8 hábitos para começar o ano novo com mais energia e disposição

O dia 1º de janeiro simboliza recomeço, renovação e novas oportunidades. Depois da virada, muitas vezes marcada por excessos na alimentação, exagero na bebida, poucas horas de sono e celebrações prolongadas, adotar hábitos simples logo no primeiro dia do ano pode fazer diferença para a disposição física e o bem-estar emocional ao longo dos próximos meses.

 

Confira oito hábitos que podem transformar o início de 2026

 

1. Comece o dia com hidratação

Após a noite de Réveillon, o corpo tende a estar desidratado. Beber água ao acordar ajuda a ativar o metabolismo, eliminar toxinas e reduzir a sensação de cansaço. Água com limão ou chás leves, como hortelã ou camomila, também são boas opções.

 

2. Priorize um café da manhã leve

Evite alimentos muito gordurosos logo cedo. Frutas, ovos, iogurte, aveia ou pães integrais fornecem energia de forma gradual e ajudam a regular o organismo após os excessos da ceia.

 

3. Tome sol

Abrir as janelas, dar uma volta ao ar livre ou caminhar pela manhã e pega um sol por poucos minutos ajuda a regular o relógio biológico, melhora o humor e aumenta a sensação de disposição.

 

4. Movimente o corpo, mesmo que pouco

Não é preciso treino intenso. Uma caminhada leve, alongamentos ou exercícios de respiração já ativam a circulação e ajudam a reduzir o inchaço e a preguiça típicos do pós-festa.

 

5. Organize a casa

Arrumar a casa, trocar a roupa de cama ou fazer uma limpeza rápida traz sensação de renovação e organização mental. Ambientes mais leves ajudam a começar o ano com foco e clareza.

 

6. Evite exageros

Se houve consumo de bebidas alcoólicas na virada, o ideal é evitar repeti-las no dia seguinte. O descanso do organismo é essencial para recuperar a energia.

 

7. Reserve um momento de pausa e reflexão

Separar alguns minutos para pensar em metas realistas, agradecer pelo ano que passou ou simplesmente respirar com calma contribui para um começo mais consciente e menos ansioso.

 

8. Respeite o corpo

Se o cansaço bater, descansar também é um hábito saudável. Dormir bem no primeiro dia do ano ajuda a regular o sono para os dias seguintes.

 

9. Faça metas para o novo ano

O primeiro dia do ano é ideal para definir objetivos claros e possíveis de cumprir. Em vez de promessas genéricas, prefira metas simples e alcançáveis, que possam ser colocadas em prática aos poucos e revisadas ao longo do ano.

 

10. Pratique a gratidão

Reconhecer conquistas, aprendizados e momentos positivos do ano que passou ajuda a iniciar o novo ciclo com mais leveza e motivação, fortalecendo o equilíbrio emocional.

 

Começar o ano com energia não exige grandes mudanças, mas sim atitudes simples e consistentes. O 1º de janeiro pode ser o primeiro passo para um ano mais equilibrado, produtivo e saudável. Feliz 2026!

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/8-habitos-para-comecar-o-ano-novo-com-mais-energia-e-disposicao,34ab868a1136f7e28d2ea99a9dfefdd4th7be9ye.html?utm_source=clipboard - Foto: Freepik

Aos amigos leitores do Blog Professor José Costa: Um Feliz Ano novo!

Hoje é o último dia do ano de 2025... e depois da meia-noite, virá o Ano Novo...

O engraçado é que - teoricamente - continua tudo igual...

Ainda seremos os mesmos.

Ainda teremos os mesmos amigos.

Alguns o mesmo emprego.

O mesmo parceiro(a).

As mesmas dívidas (emocionais e/ou financeiras).

Ainda seremos fruto das escolhas que fizemos durante a vida.

Ainda seremos as mesmas pessoas que fomos este ano...

A diferença, a sutil diferença, é que quando o relógio nos avisar que é meia-noite, do dia 31 de dezembro de 2025,

Teremos um ano INTEIRO pela frente!

