Pilates e hábitos saudáveis ajudam a prevenir a sarcopenia

A sarcopenia compromete a força, o equilíbrio e a independência ao longo dos anos

A sarcopenia é a perda progressiva de massa muscular, comum após os 60 anos, mas que pode ser prevenida com hábitos saudáveis. Práticas como Pilates se destacam por fortalecer músculos, melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de quedas, promovendo envelhecimento ativo. Alimentação balanceada e atividade física regular são aliados essenciais nesse processo.

 

Envelhecer faz parte da vida, mas perder força e autonomia não precisa ser inevitável. Com o avanço da idade, é comum ocorrer uma redução gradual da massa muscular.

 

Quando essa perda se torna acentuada, ela recebe o nome de sarcopenia.

 

A boa notícia é que hábitos saudáveis e a prática regular de exercícios podem retardar esse processo.

 

Entre eles, o Pilates se destaca por fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio e favorecer um envelhecimento mais ativo.

 

O que é sarcopenia?

A sarcopenia é uma condição caracterizada pela perda progressiva de massa, força e desempenho muscular.

Ela costuma se tornar mais frequente a partir dos 60 anos, mas o processo de perda muscular pode começar décadas antes, principalmente em pessoas sedentárias.

Sem tratamento, a condição pode afetar a qualidade de vida e aumentar o risco de quedas e limitações físicas.

 

Quais são os sinais de alerta?

Os sintomas podem surgir de forma lenta e passar despercebidos.

 

Entre os principais sinais estão:

Diminuição da força.

Dificuldade para subir escadas.

Cansaço ao realizar tarefas simples.

Perda de equilíbrio.

Redução da massa muscular.

Maior risco de quedas.

Ao perceber essas mudanças, é importante procurar orientação médica para avaliação.

 

Por que perder músculos é perigoso?

A musculatura participa de praticamente todos os movimentos do corpo.

Quando ela diminui, tarefas do dia a dia, como levantar da cadeira, carregar compras ou caminhar, tornam-se mais difíceis.

Além disso, a perda muscular aumenta o risco de fraturas, internações e perda da independência, especialmente entre idosos.

 

Como o Pilates ajuda?

O Pilates trabalha força, estabilidade, coordenação e consciência corporal.

Os exercícios utilizam o peso do próprio corpo e equipamentos específicos para fortalecer diferentes grupos musculares de maneira gradual e segura.

 

Entre os benefícios estão:

 

Fortalecimento muscular.

Melhora do equilíbrio.

Aumento da flexibilidade.

Correção da postura.

Mais estabilidade nas articulações.

Redução do risco de quedas.

Outro diferencial é que a modalidade pode ser adaptada para diferentes idades e níveis de condicionamento físico.

 

Pilates substitui a musculação?

Não necessariamente.

O Pilates pode fazer parte de um programa completo de exercícios, mas, dependendo da pessoa, pode ser interessante associá-lo a treinos de força, como a musculação, sempre com orientação profissional.

O mais importante é manter uma rotina ativa para estimular os músculos continuamente.

 

Outros cuidados para prevenir a sarcopenia

A atividade física é apenas um dos pilares da prevenção.

 

Também é importante:

Consumir proteínas em quantidade adequada.

Manter uma alimentação equilibrada.

Dormir bem.

Evitar o sedentarismo.

Fazer acompanhamento médico regular.

Esses hábitos ajudam a preservar a massa muscular ao longo dos anos.

 

Envelhecer bem é possível

A sarcopenia não deve ser encarada como uma consequência inevitável da idade.

Com exercícios regulares, alimentação adequada e acompanhamento profissional, é possível preservar a força, a mobilidade e a autonomia por muito mais tempo.

