O que é viver?

• Sócrates: é examinar a própria vida.

 

• Aristóteles: é buscar a virtude e realizar o próprio potencial.

 

• Epicuro: é encontrar prazer nas coisas simples.

 

• Sêneca: é aprender a usar bem o tempo que nos foi dado.

 

• Arthur Schopenhauer: é desejar, sofrer e recomeçar.

 

• Friedrich Nietzsche: é afirmar a vida mesmo diante do caos.

 

• Albert Camus: é desafiar o absurdo e continuar caminhando.

 

• Jean-Paul Sartre: é escolher e assumir as consequências da própria liberdade.

 

• Viktor Frankl: é encontrar sentido mesmo no sofrimento.

 

• Fernando Pessoa: é sentir tudo de todas as maneiras.

 

• Carlos Drummond de Andrade: é atravessar a vida carregando perguntas.

 

• Mário Quintana: é descobrir poesia no cotidiano.

 

• Clarice Lispector: é um mistério que acontece por dentro.

 

• Cecília Meireles: é um instante frágil entre o passado e o futuro.

 

• Rainer Maria Rilke: é transformar cada experiência em crescimento da alma.

 

• Luís de Camões: é navegar por mares incertos em busca de sentido.

 

• William Shakespeare: é um palco onde cada um representa seu papel.

 

• Chico Xavier: é uma oportunidade sagrada de evolução do espírito.

 

• Pope John Paul II: é um dom precioso que deve ser vivido com amor e esperança.

 

• Albert Einstein: é um mistério breve dentro de um universo infinito.

 

• Morgan Freeman: é uma jornada onde cada capítulo conta uma história.

 

• Bill Maher: é aprender a rir do absurdo do mundo.

 

• Robin Williams: é encontrar alegria mesmo nos dias difíceis.

 

• Keanu Reeves: é ser gentil num mundo que muitas vezes não é.

 

• Denzel Washington: é cair, levantar e continuar lutando.

 

Para mim, viver é uma mistura meio torta de luta, poesia, ressaca da alma e pequenos milagres que aparecem no meio da confusão.

 

É continuar caminhando enquanto o tempo passa, colecionando histórias, cicatrizes, risadas e pequenos pedaços de sabedoria pelo caminho.

 

E para você o que é viver?

 

Por @Chris_Branco

7 exercícios que ajudam a envelhecer com mais saúde

Manter o corpo ativo é o segredo para a longevidade e independência física

 

Praticar exercícios que ajudam a envelhecer com mais saúde previne doenças e garante autonomia. Esta rotina fortalece os músculos e protege as articulações ao longo dos anos.

 

Por que focar em exercícios para a longevidade?

O envelhecimento natural causa perda de massa muscular e redução da densidade óssea. Sem estímulos, o corpo fica mais propenso a quedas e dores crônicas.

 

A atividade física regular combate esses processos degenerativos de forma eficiente. Além disso, melhora a saúde mental e o convívio social do praticante.

 

Melhores atividades para o fortalecimento corporal

Alguns exercícios são mais eficazes para proteger o organismo contra o tempo. Eles focam em equilíbrio, força e resistência cardiovascular.

 

Musculação e treinamento de força

A musculação é essencial para evitar a sarcopenia, que é a perda de músculos. Músculos fortes sustentam o esqueleto e facilitam as tarefas do dia a dia.

 

Trabalhe grandes grupos musculares como pernas, costas e o peitoral. Use cargas moderadas e foque sempre na execução correta dos movimentos.

 

Caminhada e exercícios aeróbicos

A caminhada é uma forma simples e acessível de cuidar do coração. Ela melhora a circulação sanguínea e ajuda a controlar a pressão arterial.

 

Tente manter um ritmo constante por pelo menos 30 minutos diários. Essa prática aumenta a disposição e queima calorias de maneira segura.

 

Pilates e flexibilidade

O Pilates foca no fortalecimento do core e na mobilidade das articulações. Ele corrige a postura e reduz o risco de lesões na coluna.

 

Manter a flexibilidade permite que você se movimente com mais facilidade. Isso é crucial para manter a independência física na terceira idade.

 

Exercícios de equilíbrio e coordenação

Atividades como o Tai Chi Chuan ou Yoga evitam quedas perigosas. Elas treinam o cérebro para responder rápido a desequilíbrios do corpo.