Um ano novinho em folha!

Como uma página de papel em branco, esperando pelo que iremos escrever.

Um ano para começarmos o que ainda não tivemos força de vontade, coragem ou fé...

Um ano para perdoarmos um erro, um ano para sermos perdoados dos nossos....365 dias para fazermos o que quisermos...

Sempre há uma escolha...

E, exatamente por isso, eu desejo que vocês façam as melhores escolhas que puderem.

Desejo que sorriam o máximo que puderem.

Cantem a música que quiserem.

Beijem muito. Amem mais. Abracem bem apertado.

Durmam com os anjos. Sejam protegidos por eles.

Agradeçam por estarem vivos e terem sempre mais uma chance para recomeçar.

Agradeçam as suas escolhas, pois certas ou não, elas são suas.

E ninguém pode ou deve questioná-las.

Quero agradecer aos amigos que eu tenho:

Aos que me 'acompanham' desde muito tempo.

Aos que eu fiz este ano.

Aos que eu escrevo pouco, mas lembro muito.

Aos que eu escrevo muito e falo pouco.

Aos que moram longe e não vejo tanto quanto gostaria.

Aos que moram perto e eu vejo sempre.

Aos que me 'seguram', quando penso que vou cair.

Aos que eu dou a mão, quando me pedem ou quando me parecem um pouco perdidos.

Aos que ganham e perdem.

Aos que me parecem fortes e aos que realmente são.

Aos que me parecem anjos, mas estão aqui e me dão a certeza de que este mundo é mesmo divino.

 

Autor desconhecido

 

Obrigado por fazerem parte da minha história.

Desejo a todos um Ano Novo com muita paz, amor, felicidades, prosperidade e saúde!!!

 

Professor José Costa

Feliz olhar novo

O grande barato da vida é olhar para trás e sentir orgulho da sua história.

 

O grande lance é viver cada momento como se a receita de felicidade fosse o AQUI e o AGORA.

 

Claro que a vida prega peças. É lógico que, por vezes, o pneu fura, chove demais…, mas, pensa só: tem graça viver sem rir de gargalhar pelo menos uma vez ao dia? Tem sentido ficar chateado durante o dia todo por causa de uma discussão na ida pro trabalho?

 

Quero viver bem! Este ano que passou foi um ano cheio. Foi cheio de coisas boas e realizações, mas também cheio de problemas e desilusões. Normal. As vezes a gente espera demais das pessoas. Normal. A grana que não veio, o amigo que decepcionou, o amor que acabou. Normal.

 

O ano que vai entrar vai ser diferente. Muda o ano, mas o homem é cheio de imperfeições, a natureza tem sua personalidade que nem sempre é a que a gente deseja, mas e aí? Fazer o quê? Acabar com o seu dia? Com seu bom humor? Com sua esperança?

 

O que desejo para todos é sabedoria! E que todos saibamos transformar tudo em boa experiência! Que todos consigamos perdoar o desconhecido, o mal educado. Ele passou na sua vida. Não pode ser responsável por um dia ruim… Entender o amigo que não merece nossa melhor parte. Se ele decepcionou, passe-o para a categoria 3. Ou mude-o de classe, transforme-o em colega. Além do mais, a gente, provavelmente, também já decepcionou alguém.

 

O nosso desejo não se realizou? Beleza, não estava na hora, não deveria ser a melhor coisa pra esse momento (me lembro sempre de um lance que eu adoro): CUIDADO COM SEUS DESEJOS, ELES PODEM SE TORNAR REALIDADE.

 

Chorar de dor, de solidão, de tristeza, faz parte do ser humano. Não adianta lutar contra isso. Mas se a gente se entende e permite olhar o outro e o mundo com generosidade, as coisas ficam bem diferentes.

 

Desejo para todo mundo esse olhar especial.

 

O ano que vai entrar pode ser um ano especial, muito legal, se entendermos nossas fragilidades e egoísmos e dermos a volta nisso. Somos fracos, mas podemos melhorar. Somos egoístas, mas podemos entender o outro. O ano que vai entrar pode ser o bicho, o máximo, maravilhoso, lindo, espetacular… ou… Pode ser puro orgulho! Depende de mim, de você! Pode ser. E que seja!!!

