Especialistas explicam como tratar a sarcopenia e manter a vitalidade com o passar dos anos
A perda muscular progressiva é um dos grandes desafios
do envelhecimento e afeta diretamente a independência e a saúde mental dos
idosos. Segundo a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT),
cerca de 17% da população idosa no Brasil — cerca de 5 milhões de pessoas — já
convive com sarcopenia. O impacto vai além da fragilidade física, atingindo a
autoestima, o convívio social e a capacidade de realizar tarefas simples do dia
a dia.
No entanto, envelhecer com vitalidade é possível
quando há atenção às escolhas de estilo de vida e prevenção adequada. Investir
em nutrição, movimento e cuidados constantes reduz significativamente os
efeitos dessa condição.
A sarcopenia pode ser prevenida
Para a Dra. Marcela Reges, nutróloga da Afya Educação
Médica Goiânia, a sarcopenia não deve ser encarada como algo inevitável.
"O envelhecimento traz mudanças fisiológicas naturais, mas perder massa
muscular em excesso não é normal e não é inevitável. A sarcopenia pode e deve
ser prevenida ou tratada", afirma.
Ela explica ainda que, mesmo com o passar dos anos, é
possível manter a força e a vitalidade com medidas simples, como alimentação
adequada, prática de exercícios e acompanhamento médico regular. A especialista
também destaca que a perda muscular pode ser parcialmente revertida quando
diagnosticada precocemente. Segundo a profissional, a combinação de hábitos
saudáveis e intervenção multiprofissional ajuda a frear a progressão da
condição.
Sinais de alerta e riscos da sarcopenia
De acordo com a Dra. Karoline Fioreti, geriatra da
Afya Educação Médica Vitória, a sarcopenia se manifesta por sinais como
instabilidade de marcha, fraqueza, lentidão para caminhar, dificuldade para
subir escadas, levantar-se de uma cadeira ou carregar objetos. "Os
sintomas aumentam o risco de queda, além de limitar o convívio social",
enfatiza a médica.
A geriatra alerta que, sem diagnóstico precoce, o
idoso pode sofrer perda de funcionalidade, isolamento e até depressão.
"Afinal, quando alguém perde a mobilidade, perde também a possibilidade de
participar plenamente da vida em comunidade, o que impacta sua saúde mental. É
um ciclo que precisa e pode ser interrompido com informação e políticas
públicas", alerta a Dra. Karoline Fioreti.
A nutróloga Marcela Reges ressalta que a doença
"afeta a vida de milhões de pessoas, especialmente mulheres, aumentando o
risco de quedas, fraturas e a dependência. Por isso, é fundamental ampliar o
acesso a exames, incentivar programas de exercícios e conscientizar famílias e
cuidadores sobre os sinais de alerta".
Cuidados para prevenir a sarcopenia
Para as especialistas, envelhecer não deve significar
perder vitalidade. No entanto, é fundamental estabelecer alguns cuidados para
garantir a prevenção da sarcopenia. São eles:
Ingestão proteico-calórica adequada: incluir
proteínas em todas as refeições (carnes magras, ovos, peixes, frango, feijão,
lentilha, grão-de-bico e laticínios);
Exercícios de força e resistência: treinos com
pesos, elásticos ou o próprio peso corporal, sempre com orientação de um
profissional;
Atividade física regular: caminhadas,
hidroginástica, exercícios aeróbicos e musculação ajudam a manter massa
muscular, protegem o coração e melhoram a qualidade de vida;
Avaliação funcional periódica: testes simples de
força e equilíbrio ajudam a identificar risco de quedas;
Suplementação quando necessária: whey protein,
creatina e aminoácidos essenciais podem ser indicados em casos de ingestão
insuficiente;
Vitaminas e minerais: garantir bons níveis de
vitamina D, cálcio e antioxidantes é fundamental;
Sono de qualidade: fundamental para recuperação e
manutenção da massa muscular;
Controle de doenças crônicas: tratar diabetes,
hipertensão e doenças inflamatórias, que aceleram a perda muscular;
Hidratação adequada: essencial para o metabolismo
e a função muscular;
Prevenção de quedas: adaptar o ambiente, usar
calçados adequados e incluir treinos de equilíbrio;
Hábitos de vida saudáveis: evitar cigarro e
álcool, que são fatores inflamatórios;
Estimular a autonomia: incentivar a participação
do idoso em atividades cotidianas e sociais.
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/12-dicas-para-prevenir-a-perda-muscular-em-idosos,5ab6270d6da6944c209a7eec183d328frkx1rdeu.html?utm_source=clipboard
- Por Pamella Cavalcanti - Foto: Ground Picture | Shutterstock / Portal EdiCase