Nesse contexto, o Pilates se torna um grande aliado para quem deseja envelhecer com saúde, equilíbrio e qualidade de vida, mantendo o corpo ativo e preparado para os desafios do dia a dia.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/pilates-e-habitos-saudaveis-ajudam-a-prevenir-a-sarcopenia,18b02348e16e28c3a1a34c3eeb8d72d40fxf99ru.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

Gordura no fígado: veja quais alimentos priorizar e quais evitar no tratamento da doença

Escolhas alimentares equilibradas podem contribuir para a saúde metabólica e reduzir fatores associados à progressão da esteatose

 

A esteatose hepática, popularmente conhecida como gordura no fígado, ocorre quando há acúmulo excessivo de gordura nas células do órgão. Muitas vezes, a condição não provoca sintomas no início, mas pode evoluir para inflamação, fibrose e outras complicações quando não é acompanhada e tratada adequadamente. Por isso, identificar o quadro e adotar mudanças no estilo de vida são medidas importantes.

 

Segundo a nutróloga Dra. Mariana Wogel, o fígado é um órgão diretamente influenciado pelo padrão alimentar. Dietas ricas em açúcar, ultraprocessados, bebidas adoçadas e gordura em excesso favorecem o acúmulo de gordura hepática e pioram a resistência à insulina, um dos mecanismos mais associados à doença.

 

A médica explica que a alimentação tem papel central nesse processo e pode ser decisiva na melhora do quadro. "O tratamento começa pela rotina alimentar. Não existe fórmula isolada capaz de reverter a gordura no fígado se a pessoa continua comendo de forma desorganizada e mantendo sobrecarga metabólica", afirma.

 

Alimentação aliada no controle da doença

Na avaliação da nutróloga, a base da alimentação deve ser formada por alimentos in natura ou minimamente processados. Verduras, legumes, frutas, feijões e grãos integrais ajudam no controle da glicemia, aumentam a saciedade e fornecem fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes que favorecem a saúde hepática.

 

As proteínas também ocupam lugar importante no manejo da esteatose. Ovos, peixes, frango e cortes magros de carne contribuem para preservar a massa muscular durante o emagrecimento e fornecem nutrientes envolvidos no metabolismo das gorduras, como colina e metionina. Para a médica, esse equilíbrio é essencial porque o tratamento da gordura no fígado não depende só de perder peso, mas de melhorar a composição corporal.

 

Gorduras que podem fazer parte da dieta

Embora o excesso de gordura saturada deva ser evitado, isso não significa cortar toda a gordura da alimentação. Azeite de oliva extravirgem, abacate, amêndoas, sardinha e salmão podem fazer parte da dieta em quantidades adequadas, por reunirem gorduras de melhor qualidade e perfil mais favorável ao metabolismo.

 

"Quando bem ajustadas, algumas fontes de gordura ajudam no equilíbrio da alimentação e podem contribuir dentro de um plano alimentar estruturado. O problema está no excesso e na escolha frequente de produtos ultraprocessados", explica a Dra. Mariana Wogel.

 

Alimentos que devem ser evitados

Na lista do que merece redução, estão refrigerantes, sucos industrializados, doces, biscoitos recheados, frituras, embutidos, carnes muito gordurosas, queijos amarelos e álcool. Esses itens favorecem inflamação, picos de glicemia, resistência à insulina e maior depósito de gordura no fígado.

 

A especialista reforça que as bebidas alcoólicas merecem atenção especial. Em pacientes com esteatose, o consumo costuma ser reduzido ao máximo ou suspenso, a depender da avaliação clínica.

 

Atividade física também é importante

Além da alimentação, a prática regular de atividade física é parte importante da estratégia para reverter a gordura no fígado. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e bicicleta, contribuem para a melhora da saúde metabólica e podem reduzir a gordura acumulada no fígado. Quando combinados com treino de força, também contribuem para preservar músculos e melhorar o metabolismo.

 

A perda de peso gradual, quando indicada, é outro fator que pode trazer melhora significativa. Mesmo reduções moderadas já podem impactar positivamente o fígado e outros marcadores metabólicos. "Não se trata de uma mudança pontual, mas de um conjunto de ajustes que precisam ser sustentáveis. A melhora do fígado acompanha a melhora do estilo de vida como um todo", diz a Dra. Mariana Wogel.

