Na pressa de conseguir resultados ou na falta de um
acompanhamento adequado, muita gente que entra na academia acaba cometendo
erros comuns. Confira 7 deles e veja como evitá-los!
Quem já vivenciou a experiência nada agradável sabe
bem como é sentir dores nas costas, nos joelhos e nos pés. Geralmente, esse é o
resultado direto da prática inadequada de exercícios na academia. Porém, os
traumas podem ser até maiores, dependendo do erro cometido. Entre os mais
comuns estão a falta de atenção à postura, o excesso de carga ou o exagero na
intensidade. “Em geral, esses problemas são o reflexo da busca por mudanças
imediatas”, afirma Fabiano Nunes Faria, ortopedista do Hospital Beneficência
Portuguesa (SP).
O problema é que, na ânsia de acelerar o treino,
essas escorregadas podem nos obrigar a parar de vez. Afinal, o repouso e o
tratamento muitas vezes são a única alternativa para recuperar a musculatura.
Ou seja, a conta acaba não fechando com um saldo positivo. Para passar longe
desses riscos, o segredo é ir com calma e se informar. Malhando com
consciência, você protege sua saúde e colhe resultados positivos.
Confira abaixo 7 erros que as pessoas cometem na
academia e ande na linha!
1. Pular os exames iniciais
Antes de iniciar a prática física, é necessário
passar por uma avaliação médica. Isso porque certas doenças, como as
cardiovasculares, podem se manifestar apenas no momento da prática, e muitas
delas são fatais. Na academia, a avaliação física é igualmente importante. Esse
é o momento em que você vai contar ao professor sobre o seu histórico, se já
teve lesões e doenças que precisam ser olhadas com atenção. Segundo Lívia
Lanzoni, personal trainer da academia Bodytech (SP), a avaliação, para ser
eficiente, precisa contar com teste de VO2 (que mede o esforço
cardiorrespiratório durante o exercício), retirada de medidas, provas de
flexibilidade e o exame das dobras corporais.
2. Ignorar o aquecimento
Fazer exercícios aeróbicos antes dos localizados
promove um aumento da temperatura corporal e muscular e prepara o sistema
cardiorrespiratório para a atividade. Uma simples caminhada ou uma corrida leve,
de cinco a dez minutos, são o suficiente para dar início ao treino. “Quem
sempre chega atrasado e queima a etapa do aquecimento entra rapidamente em
situação de estresse muscular e aumenta muito o risco de se machucar”, alerta
Fabiano Nunes Faria.
Muita gente deixa para procurar a academia poucos
dias antes do início do verão. Porém, trabalhar todos os grupos musculares de
uma vez só vai prejudicar a sua saúde. Por conta do esforço excessivo, você
corre mais riscos de se machucar, pois acaba saindo da postura sem perceber.
“Além disso, o seu rendimento pode ficar muito aquém do desejável. O ideal é
dividir o treinamento pela semana e aumentar a intensidade, conforme ganha
resistência”, ensina Maurício Barbosa, ortopedista e médico do esporte da Clínica
Orthobone (SP).
4. Pegar mais peso do que o recomendado pelo seu
instrutor
Não adianta treinar pesado e, no dia seguinte,
sentir tanta dor a ponto de ter de ficar de molho. É justamente isso o que
acontece quando usamos muita carga para malhar, sem que o corpo esteja
preparado. Aqui, mais uma vez, é o cansaço extremo que nos faz sair da posição
adequada. A consequência direta do descuido são as lesões.
5. Aliar uma dieta restritiva a um treino forte
Enquanto estiver malhando, o ideal é comer a cada três
horas. Isso mantém o metabolismo acelerado e evita a hipoglicemia (queda do
nível de glicose no sangue), que faz o rendimento despencar. Além disso, comer
pouco antes de treinar também vai atrapalhar o ganho muscular. É que se durante
a atividade física o organismo detectar a falta de nutrientes, ele busca os
músculos como fonte de energia.
6. Fazer apenas os exercícios que gosta
Mesmo que o seu objetivo seja emagrecer, é
importante investir boa parte do seu tempo nas atividades localizadas e de
flexibilidade. O fortalecimento muscular e o alongamento também ajudam a
prevenir lesões no treino. Além disso, na musculação é preciso treinar todos os
grupos uniformemente, para manter um bom equilíbrio e fazer o corpo todo
crescer em harmonia, sem nenhuma desproporção.
7. Beber água só quando a sede aperta
A sensação de boca seca já sinaliza que o corpo está
desidratado. Então, não vale esperar por esse alerta. Melhor que isso é levar
seu squeeze a tiracolo para a academia e beber água enquanto está praticando
exercícios. “A água hidrata, lubrifica, transporta nutrientes, elimina toxinas
e ainda ajuda a repor as energias, aumentando a disposição para malhar”, afirma
Maurício Barbosa.