 

Feliz olhar novo!!! Que o ano que se inicia seja do tamanho que você fizer.

 

Carlos Drummond de Andrade

Estudo aponta seis hábitos comuns entre pessoas que chegam aos 100 anos

Pesquisa com 100 pessoas que passaram dos 100 anos revela práticas simples do dia a dia, como alimentação equilibrada, exercícios físicos e contato com a natureza, que ajudam a envelhecer com mais saúde e autonomia.

 

Longevidade

Viver mais e envelhecer de forma saudável e ativa é um dos grandes objetivos da sociedade atual. Embora não exista uma fórmula mágica para a longevidade, um estudo da UnitedHealthcare com 100 centenários identificou seis hábitos recorrentes entre pessoas que chegaram aos 100 anos com qualidade de vida. As conclusões foram divulgadas pelo site Health.

 

Alimentação equilibrada

Comer bem foi apontado como essencial por 67% dos centenários entrevistados. Apesar de nenhum alimento específico ter sido citado, pesquisas indicam que dietas ricas em ultraprocessados aumentam, no longo prazo, o risco de doenças cardíacas, AVC, declínio cognitivo e mortalidade. Em contrapartida, frutas, legumes e oleaginosas contribuem para a saúde do coração e do cérebro, ajudam a reduzir inflamações, melhoram o controle da glicose e fornecem nutrientes que protegem as células do estresse oxidativo, explica o professor Jordan Weiss ao Health.

 

Exercícios para manter a massa muscular

A prática de atividades para fortalecimento muscular apareceu na rotina de 46% dos centenários. Manter os músculos ativos ajuda a preservar a mobilidade e reduz o risco de quedas, comum com o avanço da idade. Um dos participantes resumiu o impacto do exercício ao afirmar que a atividade física fortalece o coração, mantém a mente ativa, o corpo em movimento e a saúde estável.

 

Caminhadas regulares

Cerca de 42% dos entrevistados relataram fazer caminhadas ou trilhas semanalmente. Um estudo publicado na revista The Lancet associou a média de 7 mil passos por dia a um menor risco de doenças cardíacas, câncer e morte precoce. Além do exercício em si, caminhar ao ar livre traz benefícios extras, como o contato com a natureza, que está ligado à redução do estresse, melhora do humor e fortalecimento do sistema imunológico.

 

Práticas para reduzir o estresse

Atividades voltadas ao controle do estresse, como meditação e exercícios de respiração, faziam parte da rotina de 36% dos centenários. Segundo Weiss, o estresse crônico acelera o envelhecimento biológico, aumenta o cortisol, prejudica o sono e afeta a saúde cardiovascular. Técnicas simples de relaxamento ajudam a acalmar o organismo e a reduzir esses efeitos.

 

Jardinagem

Quase 29% dos participantes disseram cuidar de um jardim regularmente. A atividade reúne movimento físico, contato com a natureza, exposição ao sol, rotina e sensação de propósito, fatores associados a um envelhecimento mais saudável.

 

Exercícios cardiovasculares

Atividades aeróbicas como corrida, natação e ciclismo faziam parte da rotina de 28% dos centenários. Esses exercícios melhoram a circulação sanguínea, aumentam a capacidade respiratória e ajudam a manter a resistência física ao longo dos anos.

 

Fonte: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2342394/estudo-aponta-seis-habitos-comuns-entre-pessoas-que-chegam-aos-100-anos - © Shutterstock

Com 51 medalhas conquistadas, a Escola Municipal José Filadelfo Araújo é destaque nos Jogos Escolares Municipal 2025

Em 28 e 29 de novembro, e 5 e 6 de dezembro de 2025, foi realizada a 6ª edição dos Jogos Escolares Municipal, competição promovida pela SEDUC Itabaiana. A maior competição estudantil de Itabaiana teve a participação de quase 1.000 alunos de 16 escolas municipais. Os atletas competiram em 3 categorias: sub 11, sub 14 e sub 17 em ambos os sexos e disputaram os jogos nas seguintes modalidades: corrida de 100 metros, corrida de rua, dama, futsal, handebol, salto em distância, queimado, voleibol e xadrez.

