O câncer é uma doença que, anualmente, mata milhares de
brasileiros. Contudo, a grande maioria dos tumores pode ser evitada através da
adoção de hábitos de vida saudáveis e atenção à saúde. Confira dez dicas de
como se prevenir do câncer:
1ª – Evite o tabagismo. O cigarro libera cerca de 4.700
substâncias tóxicas e cancerígenas que são inaladas pelos fumantes e não
fumantes.
2ª – Alimentação saudável é fundamental. Mantenha uma dieta
rica em frutas, legumes, grãos e cereais integrais, leite e derivados
desnatados, queijo branco, e evitar alimentos industrializados, gordurosos,
enlatados ou excesso de sal.
3ª – Faça atividade física. Apenas 30 minutos de atividade
física, leve ou moderada, já ajudam a reduzir o risco de desenvolvimento de
câncer. Pequenas mudanças, como trocar o elevador pelas escadas, levar o
cachorro para passear, cuidar do jardim, caminhar, dançar e fazer atividades
domésticas são boas maneiras de começar a se movimentar.
4ª – Homens entre 50 e 70 anos devem ser orientados sobre a
necessidade de investigar o risco de câncer de próstata, especialmente se
tiverem histórico familiar da doença.
5ª – Mulheres com idade entre 25 e 59 anos devem realizar o
exame preventivo ginecológico (papanicolau) anualmente. Essa é a melhor forma
de identificar precocemente o risco de câncer do colo do útero.
6ª – O exame clínico das mamas, através da mamografia ou
ultrassonografia, deve ser realizado anualmente por mulheres com mais de 40
anos. Pessoas que têm casos de câncer de mama na família devem começar a
triagem a partir dos 35 anos.
7º – Bebidas alcoólicas devem ser evitadas, ou, no mínimo,
ter seu consumo limitado. Homens não devem ingerir mais do que duas doses
diário, enquanto que as mulheres não devem ultrapassar uma dose, o que
corresponde a um copo de cerveja ou a uma taça de vinho.
8ª – Pessoas com 50 anos ou mais devem realizar, anualmente,
o exame para detecção de sangue oculto nas fezes.
9ª – É fundamental proteger-se do sol. Evite a exposição
prolongada entre às 10h e 16h, e use sempre proteção adequada: chapéu,
barracas, protetores solares e óculos escuros.
10ª – Cuidar dos dentes também é uma forma de prevenir o
câncer. A higienização correta dos dentes e da língua, através do uso de fio
dental e da escovação, bem como consultar um dentista regularmente ajudam na
prevenção de tumores na boca e garganta.
Fonte: Instituto Nacional do Câncer (INCA)
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