 

Treinar a coordenação motora mantém a mente ativa e o corpo ágil. Realize esses movimentos com a supervisão de um profissional especializado.

 

Dicas para começar com segurança

Antes de iniciar, consulte um médico para avaliar sua condição física atual. O acompanhamento profissional evita sobrecargas desnecessárias nos tendões e ligamentos.

 

Comece com intensidade leve e aumente o esforço de forma gradual. Respeite os dias de descanso para permitir a recuperação muscular completa.

 

Use calçados adequados que ofereçam amortecimento e estabilidade para os pés. Mantenha-se hidratado antes, durante e após cada sessão de treino.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/7-exercicios-que-ajudam-a-envelhecer-com-mais-saude,89fad9fbe26f7582502f17613af111ebd036wk0o.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

Pão francês na dieta: 11 formas saudáveis de consumir o alimento

Quando consumido com equilíbrio e combinado com fontes de proteínas, fibras e gorduras boas, ele pode fazer parte de refeições mais completas

 

Presente no café da manhã de muitos brasileiros, o pão francês segue como um dos alimentos mais tradicionais da mesa nacional. Dados da Associação Brasileira da Indústria de Panificação e Confeitaria (ABIP) indicam que o país consome cerca de 2,3 milhões de toneladas do alimento por ano, o que corresponde a aproximadamente 34% de todos os produtos panificados vendidos. Em média, cada brasileiro ingere cerca de 31 quilos de pão francês por ano.

 

Entretanto, o pão francês costuma gerar dúvidas quando o assunto é alimentação saudável. Muitas pessoas acreditam que ele deve ser completamente evitado em dietas equilibradas ou de controle de peso. De acordo com Diego Righi, professor de Nutrição da Afya Centro Universitário Itaperuna, esse alimento pode fazer parte de uma alimentação saudável quando consumido com equilíbrio e inserido em refeições bem estruturadas na rotina.

 

"O pão francês é principalmente uma fonte de carboidrato, nutriente essencial para fornecer energia ao organismo, especialmente para o cérebro e para as atividades do dia a dia. O ponto não é demonizar o carboidrato, mas evitar excessos e pensar na qualidade, na quantidade e na composição da refeição, associando o pão a fontes de proteína, fibras e gorduras boas, que aumentam a saciedade e melhoram o perfil nutricional da alimentação", explica.

 

Pão francês pode compor uma refeição equilibrada

Segundo o nutricionista, o problema costuma surgir quando o alimento é consumido isoladamente ou acompanhado apenas de itens ricos em gordura ou açúcar, como manteiga em excesso, embutidos ou cremes açucarados. "Quando incluímos proteínas, como ovos, frango, tofu ou queijos, e alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e legumes, o pão deixa de ser apenas uma fonte de carboidrato e passa a compor uma refeição mais equilibrada, nutritiva e saciante", afirma.

 

Para quem deseja melhorar a qualidade da dieta sem abrir mão do pão no dia a dia, a recomendação é apostar em combinações mais nutritivas e variar os acompanhamentos, garantindo mais diversidade de nutrientes ao longo da rotina alimentar.

 

Como incluir o pão francês nas refeições

Abaixo, Diego Righi lista formas saudáveis de incluir o pão francês nas refeições. Confira!

 

1. Pão francês com ovo mexido e tomate

Combinação simples e equilibrada, que oferece proteína, energia e vitaminas.

 

2. Pão francês com frango desfiado e cenoura ralada

Opção rica em proteínas e fibras, ideal para um lanche mais completo.

 

3. Pão francês com queijo branco e avocado (ou abacate)

Mistura que fornece proteína e gorduras boas, contribuindo para maior saciedade.

 

4. Pão francês com pasta de ricota e folhas verdes

Recheio leve e nutritivo, que ajuda a aumentar o consumo de vegetais.

 

5. Pão francês com atum e pepino

Boa alternativa para quem busca uma refeição rápida com proteína e baixo teor de gordura.

 

6. Pão francês com tofu e salada fresca

Ótima alternativa vegetal, equilibrada e nutritiva, contendo proteína e fibras

 

7. Pão francês com cottage e tomate

Combinação leve, rica em proteína magra e antioxidantes do tomate, que ajudam na saciedade e na saúde cardiovascular.