 

Acompanhamento médico é fundamental

A esteatose hepática muitas vezes é descoberta em exames de rotina, sem sintomas no início. Quando o quadro aparece associado a sobrepeso, diabetes, colesterol alto ou triglicerídeos elevados, a investigação precisa ser mais ampla, segundo a médica.

 

O ponto central, destaca a Dra. Mariana Wogel, é entender que a gordura no fígado costuma ser um sinal de desequilíbrio metabólico. Por isso, o tratamento exige olhar para alimentação, composição corporal, atividade física e acompanhamento médico individualizado.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/gordura-no-figado-veja-quais-alimentos-priorizar-e-quais-evitar-no-tratamento-da-doenca,fa737d9bec0adfc43d7da7b025eb71a12hvil9o4.html?utm_source=clipboard - Por Paulo Novais - Foto: RossHelen | Shutterstock / Portal EdiCase

Basquetebol em Itabaiana continua avançando!

O Basquetebol na Cidade de Itabaiana continua crescendo. Recentemente, no período de 02 a 18 de julho de 2026, realizamos um Curso de Basquetebol, chancelado pela Federação Sergipana de Basketball (FSB), para formação técnica, o qual fora realizado em Itabaiana.

 

O Programa de Seleções da Secretaria de Estado de Esporte e Lazer (SEEL), junto com FSB continuam gestando novos participantes e formando atletas na modalidade. Isto fica evidente, aqui em Itabaiana, quando hoje dispomos de “frentes de ação” materializadas em 4 (quatro) categorias: Iniciantes de 9 a 13 anos; Sub-17; Sub-19 e o Adulto.

 

O Legado, outrora, deixado pelo professor Zé Costa ganha força com essas frentes de ação em que a FSB desenvolve um papel significativo para a manutenção e prática da modalidade no Estado, seja na logística, no fomento, na formação técnica entre outros garantindo assim, um “presente-perpétuo” da modalidade na cidade de Itabaiana.

 

Juntamente com essas ações, a criação do CT.Basketball-Itabaiana foi um marco histórico no fomento e na formação para o Basquetebol. Estamos imersos a este universo e fazendo história. Assim, as Categorias de Iniciantes, Sub-17, Sub-19 e Adulto entrelaçam-se com o CT e, em pouco tempo já alcançamos resultados importantes para história do Basquetebol de Itabaiana.

 

No dia 5 de julho/2026, participamos do Torneio Integração Sub-17, realizado pelo Cotinguiba Esporte Clube, na cidade de Aracaju, no qual conseguimos a segunda colocação sendo, então, vice-campeões. Um feito importante e inédito tendo em vista que alguns garotos estavam participando pela primeira vez de uma competição. Além disso, o atleta Allysson Gomes Bispo foi eleito MVP da final do Torneio o que nos deixou felizes e orgulhosos.

 

No dia 26 de julho/2026, no mesmo Torneio, agora na Categoria Adulto conseguimos a terceira colocação. Aqui, é importante destacar que a equipe Adulta era formada metade por atletas do Sub-19 e metade Adultos o que ratifica o trabalho desenvolvido, em que os mais novos vão se inserindo às Categoria subsequentes constituindo um devir constante. Aqui, cabe ressaltar que o atleta Moisés Andrade de Jesus (O Japinha) foi escolhido o MVP da disputa de terceiro lugar. Além disso, a equipe fora comandada por Thiago de Andrade Santos em sua primeira participação como técnico, logo após ter participado do Curso de Basquetebol oferecido pela FSB, o que ratifica a relevância de se manter uma cadeia de eventos formativos seja com material didático, seja com material humano, seja na formação continuada.

