Os comportamentos perigosos à saúde parecem ter aumentado
nas últimas décadas, ainda mais com a oferta de alimentos gordurosos e a falta
de exercícios. Se quiser melhorar seu bem-estar físico e mental de forma rápida
e simples, confira as dicas abaixo:
Segure e puxe seus dedos dos pés
“Isso aumenta a circulação depois que seus pés ficaram
apertados em sapatos o dia todo”, explica Michele Summers Colon, podóloga em El Monte , Califórnia
(EUA). “Sem uma boa circulação, os músculos e os nervos em nossos pés não
funcionam corretamente, e podem causar dor nos joelhos, quadris e costas”.
Lave a roupa de cama com frequência
Os ácaros da
poeira, um gatilho para alergias graves, gostam de morar em sua cama. Expulse-os
lavando seus lençóis e fronhas toda semana em água quente. Também pode ser uma
boa ideia usar colchões e capas projetados para manter os ácaros longe.
Ligue a saída de ar acima do seu assento quando estiver em
um avião
“Eu voo duas vezes por semana”, conta o Dr. Travis Stork,
médico de emergência. “Parte da razão para eu continuar saudável é por ser
consciente de todos os germes que ficam em aviões. Eu ligo a
ventilação de ar e a angulo de forma que sopre para baixo na frente do meu
rosto. Esse ar filtrado cria uma barreira para evitar que germes ao redor da
cabine entrem em meu nariz ou boca”.
Vacine-se
Além da vacina contra a gripe anual, adultos deveriam
vacinar-se contra tétano, difteria e coqueluche – essa última, também chamada
de tosse convulsa, é uma doença respiratória particularmente perigosa. Nos EUA,
os casos de coqueluche subiram cerca de 137% desde 2000. “Para a maioria dos
adultos, significa uma tosse horrível, mas em crianças, pode ser pior”, fala a
Dra. Ana Pantoja, médica da Califórnia (EUA). “Então, se você tem filhos ou
convive com crianças, é essencial se vacinar”. Mesmo que você tenha tomado essa
vacina quando criança, sua eficácia pode se desgastar. Tétano também exige um
reforço a cada 10 anos.
Sem calcinha/cueca
Ficar sem calcinha ou cueca de vez em quando (por exemplo,
na hora de dormir) não faz mal; pelo contrário, especialmente se você é
propenso a infecções do trato urinário. “Não vestir roupas – ou apenas as de
algodão – permite que órgãos genitais externos sequem e reduz o crescimento de
bactérias que poderiam entrar pela uretra e causar uma infecção da bexiga”,
explica Sherry Thomas, ginecologista.
Mantenha informação útil sobre sua saúde com você
Coloque um cartão em sua carteira ou bolsa que liste todas
as alergias que você tem e os medicamentos que você está tomando, para o caso
de você acabar em uma sala de emergência por conta de algum incidente, incapaz
de falar por si mesmo. “Poderia salvar sua vida”, afirma o Dr. John M. Kennedy.
Abaixe o volume
MP3 players podem criar
um som de até 120 decibéis – volume suficiente para causarperda de
audição ao longo do tempo. “Siga a regra dos 60/60: mantenha o volume vindo
através de seus fones de ouvido para não mais do que 60% do máximo, por não
mais do que 60 minutos por dia”, diz James Foy, médico osteopata.
As 5 próximas dicas nutricionais são de alimentos para
começar bem seu dia, com uma café da manhã saudável:
Linhaça
Adicione uma colher de sopa de semente de linhaça moída em
uma tigela com farinha de aveia: isso vai aumentar suas gorduras ômega-3, que
protegem e impulsionam o cérebro.
Pistache
Adicione pistache picado
em sua torrada para ganhar fitoesteróis, que baixam o colesterol.
Bagas
Coloque uma cobertura de meia xícara de geleia de bagas (como
framboesa e mirtilo) em suas torradas, panquecas e waffles para obter mais de
20% das suas necessidades diárias de vitamina C.
Açafrão
Coloque uma pitada de açafrão moído em ovos mexidos para
obter antioxidantes que combatem o câncer.