 

8. Pão francês com homus e cenoura ralada

Opção com proteína vegetal, fibras e gorduras boas, contribuindo para a digestão e para a saúde da pele e da visão.

 

9. Pão francês com omelete e folhas

Refeição mais completa, com proteína de alto valor biológico dos ovos e micronutrientes das folhas, favorecendo saciedade e nutrição geral.

 

10. Pão francês com ricota temperada e pepino

Alternativa leve e refrescante, com boa fonte de proteína e cálcio, além de hidratação proporcionada pelo pepino.

 

11. Pão francês com sardinha e tomate

Combinação muito nutritiva, rica em proteína, ômega 3 e antioxidantes, benéfica para a saúde do coração.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/pao-frances-na-dieta-11-formas-saudaveis-de-consumir-o-alimento,774738f0e53478b3ec534eff8d41aabcrvjwal6t.html?utm_source=clipboard - Por Beatriz Felicio - Foto: RHJPhtotos | Shutterstock / Portal EdiCase

O que é Deus?

• Platão: é o Bem supremo que sustenta todas as coisas.

 

• Aristóteles: é o motor imóvel que move o universo.

 

• Sócrates: é a voz interior que orienta a consciência.

 

• Santo Agostinho: é a verdade que habita no interior da alma.

 

• Tomás de Aquino: é o ser necessário, causa de tudo que existe.

 

• Baruch Spinoza: é a própria natureza infinita.

 

• Blaise Pascal: é a resposta que o coração entende melhor que a razão.

 

• Søren Kierkegaard: é o salto de fé diante do mistério.

 

• Friedrich Nietzsche: é a ideia que o homem criou para suportar o caos.

 

• Sigmund Freud: é a projeção dos desejos mais profundos do ser humano.

 

• Albert Einstein: é a harmonia misteriosa das leis do universo.

 

• Carl Sagan: é o assombro diante da imensidão do cosmos.

 

• Mahatma Gandhi: é a verdade e o amor em ação.

 

• Madre Teresa de Calcutá: é o rosto do pobre e do necessitado.

 

• Fernando Pessoa: é o grande silêncio que envolve o mundo.

 

• Carlos Drummond de Andrade: é a pergunta eterna do homem.

 

• Mário Quintana: é o mistério que cabe dentro de uma prece.

 

• Clarice Lispector: é o indizível que se sente quando as palavras acabam.

 

Para mim, Deus é Criador e criação. Ele é a emanação da existência de tudo.

 

Mas, no fundo, é o mistério infinito que sustenta a vida e faz o universo inteiro continuar existindo.

 

E para você o que é Deus?

 

Por @Chris_Branco

Como manter suas unhas fortes e livres de fragilidade

Unhas fortes e saudáveis: descubra dicas práticas para evitar unhas quebradiças, fortalecer cutículas e melhorar sua rotina de cuidados

 

Manter as unhas fortes e evitar que fiquem quebradiças é uma preocupação comum em diferentes faixas etárias. Muitas pessoas relatam que as unhas descamam com facilidade, lascam nas pontas ou simplesmente não conseguem crescer sem quebrar. Esse quadro pode estar ligado a hábitos diários, à alimentação e até ao contato frequente com produtos químicos.

 

Quando se fala em cuidado com as unhas, não se trata apenas de estética. A saúde das unhas pode refletir o estado geral do organismo e também o tipo de rotina que a pessoa leva. Pequenas mudanças em cuidados básicos, hidratação e proteção já costumam fazer diferença importante na resistência e no brilho natural das unhas ao longo do tempo.

 

O que deixa as unhas fracas e quebradiças?

Antes de buscar dicas para unhas fortes, é útil entender o que costuma enfraquecê-las. Fatores como contato excessivo com água, uso constante de detergentes, produtos de limpeza sem luvas e removedor de esmalte com acetona podem ressecar a superfície ungueal. Com o tempo, a unha perde flexibilidade, fica opaca e passa a quebrar com qualquer atrito.

 

Outro ponto é a alimentação desequilibrada. Dietas muito restritivas ou pobres em proteínas, ferro, zinco e vitaminas do complexo B podem influenciar no crescimento lento e na fragilidade. Além disso, algumas pessoas possuem o hábito de roer unhas ou cutículas, o que prejudica a estrutura e favorece pequenas lesões. Em certos casos, alterações constantes podem indicar problemas de saúde, sendo recomendável avaliação médica.