 

Ainda não acabou! Estamos inscritos no Campeonato Sergipano nas Categorias sub-19 e Adulto pela FSB, bem como, no Torneio Integração Sub-19, realizado pelo Cotinguiba e, em setembro, quando comemoramos nosso aniversário de um ano, realizaremos o II Torneio Basketball-Itabaiana. Esperamos colher mais frutos. Sigamos!

 

Por Sérgio Dorenski

Os sinais do corpo que podem indicar problemas de saúde

Cansaço persistente, alterações no sono, mudanças na pele e outros sintomas podem indicar que algo não vai bem

 

O corpo muitas vezes dá sinais antes de uma doença, como cansaço persistente, mudanças na pele, no sono, no peso ou no funcionamento intestinal. Embora nem todo sintoma indique um problema sério, alterações frequentes ou sem causa aparente merecem atenção médica para diagnóstico adequado. Entender os sinais do corpo é essencial para cuidar da saúde.

 

O corpo está sempre enviando sinais.

 

Alguns são passageiros. Outros podem indicar que existe algo errado.

 

Por isso, perceber mudanças no funcionamento do organismo é importante. Um sintoma isolado nem sempre significa uma doença. Mas alterações persistentes merecem atenção.

 

O corpo pode dar sinais antes de uma doença?

Sim, em alguns casos.

 

Mudanças no organismo podem aparecer antes de um diagnóstico. Isso acontece porque determinadas doenças provocam alterações que podem ser percebidas no dia a dia.

 

Porém, esses sinais não são específicos.

 

Cansaço, por exemplo, pode estar relacionado a noites mal dormidas. Também pode aparecer em quadros de anemia, alterações hormonais, infecções ou outras condições.

 

Por isso, não é possível identificar uma doença apenas pelos sintomas.

 

A avaliação médica é fundamental.

 

Cansaço que não passa

Sentir cansaço depois de um dia intenso é normal.

O alerta aparece quando a falta de energia persiste mesmo após períodos adequados de descanso.

O cansaço constante pode estar relacionado ao estresse e à falta de sono. Também pode acompanhar problemas como anemia, alterações da tireoide, infecções e outras condições de saúde.

Se o sintoma persiste ou interfere na rotina, procure avaliação profissional.

 

Mudanças no sono

Dormir demais ou ter dificuldade frequente para dormir também merece atenção.

Alterações no sono podem estar relacionadas ao estresse, ansiedade e mudanças na rotina.

Mas também podem aparecer em alguns problemas de saúde.

Roncar muito, acordar várias vezes durante a noite ou sentir sono excessivo durante o dia também são sinais que devem ser observados.

 

Alterações na pele

A pele pode apresentar mudanças quando algo está acontecendo no organismo.

Palidez, coceira persistente, manchas que surgem de forma inesperada ou feridas que não cicatrizam precisam ser avaliadas.

Uma mudança isolada não significa necessariamente doença.

O mais importante é observar evolução, duração e outros sintomas associados.

 

Mudanças no peso sem explicação

Perder ou ganhar peso sem alterar alimentação ou rotina pode ser um sinal importante.

A alteração pode ter diferentes causas.

Entre elas estão mudanças hormonais, problemas metabólicos, medicamentos e condições que afetam o apetite ou a absorção de nutrientes.

Por isso, mudanças significativas e sem explicação devem ser investigadas.

 

Alterações no intestino

O funcionamento intestinal também pode mudar.

Prisão de ventre, diarreia frequente, mudança persistente no formato das fezes ou presença de sangue são sinais que merecem atenção.

Essas alterações podem ter causas simples. Mas também podem estar relacionadas a doenças que precisam de diagnóstico.

 

Dores frequentes ou diferentes

Uma dor ocasional pode fazer parte da rotina.

Já uma dor persistente, intensa ou diferente do padrão habitual merece avaliação.

O mesmo vale para dores acompanhadas de febre, perda de peso, fraqueza ou outros sintomas.

Evite mascarar o problema constantemente com medicamentos sem orientação.

