Entenda por que emagrecer ou evitar álcool antes de dormir
melhora o problema
Se você ronca, certamente não foi o primeiro a saber. Mas,
ao contrário do que se imagina, o som decorrente da vibração dos tecidos da região
da faringe não torna vítimas apenas aqueles obrigados a acostumar com o
barulho. "O problema pode ser sintoma de diversos problemas de saúde e
ainda causa constrangimento, principalmente, quando se dorme fora de
casa", aponta o otorrinolaringologista Fábio Lorenzetti, diretor da
Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial
(ABORLCCF). Conheça hábitos e condições que favorecem o ronco:
Perca peso
Embora a parte do corpo que mais evidencie o excesso
de peso seja
o abdômen, a deposição de gordura também ocorre na região do pescoço.
"Isso prejudica a passagem de ar, devido ao estreitamento da faringe",
afirma a otorrinolaringologista Fernanda Martinho, da Unifesp e da diretoria da
Associação Brasileira do Sono. Por isso, qualquer tratamento do ronco é mais
eficiente se for acompanhado de perda de peso. Isso não quer dizer, é claro,
que pessoas no peso ideal não ronquem, mas a probabilidade é bem menor.
Descubra se tem apneia do sono
O ronco é o principal sintoma da apneia
do sono. "Essa doença se caracteriza pela redução da oxigenação do
sangue, isso acontece devido a interrupções da respiração causadas pelo
estreitamento das vias aéreas", afirma o otorrinolaringologista Fábio.
Neste caso, o ronco precisa de tratamento, uma vez que essas oscilações de
oxigênio aumentam o risco de complicações cardiovasculares e podem levar a um
infarto. Para identificar se você sofre do problema, recomenda-se fazer um
exame de polissonografia em que o sono é monitorado e as atividades
fisiológicas avaliadas por um especialista.
Modere no consumo de álcool
"O álcool,
assim como alguns tranquilizantes e medicamentos para dormir, relaxa a
musculatura do corpo", afirma a especialista Fernanda. De dia, isso não
costuma ser problema. De noite, entretanto, o resultado é um afrouxamento
exagerado dos músculos, uma vez que eles já ficam naturalmente mais relaxados
quando dormimos. Por isso, mesmo quem não ronca habitualmente, pode ter o
problema nos dias em que consome bebidas alcoólicas.
Trate as alergias respiratórias
Pessoas que sofrem de alergias respiratórias, como a rinite
alérgica, estão frequentemente com o nariz entupido, o que pode contribuir
com o ronco. "O barulho pode ser decorrente do esforço feito para respirar
ou da alternativa encontrada para a congestão nasal: respirar pela boca",
diz o especialista Fábio. Neste caso, a solução é tratar a alergia.
Evite dormir de barriga para cima
"A pior posição para quem ronca é dormir de barriga
para cima", afirma a otorrinolaringologista Fernanda. Segundo ela, pela
ação da gravidade e pela retração da língua para trás, há um estreitamento da
passagem de ar, o que aumenta a vibração dos tecidos da faringe. Ela recomenda
dormir de lado ou de bruços para evitar a obstrução.
Alinhe os dentes
"Problemas na arcada dentária ou no alinhamento dos
dentes podem favorecer o ronco", afirma o cirurgião-dentista Rodrigo
Guerreiro Bueno de Moraes, consultor científico da Associação Brasileira de
Odontologia (ABO). Segundo ele, os dentes em posição incorreta também podem ser
decorrentes da própria respiração bucal. A solução, neste caso depende não só
do dentista, mas também do otorrinolaringologista, que irá tratar a raiz do
problema.
Identifique problemas anatômicos
A obstrução da respiração pode ser decorrente de um problema
anatômico, como o desvio
de septo nasal. "Neste caso, apenas a intervenção cirúrgica é capaz de
acabar com o ronco", afirma o otorrinolaringologista Fábio. Outros
problemas estruturais comuns que causam o ronco são amígdalas e adenoide
aumentadas.
Use dilatador nasal
Os especialistas não recomendam o uso do dilatador
nasal para evitar o ronco. Segundo eles, o método funciona para um
público muito restrito e apenas como paliativo, e não tratamento. "Pessoas
com a válvula nasal flácida, por exemplo, podem obter algum benefício, mas a
maior parte dos casos de ronco não são decorrentes desse problema", afirma
o otorrinolaringologista Fábio.
Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/15442-conheca-oito-maneiras-de-parar-de-roncar
- POR LAURA TAVARES
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