Homus
Coma um pão de grãos integrais com 2 colheres de sopa de
homus, alimento embalado com fibras e proteínas.
Limpe e troque sua esponja de lavar louça
“Este é o objeto mais
cheio de germes em sua casa”, afirma o Charles Gerba, microbiologista
da Universidade do Arizona em Tucson (EUA). “Cerca de 15% das esponjas contêm
bactérias que podem fazer-lhe mal”. Então, as atire na máquina de lavar uma vez
por semana, ou as coloque úmidas em um micro-ondas por 30 segundos.
Verifique sua pele mensalmente
“Faça uma verificação da pele do seu corpo inteiro uma vez
por mês em uma sala bem iluminada”, aconselha o Dr. Joshua Zeichner, diretor de
pesquisa estética e clínica no Mount Sinai Medical Center, em Nova York (EUA). “Pegue
um espelho de mão, se você tiver um. Peça a um membro da família para verificar
suas costas se você não consegue. Procure por manchas ou verrugas novas, ou por
antigas que mudaram ou aumentaram”. Se encontrar algo, vá a um dermatologista.
“Eu também recomendo uma visita ao médico anual – duas vezes por ano, se você
tem histórico pessoal ou familiar de verrugas e manchas. Detecção precoce é fundamental
no tratamento de câncer de pele”, explica. Esse é o câncer mais comum em
mulheres.
Coma cenouras
A cenoura atualmente é o alimento favorito dos
nutricionistas, graças ao seu alto teor de vitamina A – apenas meia xícara tem
quase o dobro da quantidade que você precisa para ter olhos saudáveis.
Use um rastreador de passos ou aplicativo de exercícios
físicos
Estudos mostram que as pessoas que usam um dispositivo que
controla o número de passos que dão a cada dia se exercitam mais do que aquelas
que não usam.
Teste seu colesterol
Muitos não sabem que têm colesterol alto,
mas deveriam: esse é um fator de risco para doenças cardíacas. Mesmo pessoas
magras podem ter colesterol elevado.
Adapte-se ao horário de verão
Quando chega o horário de verão, a hora perdida pode ter
um efeito
maior em nossos corpos do que poderíamos pensar. Podemos nos sentir
cansados, e pode levar de dois a cinco dias para nos adaptarmos. “Obtenha mais
luz solar o mais rápido possível, abrindo cortinas da janela, e tome café para
ajudar a ressincronizar o relógio do corpo”, diz o Dr. Meir Kryger, professor
de medicina na Universidade de Yale (EUA).
Fique confortável
Dormir
bem é essencial. Se estiver em hotéis, mantenha uma iluminação suave e leve
pijamas confortáveis. Em aviões, feche as janelas e vista uma máscara de olhos
e fones de ouvido ou tampões.
Acalme-se
Se sua mente fica agitada antes de dormir, respire longa e
profundamente. É preciso de prática, mas se você fizer isso regularmente, seu
corpo aprenderá a relaxar.
Desligue o telefone
Se você não anda dormindo bem, programa-se e desligue seu
telefone. Caso precise dormir em um horário não convencional, alerte amigos e
familiares para evitar chamadas e mensagens de textos desnecessários.
Pule 25 vezes
Está estressado?
Mova seu corpo, não importa o quão brevemente, para parar a resposta ao
estresse em seu início e “mudar o canal” do seu humor.
Brinque com seu cachorro
Animais
de estimação são uma ferramenta comprovada que afasta o estresse.
Faça um chocolate quente
Pesquisas, incluindo um estudo publicado no jornal Appetite,
mostram que até mesmo um pouco de chocolate pode
impulsionar o seu humor quase imediatamente.
Vá para fora
“O ar fresco é cheio de íons negativos [que, apesar do nome,
nos fazem sentir bem], o que pode aumentar o fluxo de oxigênio para o cérebro”,
diz Kathleen Hall, fundadora do Instituto Estresse em Atlanta (EUA). “Se puder,
combine-o com o exercício, como uma caminhada rápida, pois atividade estimula
endorfinas e dá energia”, conclui.[CNN]
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