“Com toda a imagem
ruim que remédios para dormir ganharam ultimamente, é bom saber que há uma
mudança de estilo de vida que pode nos ajudar a dormir melhor”, destaca a
médica Barbara Phillips, do Laboratório do Sono do Sistema de Saúde do Reino
Unido. “Os novos dados indicam que não importa quanto nos exercitamos, contanto
que façamos exercícios”.
Desde 1991,
a Fundação realiza anualmente uma enquete sobre a
qualidade do sono entrevistando mil pessoas com idade de 23 a 60 anos. Na edição de
2013, que teve os resultados divulgados recentemente, mais participantes que
diziam praticar exercícios físicos intensos, moderados ou leves relataram ter
noites de sono melhores (de 56% a 67%) em comparação com aqueles que não se
exercitavam (39%).
“Se você é inativo,
fazer 10 minutos de caminhada por dia pode aumentar suas chances de ter uma boa
noite de sono”, aponta Max Hirshkowitz, um dos responsáveis pela enquete. “Os
dados da nossa pesquisa certamente encontraram uma relação forte entre bom sono
e exercícios”.
Sedentarismo e noites ruins
Um em cada dois participantes que não se exercita disse que
acaba acordando no meio da noite, e um em cada quatro disse que tem dificuldade
para cair no sono.
“Sono ruim pode prejudicar a saúde em parte porque deixa as
pessoas menos inclinadas a se exercitar”, explica Shawn Youngstedt, que ajudou
a conduzir o estudo. “Mais da metade (57%) de todos os participantes disse que
seu nível de atividade é menor do que o usual depois de uma noite de sono ruim.
Não se exercitar e não dormir se torna um círculo vicioso”.
Outro problema relacionado à falta de exercícios foi a
apneia do sono (distúrbio que faz com que a pessoa pare de respirar
repentinamente enquanto dorme): 44% dos participantes inativos apresentaram
risco moderado de desenvolver o problema, contra 26% dos que praticam
exercícios leves, 22% dos que praticam exercícios moderados e 19% dos que
praticam exercícios intensos.
Além da ausência de exercícios, o excesso de tempo que a
pessoa passa sentada também se mostrou problemático: entre aqueles que passavam
mais de oito horas diárias sentados, em torno de 15% disseram dormir muito bem,
menos do que aqueles que passavam menos tempo (cerca de 25%).
Mexa-se (de manhã, de tarde ou de noite)
Mesmo os participantes que se exercitavam perto da hora de
dormir não relataram problemas de sono, em comparação com aqueles que se
exercitavam mais cedo. Esse resultado contraria a antiga recomendação de não
fazer exercícios à noite, e levou a Fundação a recomendar que as pessoas com
sono “normal” se exercitem a qualquer hora do dia, contanto que não troquem
horas de sono por horas de exercício. No caso de pessoas com insônia crônica,
contudo, a recomendação de não fazer exercícios à noite continua.
Para encerrar, confira a seguir algumas dicas rápidas para
dormir melhor:
- Faça exercícios físicos regularmente (exercícios intensos
seriam o ideal, mas moderados e leves também são bons);
- Crie um ambiente apropriado para dormir – escuro, fresco e silencioso;
- Tenha um “ritual de relaxamento” antes de dormir, como tomar um banho morno ou ouvir músicas relaxantes;
- Evite se expor demais a luz à noite, e aproveite a luz natural durante o dia;
- Procure usar seu quarto apenas para dormir, não para trabalhar;
- Deixe para se preocupar durante o dia. Se algo estiver te pertubando na hora de dormir, anote e só se preocupe com isso pela manhã;
- Se estiver com insônia não insista: levante da cama e vá fazer algo relaxante, como ler;
- Se você se sentir constantemente cansado durante o dia, roncar demais ou acordar sem fôlego, fale com seu médico.[Medical Xpress, LiveScience]
- Crie um ambiente apropriado para dormir – escuro, fresco e silencioso;
- Tenha um “ritual de relaxamento” antes de dormir, como tomar um banho morno ou ouvir músicas relaxantes;
- Evite se expor demais a luz à noite, e aproveite a luz natural durante o dia;
- Procure usar seu quarto apenas para dormir, não para trabalhar;
- Deixe para se preocupar durante o dia. Se algo estiver te pertubando na hora de dormir, anote e só se preocupe com isso pela manhã;
- Se estiver com insônia não insista: levante da cama e vá fazer algo relaxante, como ler;
- Se você se sentir constantemente cansado durante o dia, roncar demais ou acordar sem fôlego, fale com seu médico.[Medical Xpress, LiveScience]
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