Veja como a atividade física ajuda a controlar o colesterol alto

Exercícios físicos ajudam a manter o coração saudável e melhorar o funcionamento do corpo

 

Parte das doenças e distúrbios metabólicos que afetam o coração e as artérias podem ser tratados — ou até prevenidos — por meio de mudanças nos hábitos de vida. Uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividades físicas são fundamentais para uma vida mais saudável.

 

Além de proteger o coração, fortalecer os músculos e melhorar o condicionamento físico, os exercícios contribuem para o controle do colesterol. A prática regular ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e a aumentar o colesterol bom (HDL).

 

De acordo com Saulo Batista, professor de Educação Física, o exercício se torna importante nesse contexto por estimular a produção de HDL (colesterol bom), aumentando a qualidade de vida dos praticantes. 

 

Opção efetiva de tratamento  

Alguns especialistas defendem que a atividade física pode ser mais eficaz do que os remédios no combate ao colesterol alto. Contudo, essa relação não se deve aos números em si, mas à mudança de comportamento.

"Exercício físico modifica comportamentos e padrões viciosos. Medicamentos não. Quando adotamos a proposta de fazer exercícios físicos e cuidar da alimentação com o objetivo de cuidar da saúde, promovemos uma modificação de comportamento", defende o professor de Educação Física Helson Anacleto. 

Conforme a endocrinologista Cristiane Moulin, os médicos só indicam a medicação para tratamento nos casos em que não houve melhora com a implementação da atividade física ou em pacientes com fatores de risco específicos associados. 

 

Atividades mais eficazes contra o colesterol

Para que a atividade física auxilie na redução do colesterol e no aumento do HDL é importante que ela seja feita com o acompanhamento de um profissional de saúde. De acordo com Cristiane Moulin, os exercícios aeróbicos — como corrida, caminhada, natação e bicicleta — são os mais efetivos no combate ao colesterol alto.  

Entretanto, a escolha da modalidade irá depender da preferência de cada um. "Como as respostas benéficas requerem uma prática contínua de atividade física, o exercício deve ser uma prática que traga prazer para que se tenha aderência", aconselha a endocrinologista. 

 

Importância da persistência nas atividades físicas

Para que a prática de atividade física apresente os resultados esperados, é importante que ela seja frequente. Ou seja, não adianta caminhar uma vez por semana e acreditar que será suficiente para combater os altos níveis de colesterol e auxiliar na manutenção da saúde. Claro que caminhar uma vez por semana é melhor do que nenhuma vez, mas, segundo a endocrinologista Cristiane Moulin, quanto mais atividade física, maior será o impacto sobre o perfil lipídico.

"É importante] lembrar que a intensidade deve ser crescente até certo limite, a partir do qual o risco de lesões, principalmente osteomusculares, excede o benefício em potencial. O recomendado é a prática de atividade aeróbica na maioria dos dias da semana, no mínimo 4 vezes por semana", determina. 

 

Consulte um especialista

O acompanhamento de um especialista no esporte é recomendado para orientar quanto à intensidade, descanso e alimentação, garantindo a segurança do paciente. Independentemente do objetivo - seja perder peso, deixar o sedentarismo ou melhorar os níveis de colesterol - o primeiro passo antes de iniciar uma atividade física é passar por um check-up médico.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/veja-com-a-atividade-fisica-ajuda-a-controlar-o-colesterol-alto,cbe9a69956ef2a953c5e6a0a73c2ce019a7jreow.html?utm_source=clipboard - Foto: Jacob Lund | Shutterstock / Portal EdiCase

5 hábitos tão prejudiciais quanto fumar

Alguns hábitos que você talvez faça em seu dia a dia podem ser tão ruins quanto o ato de fumar. Saiba quais são e fuja deles!

 

Fumar é amplamente reconhecido como um hábito nocivo — além do vício, a fumaça contém diversas substâncias tóxicas. Mas o que poucos sabem é que atitudes comuns do dia a dia podem trazer riscos semelhantes aos do tabagismo.