 

A Escola Municipal José Filadelfo Araújo participou dos Jogos Escolares Municipal com 74 atletas em todas as modalidades esportivas disputadas e conquistou 51 medalhas. Deste total, 19 foram de ouro, 20 de prata e 12 de bronze, o maior número de medalhas entre as 16 escolas participantes. Parabéns aos alunos por ter obtido o melhor resultado de todas as edições dos jogos escolares. Em 2023, a escola ganhou 13 medalhas e, em 2024, foi premiada com 33 medalhas.

 

Confira os resultados da Escola Municipal José Filadelfo Araújo por ESPORTE:

 

FUTSAL

OURO - SUB 17 MASCULINO

OURO – SUB 14 FEMININO

PRATA - SUB 14 MASCULINO

BRONZE - SUB 17 FEMININO

 

VOLEIBOL

OURO - SUB 17 MASCULINO

OURO – SUB 14 FEMININO

OURO – SUB 14 MASCULINO

PRATA - SUB 17 FEMININO

 

HANDEBOL

OURO - SUB 17 FEMININO

PRATA - SUB 14 MASCULINO

PRATA – SUB 14 FEMININO

 

QUEIMADO

OURO - SUB 11 FEMININO

OURO - SUB 11 MASCULINO

PRATA – SUB 14 FEMININO

PRATA – SUB 14 MASCULINO

 

ATLETISMO

 

SALTO EM DISTÂNCIA

OURO - SUB 11 MASCULINO

OURO - SUB 11 FEMININO

OURO - SUB 14 MASCULINO

OURO - SUB 17 MASCULINO

PRATA - SUB 17 MASCULINO

BRONZE - SUB 17 FEMININO

 

CORRIDA DE 100 METROS

OURO - SUB 11 FEMININO

OURO - SUB 17 MASCULINO

OURO - SUB 11 MASCULINO

PRATA - SUB 11 MASCULINO

BRONZE - SUB 14 MASCULINO

BRONZE - SUB 17 MASCULINO

BRONZE - SUB 11 FEMININO

BRONZE - SUB 11 MASCULINO

 

CORRIDA DE RUA

OURO - SUB 14 MASCULINO

PRATA - SUB 11 FEMININO

PRATA - SUB 14 MASCULINO

PRATA - SUB 17 MASCULINO

BRONZE - SUB 11 MASCULINO

BRONZE - SUB 14 FEMININO

BRONZE - SUB 17 MASCULINO

BRONZE - SUB 17 FEMININO

 

XADREZ

OURO - SUB 11 FEMININO

OURO - SUB 17 FEMININO

PRATA - SUB 11 FEMININO

PRATA - SUB 14 FEMININO

PRATA - SUB 14 MASCULINO

PRATA - SUB 17 FEMININO

PRATA - SUB 17 MASCULINO

BRONZE - SUB 17 MASCULINO

 

DAMA

OURO - SUB 17 FEMININO

OURO - SUB 17 MASCULINO

PRATA - SUB 11 FEMININO

PRATA - SUB 14 MASCULINO

PRATA - SUB 17 FEMININO

BRONZE - SUB 11 FEMININO

 

Confira os resultados da Escola Municipal José Filadelfo Araújo por MEDALHAS:

 

OURO

FUTSAL - SUB 17 MASCULINO

FUTSAL – SUB 14 FEMININO

QUEIMADO - SUB 11 FEMININO

QUEIMADO - SUB 11 MASCULINO

VOLEIBOL – SUB 17 MASCULINO

VOLEIBOL – SUB 14 FEMININO

VOLEIBOL – SUB 14 MASCULINO

HANDEBOL – SUB 17 FEMININO

LUAN VINICIUS SANTOS DE JESUS – CORRIDA DE RUA – SUB 14

MARIA ALICE MENDONÇA SOUZA – CORRIDA DE 100 METROS - SUB 11

INÁCIO OLIVEIRA MONTEIRO – CORRIDA DE 100 METROS – SUB 17

JOÃO MIGUEL SILVA SANTOS – SALTO EM DISTÂNCIA – SUB 11

JENNIFER LORRANY SOUZA MESQUITA – SALTO EM DISTÂNCIA – SUB 11

TAUAN GABRIEL DOS SANTOS – SALTO EM DISTÂNCIA – SUB 14

RYAN DOS SANTOS – SALTO EM DISTÂNCIA – SUB 17

EMILLY SÓFIA SOUZA SANTOS – XADREZ - SUB 11

MARIA FLOSINA CARVALHO SANTANA – XADREZ - SUB 17

KEROLLY GARDIENY SANTOS MARCELINO – DAMA - SUB 17

VITOR SANTOS MESQUITA – DAMA - SUB 17

 

PRATA

FUTSAL – SUB 14 MASCULINO

QUEIMADO – SUB 14 FEMININO

QUEIMADO – SUB 14 MASCULINO

HANDEBOL – SUB 14 MASCULINO

HANDEBOL – SUB 14 FEMININO

VOLEIBOL – SUB 17 FEMININO

LEANNY SOARES DOS SANTOS – CORRIDA DE RUA – SUB 11

YAN SANTOS TAVARES – CORRIDA DE RUA – SUB 14

JOÃO VICTOR DA SILVA SOUZA – CORRIDA DE RUA – SUB 17

JOÃO VICTOR DA SILVA SOUZA – SALTO EM DISTÂNCIA – SUB 17

JOÃO MIGUEL SILVA SANTOS – CORRIDA DE 100 METROS - SUB 11

JENNIFER LORRANY SOUZA MESQUITA – XADREZ - SUB 11

BRENDA CAMILY DINIZ DOS SANTOS – XADREZ - SUB 14

LEONARDO SANTOS SANTANA – XADREZ - SUB 14

KEROLLY GARDIENY SANTOS MARCELINO – XADREZ - SUB 17

RUAN CARLOS DA SÉ SANTANA – XADREZ - SUB 17

JENNIFER LORRANY SOUZA MESQUITA – DAMA - SUB 11

GABRIEL DE JESUS SANTOS – DAMA - SUB 14

MARIA FLOSINA CARVALHO SANTANA – DAMA - SUB 17

RYAN DOS SANTOS – DAMA - SUB 17

 

BRONZE

FUTSAL – SUB 17 FEMININO

FELIPE DANIEL DE JESUS SANTOS – CORRIDA DE RUA – SUB 11

RAYANE DE MELO SANTANA – CORRIDA DE RUA – SUB 14

INÁCIO OLIVEIRA MONTEIRO – CORRIDA DE RUA – SUB 17

GENNIFER MAYANE DOS SANTOS GOIS – CORRIDA DE RUA – SUB 17

LUAN VINICIUS SANTOS DE JESUS – CORRIDA DE 100 METROS – SUB 14

JOÃO VICTOR DA SILVA SOUZA – CORRIDA DE 100 METROS – SUB 17

LEANNY SOARES DOS SANTOS – CORRIDA DE 100 METROS – SUB 11

EMERSON DOS SANTOS – CORRIDA DE 100 METROS – SUB 11

MARIA FLOSINA CARVALHO SANTANA – SALTO EM DISTÂNCIA – SUB 17

VITOR SANTOS MESQUITA – XADREZ – SUB 17

EMILLY SÓFIA SOUZA SANTOS – DAMA – SUB 11

 

OURO – 19 MEDALHAS

PRATA – 20 MEDALHAS

BRONZE – 12 MEDALHAS

TOTAL – 51 MEDALHAS

 

Parabéns a todas as pessoas envolvidas nos JEM 2025: alunos, professores, funcionários, coordenação e direção da Escola.

 

Por Professor José Costa