessandra Dianin, profissional de Educação Física com especialização em Biomecânica. 

 

6. Natação

A natação fortalece diversos grupos musculares, incluindo os das costas, ombros e abdômen, ajudando a melhorar a postura e a sustentação corporal. “Quem pratica atividades aquáticas conquista melhor condicionamento físico e qualidade de vida. Com o tempo, você sente suas pernas e braços mais firmes e percebe que houve um fortalecimento muscular na área do abdômen”, conta Mariana Onias, personal trainer.

 

7. Dança

Estilos de dança que enfatizam a postura, como balé e dança contemporânea, promovem o alinhamento corporal, fortalecendo os músculos centrais e das pernas.

 

“As danças não são apenas uma forma de entretenimento, mas também uma atividade física que pode oferecer uma série de benefícios para a saúde. Além de melhorar a coordenação, a flexibilidade e o equilíbrio, as danças também podem ajudar a aumentar a resistência cardiovascular e a força muscular”, enfatiza José Corbini, personal trainer do aplicativo Personal Virtual.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-01-03/7-atividades-fisicas-para-melhorar-a-postura.html - Por EdiCase - Imagem: StockFamily | Shutterstock

Deem graças em todas as circunstâncias, pois esta é a vontade de Deus para vocês em Cristo Jesus.

1 Tessalonicenses 5:18

Cinco mitos e verdades sobre exercícios aeróbicos

São dicas para que um praticante cumpra com esse treino sem erros

 

É comum estar em uma academia ou centro esportivo e ouvir algum comentário ou indicação de exercício aeróbico por um personal trainer, não é mesmo? Resumidamente, o aeróbico usa oxigênio para gerar energia em prol da execução do movimento.

 

Além disso, veja na sequência quais são os cinco mitos e verdades sobre exercícios aeróbicos com a ajuda do educador físico e CEO da rede de academias Red Fitness, Ronaldo Godoi.

 

Os cinco mitos e verdades sobre exercícios aeróbicos

Malhar todos os dias para ter resultados

Mito! “O segredo para conquistar resultados notáveis é a constância. É durante o descanso que o nosso corpo se recupera, desenvolve força, massa magra e condicionamento físico. Quando uma pessoa se exercita de três a cinco vezes por semana, os resultados começam a aparecer”, explica Ronaldo.

 

Fora de forma em pouco tempo

 

Verdade! “Em apenas uma semana sem se exercitar, é possível ficarmos fora de forma porque o tecido muscular pode começar a enfraquecer. Por isso, a consistência é muito importante”, garante Godoi.

 

Perda de calorias com mais suor

Mito! “Tem pessoas que optam até por usar agasalhos enquanto se exercitam por acreditar que estarão emagrecendo mais devido a grande quantidade de suor. A verdade sobre o suor é que ele age como um mecanismo de refrigeração. Os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e estimulam as glândulas sudoríparas a iniciarem o processo de transpiração para esfriarem o corpo”, esclarece o profissional.

 

Alongamento previne lesão

Verdade! “Os alongamentos são aliados na prevenção de lesões, sim. Não importa se é feito antes ou depois das atividades físicas, o que importa é incluí-los sempre em sua rotina”, ressalta o educador físico.

 

Malhar em jejum emagrece mais

Mito! “Não se alimentar antes de praticar exercícios físicos não ajuda a emagrecer mais rápido e pode até fazer mal. Além disso, quando não nos alimentamos e praticamos alguma atividade aeróbica há uma queda do nível de glicogênio, responsável por fornecer energia para nosso corpo, o que pode gerar franqueza e outras consequências como queda de pressão, tontura e desmaio”, termina Ronaldo Godoi.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/cinco-mitos-e-verdades-sobre-exercicios-aerobicos/ - Por Guilherme Faber – Shutterstock - personal trainer Ronaldo Godoi

Portanto, se alguém está em Cristo, é nova criação. As coisas antigas já passaram; eis que surgiram coisas novas!

2 Coríntios 5:17