Saúde digestiva: 11 hábitos que ajudam a melhorar o funcionamento do intestino

Entenda como o órgão influencia diferentes funções do organismo e veja como pequenas mudanças na rotina podem prevenir e aliviar problemas digestivos

 

A saúde digestiva vai muito além do funcionamento do estômago e influencia diretamente a imunidade, o metabolismo, a absorção de nutrientes e o bem-estar geral. Quando há alterações nesse sistema, os impactos podem atingir não apenas a digestão, mas também a qualidade de vida e até a saúde emocional.

 

Segundo o Dr. Raphael Gomes, médico e professor de Gastroenterologia da Afya Centro Universitário Itaperuna, o sistema digestivo exerce funções essenciais para todo o organismo. "Ele é responsável pela digestão e absorção de nutrientes, vitaminas, minerais e água, fundamentais para a produção de energia, crescimento, reparação dos tecidos e manutenção das funções vitais", explica.

 

Ele destaca ainda que o intestino, maior órgão do sistema, tem papel importante no funcionamento do sistema imunológico. "Grande parte das células de defesa do organismo está relacionada ao trato gastrointestinal. Além disso, a microbiota intestinal ajuda na proteção contra microrganismos nocivos e na manutenção do equilíbrio do organismo", afirma.

 

Sinais de alerta para problemas digestivos

De acordo com o Dr. Raphael Gomes, entre os principais sinais de alerta para problemas digestivos estão dores abdominais frequentes, azia, refluxo, excesso de gases, inchaço abdominal, diarreia ou prisão de ventre persistentes, náuseas, dificuldade para engolir, sangue nas fezes e perda de peso sem causa aparente.

 

Segundo o docente, muitas pessoas acabam normalizando esses sintomas e demoram para procurar ajuda especializada. "O diagnóstico precoce é fundamental para evitar complicações e identificar doenças ainda em fases iniciais", alerta.

 

Nesse sentido, exames como endoscopia digestiva alta, colonoscopia, exames laboratoriais, ultrassonografia abdominal e testes para intolerâncias alimentares podem auxiliar na investigação de alterações gastrointestinais. "A colonoscopia, inclusive, tem papel importante na prevenção do câncer colorretal, especialmente a partir dos 45 anos ou antes em pessoas com fatores de risco e histórico familiar", destaca.

 

Relação entre saúde digestiva e saúde mental

Além das funções digestivas, o intestino também tem despertado atenção da ciência por sua forte conexão com o cérebro. O órgão possui milhões de neurônios e mantém comunicação constante com o sistema nervoso central por meio do chamado eixo cérebro-intestino.

 

Segundo a Dra. Mariana Ramos, professora de Psicologia da Afya Centro Universitário Itaperuna, emoções e funcionamento intestinal estão diretamente ligados. "Situações de ansiedade, estresse e sofrimento emocional podem desencadear sintomas gastrointestinais, como dores abdominais, diarreia, constipação, náuseas e desconfortos digestivos", explica.

 

A especialista afirma que essa relação é bidirecional. Da mesma forma que emoções afetam o intestino, alterações intestinais também podem impactar o humor e a saúde mental. Ela destaca que a microbiota intestinal, por exemplo, participa da produção e regulação de substâncias importantes relacionadas ao bem-estar emocional. Nesse sentido, quando há desequilíbrio intestinal, podem surgir irritabilidade, fadiga, piora da ansiedade, alterações de humor e até sintomas depressivos.

 

Além disso, o intestino também é conhecido como "segundo cérebro" por estar relacionado à produção de neurotransmissores importantes para o organismo. "Grande parte da serotonina, neurotransmissor ligado ao humor, prazer e bem-estar, é produzida no intestino. Por isso, cuidar da alimentação, do sono e da saúde emocional também é uma forma de cuidar da saúde digestiva", ressalta a professora.

 

Hábitos diários que ajudam a melhorar a saúde digestiva

Pequenas mudanças na rotina podem fazer diferença no funcionamento do intestino, na digestão e no equilíbrio do organismo como um todo. Veja alguns hábitos que podem ajudar a fortalecer a saúde digestiva no dia a dia!