 

Veja a seguir cinco práticas que colocam sua saúde em perigo e descubra como evitá-las:

 

1. Passar o dia sentado

Mesmo quem se exercita regularmente não está livre dos efeitos negativos de permanecer longos períodos sentado no escritório, no carro ou em frente à TV. Segundo a Alberta Health Services-Cancer Care, no Canadá, a inatividade está associada a 160 mil casos anuais de câncer de língua, mama, próstata e cólon — número equivalente a cerca de dois terços dos casos de câncer relacionados ao cigarro.

O que fazer: faça pequenas pausas durante o expediente, caminhe pelo escritório, dê uma volta no quarteirão ou aproveite para se movimentar em casa, seja com a limpeza ou atividades leves.

 

2. Exagerar na carne

Carnes bovinas, suínas e de frango podem conter hormônios e antibióticos usados na criação animal. Ao ingerirmos esses produtos, absorvemos também seus efeitos nocivos, que podem ser comparados aos prejuízos do tabagismo.

O que fazer: priorize proteínas vegetais, como lentilha, grão-de-bico, feijão, ervilha e sementes oleaginosas. Estudos mostram que dietas ricas nesses alimentos não elevam o risco de câncer como ocorre com dietas baseadas em proteína animal.

 

3. Usar o óleo inadequado

Cozinhar em altas temperaturas com óleo de soja libera substâncias como aldeídos e hidrocarbonetos aromáticos policíclicos — os mesmos presentes na fumaça do cigarro, associados a inflamações nas vias respiratórias.

O que fazer: escolha o óleo de acordo com o preparo. O azeite é ideal para baixas temperaturas e saladas, enquanto o óleo de abacate suporta bem altas temperaturas.

 

4. Apostar no bronzeamento artificial

Nos Estados Unidos, o bronzeamento artificial é responsável por mais de 400 mil novos casos de câncer de pele por ano. Para comparação, o tabagismo provoca aproximadamente 200 mil casos de câncer de pulmão.

O que fazer: o melhor caminho é aprender a valorizar o tom natural da sua pele. Se quiser realçar a cor, inclua cenouras e tomates na alimentação. Ricos em carotenoides, eles ajudam a dar um aspecto mais saudável ao tom de pele sem riscos associados a sprays, loções ou câmaras de bronzeamento.

 

5. Dormir mal ou pouco

A privação de sono pode desencadear hipertensão, doenças cardíacas, AVC, obesidade e aumentar significativamente o risco de morte — taxas comparáveis às de fumantes. Além disso, noites mal dormidas, com despertares frequentes, impedem o corpo de atingir o sono REM, etapa essencial para a recuperação. Esse padrão ainda pode acelerar o crescimento de tumores.

O que fazer: não normalize a sensação de cansaço constante. A fadiga pode estar ligada a fatores como estresse ou alimentação inadequada. Procure orientação médica para identificar e corrigir problemas relacionados ao sono.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/5-habitos-tao-prejudiciais-quanto-fumar,5aa17eea91e783ac8f9a03c8b5eb63e2jk0k5tz3.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

Atividade física está associada à melhoria da saúde mental e cerebral

Um estudo da Universidade Fudan em Xangai, na China, sugere que movimentar o corpo ajuda o cérebro. Pessoas que se exercitam regularmente têm melhor saúde mental e cerebral. Pesquisadores descobriram que atividades físicas moderadas a vigorosas reduzem o risco de demência, AVC, ansiedade, depressão e distúrbios do sono.

 

Para o estudo, os pesquisadores analisaram dados de mais de 73.000 residentes do Reino Unido, com idade média de 56 anos, que usaram dispositivos de rastreamento de movimento por sete dias. Os dispositivos monitoraram atividade física, a energia gasta nessas atividades e o tempo que passavam sentados a cada dia. A equipe usou esses dados para quantificar a atividade física de cada pessoa como equivalentes metabólicos (METs).

 

Eles disseram que atividades físicas moderadas, como caminhar ou limpar, queimam cerca de três METs, enquanto exercícios mais intensos, como andar de bicicleta, podem queimar cerca de seis METs, dependendo da velocidade. Os resultados mostram que pessoas que praticavam atividades moderadas a vigorosas tinham de 14% a 40% menos probabilidade de desenvolver as condições de saúde mental e cerebral monitoradas. Por outro lado, passar mais tempo sentado aumentou o risco dessas condições em 5%, a 54%.