 

Falta de ar e palpitações

Falta de ar sem motivo aparente, palpitações frequentes ou dor no peito exigem atenção.

Em algumas situações, esses sintomas podem indicar problemas cardiovasculares ou respiratórios.

Dor no peito intensa, falta de ar importante, desmaio ou sinais de emergência exigem atendimento imediato.

 

Nem todo sinal significa doença

É importante evitar o autodiagnóstico.

Um sintoma pode ter muitas causas. Além disso, ansiedade e estresse também podem provocar manifestações físicas.

O acompanhamento médico ajuda a entender o que realmente está acontecendo.

 

Quando procurar ajuda?

Observe principalmente sintomas que:

 

Persistem por vários dias ou semanas.

Estão piorando.

Aparecem repetidamente.

Interferem nas atividades diárias.

Surgem acompanhados de outros sinais.

Não têm uma causa evidente.

Conhecer o próprio corpo não significa tentar descobrir doenças sozinho.

 

Significa perceber mudanças e buscar orientação quando necessário.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/os-sinais-do-corpo-que-podem-indicar-problemas-de-saude,81e1b9f88b3bdd505b015135d1252abfxxfwa63h.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

Não usar óculos pode causar dores, cansaço visual e até comprometer segurança

Deixar de usar óculos quando há indicação pode causar visão embaçada, dor de cabeça, cansaço visual e até comprometer a segurança em atividades do dia a dia

 

Milhões de brasileiros enfrentam dificuldades de visão, mesmo com óculos ou lentes, destaca o IBGE. Especialistas alertam que ignorar o uso de correção visual pode causar dores de cabeça, cansaço e problemas de segurança no dia a dia. Além disso, em crianças, pode prejudicar o desenvolvimento visual. Consultas oftalmológicas regulares são essenciais para manter a saúde ocular.

 

A visão é uma das principais dificuldades funcionais enfrentadas pelos brasileiros.

 

De acordo com o IBGE, 7,9 milhões de pessoas têm dificuldade para enxergar, mesmo usando óculos ou lentes de contato.

 

O dado reforça a importância das consultas oftalmológicas. Também mostra a necessidade de manter o grau dos óculos atualizado e usar a correção quando ela é indicada.

 

Mas quais são os riscos de não usar óculos quando necessário?

José Bueno Júnior, profissional de oftalmologia no AmorSaúde, explica que deixar de usar a correção pode afetar a qualidade da visão e provocar outros sintomas.

"Quando uma pessoa tem uma alteração visual e deixa de usar os óculos, o principal problema é que ela passa a enxergar abaixo do seu potencial visual. Isso pode causar esforço para focar, dificuldade para enxergar de longe ou de perto, cansaço visual e dores de cabeça", afirma.

Segundo o médico, os impactos podem ser mais importantes durante a infância. Porém, adultos também podem sentir desconfortos quando não utilizam os óculos prescritos.

 

O que acontece quando não se usa óculos?

"Em crianças, não usar óculos quando necessários pode gerar graves problemas. Durante o desenvolvimento visual, alterações como graus elevados, diferenças de grau entre os olhos ou estrabismo, quando não são corrigidas, podem prejudicar o desenvolvimento da visão e levar à ambliopia", relata o médico.

A ambliopia é conhecida como "olho preguiçoso". Ela ocorre quando a visão de um ou dos dois olhos não se desenvolve de forma adequada durante a infância.

"Quando o oftalmologista prescreve óculos para uma criança, o uso correto é muito importante, pois isso evita sequelas futuras", resume.

Nos adultos, a situação é diferente. Na maioria dos casos, deixar de usar óculos não faz o grau piorar diretamente.

"O grau pode mudar naturalmente ao longo da nossa vida, independentemente do uso dos óculos", esclarece o profissional.

Mesmo assim, outros sintomas podem aparecer.

 

Quais são os riscos de não usar óculos?