 

1. Manter uma alimentação equilibrada e rica em fibras

Consumir regularmente frutas, verduras, legumes, grãos integrais e sementes ajuda no funcionamento do intestino e na digestão.

 

2. Beber bastante água ao longo do dia

A hidratação adequada favorece a digestão, auxilia na absorção de nutrientes e contribui para o bom funcionamento intestinal.

 

3. Praticar atividade física regularmente

Os exercícios ajudam na motilidade intestinal, estimulam o metabolismo e contribuem para o equilíbrio do organismo.

 

4. Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados

Evitar excesso de produtos industrializados, gordurosos e ricos em açúcar pode diminuir inflamações e desconfortos digestivos.

 

5. Evitar excesso de álcool, cafeína e cigarro

Esses hábitos podem irritar o sistema digestivo e prejudicar o funcionamento intestinal.

 

6. Mastigar os alimentos devagar e comer com calma

Fazer refeições sem pressa facilita a digestão e reduz sintomas como azia, refluxo e sensação de estufamento.

 

7. Manter horários regulares para as refeições

Ter uma rotina alimentar organizada ajuda o organismo a funcionar de forma mais equilibrada.

 

8. Evitar excessos alimentares, principalmente à noite

Refeições muito pesadas no período noturno podem causar desconfortos digestivos e prejudicar o sono.

 

9. Controlar o estresse e cuidar da saúde emocional

Ansiedade, estresse e sobrecarga mental impactam diretamente o intestino e podem desencadear sintomas gastrointestinais.

 

10. Priorizar sono de qualidade, descanso e momentos de lazer

Manter uma rotina saudável, com pausas e descanso adequado, contribui para o equilíbrio entre intestino e saúde mental.

 

11. Evitar automedicação e realizar acompanhamento médico.

O uso frequente de laxantes, anti-inflamatórios e medicamentos para azia sem orientação pode trazer riscos. Consultas e exames preventivos ajudam na identificação precoce de problemas digestivos.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/saude-digestiva-11-habitos-que-ajudam-a-melhorar-o-funcionamento-do-intestino,df07fcfb4ea51988a3f1a925b25bc814jh6mce26.html?utm_source=clipboard - Por Beatriz Felicio - Foto: THICHA SATAPITANON | Shutterstock / Portal EdiCase

Sofre com insônia? Atividade física ajuda a dormir melhor

Pesquisa aponta que 65% dos brasileiros têm baixa qualidade de sono

 

Especialista destaca que qualidade do sono é um indicador primário da saúde do corpo e da mente

 

De acordo com a pesquisa "O sono dos brasileiros", realizada pelo Instituto Brasileiro de Opinião Pública e Estatística (Ibope), 65% dos brasileiros têm baixa qualidade de sono. Entre os principais fatores relacionados a esse quadro estão:

 

Transtornos psicológicos, como ansiedade, depressão e estresse;

Doenças respiratórias;

Doenças cardiovasculares;

Sobrepeso;

Dores musculares.

 

Nesse cenário, a atividade física pode contribuir significativamente para a melhora dessas condições e sintomas. Ela promove uma transição mais eficiente entre o estado de alerta e o repouso profundo, combatendo a insônia. 

 

Sendo assim, a qualidade do sono é um indicador primário da saúde geral do corpo e da mente, principalmente se estiver alinhada ao treinamento físico, já que auxilia o indivíduo a alcançar os estágios mais profundos do sono, de forma rápida e eficiente, especialmente o sono REM, conhecido como Rapid Eye Movement, fase final do ciclo do sono caracterizada por alta atividade cerebral. Segundo o professor Anderson Teu, da Academia Gaviões 24h, rede pioneira no modelo de funcionamento 24 horas, o impacto direto do exercício no sono ocorre por meio de mecanismos fisiológicos e psicológicos, e pontua os principais benefícios da rotina de exercícios para uma boa noite de sono. Assim, o profissional dá três dicas para transformar a atividade física em uma aliada do sono; Confira:

 

Movimento no combate da insônia

A prática de atividade física contribui para a regulação do sono ao estimular a produção de melatonina e reduzir os níveis de cortisol no organismo. Além disso, o exercício favorece a liberação de endorfina e serotonina, neurotransmissores associados à sensação de bem-estar e à redução da ansiedade e do estresse, fatores frequentemente relacionados à insônia. "O corpo humano foi feito para se movimentar. Ao gastar energia de forma eficiente durante o dia, você prepara o terreno para um desligamento natural e profundo à noite, atuando principalmente como um gatilho biológico para a sonolência", destaca.

