6 exercícios para acabar com a celulite; treinadora explica como fazer

O treino é simples e pode ser feito na academia ou em casa

 

Saber como acabar com a celulite é algo que muitas pessoas gostariam de saber. No entanto, vale lembrar que a condição não é considerada uma doença ou sequer um problema de saúde. Mas, se a presença dessas marcas pelo corpo te incomoda esteticamente, saiba que existem sim algumas maneiras de combate-las.

 

E, talvez, uma das formas mais simples de prevenir e acabar com a celulite é através de atividades físicas específicas para as regiões afetadas. As marcas podem aparecer em qualquer parte do corpo. Porém, é nos membros inferiores, como coxas e glúteos que elas costumam ficar mais evidentes.

 

Dessa maneira, para conseguir acabar com a celulite nessas regiões, é necessário trabalhar as musculaturas desses locais. Assim, além do gasto calórico, que contribui para a queima do excesso de gordura, o tecido afetado também ficará mais tonificado.

 

"Uma combinação entre exercícios físicos para reforçar os músculos e uma alimentação equilibrada pode melhorar o aspecto", explica a professora de educação física e personal trainer, Natália Bruzzone. Sendo assim, a especialista separou seis bons exercícios para acabar com a celulite. Confira:

 

Exercícios para acabar com a celulite

1 - Avanço com deslocamento

Com os halteres em mãos, um de cada lado e paralelos ao corpo, execute o movimento de avanço. A ideia é focar em uma determinada direção, dando uma passada bem larga e, em seguida, afundando o tronco em seu ponto máximo. Quase tocando o outro joelho no chão. "As pernas formarão um ângulo de 90 graus a cada passada. Faça três séries de 30 passos cada", orienta Natalia Bruzzone.

 

2 - Agachamento sumô

Fique com as pernas afastadas na largura dos ombros. Porém, com pés apontados para fora, segure um halter no centro, próximo ao corpo e com os braços estendidos. Flexione os joelhos com a coluna reta e desça até o halter chegar próximo ao solo.

 

3 - Levantamento terra

Mantenha os pés afastados na largura do quadril, porém, com a coluna em posição natural. Em seguida, segure a barra por fora e as mãos afastadas na largura dos ombros. Com a barra próxima à canela realize um agachamento.

 

4 - Elevação pélvica

Deitada de barriga para cima, dobre os joelhos mantendo os pés afastados na largura do quadril. Em seguida, leve o glúteo do chão o máximo que conseguir e retorne com ele próximo ao solo.

 

5 - Cadeira abdutora

Exercício que exige do glúteo. A professora Natália orienta que, sentada no aparelho, a aluna deixe o tronco apoiado no encosto e afaste as pernas, empurrando o apoio para fora.

 

6 - Stiff

Para este exercício fique em pé, com os pés paralelos e próximos. Em seguida, segure o halter, flexione os quadris e projetando o glúteo para trás. "Mantenha os joelhos semi-flexionados para não ter uma hiperextensão. A coluna deve estar sempre reta e o peito aberto", finaliza a Natália.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/6-exercicios-para-acabar-com-a-celulite-treinadora-explica-como-fazer,32d303e5d0760c692ed8d294d80038f7zujh5v8a.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock

Quem é sedentário pode melhorar a saúde com apenas 1 mês de Pilates? Veja os resultados

Pilates para sedentários pode trazer mudanças antes do esperado? Um estudo observou efeitos em indicadores importantes após apenas um mês.

 

Quem está há muito tempo sem se exercitar costuma acreditar que qualquer mudança na saúde demora meses para aparecer. Mas um estudo recente sugere que alguns indicadores importantes, como pressão arterial e glicose, podem começar a melhorar mais cedo do que muita gente imagina.

 

A pesquisa acompanhou mulheres sedentárias que participaram de aulas de Pilates três vezes por semana durante um mês.

 

Ao final desse período, foram observadas mudanças em indicadores ligados à saúde cardiovascular, ao metabolismo e aos níveis de cortisol, hormônio relacionado à resposta do organismo ao estresse.

 

O que o Pilates fez com a saúde das participantes?

As participantes realizaram sessões de Pilates três vezes por semana, com duração de cerca de uma hora.

 

Ao final do programa, os pesquisadores observaram:

 

redução da frequência cardíaca em repouso;

diminuição da pressão arterial;

melhora dos níveis de glicose no sangue;

redução do índice de massa corporal (IMC);

diminuição da circunferência abdominal;

queda dos níveis de cortisol.

 

As melhorias apareceram nos dois grupos avaliados: mulheres entre 30 e 40 anos e participantes entre 50 e 60 anos.

 

Um dos achados que mais chamou a atenção foi que, em alguns indicadores, como pressão arterial, glicose e cortisol, as mulheres mais velhas apresentaram resultados ainda mais expressivos.

 

Como o Pilates pode influenciar pressão, glicose e bem-estar?

O Pilates combina fortalecimento muscular, controle da respiração e movimentos realizados de forma consciente.

Para pessoas sedentárias, começar a se exercitar regularmente costuma melhorar o funcionamento cardiovascular e metabólico.

Além disso, a prática envolve atenção aos movimentos e técnicas de respiração que costumam ser associadas ao relaxamento e ao bem-estar.

 

Por que algumas participantes melhoraram mais?

Os pesquisadores acreditam que participantes com maior comprometimento metabólico ou cardiovascular tinham mais espaço para melhorar após o início da atividade física.

Isso pode ajudar a explicar por que algumas mulheres entre 50 e 60 anos apresentaram respostas mais evidentes em indicadores como pressão arterial, glicose e cortisol.

 

Os resultados valem para qualquer pessoa?

Ainda é preciso interpretar os resultados com cautela.

A pesquisa envolveu apenas 30 mulheres sedentárias e durou um mês.

Além disso, as participantes também receberam orientações para reduzir o consumo de álcool, açúcar e bebidas açucaradas durante o período analisado.

Por isso, não é possível afirmar que todas as melhorias observadas ocorreram exclusivamente por causa do Pilates.

Mesmo assim, os resultados sugerem que iniciar uma rotina de exercícios pode trazer benefícios para a saúde antes do que muita gente imagina.

 

Vale a pena apostar na modalidade?

Para quem está há muito tempo sem se exercitar, o Pilates pode ser uma alternativa interessante para iniciar uma rotina mais ativa.

Além do fortalecimento muscular e da melhora da postura, a modalidade também pode trazer benefícios para a saúde cardiovascular e metabólica.

Isso não significa que os efeitos sejam imediatos ou garantidos para todas as pessoas. Mas os resultados reforçam o que já se sabe sobre a importância da atividade física regular para a saúde.

Publicado na revista científica Life, o estudo acrescenta novas evidências sobre os possíveis benefícios do Pilates para pessoas sedentárias.

Mais do que destacar uma modalidade específica, os achados reforçam que manter o corpo em movimento continua sendo uma das estratégias mais importantes para cuidar da saúde ao longo da vida.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/quem-e-sedentario-pode-melhorar-a-saude-com-apenas-1-mes-de-pilates-veja-os-resultados,3a3133801000a625f0da5d7c6083844eod6vx6xv.html?utm_source=clipboard - Por: Michele Azevedo / SaúdeLAB - Foto: SaúdeLab / SaúdeLAB

Inimigos da pele: 5 erros comuns que estão piorando a sua celulite

Veja quais hábitos aparentemente inofensivos da sua rotina diária estimulam a retenção de líquidos e sabotam a firmeza do seu corpo

 

A busca por uma pele firme e livre de imperfeições faz parte da rotina de cuidados de muitas pessoas.

 

No entanto, a celulite continua sendo uma das principais queixas nos consultórios dermatológicos. 

 

Caracterizada pelo aspecto de "casca de laranja", ela surge devido ao acúmulo de gordura, água e toxinas nas células.

 

O que pouca gente sabe é que o surgimento ou o agravamento desse problema não depende apenas da genética.

 

Existem atitudes diárias que parecem inofensivas, mas que inflamam o organismo silenciosamente. Veja como mudar esses hábitos hoje mesmo.

 

1. O uso frequente de roupas excessivamente apertadas

A escolha do guarda-roupa influencia diretamente a textura da sua pele. Calças jeans muito justas, leggings apertadas e até lingeries compressivas são grandes vilãs.

Essas peças comprimem os vasos sanguíneos e os canais linfáticos das coxas e dos glúteos. Como consequência, ocorre uma interrupção na circulação sanguínea local.

O sangue não flui corretamente e as toxinas ficam acumuladas na região. Com o tempo, essa retenção hídrica severa favorece o desenho e o aumento dos furos da celulite.

 

2. Passar longos períodos na mesma posição

A rotina moderna de trabalho obriga muitas pessoas a passarem horas sentadas na frente do computador. Esse hábito é altamente prejudicial para a estética do corpo.