 

Dores de cabeça

A dificuldade para focar pode exigir um esforço maior dos olhos.

"a falta de óculos faz com que muitas pessoas contraiam os músculos dos olhos para tentar focar a imagem. Esse esforço pode gerar dores de cabeça e na testa, causando desconforto", explica o médico;

 

Cansaço nos olhos

O esforço contínuo também pode causar fadiga ocular.

"o excesso de esforço dos músculos gera fadiga ocular, também conhecida como astenopia, que provoca sensação de peso ou cansaço nos olhos. Essa sensação pode ser acompanhada de ressecamento ou sensibilidade nos olhos", define;

 

Dificuldade de concentração

A visão embaçada pode atrapalhar atividades que exigem atenção.

"a dificuldade para enxergar pode prejudicar a concentração e atrapalhar o trabalho ou os estudos, causando prejuízos ao desempenho de adultos", ressalta;

 

Falta de segurança

Não enxergar corretamente também pode aumentar riscos durante algumas atividades.

"Uma pessoa que não enxerga adequadamente pode ter dificuldade para dirigir, trabalhar, praticar determinadas atividades ou identificar obstáculos, placas e outras informações importantes no ambiente. Isso traz riscos para si mesmo e para as pessoas ao redor", resume.

O médico também destaca que os sintomas podem ser mais evidentes em algumas situações.

"Em algumas pessoas, principalmente naquelas que passam muitas horas diante de computadores e celulares ou realizam atividades que exigem visão de perto, esses sintomas podem ser ainda mais perceptíveis".

Por isso, os óculos não devem ser vistos apenas como um acessório.

Eles ajudam a corrigir alterações visuais e podem contribuir para mais conforto e segurança no dia a dia.

 

Quando é preciso trocar os óculos?

Não é necessário esperar a visão piorar para procurar um oftalmologista.

 

"De maneira geral, a recomendação mais importante é não esperar a visão piorar para procurar atendimento. A consulta oftalmológica não serve apenas para descobrir se a pessoa precisa de óculos, mas também para avaliar a saúde dos olhos e identificar precocemente alterações que não apresentam sintomas", explica o médico.

 

Alguns sinais podem indicar a necessidade de uma nova avaliação:

 

Visão embaçada.

Dificuldade para enxergar placas ou objetos distantes.

Dificuldade para ler.

Necessidade de aproximar ou afastar muito o celular e os livros.

Dores de cabeça após períodos de leitura ou uso de telas.

Crianças precisam de atenção especial

Durante a infância, o acompanhamento da visão é ainda mais importante.

 

"Nas crianças, alguns comportamentos podem chamar a atenção, como aproximar muito o rosto dos objetos, apertar os olhos, sentar muito perto da televisão, apresentar dificuldade na escola ou perder o interesse por atividades que exigem visão de perto", relata o médico.

 

A identificação precoce de alterações pode ajudar a evitar prejuízos no desenvolvimento visual.

José também reforça a importância das consultas periódicas.

"Para adultos sem alterações e sem fatores de risco, uma avaliação oftalmológica periódica, geralmente anual, é adequada. Já pessoas que utilizam óculos ou possuem alguma doença ocular podem precisar de acompanhamento mais frequente, conforme orientação do oftalmologista", explica.

 

Não use óculos de outra pessoa

Compartilhar óculos também não é recomendado.

O grau de cada pessoa é diferente. As lentes precisam considerar características individuais.

"Cada paciente possui uma necessidade visual individual. O grau, a distância entre as pupilas, o tipo de lente e outros parâmetros precisam ser adequados. O ideal é realizar uma avaliação oftalmológica e utilizar uma prescrição atualizada, principalmente quando existem sintomas ou quando houve mudança na visão", finaliza.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/nao-usar-oculos-pode-causar-dores-cansaco-visual-e-ate-comprometer-seguranca,cd3204cc0ae4db41a7a627c5da9d2c833dntyt0y.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia