Praticar exercícios regularmente ajuda a reduzir o risco de problemas de saúde associados à má postura
A má postura pode ter impactos significativos na
saúde, afetando não apenas a estrutura musculoesquelética, mas também diversos
sistemas do corpo. Quando inadequada, pode levar a dores crônicas nas costas,
pescoço e ombros, resultando em desconforto físico e limitações na mobilidade.
Dessa forma, praticar atividade física é crucial para
corrigir o problema, pois fortalece os músculos responsáveis pelo suporte e
alinhamento do corpo, melhora a flexibilidade e a consciência corporal. Por
isso, a seguir, confira algumas modalidades que podem te ajudar a melhorar a
postura!
1. Pilates
O pilates ajuda no fortalecimento do core, melhorando
a estabilidade e o alinhamento do corpo. Com os exercícios focados no controle
do centro do corpo, é possível trabalhar os músculos abdominais e das costas,
contribuindo para uma postura mais ereta e equilibrada.
“O pilates pode ser praticado pelos mais diferentes
grupos, desde os atletas aos sedentários, do idoso ao adolescente e das
grávidas aos pacientes em fase de reabilitação”, afirma Rafael Vasconcelos,
fisioterapeuta e especialista em pilates.
2. Yoga
A prática regular de yoga inclui posturas que
fortalecem e alongam os músculos, melhorando a flexibilidade e o alinhamento
postural. O foco na respiração e a consciência corporal ajudam na correção de
desalinhamentos posturais.
“As práticas físicas trabalham com exercícios de
flexões, extensões, torções, permanências e inversões, com o objetivo de
fortalecer e alongar a musculatura do corpo e melhorar a mobilidade da coluna”,
explica a psicóloga e professora de yoga Laila Gadel Marinho.
3. Treinamento funcional
Este tipo de treinamento envolve movimentos que imitam
atividades da vida diária, fortalecendo músculos específicos usados para manter
uma postura adequada durante diferentes movimentos e posições.
“A prática das atividades funcionais pode ser feita ao
ar livre, em circuitos montados com cones, pneus, cordas, bolas e fitas, além
de exercícios em ambientes fechados com halteres, barras, bastões, elásticos,
pranchas de instabilidade e a principal ferramenta: o peso do próprio corpo”,
conta o personal trainer Ary Linz.
4. Musculação
Ao fazer musculação, a pessoa fortalece os músculos do
core (músculos da região abdominal e lombar) e, assim, oferece mais estabilidade
e suporte para a coluna. Isso, consequentemente, favorece a postura corporal,
diminuindo as dores nas costas e corrigindo os desequilíbrios musculares.
5. Exercícios de alongamento
Rotinas regulares de alongamento ajudam a relaxar e
alongar os músculos tensos, promovendo flexibilidade e alívio de tensões que
podem afetar a postura. “ Alongar -se é sempre indicado, já que corrige a
postura e fortalece os músculos de forma equilibrada, atuando em todo o corpo”,
explica Alessandra Dianin, profissional de Educação Física com especialização
em Biomecânica.
6. Natação
A natação fortalece diversos grupos musculares,
incluindo os das costas, ombros e abdômen, ajudando a melhorar a postura e a
sustentação corporal. “Quem pratica atividades aquáticas conquista melhor
condicionamento físico e qualidade de vida. Com o tempo, você sente suas pernas
e braços mais firmes e percebe que houve um fortalecimento muscular na área do
abdômen”, conta Mariana Onias, personal trainer.
7. Dança
Estilos de dança que enfatizam a postura, como balé e
dança contemporânea, promovem o alinhamento corporal, fortalecendo os músculos
centrais e das pernas.
“As danças não são apenas uma forma de entretenimento,
mas também uma atividade física que pode oferecer uma série de benefícios para
a saúde. Além de melhorar a coordenação, a flexibilidade e o equilíbrio, as
danças também podem ajudar a aumentar a resistência cardiovascular e a força
muscular”, enfatiza José Corbini, personal trainer do aplicativo Personal
Virtual.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-01-03/7-atividades-fisicas-para-melhorar-a-postura.html
- Por EdiCase - Imagem: StockFamily | Shutterstock
Deem graças em todas as circunstâncias, pois esta é a
vontade de Deus para vocês em Cristo Jesus.
1 Tessalonicenses 5:18
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