sexta-feira, 4 de abril de 2014

Dez hábitos para viver mais tempo

O fator mais importante para determinar sua expectativa de vida futura está nos hábitos que você cultiva no presente. A guerra contra o envelhecimento é composta de pequenas batalhas que enfrentamos todos os dias em nossa vida. Doenças crônicas, como câncer e diabetes, por exemplo, são algumas das principais causas de morte prematura. Para combatê-las, é preciso desde já transformar os maus hábitos em atitudes proativas e saudáveis. Dessa forma, é possível ter um estilo de vida com qualidade, ou seja, viver bem depende de você. Confira agora nossas dicas para viver muito mais e melhor.

Frutas, legumes e verduras
A primeira mudança de hábito começa pela boca. Se você não come diariamente legumes, frutas e vegetais, alguma coisa está faltando no seu cardápio. Pessoas que consomem grande variedade desses alimentos têm menores taxas de doenças crônicas. Além disso, eles ajudam a manter um peso cor­po­ral saudável e a viver por mais tempo. Lembre-se: quanto mais colorido for o seu prato, melhor. As diver­sas cores das fru­tas e veg­e­tais rep­re­sen­tam difer­entes nutri­entes e antiox­i­dantes. As anto­cian­i­nas, por exem­plo, ajudam a com­bater o cresci­mento de célu­las can­cerígenas. Essa substância está presente em frutas, como morango, uva e açaí. Uma dica para inserir esse hábito na sua rotina é comprar, pelo menos, uma nova fruta, legume ou verdura toda vez que você fizer compras no mercado. Sua saúde (e seu paladar) agradece.

Durma bem
Dormir é uma das mais importantes funções que o nosso corpo usa para regular e curar nossas células. É o período em que o organismo repõe as energias gastas durante o dia, preparando nosso corpo para o dia seguinte. Então, uma boa noite de sono é fundamental para ter mais disposição para cumprir nossa rotina diária. Ainda assim, dormir bem é algo que varia de pessoa para pessoa, pois algumas podem precisar de muitas horas e outras nem tanto. Em geral, é recomendável dormir, pelo menos, seis horas por dia. Em vez de dormir menos para ganhar mais horas de atividades por dia, durma mais para acrescentar anos à sua vida.

Beba mais chá
Manter o hábito de beber chás é uma atitude que vai proporcionar momentos relaxantes para você e para o seu organismo. A bebida possui nutrientes essenciais que contribuem para o bom funcionamento do nosso corpo. Entre as suas variedades, a infusão mais saudável é o chá verde, que tem como princípio ativo os polifenóis, substâncias responsáveis por diminuir os níveis de colesterol. Além disso, o chá verde contribui para a saúde bucal e tem efeito antioxidante, diminuindo a produção de radicais livres, substâncias responsáveis pelo envelhecimento. Quente, morno ou gelado, não importa. Uma xícara de chá verde por dia, ao menos, fará uma diferença tremenda na saúde do seu presente e do seu futuro. Cuidado com os excessos: tomar muito chá pode irritar o estômago e afetar o sistema nervoso central, produzindo efeitos colaterais como a insônia e a irritabilidade.

Escove bem os dentes
Escovar os dentes é um hábito que contribui para sua longevidade como ser humano. Dentes limpos afastam bactérias que causam a peri­odon­tite e cáries, que em casos mais graves, ultrapassam os limites dos dentes e das gengivas atingindo nossa corrente sanguínea. Uma vez espalhadas no organismo, elas causam uma série de inflamações e aumentam o risco de doenças cardiovasculares. O hábito de usar fio dental, pelo menos uma vez por dia, é outra medida fundamental para viver mais e melhor, pois ele alcança lugares onde a escova não chega. Por isso, é um aliado para remover as bactérias nocivas ao ser humano.

Pratique exercícios físicos
A inativi­dade e a perda de massa mus­cu­lar acel­era o processo de envelhecimento. Um estilo de vida mais ativo faz com que as mudanças causadas pela idade sejam combatidas. Estima-se que, ao menos, 15 minutos de exercício diário com intensidade moderada podem nos acrescentar até três anos de vida. A verdade é que a prática de exercícios físicos é a principal aliada contra doenças crônicas, especialmente as cardiovasculares. Corrida, cam­in­hada e natação são ape­nas alguns dos exercícios que devem virar hábito diário se você deseja uma vida melhor e saudável.