 

Horário ideal para treinar

A recorrência na prática de atividade física é mais importante do que o horário escolhido para treinar. No entanto, cada pessoa pode responder de forma diferente ao período do exercício. Treinos de alta intensidade, como o HIIT, podem elevar a frequência cardíaca e os níveis de adrenalina, o que pode dificultar o relaxamento imediato para algumas pessoas, embora para outras possa promover sensação de relaxamento após o esforço. "Um dos maiores mitos é que treinar à noite seja prejudicial. O importante é manter um intervalo de pelo menos 90 minutos entre o término do treino, independentemente do tipo de atividade, e o momento de dormir", ressalta o professor.

 

Escolha o exercício físico adequado

 

Alguns tipos de exercício podem trazer benefícios específicos para a qualidade do sono. Atividades aeróbicas, por exemplo, são eficazes na redução dos sintomas da apneia do sono, pois estimulam o condicionamento cardiorrespiratório e o controle da respiração. Práticas como ioga e caminhada leve também contribuem para a saúde mental, ajudando a reduzir sintomas de ansiedade e depressão, frequentemente associados à insônia crônica. Já a musculação e os treinos de resistência colaboram para a recuperação física e podem favorecer um descanso mais profundo.

 

"O descanso não está relacionado apenas à quantidade de horas dormidas, mas principalmente à qualidade do sono. Pessoas que se exercitam regularmente tendem a apresentar um sono menos fragmentado, o que resulta em mais disposição, melhor recuperação muscular no dia seguinte e na construção de um ciclo virtuoso de saúde e desempenho", conclui.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/sofre-com-insonia-atividade-fisica-ajuda-a-dormir-melhor,6760d609e9536317de90377d67936386fobg9c52.html?utm_source=clipboard - Por: Gabrielle Aguiar / Revista Malu - Foto: Revista Malu

Frio e fibromialgia: cuidados para aliviar dores intensas nessa época

A queda das temperaturas agrava a tensão muscular e a sensibilidade. Entenda por que isso ocorre e aprenda hábitos para proteger o corpo

 

A fibromialgia é uma síndrome crônica e dolorosa. Ela causa dores por todo o corpo e muita fadiga diária. A queda das temperaturas exige uma atenção redobrada dos pacientes.

 

Por que o frio piora a fibromialgia?

O corpo humano reage naturalmente às baixas temperaturas do ambiente. O organismo tenta reter calor para manter os órgãos em funcionamento. Esse processo afeta diretamente a nossa musculatura.

 

Pessoas sem a síndrome apenas sentem um leve desconforto físico. Já os pacientes com fibromialgia possuem uma percepção alterada da dor. O cérebro processa os estímulos de forma muito mais intensa.

 

Contração muscular e sensibilidade

O frio causa a contração involuntária e constante dos músculos. Essa tensão contínua gera muita rigidez nas articulações do paciente. O esforço para manter o corpo aquecido também provoca fadiga.

 

Os vasos sanguíneos ficam mais estreitos durante o tempo frio. A circulação de sangue nas extremidades do corpo diminui bastante. Isso reduz a oxigenação muscular e acaba agravando as dores.

 

Cuidados práticos para o dia a dia

Algumas mudanças na rotina ajudam muito a enfrentar os dias gelados. O objetivo principal é manter o corpo relaxado e bem quente. Hábitos simples fazem toda a diferença no conforto diário.

 

Evite a exposição prolongada aos ventos gelados sempre que possível. Mantenha os ambientes da casa bem fechados e confortáveis. O aquecimento do corpo deve ocorrer de fora para dentro.

 

Roupas adequadas e banhos quentes

Vestir-se em camadas é a melhor estratégia de proteção térmica. A técnica retém o calor corporal com muita eficiência. Proteja sempre as extremidades, usando luvas, meias grossas e toucas.

 

Os banhos mornos são grandes aliados nesse período do ano. A água quente ajuda a relaxar a tensão profunda dos músculos. O alívio da rigidez articular costuma ser quase imediato.

 

Exercícios e alongamentos suaves

Ficar totalmente parado na cama piora o quadro de rigidez. O movimento leve e constante ajuda a lubrificar as articulações. Caminhadas curtas já trazem ótimos benefícios para o corpo todo.

 

Faça alongamentos suaves ao acordar ou antes de dormir. O foco deve ser a mobilidade, sem nunca forçar os limites. A prática regular previne o enrijecimento severo da musculatura.

 

Importância do acompanhamento médico

O tratamento da fibromialgia exige um cuidado médico contínuo. As dicas caseiras apenas ajudam a aliviar os sintomas mais pontuais. Elas não substituem o uso de medicamentos já prescritos.

 

Reumatologistas e fisioterapeutas são essenciais no controle dessa doença crônica. O profissional pode ajustar as doses dos remédios durante o inverno. Nunca mude o seu tratamento sem uma orientação especializada.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/frio-e-fibromialgia-cuidados-para-aliviar-dores-intensas-nessa-epoca,e37128206ca4c34d485536e9258b2d464170q9ht.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

Colesterol alto: médica indica alimentos que ajudam a reduzir os níveis

O colesterol alto possui forte relação com alimentação, genética, sedentarismo, obesidade, resistência à insulina e inflamação metabólica. Segundo a Dra. Tassiane Alvarenga, endocrinologista e metabologista pela SBEM, a alimentação adequada ajuda bastante no controle, especialmente quando associada à atividade física e mudança de estilo de vida.

 

Entre os alimentos que podem ajudar na redução do colesterol LDL estão:

 

fibras solúveis, presentes em aveia, chia, linhaça, frutas e leguminosas;

azeite de oliva;

oleaginosas;

peixes ricos em ômega-3;

vegetais e alimentos minimamente processados.

 

"Já os alimentos ultraprocessados, ricos em gordura trans, excesso de gordura saturada, açúcar e farinha refinada devem ser reduzidos, porque favorecem inflamação metabólica e piora do perfil lipídico", diz.

 

Também é importante entender que nem todo colesterol alto é igual. "Existem pessoas com forte predisposição genética, como na hipercolesterolemia familiar, em que mesmo uma boa alimentação pode não ser suficiente sem tratamento medicamentoso", explica.

 

Os riscos do colesterol elevado estão principalmente relacionados à doença cardiovascular. "O excesso de LDL favorece formação de placas de gordura nas artérias, aumentando risco de infarto, AVC e doença arterial periférica", completa.

 

Segundo a especialista, atualmente, quando falamos em colesterol, o foco não é apenas um número isolado no exame, mas risco cardiovascular global, contexto metabólico e prevenção de eventos futuros.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/colesterol-alto-medica-indica-alimentos-que-ajudam-a-reduzir-os-niveis,437e039f6cc1c566a866100623f3f561w1n7ue27.html?utm_source=clipboard - Foto: Freepik

Inchaço nas pernas e pés pode ser sinal de alerta; veja 7 causas

Sentir as pernas pesadas e os pés inchados ao fim do dia pode ser um sinal de alerta; entenda as razões por trás desse desconforto

 

Não há quem já não tenha notado o surgimento de inchaço nas pernas, principalmente nos pés, ao chegar em casa após um longo dia.

 

"Por serem responsáveis por sustentar o peso do corpo e devido ao efeito da própria gravidade, os pés, automaticamente, são o local de maior acúmulo de líquido do organismo. Sendo os primeiros a demonstrar inchaço independentemente da causa", explica a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular. 

 

A médica explica que, no geral, o inchaço é benigno e regride rapidamente. Mas, em alguns casos, pode ser sinal de condições mais sérias.

 

Por isso, observar os pés pode ser uma boa estratégia para identificar que algo não vai bem com o organismo. 

 

Para ajudar aqueles que sofrem com o problema recorrentemente, a especialista apontou algumas causas comuns do inchaço na região. Confira:

 

1. Calor

Após um dia puxado e quente, é comum que algumas pessoas notem o surgimento de inchaço nas duas pernas.