 

Segundo os autores, esses resultados destacam o papel da atividade física e do comportamento sedentário como fatores modificáveis que podem melhorar a saúde do cérebro e reduzir a incidência dessas doenças. Para eles, é promissor pensar que incentivar as pessoas a fazerem essas mudanças no estilo de vida pode potencialmente diminuir o peso dessas doenças no futuro.

 

Fonte: https://www.boasaude.com.br/noticias/21250/atividade-fisica-esta-associada-a-melhoria-da-saude-mental-e-cerebral.html?utm_source=terra_capa_vida-e-estilo&utm_medium=referral - American Academy of Neurology Annual Meeting.

Tênis certo para corrida e caminhada: como escolher o ideal

Especialistas explicam como o calçado adequado influencia a segurança, o conforto e a saúde de quem pratica esportes

 

Na corrida ou na caminhada, manter o corpo em movimento nunca foi tão acessível. Mas para transformar cada treino em um momento seguro e prazeroso, o tênis certo faz toda a diferença. Escolher um calçado adequado garante não apenas conforto, mas também proteção, estabilidade e consistência, permitindo que cada passo seja dado com confiança, seja na rua, na pista ou na esteira.

 

"A escolha de um tênis adequado é fundamental para garantir segurança, conforto e eficiência, além de prevenir lesões agudas (como entorses) e crônicas (como fascite plantar ou condropatia patelar). Um tênis errado pode transformar uma atividade saudável em uma fonte de problemas musculoesqueléticos", alerta o Dr. Fernando Jorge, médico ortopedista, especialista em intervenção em dor no Hospital Albert Einstein e em Medicina Intervencionista em dor na faculdade de medicina da USP — Ribeirão Preto. 

 

O calçado correto ajuda a criar estabilidade e equilíbrio durante a corrida. "O tênis é responsável pela absorção do impacto, funciona como suporte para diferentes tipos de pisada, pode garantir estabilidade e equilíbrio, conforto e desempenho", acrescenta o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).

 

O tênis ajuda a distribuir o impacto durante a corrida

Segundo o Dr. Fernando Jorge, durante a corrida ou caminhada, o corpo suporta forças de impacto que podem chegar a três vezes o peso corporal na caminhada e até sete vezes na corrida. "Um tênis adequado, com bom sistema de amortecimento, distribui essas forças, reduzindo o estresse em articulações (tornozelos, joelhos, quadris) e na coluna. O tênis correto também oferece suporte ao arco do pé e controla os movimentos do pé durante o ciclo de pisada (pronação ou supinação). Isso é essencial para evitar torções, entorses ou sobrecarga em estruturas como tendões e ligamentos", explica o ortopedista. 

Segundo o médico, "um tênis inadequado pode alterar a biomecânica natural do corpo, levando a compensações posturais que causam dores ou lesões, como fascite plantar, tendinite de Aquiles, síndrome do trato iliotibial ou dores lombares".

 

Como escolher o tênis correto para fazer caminhada e corrida? 

O Dr. Marcos Cortelazo explica que o tênis para corrida deve contar com um sistema de amortecimento mais sofisticado, essencial para garantir segurança e conforto durante a atividade. Ele também ressalta a importância de considerar a individualidade de cada pessoa: "Se o paciente tiver uma pisada muito alterada, pronada ou supinada, deve-se fazer um teste e escolher um tênis adequado para a situação, quer seja corrida ou caminhada".

Para isso, o ortopedista recomenda uma avaliação prévia da pisada "A avaliação da pisada, quando possível, sempre é recomendada para podermos ter o tênis mais adequado ao tipo de pisada, quer seja ela neutra, pronada ou supinada. Na falta dela, em geral o tênis de pisada neutra é o mais recomendado", acrescenta o ortopedista

Esse teste pode ser feito em loja especializada, em consulta com especialista (ortopedista ou fisioterapeuta) ou ainda na própria observação do desgaste do tênis. "Um tênis usado pode mostrar padrões de desgaste (mais desgaste na parte interna indica pronação; na parte externa, supinação)", destaca o Dr. Fernando Jorge.