Mantenha relações sociais
Relações sociais saudáveis são excelentes aliados na busca pela longevidade. Manter as amizades, por exemplo, é um hábito que nos ajuda a enfrentar os momentos difíceis com leveza e alegria. Faça questão de se encontrar com os amigos, compartilhar experiências e dividir dores, temores e angústias. Ninguém faz sucesso sozinho. Manter pessoas boas e confiáveis sempre ao redor é um hábito que vai levar você à estabilidade emocional e, consequentemente, a uma melhor qualidade de vida. Amigos ajudam a combater sentimentos negativos que podem vir com o avanço da idade, como a depressão.

Consuma alimentos integrais
Alimentos compostos por grãos e cereais são aliados fundamentais na busca por uma vida mais saudável, pois eles não passaram por nenhum processo de refinação. Por isso, conservam todos seus componentes originais, incluindo cascas e películas protetoras. Aí, está sua principal vantagem: concentram vitaminas e minerais. Além disso, esses alimentos possuem fibras solúveis capazes de serem digeridas e também ajudam a reduzir o colesterol e a glicose sanguínea. Alimentos, como o mamão e a aveia, contribuem para o bom funcionamento do intestino. Em compensação, evite carboidratos brancos e pobres em nutrientes, como alguns tipos de pães, farinha, arroz branco e açúcar. E invista mais em frutas, vegetais, cereais e pães integrais.

Ômega-3
Os ácidos ômega-3 são uma verdadeira fonte da juven­tude para todos. Diversos estudos comprovaram que indivíduos com índices mais elevados da substância no sangue possuem menores taxas de doenças do coração. O ômega-3 também contribui para diminuir consideravelmente as taxas de envelhecimento cromossômico. Como não é produzida pelo organismo, essa gordura natural precisa ser ingerida através da alimentação. Portanto, vale a pena inserir em seu cardápio alimentos, como salmão, atum, lin­guado, cav­ala e sardinha. Todos eles apresentam altas taxas de ômega-3. Outras fontes são: chia, linhaça (óleo, semente e farinha), vegetais verde escuros (couve, espinafre e rúcula), castanha do Brasil e nozes.

Não guarde rancor
Uma das principais dicas para viver mais, melhor e em paz é evitar, a todo o custo, guardar sentimentos negativos, como o rancor. Quando você está estressado ou nervoso, os níveis de cortisol aumentam no sangue. Isso causa danos ao seu coração, metabolismo e sistema imunológico. Além disso, taxas altas desse hormônio são associadas a doenças, como depressão. Portanto, tenha o hábito de, na medida do possível, resolver os problemas assim que eles apareçam. Outra alternativa é não deixar pequenos problemas crescerem como uma bola de neve. Dessa forma, com menos sentimentos negativos no organismo, você conseguirá viver de forma mais saudável e tranquila.

Pare de fumar
Se você ainda fuma, é hora de repensar suas atitudes. Cigarro e vida longa são elementos completamente opostos. Dependendo da quantidade de cigarros que você fuma por dia e da capacidade de seu pulmão, o hábito de fumar pode tirar até dez anos de vida. Pior ainda: o fumante também causa danos às pessoas que estão a sua volta, que são os fumantes passivos ao inalar a fumaça do cigarro. A nicotina atrapalha a irrigação sanguínea, prejudica a oxigenação das células cutâneas e desidrata a pele. Além disso, os fumantes correm 70% mais risco de sofrer um infarto em comparação com quem não fuma. É hora de apagar o cigarro para sempre!

quinta-feira, 3 de abril de 2014

10 alimentos essenciais para ter uma pele perfeita

Especialista fala dos benefícios de cada um deles

Antes de recorrer aos cremes e tratamentos dermatológicos para melhorar a aparência da pele, pode ser bom dar uma passada na feira. “Uma alimentação equilibrada, rica em citrinos, fibras, vitaminas e sais minerais é fundamental para a saúde das células e tecidos. Eles são os principais responsáveis pela maciez e o brilho natural da pele”, afirma Maria Paula, médica dermatologista e membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Segundo ela, cada alimento oferece seus benefícios. Confira 10 itens que não podem faltar na sua dieta e saiba qual o poder de cada um  deles para garantir a saúde da sua pele, de acordo com a especialista.