"No calor, todo sistema circulatório, tanto arterial como venoso, sofre com um processo de vasodilatação, no qual os vasos sanguíneos se alargam. Isso faz com que o sangue circule mais lentamente no sistema venoso, com consequente retenção de líquido e sensação de aquecimento no local", diz a médica.

 

2. Ficar sentada por longos períodos

O inchaço também pode ser resultado de que passarmos muito tempo sentados por causa do trabalho ou de uma viagem.

"A musculatura da panturrilha, responsável por bombear o sangue e ativar a circulação, fica parada quando estamos sentados, dificultando a circulação, o que pode causar retenção de líquido e, consequentemente, inchaço e sensação de pernas pesadas e cansadas", afirma a cirurgiã vascular.

 

3. Gestação

Há várias causas para o edema fisiológico que surge na gravidez.

"O problema pode estar relacionado, por exemplo, a fatores hormonais, visto que, durante a gestação, a progesterona é liberada em excesso, aumentando a dilatação das veias do organismo e tornando-as flácidas, o que pode levar ao inchaço", explica a Dra. Aline Lamaita. 

 

4. Uso de medicamentos

Existem algumas medicações que também estão envolvidas no inchaço dos pés e tornozelos, por aumentarem a vasodilatação.

"Essas medicações utilizadas como anti-hipertensivos podem causar o inchaço, principalmente na população mais idosa. E a própria hipertensão arterial também pode favorecer o surgimento dessa alteração nas pernas quando não está devidamente controlada", acrescenta a especialista.

 

5. Lipedema

Maior tendência ao acúmulo de líquido também é um sinal de lipedema.

"Trata-se de uma condição caracterizada pelo acúmulo de tecido gorduroso com aumento desproporcional no tamanho principalmente das pernas e quadris, apesar de também afetar os braços em um menor número de casos", explica a cirurgiã vascular.

Outros sintomas da doença incluem aumento simétrico do tamanho dos membros, sensação dolorosa ao toque e aumento da frequência de hematomas espontâneos.

 

6. Outros problemas circulatórios

Condições circulatórias também têm relação com o acúmulo de líquidos, como a trombose.

"A insuficiência venosa, as famosas varizes e a síndrome pós-trombótica também têm como consequência o inchaço crônico nas fases mais avançadas, geralmente associado a dermatites, escurecimento da pele no local e até aparecimento de feridas", explica a Dra. Aline Lamaita. 

O linfedema, por causar alterações no sistema linfático, frequentemente também leva a um inchaço crônico e pode evoluir para deformidade do membro. 

 

7. Causas sistêmicas

O inchaço nos pés e pernas também pode ocorrer por problemas mais generalizados no organismo, como alterações na tireoide e nos hormônios femininos, na menopausa por exemplo, pois levam a uma vasodilatação que favorece o acúmulo de líquidos.

"Outra causa sistêmica do inchaço é o mau funcionamento dos rins, que está relacionada a um acúmulo de líquido importante em todo o corpo, pois, em quadros de insuficiência renal, os rins deixam de filtrar e expelir a urina, gerando um desequilíbrio hídrico que também se manifesta nas pernas", conta a médica.

A Dra. Aline reforça que, se o inchaço regredir facilmente com o repouso ou após uma noite de sono, não é preciso se preocupar.

"Nesses casos, é possível adotar medidas para melhorar o desconforto e ajudar a reduzir o inchaço, como elevar as pernas no final do dia, fazer compressas frias com chá de camomila, evitar o consumo de sal, beber bastante água e praticar exercícios físicos", aconselha a especialista.

Porém, se o edema é frequente, persistente, unilateral ou associado a outros sintomas, como dor, coceira e vermelhidão, é fundamental procurar um cirurgião vascular.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/inchaco-nas-pernas-e-pes-pode-ser-sinal-de-alerta-veja-7-causas,ec9470fcce2b322919575cd3c08b69c2lu14r3ow.html?utm_source=clipboard -  Por: Redação / Alto Astral - Foto: Shutterstock / Alto Astral