O exercício físico espanta o mau humor e gasta mais calorias
nessa estação
O frio chega e a vontade de fazer exercícios some. A
disposição dificilmente vence a briga com o termômetro quando as temperaturas
caem. O resultado é uma correria danada nos próximos meses para compensar o
tempo de preguiça. E o que você nem desconfiava: você está desperdiçando o
melhor período do ano para ganhar saúde e dar um gás no emagrecimento. "O
treino no inverno traz mais resultados para o emagrecimento que no verão, caso o seu corpo já esteja
acostumado aos exercícios", afirma o educador físico Daniel Gusmão, da
academia K2, de São Paulo. Confira quais são os motivos que precisam ser
lembrados na hora de abandonar o edredom e calçar o tênis.
Gasta mais calorias
No inverno, normalmente o corpo vai precisar de mais calorias para
se aquecer, o que aumenta o gasto de energia. "É por isso que dá mais
vontade de consumir alimentos bem calóricos, seu organismo está avisando que
está com o metabolismo mais rápido", afirma Gustavo Abade, treinador de
corrida e condicionamento físico da Assessoria Branca Esportes, de São Paulo.
"A vantagem de treinar no inverno é usar esse gasto calórico extra,
acompanhado de exercícios e uma dieta equilibrada, para obter uma redução de
gordura."
Queima os excessos da alimentação
O frio aumenta a vontade de comer alimentos mais calóricos.
Isso é instintivo, uma defesa para proteger o organismo. Mas os resultados vão
além: o acúmulo de gorduras é quase inevitável. Para equilibrar essa equação e
passar o inverno em forma, o educador físico Gustavo enfatiza a importância de
gastar o que foi consumido com a prática de exercícios.
O treino é tranquilo
Para quem odeia academia tumultuada, filas de espera nos aparelhos
e ficar desviando dos outros no parque, o inverno traz uma ótima vantagem.
Muita gente fica com preguiça ou frio demais e acaba evitando a atividade física.
Gustavo Abade dá a dica: aproveite para curtir mais os parques, correndo ou
caminhando à vontade e curtindo o visual. Só não se esqueça do agasalho.
Combate a depressão e o mau humor
É comum, principalmente nas regiões sul e sudeste do Brasil,
que as pessoas fiquem mais deprimidas no inverno. Praticar exercícios físicos
aumenta a concentração de endorfina, substância que promove bem-estar e ajuda
no tratamento da depressão. O educador físico Daniel Gusmão, coordenador geral
da academia K2, explica que é preciso um tempo de exercício para que os níveis
aumentem. "Alguns estudos mostram que a endorfina é liberada de 24 a 48 horas após o
treino." Por isso, quem treina com frequência sente os benefícios durante
toda a estação.
Equilibra o sono
Nem sempre o repouso sono está
totalmente relacionado ao número de horas dormidas. Às vezes, a sonolência
aparece porque o sono não foi de qualidade. Um estudo publicado na
revista Mental Health and Physical Activityrevelou que pessoas habituadas
a praticar pelo menos 150 minutos de exercícios por semana dormem melhor e
ficam mais alertas durante o dia, comparadas àquelas que praticam pouco ou
nenhum exercício. Mas o educador físico Daniel recomenda: "evite
exercícios físicos até duas horas antes de dormir, eles liberam hormônios que
dificultam a chegada do sono."
Fica mais gostoso treinar
Quem sofre com sobrepeso e obesidade sente um incômodo
grande no verão, quando o calor estimula ainda mais a transpiração.
"O corpo sua mais no verão porque precisa fazer um esforço maior para
regular a temperatura interna", afirma Daniel Gusmão. Transpirando menos
no inverno, o treino fica mais agradável. Mas o especialista faz a ressalva:
isso não significa que quem está acima do peso deva se exercitar somente no
inverno.
Afasta o sedentarismo
Você é do time que curte o inverno debaixo das cobertas?
Passar a maior parte do tempo sem fazer exercícios ou se movimentar acaba com o
seu condicionamento. "Praticar esportes só no verão - já que a quantidade
de roupas é muito menor - é um grave erro", afirma o educador físico
Daniel. O sedentarismo é considerado uma doença, capaz de gerar
muitas outras, por isso, proteja-se o ano inteiro.
Fonte: http://minhavida.uol.com.br/fitness/galerias/15345-conheca-sete-beneficios-de-treinar-no-inverno
- POR MANUELA PAGAN
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