Alimentos com benefícios para a pele

Brócolis - Folhas verdes são ricas em cálcio, zinco e magnésio, essenciais para o bem estar de quase todo tipo de células. Para mantê-las em perfeito funcionamento e exibir uma pele saudável, encha o prato de brócolis ou couve-de-bruxelas.

Castanhas - As oleaginosas estão entre as principais fontes de proteína vegetal e são ricas em fibras e vitaminas. Práticas, podem ser transportadas facilmente, ajudando a manter o corpo bem nutrido mesmo sem tempo de preparar um alimento fresco. Podem ser consumidas cruas, adicionadas a refogados ou durante o cozimento e ainda hidratadas e liquidificadas para que seja consumido o leite.

Alimentos alaranjados - Ricos em betacaroteno, alimentos como cenoura, mamão, manga e abóbora ajudam a manter a pele viçosa e aveludada como a do pêssego. Além disso, esse nutriente prepara a pele para receber os raios solares, estimulando o corpo a produzir melanina, o pigmento responsável pelo bronze. Abuse deles na salada, como opção de sobremesa ou nos sucos.

Gelatina - O colágeno é importante na cicatrização, regeneração e sustentação das células e tecidos. Excelente no combate à flacidez.

Lentilhas - Rica em zinco é outro anti-inflamatório natural e em fibras. Ajuda na circulação sanguínea e na oxigenação dos tecidos, o que se reflete na cor e no aspecto natural da pele.

Maçã - É ótima para deixar a pele lisinha, pois é rica em fibras que promovem o bom funcionamento do intestino. Contém vitaminas A e do complexo B, que ajudam na renovação celular. É o alimento ideal para saciar a fome a qualquer hora. O consumo diário é altamente recomendado, pois, além dos benefícios à pele, ajuda a manter dentes e gengivas limpos e saudáveis.

Melancia - Refrescante e deliciosa, a fruta contém 95% de água, sais minerais e vitaminas. É diurética, por isso ajuda o corpo a eliminar toxinas. Além disso, é um excelente hidratante, deixando a pele macia igual à de bebê.

Ovos - Células e tecidos são formados de proteína (queratina) e, para mantê-los saudáveis, é importante consumir alimentos ricos nessa substância. Os ovos são uma ótima fonte, oferecendo uma proteína rica e de fácil absorção.

Ômega 3 - Um anti-inflamatório natural poderoso na prevenção de problemas dermatológicos como acne e alergias em geral. São encontrados em peixes como salmão e atum.

Aveia - Alimentos ricos em fibras, como a aveia, quinoa, arroz integral, regularizam o funcionamento do intestino e varrem as toxinas do organismo.

quarta-feira, 2 de abril de 2014

Cuidados na hora de consumir refrigerantes

Veja quais são os perigos ao consumir refrigerantes em excesso

Hoje eu vou falar sobre o perigo do corante caramelo adicionado a muitos refrigerantes e alguns alimentos. Há alguma preocupação com alguns tipos desses corantes artificiais que podem conter uma substância química chamada 4-metilimidazole (4-MEI). Ela é criada quando alguns tipos de cores de caramelo artificial são produzidos, e também quando alguns alimentos são preparados – como, por exemplo, quando o café é torrado. Em 2007, um estudo do governo americano, mostrou que a 4-MEI causou câncer em ratos. 