Outros pontos a se considerar incluem a flexibilidade, a palmilha e o ajuste. "O tênis deve dobrar na região dos metatarsos, não no meio do solado. Quanto à palmilha, ela deve ser removível para permitir adaptação com órteses personalizadas, se necessário. Uma dica é experimentar o tênis no final do dia (quando o pé está mais inchado) e testá-lo em uma esteira ou curta caminhada na loja", diz o Dr. Fernando Jorge.

 

Tempo de adaptação ao tênis

Para quem acabou de comprar um tênis e começou a sentir dores, o ideal é esperar. "⁠Deve-se considerar inicialmente que todo tênis novo passa por um período de adaptação, moldagem ao pé. Se após esta fase inicial a dor persistir, além do fortalecimento que sempre é importante, deve procurar a ajuda de um médico ortopedista para avaliação", recomenda o Dr. Marcos Cortelazo. 

Nem sempre a primeira solução é trocar de calçado, como explica o ortopedista. "Não há necessidade de trocar o tênis imediatamente. Primeiro, recomendamos identificar a causa da dor com um profissional (ortopedista ou fisioterapeuta) e avaliar se o tênis é adequado para a pisada, ajuste e atividade. Muitas vezes, a solução envolve uma combinação de tênis correto, fortalecimento muscular, correção de técnica e progressão gradual. Se o tênis for o problema, o mais indicado é experimentar outro modelo com orientação especializada", finaliza o Dr. Fernando Jorge.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/tenis-certo-para-corrida-e-caminhada-como-escolher-o-ideal,ad0b818253908a6ab2140ae0635a3190x4ca9zza.html?utm_source=clipboard - Por Paula Amoroso - Foto: Ground Picture | Shutterstock / Portal EdiCase

Brasil conquista bicampeonato no Global Jam ao vencer os EUA em emocionante partida

O Brasil conquistou um feito impressionante ao vencer os Estados Unidos na final do Global Jam, um torneio internacional de basquete que destaca a excelência e o talento do esporte brasileiro. A equipe nacional fez história ao assegurar seu segundo título consecutivo na competição, reafirmando sua posição de destaque no cenário do basquete mundial.

 

Desde o primeiro quarto, os brasileiros mostraram um desempenho vigoroso e determinado. Com uma defesa sólida e uma estratégia bem elaborada, dominaram as ações em quadra, assegurando uma vantagem confortável sobre os rivais. A equipe, sob a liderança de um técnico experiente, conseguiu extrair o melhor de cada jogador, o que foi crucial para o sucesso na partida.

 

Os atletas brasileiros se destacaram não apenas pelo espírito competitivo, mas também pela habilidade técnica demonstrada ao longo do torneio. Jogadas ensaiadas e uma boa movimentação ofensiva garantiram que o placar estivesse sempre a favor da seleção. O entrosamento da equipe foi uma das chaves para essa vitória, já que os jogadores demonstraram uma química impressionante, resultando em jogadas fluidas e coesas.

 

Além disso, a torcida brasileira, sempre apaixonada e vibrante, fez valer sua presença. O apoio dos fãs foi fundamental para criar uma atmosfera eletrizante, que impulsionou os jogadores a darem o seu máximo em cada jogada. A energia da arquibancada se traduziu em confiança em momentos decisivos da partida, ajudando a equipe a manter a concentração mesmo diante da pressão dos adversários.

 

Com essa vitória, o Brasil não apenas levanta o troféu, mas também envia uma mensagem clara de que está pronto para novos desafios no basquete internacional. O bicampeonato no Global Jam é um indicativo do potencial do basquete brasileiro e um sinal de que o país possui uma geração promissora, capaz de brilhar em futuras competições.

 

Essa conquista serve como um lembrete do compromisso e da dedicação da equipe, que, após meses de preparações intensas e treinamentos, conseguiu transformar esforço em sucesso. O futuro do basquete no Brasil se mostra promissor, repleto de expectativas e esperanças para novas glórias.

 

Fonte: https://maceio.com.br/esporte/basquete/brasil-conquista-bicampeonato-no-global-jam-ao-vencer-os-eua-em-emocionante-partida/#google_vignette - Com informações e fotos da CBB