Veja diversas opções de exercícios fáceis de fazer e
conquiste o bumbum dos seus sonhos sem sair de casa
Frequentar uma academia ou exercitar-se em parques e praças
da cidade não são garantias de obter bons resultados para partes específicas do
corpo – não importa quantas horas por dia você dedica à malhação, é preciso
trabalhar os músculos separadamente.
Se você pretende conquistar o bumbum dos sonhos, por
exemplo, escolher os exercícios corretos é fundamental. Para trabalhar os
glúteos e as coxas, você pode seguir a série abaixo – e garantir que sua
“preferência nacional” esteja sempre dentro das expectativas.
1 – Agachamento + chute para trás
Comece posicionando os pés paralelamente aos ombros. Em
seguida, mantendo a coluna ereta, faça o agachamento. O movimento correto imita
a ação de sentar-se no ar. Para finalizar, estique a perna esquerda como se
estivesse dando um chute para trás, enquanto estende os braços para a frente.
Retorne à posição de agachamento e repita os movimentos com a perna direita. A
série total deve ter um minuto de duração.
2 – Afundo
Posicione os pés paralelamente aos ombros. Dê um passo à
frente com a perna direita e, em seguida, agache-se como se fosse ficar de joelhos.
A perna direita deve formar um ângulo de 90º com o chão. Mantenha o peso do
corpo nos calcanhares e repita o movimento 12 vezes, antes de inverter a
posição das pernas.
3 – Glúteo 4 apoios
O “quatro apoios” é outro exercício fantástico para tonificar
o bumbum. Ajoelhada, apoie as duas mãos no chão à frente, de modo a ficar com a
culuna ereta. Em seguida, dê um chute para trás com a perna esquerda,
retornando-a à posição inicial na sequência. Repita o movimento 12 vezes com
uma perna e, depois, faça o mesmo com a outra.
4 – Elevação de pernas com bola
Deite-se de barriga para baixo sobre uma bola própria para
exercícios e apoie as mãos no chão. Mantendo a coluna ereta, levante uma das
pernas para trás, dando um chute no ar e repetindo o movimento 12 vezes, antes
de trocar de perna.
5 – Agachamento simples
O agachamento simples também é eficiente. Posicione os pés
paralelamente aos ombros, fazendo o agachamento em seguida, enquanto mantém a
coluna ereta e leva os braços à frente. Repita o exercício por cerca de um
minuto.
6 – Elevação de quadril
Deitada com as costas no chão, posicione os braços ao lafo
do corpo. Em seguida, levante o quadril de modo a descolar o bumbum do chão.
Procure manter a coluna sempre ereta. Repita o movimento por cerca de um
minuto.
7 – Elevação lateral de pernas
Deite-se de lado, com o braço esticado acima da cabeça.
Levante a perna de cima até seu limite máximo, abaixando-a de volta à posição
inicial em seguida.
Repita o movimento por cerca de um minuto, antes de trocar de
lado.
Para a correta realização de qualquer exercício físico,
procure a orientação de um profissional de educação física. Dessa forma, você
estará segura de não prejudicar sua saúde com movimentos incorretos ou bruscos
demais. A coluna, por exemplo, pode sofrer bastante com o impacto de atividades
desenvolvidas de maneira inapropriada.
Lembre-se, também, de que os exercícios devem ser realizados
regularmente. De nada adianta praticá-los uma ou duas vezes por semana, porque
o músculo tende a não se “acostumar” à rotina e os resultados não serão
satisfatórios.
Além disso, combinar a prática física com uma dieta
saudável, devidamente indicada por um nutricionista, também é uma forma de
atingir os objetivos que você tem para seu corpo.
Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/exercicios-para-tonificar-o-bumbum-que-voce-pode-fazer-em-casa/
- Por Carolina Werneck - Fotos:
Thinkstock
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