E em 2011 foi classificado como um “possível carcinógeno humano” por uma divisão da Organização Mundial da Saúde (OMS). Porém, o próprio governo se manifestou declarando que não há perigo de curto prazo no seu consumo. Esse produto é encontrado especialmente em refrigerantes marrons (colas). Não se sabe ainda se consumir pequena quantidade de 4-MEI durante um longo período de tempo impactará a saúde das crianças. Mas a Academia Americana de Pediatria aconselha aos pais e a seus filhos a darem preferência ao consumo de bebidas como água, leite e suco de frutas.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/colunas/cuidados-na-hora-de-consumir-refrigerantes/2202/ - Texto: José Luíz Setúbal / Foto: Shutterstock/ Adaptação: Letícia Maciel 

5 dicas para perder a timidez

Os introvertidos às vezes têm dificuldade em se expressar e interagir. No entanto, eles podem dominar linguagem corporal e comportamento não verbal para fortalecer suas interações sociais e ganhar confiança. Apenas estar atento e se mostrar mais aberto já pode ajudá-lo a se relacionar, ter melhores conexões e perder a timidez. Confira:

1. Tenha posturas confiantes
A linguagem corporal não é apenas sobre aparência física, é também sobre o que vem de dentro, sobre como você se sente. Um estudo da Universidade Harvard (EUA) descobriu que ficar em pé em “poses poderosas” (poses que demonstram confiança) por cinco minutos pode aumentar seu nível de testosterona, hormônio que te dá poder, e diminuir o cortisol, o hormônio do estresse. Então, mudar sua postura não só ajudará as outras pessoas a te verem como mais poderoso e confiante, mas também fará você se sentir mais forte e confiante.

2. Ocupe espaço
Um dos conceitos básicos das “posturas poderosas” é ocupar mais espaço no seu ambiente. Isso ajuda você a reivindicar território e afirmar a sua confiança. Então, ao invés de cruzar as pernas ou se aconchegar em seus ombros e cabeça, tente ser expansivo. Mantenha sua cabeça erguida, deixe os ombros soltos, não se encolha em sua cadeira e caminhe com passos largos.

3. Não cruze os braços
Poses de baixo poder diminuem seus níveis de testosterona e aumentam o cortisol. Portanto, evite cruzar os braços e as pernas. Mantenha o tronco bem aberto para as pessoas ao seu redor. Isso mostra que você é acessível, e te dá uma atitude mais aberta.

4. Não cheque seu telefone quando você está nervoso
Os introvertidos tendem a verificar o seu telefone quando estão nervosos ou ansiosos, mas isso os distancia e os coloca em uma linguagem corporal de baixo poder. Portanto, evite pegar no celular a toda hora; ao invés disso, procure relaxar e ser expansivo.

5. Acene
O aceno triplo é uma sugestão não verbal para alguém continuar a falar. Se você é introvertido e não muito fã de puxar conversas, incentive a pessoa com quem está falando a continuar falando. Quando ela fizer uma pausa, acene com a cabeça três vezes em sucessão rápida, e muitas vezes ela vai continuar. Se não, você pode pegar de onde a conversa parou, mas esta é uma ótima maneira de mostrar engajamento e alongar uma discussão. [HuffingtonPost]

terça-feira, 1 de abril de 2014

5 Dicas para Dormir melhor!

Elimine a cafeína

Em um estudo feito com milhares de australianos, aqueles que ingeriram 240 mg de cafeína por dia, cerca de oito xícaras de café ou dois expressos e meio, tiveram mais de 40% de risco de ter insônia. 

Livre-se das luzes

Relógio desligado, cortinas fechadas, luzes apagadas, enfim, tudo o que pode interferir no seu sono deve ser desativado. Dormir com o celular ao lado também é um erro fatal. O melhor é que você desligue a sua consciência do mundo e, para isso, é preciso desligar os aparelhos antes.

Quarto deve ser sinônimo de sono

Para que você possa dormir melhor e mais rápido, o quarto deve estar associado ao sono, ou seja, não realize outras atividades (como trabalhar) no quarto. Reserve-o para uma boa noite de sono: um ambiente escuro e silencioso é mais agradável para dormir.

Mantenha um horário fixo

Existe hora para tudo: para dormir bem é essencial um horário regular de sono. Procure manter esse horário também em finais de semana.

