Atividade física protege o coração dos estressados

Pesquisa europeia indica que quem está sempre à beira de um ataque de nervos tem um motivo a mais para suar a camisa

Confirmando achados anteriores, um levantamento com 200 voluntários na Universidade da Basileia, na Suíça, comprovou que gente estressada apresenta piores taxas de pressão, colesterol e mais alguns fatores de risco para doenças cardiovasculares.

Contudo, o diferencial do estudo foi avaliar o papel da atividade física nesse contexto. Segundo os resultados, os participantes nervosos com bom condicionamento físico exibiam menores índices de perrengues ao peito quando comparados aos irritados e sem fôlego.

“Por ser uma forma de estresse controlado, o exercício adaptaria o cérebro ao desgaste mental”, explica Markus Gerber, educador físico responsável pelo projeto. “Com isso, a tensão repercutiria menos no organismo”, arremata.

Fonte: http://saude.abril.com.br/fitness/atividade-fisica-protege-o-coracao-dos-estressados/ - Por Theo Ruprecht - Foto: Dulla

Efeito sanfona pode prejudicar o coração

O perde-e-ganha de peso constante ameaçaria a saúde cardiovascular. E há pessoas mais sujeitas aos danos dessa variação...

Você é do tipo que até consegue eliminar alguns quilos, mas logo depois recupera a antiga forma? Bem, isso é popularmente conhecido como efeito sanfona ou iô-iô. Pois uma pesquisa sugere que esse processo constante de emagrece-engorda pode ter um impacto negativo no coração — mesmo entre quem não está acima do peso.

Para chegar a essa relação, pesquisadores do Memorial Hospital of Rhode Island, nos Estados Unidos, dividiram 158 063 mulheres na pós-menopausa em quatro categorias: peso estável, ganho de peso constante, emagrecimento estável e peso variável (o tal do efeito iô-iô). As participantes foram seguidas por cerca de dez anos.

Depois desse tempo todo, os autores notaram o seguinte: as voluntárias com peso normal no início da experiência que emagreceram e depois recuperaram os quilos eliminados apresentavam uma probabilidade 3,5 vezes maior de morrer por parada cardíaca do que aquelas que mantiveram o peso estável do início ao fim da pesquisa.

Curiosamente, não houve aumento de risco de morte entre quem ganhou peso e não conseguiu exterminá-lo nem entre as mulheres consideradas obesas ou com sobrepeso e que passaram por essa variação na balança. Aquelas que enxugaram as medidas e se mantiveram magras também permaneceram com o coração protegido.

Mas o principal autor do trabalho lembrou que a pesquisa foi feita só com mulheres e todas estavam na pós-menopausa. Portanto, ainda não dá para dizer que os resultados se aplicam a todo mundo, como homens e moças mais jovens.

Fora que os dados ainda não estabelecem uma relação direta entre as duas situações. De qualquer maneira, esse sinal de alerta é mais um motivo para manter a alimentação equilibrada e os exercícios em dia quando o excesso de peso vai embora.

Fonte: http://saude.abril.com.br/fitness/efeito-sanfona-pode-prejudicar-o-coracao/ - Por Thaís Manarini - Foto: Eduardo Svezia

Quem vai à academia é 14 vezes mais ativo do que os sedentários

Quem vai à academia é 14 vezes mais ativo do que os sedentários

Estudo americano também aponta que frequentadores desses ambientes têm 10 vezes mais chance de fazer exercícios que fortalecem os músculos

Se você ainda está empurrando com a barriga a resolução de ano novo de começar a fazer academia, hora de colocar essa meta em prática. E é a ciência que está falando. Um estudo publicado em janeiro de 2017 na revista científica PLOS ONE mostra que pessoas que frequentam academia se exercitam mais e têm uma saúde cardiovascular melhor.

“Mas isso é óbvio!”, você deve estar pensando. Não é bem assim! Os resultados impressionaram o time de cientistas da Universidade do Estado de Iowa, nos Estados Unidos. “Os membros de academia eram 14 vezes mais ativos aerobicamente do que aqueles que não frequentavam esses ambientes e 10 vezes mais propensos a seguir as diretrizes de fortalecimento muscular, independentemente de idade e peso”, afirma Duck-chul Lee, um dos autores da investigação.

Participaram do levantamento 405 homens e mulheres com idades entre 30 e 64 anos. Os experts notaram que 75% dos voluntários que costumavam ir à academia cumpriam a recomendação de praticar 150 minutos semanais de atividade física aeróbica moderada ou 75 minutos de exercícios aeróbicos intensos. A maioria dos participantes, aliás, superava essas metas – eles faziam 300 minutos ou mais de bike, corrida ou algum outro tipo de treino cardiorrespiratório. Isso representava quase seis horas a mais de atividade do que aqueles que não iam aos ambientes fitness.

Outra constatação dos pesquisadores americanos foi que os ratos de academia não levavam uma vida ativa só entre os aparelhos – no dia a dia também. Daí porque eles apresentavam, entre outras coisas, menos risco de se tornar obesos, menor circunferência abdominal e melhor saúde cardiovascular. “Ao frequentar uma academia de qualidade, o novo praticante vai estar rodeado de pessoas que pensam igual a ele e ter acesso a profissionais que podem ajudá-lo a ser bem-sucedido”, analisa Warren Franke, coautor do estudo.

Inclusive, os pesquisadores indicam que as empresas incentivem seus funcionários a se matricularem nesses lugares ou até que as companhias se vinculem a redes de academia. Segundo Greg Welk, isso fará com que a saúde das pessoas melhore e, para a empresa, reduzam as faltas por problemas de saúde.

Ah! Se você não tem acesso a uma academia, não se preocupe. Vale, sim, pedalar para o trabalho ou fazer uma caminhada no parque. No fim, o que importa é não ficar parada!

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/fitness/quem-vai-a-academia-e-14-vezes-mais-ativo-do-que-os-sedentarios/ - Por Redação Boa Forma - Jacob Ammentorp Lund/Thinkstock/Getty Images

Exercícios físicos: veja 5 dicas para quem tem pressão alta

Se você é hipertenso e deseja começar a praticar exercícios físicos, fique atento às dicas para quem tem pressão alta e, lembre-se, antes de iniciar qualquer atividade física é necessário procurar a orientação de um especialista



1. Antes de iniciar um programa de treinamento, passe por uma avaliação rigorosa. O hipertenso deve ser acompanhado por um cardiologista ou médico especializado, ter a pressão arterial controlada e autorização formal para a prática de exercícios.

2. É fundamental contar com orientação especializada de médico do esporte, educador físico ou fisioterapeuta. Esses profissionais proporcionam um treinamento seguro, respeitando as capacidades, limitações e doenças particulares de cada um.

3. Só inicie a sessão de treinamento se a pressão estiver abaixo de 16 por 10,5. E interrompa caso sinta qualquer mal-estar.

4. Ao aderir à vida ativa, privilegie atividades leves a moderadas. Com a adaptação e a melhora do condicionamento físico, você pode passar para atividades mais vigorosas se julgar confortável e não houver contraindicação médica.

5. Faça uma refeição leve pelo menos 40 minutos antes de iniciar os exercícios físicos. Nunca treine em jejum.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/exercicios-fisicos-veja-5-dicas-para-quem-tem-pressao-alta/6710/ - Texto Coleção VivaSaúde Especial - Prevenir e reverter a hipertensão | Foto Shutterstock | Adaptação Kelly Miyazzato.

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