Algumas atitudes não podem ser negligenciadas, quando o
objetivo é emagrecer
Um corpo magro e sarado é o sonho de praticamente toda a
população. Exercícios de academia, que também podem ser adaptados para que sejam
realizados em casa, são o caminho lógico a ser tomado quando o objetivo é
perder gordura e ganhar massa magra. Mas só isso não é suficiente, é preciso
tomar alguns cuidados para emagrecer mais rápido. Alguns dos mais eficientes,
se você quer acelerar o metabolismo e perder peso, estão explicados a seguir.
Combine exercícios cardiovasculares e treinamento com peso
Os exercícios cardiovasculares são aqueles que aumentam a
freqüência cardíaca e, portanto, trabalham uma movimentação intensa de todo o
corpo. Alguns exemplos são a caminhada, a corrida, a natação, o ciclismo e a
aula de ginástica aeróbica. Procure realizar um desses exercícios por cerca de
uma hora e, em seguida, parta para a musculação. Você estará, efetivamente,
substituindo a gordura – queimada durante o exercício cardiovascular – pela
massa magra – adquirida por meio da musculação.
Puxar peso também ajuda o organismo a organizar o
metabolismo para que você queime calorias mesmo quando está em repouso. Não deixe de
realizar esse tipo de treinamento entre duas e três vezes por semana, com
algumas séries entre 12 e 18 repetições e aumentando a carga conforme sentir
que seu corpo está preparado. Se tiver dúvidas, consulte um profissional de
educação física para maiores orientações.
Comece a se alimentar corretamente agora mesmo
Você pode enganar qualquer pessoa, menos a si mesma. Seja
sincera: você se alimenta como deveria? Se sua resposta for não, é hora de
começar. Os vegetais – verduras, legumes e frutas – são importantes aliados na
perda de peso, porque contêm substâncias que ajudam o organismo a funcionar
melhor. Além disso, não possuem produtos químicos, como conservantes e
corantes, que podem atrapalhar o metabolismo.
Consulte um nutricionista
Cada ser humano possui um metabolismo diferente e, por isso,
uma mesma dieta pode funcionar com determinadas pessoas e fracassar
miseravelmente com outras. Sabendo disso, é fundamental procurar um
nutricionista de confiança para adaptar seu cardápio às necessidades do seu
corpo. Esses profissionais são os únicos que podem determinar exatamente quanto
de carne magra, vegetais e gordura você pode ingerir ao longo do dia, se quiser
perder peso.
Pule
Já ouviu falar em “pliometria”? Pois essa é um maneira de se
exercitar que procura explorar ao máximo os movimentos rápidos e de explosão.
Em outras palavras, a pliometria utiliza os velhos “pulinhos” para aumentar a
queima de calorias. Subir uma escada um pouco mais rápido – e até mesmo
descê-la – é um exemplo de exercício pliométrico que pode ser realizado em
qualquer lugar. O princípio é que o corpo não espera um movimento tão rápido e,
por isso, utiliza melhor a energia produzida por ele mesmo.
Crie uma rotina de exercícios
Quantas vezes você já se matriculou na academia e, quando
percebeu, faltava muito mais frequentemente do que ia até lá? Esse tipo de
auto-sabotagem deve ser evitado a qualquer custo. É preciso acostumar o corpo a
uma rotina determinada de exercícios, assim como a uma dieta saudável. De nada
adianta praticar uma vez por semana. Se você quer mesmo perder peso, precisará
se exercitar todos os dias, sem desculpas ou escapulidas.
Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/dicas-valiosas-para-perder-peso-mais-rapido/
- Por Carolina Werneck - Foto: Thinkstock
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