Não comer alimentos pesados ajuda no sono

Comer alimentos pesados, fumar ou ingerir bebidas alcoólicas atrapalham o sono. Por isso, evite comer esses alimentos: troque-os por um chá ou saladas. A sopa pode ser um ótimo alimento principalmente no frio, mas, lembre-se: determinados tipos de chá podem atrapalhar o sono.

segunda-feira, 31 de março de 2014

Associação Itabaianense de Basquete – 30 anos de história em prol do basquete de Itabaiana

Há 30 anos foi criada a AIB com o objetivo de realizar campeonatos de basquete em Itabaiana envolvendo alunos e ex-alunos do Colégio Estadual Murilo Braga. A 1ª diretoria tomou posse em 31 de Março de 1984 com os seguintes membros: professores José Costa e José Antônio Macedo e os alunos Betinho Ferreira, Isaías Oliveira, Gicelma Santos, Rita de Cássia. A posse da diretoria foi na abertura do campeonato sorvete kiola de basquete que aconteceu no Módulo Esportivo.

Ao longo dos anos, a AIB desenvolveu vários projetos com seus associados entre eles: gincana cultural e esportiva, concurso de pesquisa sobre basquete, caça ao tesouro, calourada, forró dos basqueteiros, festival de arremessos, exposição de fotografias de basquete nas escolas de Itabaiana, copa infantil de basquete, festa de confraternização de fim de ano.

A AIB tinha como sede o Módulo Esportivo e em seu auge chegou a ter mais de 500 associados por ano. Todos os anos eram realizadas eleições para a escolha da diretoria com disputas acirradas entre duas ou mais chapas.

O sucesso da AIB durante 3 décadas se deve a abnegação de vários associados que não mediam esforços para  o crescimento do basquete itabaianense, e cito alguns: Carlos Augusto, Everton Oliveira, Luiz Gustavo, Paulo Henrique, Alexandre Santos, Ivan Lisboa, Elisângela Vieira, Givaneide Santos, Elivânia Vieira, Adriana Santos, Luciana Maria entre outros.

Atualmente temos um grupo de ex-alunos e ex-alunas do Murilo Braga que praticam o basquete uma ou duas vezes por semana na quadra do Colégio O Saber, já que as quadras do CEMB estão em reforma, impossibilitando a prática do esporte.

Ao término da reforma do Ginásio de Esporte José Milton Machado, o Miltão, estaremos retornando com o campeonato serrano de basquete, o maior do Estado, que foi realizado durante 27 anos pela AIB.

Parabéns a todos os basqueteiros que fizeram parte desta história.

Acesse o blog http://basquetedeitabaiana.blogspot.com e conheça a história do basquete de Itabaiana.

Por Professor José Costa

Quer evitar doenças cardíacas? Então escove os dentes!

Pode parecer que uma coisa não tem nada a ver com a outra, mas novos estudos sugerem que escovar os dentes pode, sim, fazer mais do que apenas prevenir cáries.

Uma pesquisa comparou a saúde de pessoas que tinham pouquíssima higiene bucal com aqueles que escovavam os dentes pelo menos duas vezes ao dia.

Está comprovado que qualquer inflamação no corpo (incluindo na gengiva e em outras partes da boca) facilita o entupimento de artérias – logo, compromete o funcionamento da circulação e do coração. Mas uma nova pesquisa foi feita para saber se o número de vezes que uma pessoa escova os dentes altera, de alguma forma, as chances do desenvolvimento de doenças cardíacas.

O estudo analisou cerca de 11 mil pessoas. Os tópicos dos questionários que deveriam ser respondidos englobavam hábitos alimentares, fumo, atividade física, vezes por ano que a pessoa consultava o dentista e vezes por dia que ela escovava os dentes.

Além disso, eles fizeram exames e forneceram seu histórico médico.
Os resultados mostraram que hábitos saudáveis eram comuns para 62% dos participantes. Aqueles que escovavam os dentes com menos freqüência do que duas vezes por dia tinham 70% a mais de chances de desenvolver doenças cardíacas. Os participantes com pouca higiene bucal também tinham mais facilidade para desenvolver infecções.

Então, se você ainda não escova os dentes habitualmente, adote essa idéia. Ela irá fazer bem à sua saúde, tanto física como, também, social (ninguém merece gente com dentes sujos e bafo de gambá, certo?).[LiveScience]

domingo, 30 de março de 2014

3ª Copa O Saber de Futsal Masculino 2014

O Colégio O Saber realizará no período de 01 de Abril a 27 de Maio de 2014, o 1º turno da 3ª Copa O Saber de Futsal Masculino, toda Terça-feira, das 17h30min às 18h50min, na quadra esportiva “Emílio de Oliveira”, ao lado do Colégio.