 

Dicas para manter as unhas fortes no dia a dia

Para fortalecer as unhas fracas, alguns cuidados simples tendem a ajudar na rotina. O uso de luvas em atividades domésticas é uma medida básica para quem tem contato diário com água e produtos químicos. As luvas reduzem o ressecamento e preservam não só as unhas, mas também a pele das mãos.

 

Outro cuidado importante é o corte regular. Deixar as unhas muito longas quando ainda estão frágeis aumenta o risco de quebras. Manter um comprimento médio ou curto, com lixamento suave na mesma direção, reduz fissuras nas pontas. Produtos específicos, como bases fortalecedoras com cálcio, queratina ou vitaminas, também são frequentemente indicados por profissionais.

 

Usar luvas em tarefas com água ou produtos de limpeza.

Cortar e lixar as unhas com regularidade, evitando pontas irregulares.

Aplicar bases fortalecedoras de forma contínua, seguindo orientação profissional.

Evitar acetona, dando preferência a removedores sem esse solvente.

Não roer unhas ou cutículas, para não danificar a estrutura.

 

Alimentação ajuda a ter unhas fortes?

A alimentação equilibrada tem papel relevante na saúde das unhas. Nutrientes como proteínas, biotina, ferro, zinco, selênio e vitaminas A, C e E estão associados ao crescimento adequado e à boa aparência da lâmina ungueal. Quando a dieta é pobre nesses componentes, é comum notar unhas opacas, que descamam ou apresentam estrias.

 

Profissionais de saúde costumam destacar que a prioridade é obter essas substâncias por meio de alimentos variados. Em alguns casos específicos, um médico ou nutricionista pode indicar suplementação, sempre considerando exames e histórico de saúde. O uso por conta própria de suplementos não é recomendado, já que o excesso de alguns nutrientes também pode causar efeitos indesejados.

 

Proteínas: carnes, ovos, leite e derivados, leguminosas como feijão e lentilha.

Ferro: carnes vermelhas, fígado, feijão, vegetais verde-escuros.

Zinco e selênio: castanhas, nozes, sementes, frutos do mar.

Biotina: ovos cozidos, amêndoas, aveia, alguns vegetais.

Vitaminas antioxidantes (A, C, E): frutas cítricas, cenoura, tomate, óleos vegetais, sementes.

 

Quais cuidados estéticos ajudam as unhas a não quebrarem?

Os hábitos de manicure também interferem bastante na resistência das unhas. Intervalos entre esmaltações são recomendados para que a unha possa "respirar", isto é, ficar algum tempo sem camadas de produtos por cima. Ficar muitos dias seguidos com esmalte escuro, por exemplo, pode favorecer ressecamento e manchas.

 

Na hora de retirar esmalte em casa, o uso de removedores sem acetona é uma alternativa menos agressiva. Empurrar levemente a cutícula, em vez de removê-la completamente, ajuda a preservar essa barreira natural contra micro-organismos. Hidratar a região com óleos específicos ou cremes para cutículas também contribui para unhas mais flexíveis e menos propensas a descamar.

 

Dar pausas periódicas entre uma esmaltação e outra.

Preferir removedores sem acetona.

Evitar retirar toda a cutícula, priorizando o cuidado delicado.

Aplicar óleos ou hidratantes nas unhas e cutículas diariamente.

Buscar atendimento profissional em casos de dor, manchas persistentes ou deformidades.

 

Ao combinar proteção no dia a dia, alimentação adequada e cuidados estéticos moderados, tende-se a observar unhas mais fortes, com menos quebras e melhor aspecto geral. Em situações em que, mesmo com mudanças de rotina, a fragilidade permanece, a orientação de um dermatologista pode auxiliar na identificação de causas internas e em um plano de tratamento mais específico.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/como-manter-suas-unhas-fortes-e-livres-de-fragilidade,b128f0ecf1439343eb74fc9bdae8248a751oijqh.html?utm_source=clipboard - Por: Carlos Vieira* *com uso de Inteligência Artificial / Giro 10 - depositphotos.com / VadimVasenin