Permanecer na mesma posição por muito tempo diminui drasticamente o retorno venoso das pernas. O mesmo vale para quem trabalha em pé por períodos prolongados sem se movimentar.

Para combater esse erro, faça pequenas pausas a cada uma hora. Levante-se, caminhe pelo ambiente ou faça alongamentos simples para reativar o fluxo de sangue.

 

3. Consumo exagerado de açúcar e alimentos ultraprocessados

A alimentação inadequada é o combustível perfeito para a inflamação do tecido cutâneo. O consumo frequente de doces, refrigerantes, massas brancas e fast-food causa um processo chamado glicação.

Nesse mecanismo, o excesso de açúcar no sangue se liga às proteínas de colágeno e elastina. Essa união enrijece e destrói as fibras que dão sustentação à pele.

Além disso, os alimentos ultraprocessados contêm muito sódio oculto. O sal em excesso provoca o inchaço celular, deixando as irregularidades da pele muito mais visíveis.

 

4. Baixo consumo diário de água

Muitas pessoas investem valores altos em cremes caros, mas esquecem do passo mais simples: a hidratação interna. Beber pouca água ao longo do dia é um erro gravíssimo para quem deseja eliminar os furinhos.

Quando o corpo está desidratado, ele tende a reter o máximo de líquido possível como mecanismo de defesa.

Isso desacelera o metabolismo e dificulta a eliminação natural das toxinas corporais. Mantenha sempre uma garrafa de água por perto e consuma pelo menos dois litros diariamente.

 

5. Focar apenas em exercícios aeróbicos no treino

Realizar apenas caminhadas, corrida ou aulas de bike na academia não é a melhor estratégia isolada. Os exercícios aeróbicos são ótimos para queimar calorias e melhorar a saúde do coração.

No entanto, eles não constroem a massa muscular necessária para sustentar a pele de forma firme. O treino de musculação e os exercícios de força são indispensáveis nesse processo.

Eles fortalecem os músculos que ficam logo abaixo da camada de gordura. Essa tonificação preenche o espaço e deixa a superfície da pele visivelmente mais lisa e uniforme.

Modificar esses pequenos hábitos nocivos trará benefícios rápidos para o seu visual e para o seu bem-estar geral.

Invista em uma rotina equilibrada, movimente o seu corpo e conquiste a pele que você sempre desejou.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/inimigos-da-pele-5-erros-comuns-que-estao-piorando-a-sua-celulite,dbe9a408328e96fd7414370e0f29e605piad0py3.html?utm_source=clipboard - Por: Maria Eduarda Vieira / Sport Life - Foto: Shutterstock / Sport Life

Médico aponta 6 hábitos saudáveis essenciais

A velha máxima de que prevenir é melhor do que remediar se aplica perfeitamente para atual geração de adultos. A faixa etária que será a terceira idade de um breve futuro está cada vez mais consciente de que os bons hábitos sociais, alimentares e esportivos são fundamentais para ter uma vida longeva e saudável.

 

O especialista em Geriatria e Clínica Geral, Dr. Paulo Camiz, afirma que um conjunto de fatores é essencial para garantir um envelhecimento saudável,

 

“Basicamente são cinco pilares, a dieta saudável, prática de atividade física regular, inserção social, boa saúde emocional e controle de doenças, pode ajudar o indivíduo a ter um envelhecimento de qualidade, porém diversos outros fatores se associam a essas práticas, por isso é sempre muito importante fazer o acompanhamento médico, sempre com foco na prevenção”.

 

Aliado a estes fatores, o Dr. Paulo listou os pontos abaixo como importantes no que diz respeito a ter hábitos saudáveis.

 

1) Dormir bem – Descansar é essencial para manter o corpo pronto pras atividades do dia seguinte. Além disso, dormir pouco pode afetar a imunidade e acarretar em doenças oportunistas.  O ideal é que, por noite, um adulto tenha de 6 a 8 horas de sono.

 

2) Evitar industrializados – O simples é sempre o melhor caminho. A chamada “Dieta da Feira”, em que a base da alimentação é feita de verduras, legumes e frutas são a melhor saída para comer mais saudável. Os produtos industrializados vêm carregados de corantes, conservantes e outras substâncias prejudiciais à saúde com o passar do tempo. 

 

3) Refeições balanceadas – Em cada refeição realizada é preciso se ter um equilíbrio dos alimentos que estão no prato, além de ter a quantidade essencial e adequada para cada pessoa. Para isto, é fundamental o acompanhamento e orientação de um nutricionista.

 

4) Reserve um tempo para seu lazer – Ninguém pode viver apenas de obrigações. Reservar um tempo da sua rotina para diversão ao lado de quem você ama ajuda, além de proporcionar boas memórias afetivas, ajuda a reduzir o estresse, grande causador de vários problemas de saúde.

 

5) Exposição ao sol – Quando realizada antes das 10h ou após as 16h, horários em que o sol está mais brando, se expor ao sol ajuda na absorção de vitamina D pelo organismo. Este aumento é importante, já que a falta dela no corpo pode prejudicar a saúde, como gerar um aumento da possibilidade de fraturas e sintomas depressivos.

 

6) Ingestão de água – O consumo de água é essencial para o funcionamento adequado de diversas partes do corpo. A ingestão adequada de água tem inúmeras vantagens, dentre elas uma melhor absorção de vitaminas, aumento da resistência física e facilitar a digestão.

 

Fonte: https://vidaplenaebemestar.com.br/saude/medico-aponta-6-habitos-saudaveis-essenciais

7 alimentos ricos em proteína além dos ovos e do frango

Quem busca aumentar a ingestão de proteínas pode variar o cardápio com opções que vão muito além dos alimentos mais tradicionais

 

Quando o assunto é proteína, frango e ovos costumam ser os primeiros alimentos que vêm à mente. Eles realmente são fontes importantes do nutriente, mas estão longe de ser as únicas opções para quem deseja montar refeições equilibradas.

 

Variar as fontes proteicas ajuda a tornar a alimentação mais interessante e ainda amplia a oferta de vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes para o organismo.

 

Confira sete alimentos ricos em proteína que merecem espaço no cardápio.

 

1. Atum

O atum está entre os alimentos mais ricos em proteína e ainda oferece praticidade para o dia a dia.

Ele pode ser utilizado em saladas, sanduíches, tortas e diversas preparações rápidas, tornando-se uma alternativa interessante para variar as refeições.

 

2. Iogurte grego

Além de cremoso, o iogurte grego costuma apresentar maior concentração de proteínas em comparação com versões tradicionais.

Ele pode ser consumido puro, com frutas ou utilizado em receitas doces e salgadas.

 

3. Queijo cottage

Muito presente em cardápios voltados para atividade física, o cottage combina boa quantidade de proteína com baixo teor de gordura em muitas versões disponíveis no mercado.

Seu sabor suave permite combinações com frutas, torradas, saladas e sanduíches.

 

4. Carne bovina magra

Cortes magros de carne bovina também são excelentes fontes de proteína.

Além do nutriente, fornecem minerais importantes, como ferro e zinco, que participam de diversas funções do organismo.

 

5. Lentilha

Entre as fontes vegetais, a lentilha se destaca pela combinação de proteínas e fibras.

Ela pode ser utilizada em sopas, saladas, acompanhamentos e até hambúrgueres vegetais, oferecendo uma alternativa interessante para quem deseja diversificar o consumo de proteínas.

 

6. Grão-de-bico

Versátil e nutritivo, o grão-de-bico aparece em receitas como saladas, pastas, ensopados e pratos principais.

Além das proteínas, ele também fornece fibras que ajudam a aumentar a saciedade.

 

7. Tofu

Produzido a partir da soja, o tofu é uma das principais fontes de proteína para vegetarianos e veganos.

Seu sabor neutro facilita o uso em diferentes preparações, desde pratos salgados até sobremesas.

 

Por que a proteína é importante?

A proteína participa da formação e manutenção de músculos, ossos, pele e diversos tecidos do corpo.

Além disso, ela contribui para processos relacionados à recuperação muscular, produção de enzimas e funcionamento adequado do organismo.

Por esse motivo, incluir boas fontes proteicas ao longo do dia faz parte de uma alimentação equilibrada, especialmente para pessoas fisicamente ativas.

 

Variar também é uma estratégia nutricional

Muitas vezes, o foco excessivo em poucos alimentos acaba tornando a alimentação repetitiva. Explorar outras fontes de proteína pode ajudar a trazer novos sabores para o prato e ampliar a diversidade nutricional das refeições.

Seja por praticidade, preferência alimentar ou simplesmente para fugir da rotina, existem diversas opções além do tradicional frango com ovos.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/7-alimentos-ricos-em-proteina-alem-dos-ovos-e-do- frango,05ac8f5ce8ad3a8ae582454ef40c13a2xmdn5b5f.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life