 Participarão da copa de futsal 60 alunos do ensino fundamental, dos 11 aos 15 anos, distribuídos em 6 equipes: Real Madrid, Barcelona, Nike, Red Bull, TNT e Adidas. As equipes jogarão entre si, no sistema de rodízio simples pela fase classificatória. Serão classificadas as quatro melhores equipes do turno para a semifinal, que se enfrentarão pelo cruzamento olímpico: 1º x 4º e o 2º x 3º; os perdedores disputarão o 3º e 4º lugar e os vencedores disputarão o 1º e 2º da final. A Copa será disputada em dois turnos e o campeão de cada turno fará a grande final no 2º semestre.

TABELA DOS JOGOS – 1º TURNO

TERÇA-FEIRA, 01 DE ABRIL DE 2014
17:30 H -  NIKE                                 X                    RED BULL
18:00 H -  BARCELONA                  X                    TNT
18:30 H -  REAL MADRID               X                    ADIDAS

TERÇA-FEIRA, 08 DE ABRIL DE 2014
17:30 H -  ADIDAS                           X                    RED BULL
18:00 H -  NIKE                                X                    TNT
18:30 H -  REAL MADRID               X                    BARCELONA

TERÇA-FEIRA, 15 DE ABRIL DE 2014
17:30 H -  ADIDAS                           X                    NIKE
18:00 H -  BARCELONA                  X                    RED BULL
18:30 H -  REAL MADRID               X                    TNT

TERÇA-FEIRA, 06 DE MAIO DE 2014
17:30 H -  TNT                                   X                   RED BULL
18:00 H -  REAL MADRID                X                    NIKE
18:30 H -  BARCELONA                  X                    ADIDAS

TERÇA-FEIRA, 13 DE MAIO DE 2014
17:30 H -  NIKE                                 X                    BARCELONA
18:00 H -  REAL MADRID                X                    RED BULL
18:30 H -  TNT                                   X                    ADIDAS

 TERÇAFEIRA, 20 DE MAIO DE 2014
SEMIFINAL
17:30 H – 2º COLOCADO                 X                    3º COLOCADO
18:00 H -  1º COLOCADO                 X                    4º COLOCADO                

TERÇA-FEIRA, 27 DE MAIO DE 2014   
FINAL
17:30 H - Decisão do 3º e 4º lugar
18:00 H - Decisão do 1º e 2º lugar

É por meio do esporte que os jovens na companhia de amigos e com a ajuda de um professor qualificado, vão descobrir uma série de valores aplicáveis no dia-a-dia de suas vidas.

Professor José Costa

Sete passos para deixar os seios mais bonitos sem precisar de silicone

Protetor solar e sutiã adequado são recomendações de especialistas

O efeito da gravidade, a genética, a exposição ao sol ou mesmo a idade são alguns dos fatores que podem interferir diretamente na estética dos seios. No entanto, é possível mantê-los firmes e bonitos mesmo com todos esses fatores pesando contra - basta adotar alguns cuidados simples e diários. Conversamos com especialistas que nos deram uma lista de hábitos que ajudam a evitar estriasrugas flacidez na área do colo: 

Use protetor solar
"A radiação ultravioleta acelera o processo de degeneração das fibras colágenas da pele, podendo deixar os seios flácidos", alerta a dermatologista Juliana Andrade, de São Paulo. Além disso, a exposição ao sol sem protetor solar pode favorecer o aparecimento de manchas e rugas na região. "O ideal é evitar exposições muito longas e em horário de sol forte (das 10h às 16h), além de passar protetor solar diariamente nas partes expostas do corpo, incluindo o colo", completa a dermatologista Marcia Linhares, do Rio de Janeiro. O protetor solar para o colo pode ser o mesmo usado no rosto. 

