Abdominal, agachamento e alongamento garantem prazer sem
dores musculares no dia seguinte
A noite passada nem foi tão boa assim e você está com dores
nas pernas, na coluna lombar e, ainda por cima, exausto? Isso pode acontecer
porque o seu preparo físico não está lá aquelas coisas e um esforço físico mais
intenso, como a relação sexual, acaba exigindo dos seus músculos mais do que
eles podem dar. "Além disso, o exercício físico pode ajudar a emagrecer e
a aumentar a autoestima, melhorando a segurança e a busca pelo prazer",
conta o personal trainer Givanildo Mathias, da assessoria Test Trainer, de São
Paulo. O Minha Vida conversou com os especialistas e elegeu uma lista
de exercícios que vão te ajudar a arrasar na cama.
Condicionamento físico
Nem tudo o que é bom precisa durar pouco. Se você concorda,
sabe que um bom condicionamento físico é indispensável para ter fôlego
e aguentar mais tempo de relação. "A aptidão cardiorrespiratória é um
pré-requisito principalmente para as pessoas mais ativas sexualmente",
conta o personal trainer Givanildo. O especialista recomenda atividades
aeróbicas, como a caminhada, a corrida, a bicicleta e a natação para deixar o
corpo tinindo para a atividade sexual. "Além de prolongar o tempo de
atividade, isso vai proteger o coração da sobrecarga que ocorre durante o
sexo", complementa.
Fortalecimento de membros inferiores
Essa dica vai principalmente para as mulheres: "As
posições em que a mulher se coloca durante a atividade sexual exigem muita
força das pernas, se elas estiverem fracas, as dores nesses membros podem durar
dias", explica Givanildo Mathias. Para preparar o corpo para a relação,
vale lançar mão de um antigo aliado: o agachamento.
"Esse exercício trabalha o quadríceps femoral, o glúteo e a musculatura
posterior da coxa", conta. Aposte nesse "três em um" para deixar
o sexo ainda mais interessante.
Fortalecimento de membros superiores
Os homens precisam de braços mais fortes para dar todo
o suporte que uma mulher precisa. Givanildo recomenda os tradicionais supino e
crucifixo para deixar os membros superiores em forma. "Esses exercícios
fortalecem os músculos da pegada", reforça o especialista. Confira as dicas para malhar os braços sem sofrer lesões.
Abdominal
Tanto homens quanto mulheres precisam de um abdômen bem
malhado para a atividade sexual. A dica para conseguir uma barriga trincada é
variar de três a quatro tipos de abdominal.
"Aposte no abdominal tradicional, depois faça o oblíquo e termine com o
exercício para a parte baixa do ventre", recomenda Givanildo
Mathias. Aprenda quatro tipos desse exercício. Mas se você foge da academia, vale a pena conferir outros seis
exercícios que deixam a barriga chapada.
Coluna lombar saudável
Os músculos da região lombar da coluna são os antagonistas
dos abdominais, muito solicitados durante a atividade sexual. O seu
fortalecimento propicia um desempenho sexual muito melhor e previne dores nas
costas no dia seguinte. "Os principais exercícios são abdominais, de
extensão de coluna e quadril, flexão de coluna e quadril e exercícios de
inclinação lateral do tronco", recomenda o educador físico Rodolpho Sunica,
do Spa Sorocaba. "A extensão da coluna também vai ajudar a fortalecer a
musculatura paravertebral, responsável por esse movimento", explica.
Alongamentos
"Os alongamentos são primordiais, pois melhoram muito a
amplitude articular, evitando lesões durante a atividade sexual", explica
Rodolpho Sunica. Os exercícios mais recomendados são os alongamentos para a
região da coluna e as pernas, principalmente a região posterior da coxa.
Lembre-se de segurar o membro alongado por pelo menos 15 segundos. Vale investir
em uma aula específica de alongamentos,
ou até mesmo em yoga e pilates,
práticas que englobam alguns tipos de alongamento.
Quadril soltinho
Um bom jogo de cintura, principalmente para as mulheres, é
essencial para uma boa relação sexual. "Elas podem investir em exercícios
com bola suíça, que ajudam no fortalecimento, no equilíbrio, na coordenação e
na estabilidade do quadril", orienta Rodolpho Sunica. Sentada na bola,
faça círculos com o quadril no sentido horário e no anti-horário. Vale também
projetar a pelve para frente e para trás.
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