Mantenha a área hidratada
De acordo com as especialistas, a pele dos seios é naturalmente mais fina, e como tal deve receber os cuidados com cremes ou óleos hidratantes. "Procure na fórmula ingredientes hidratantes como ureia, vitamina E, ácido glicólico e ácido retinoico, todos componentes que ajudam na prevenção de estrias e protegem contra os danos do fotoenvelhecimento", diz o dermatologista Murilo Drummond, do Instituto de Pós-graduação Médica Carlos Chagas. Para as mulheres que tem a pele mais ressecada o ideal é optar pelos óleos, que protegem contra a perda de água, ou então produtos específicos para a área dos seios, que podem ser manipulados em laboratório com indicação de um especialista. Aplique o hidratante em movimento circulares, fazendo uma massagem - isso ajudará a manter sua forma e evitar a flacidez.  

Escolha o sutiã adequado
Para escolher o sutiã adequado ao seu tipo de corpo e tamanho dos seios, é preciso ter em mente duas palavras: sustentação e conforto. Observe os tamanhos e certifique-se de que ele se encaixa tanto nos seios quanto nas costas - algumas marcas possuem, inclusive, tamanhos diferentes para as duas áreas, facilitando a compra para mulheres que tem costas largas e seios pequenos ou vice-versa. "Fique atenta aos aros metálicos de sustentação ou evite usá-los, pois eles podem romper a costura da peça e machucar a pele", diz a dermatologista Marcia. Dê preferência a modelos que possuem a faixa no tórax mais reforçada, pois é ela quem dá sustentação. "Procure evitar fechos, enfeites e bordados que traumatizem a pele", completa o dermatologista Murilo. 

Controle seu peso
Perder muito peso ou emagrecer e engordar a toda hora - o famoso "efeito sanfona" - pode prejudicar a elasticidade da pele. "Com isso, a pele não retrai mais e fica fina, frouxa e distendida, levando à flacidez", esclarece o cirurgião plástico Romeu Frisina Filho, de São Paulo. Além disso, o estiramento muito rápido da pele, resultado do ganho de peso, pode causar as temidas estrias. "Em alguns casos, as estrias podem surgir na adolescência, quando os seios começam a crescer, podendo ser evitadas no período ou então amenizadas com tratamentos estéticos", completa. 

Repense sua posição para dormir
Na hora de dormir, usar ou não sutiã é opcional, já que os seios não sofrem tanto com a ação da gravidade. No entanto, mulheres que dormem de lado estão mais sujeitas a terem rugas na região do colo, entre os seios. Segundo a dermatologista Marcia, as linhas que marcam durante a noite tendem a sumir ao longo do dia - mas se o processo se repetir diariamente, pode favorecer a formação dos vincos. Para evitar esse problema, o ideal é dormir com a barriga para cima. Caso não seja possível por costume ou mesmo orientação médica, existem no mercado sutiãs com uma manta acolchoada entre os seios, feitos justamente para evitar rugas na região.  

Pratique exercícios
O educador físico Ivaldo Larentis, de São Paulo, explica que não são exatamente os seios que enrijecem com a prática de exercícios, mas os músculos que ficam em volta deles. "Os seios são glândulas de gordura e não existe um jeito de firmar a gordura do corpo, mas é possível trabalhar a musculatura peitoral, mantendo a pele firme", diz. Ele recomenda séries de supino reto, supino inclinado e voador inclinado, bem como puxada dorsal e remada alta para melhorar a postura. Para todos os casos, peça ajuda do seu instrutor. "É importante se lembrar de usar tops bem justos ao praticar esportes, principalmente aeróbicos, evitando que o balanço dos seios favoreça a flacidez", diz Romeu Frisina. 

Não fume
Uma pesquisa feita pela Universidade de Kentucky, nos EUA, afirma que existem substâncias do tabaco que quebram a proteína elastina, que é responsável por deixar a pele firme e saudável. "Tanto o tabagismo como o álcool são prejudiciais, pois alteram a circulação sanguínea e os níveis de oxigênio que chega aos tecidos, o que faz com que o metabolismo das glândulas e da pele da mama fique prejudicado", conta Romeu Frisina. Além disso, o tabaco favorece o aparecimento de rugas e manchas, podendo afetar a região.