Estamos no período das férias escolares e no início da
estação de verão, época propícia para fazer caminhada entre várias atividades
físicas. Ela pode ser realizada por crianças, jovens, adultos e idosos, seja
individualmente ou em grupos, de acordo com as condições físicas de cada um.
Os exercícios
físicos e, em especial, a caminhada faz bem para o corpo e a mente. Segundo
estudos, caminhar reduz o risco de morte por doenças cardíacas, derrame,
hipertensão e diabetes. Também ajuda no controle do peso e emagrece, combate a
osteoporose, melhora a circulação, afasta a depressão e aumenta a sensação de
bem-estar.
A caminhada é uma
excelente atividade física quando feita sob certas regras. Antes de iniciar um
programa de caminhada, a pessoa deve procurar um médico para fazer uma bateria
de exames e testes de aptidão física. Feito isso, inicie suas caminhadas com
regularidade, o mínimo são três dias por semana em dias intercalados, iniciando
por trinta minutos e aumentando gradativamente. Antes e após de cada caminhada
faça alguns alongamentos. Uma hora de caminhada se gasta em torno de 300 a 400 calorias, de acordo
com a intensidade.
O horário ideal é
pela manhã até às 10 horas ou pela tarde a partir das 17 horas, mas mantendo o
mesmo horário. Procure locais poucos poluídos e menos perigosos como: praças,
parques, praias e espaços esportivos. Evite caminhar nas avenidas e nos
acostamentos das rodovias, que além da poluição dos carros, motos e caminhões
tem o perigo de atropelamento por estes veículos.
Use shorts e
camisetas folgadas, leves, de algodão e cores claras; tênis macio, leve, com
palmilhas amortecedoras e meias de algodão. Podem ser usados boné e óculos
escuros. Procure evitar tecidos sintéticos, sapatos, chinelos e agasalhos.
A postura do
corpo deve ser ereta e com a cabeça erguida, os braços devem estar
descontraídos com movimentos rítmicos durante as passadas.
A caminhada deve
ser em velocidade rápida, porém confortável dentro do seu limite. Respire
sempre pelo nariz. Nas primeiras semanas, o ritmo inicial deve ser de 100 metros em 1 minuto,
ou seja, caminhar 3 km
em 30 minutos e aumentar gradativamente até uma hora, chegando aos 8 km .
Não pratique
exercícios em jejum. Procure tomar um copo de suco ou coma uma fruta antes da
caminhada. Para se reidratar nos dias de exercícios, tome de preferência água,
sucos ou água de coco, no mínimo 3 litros .
Em caso de
dúvida, procure um professor de educação física habilitado, para poder lhe
orientar sob os benefícios das atividades físicas.
Se você ainda não
pratica a caminhada, tome esta decisão agora e melhore sua qualidade de vida, o
corpo e a mente agradecem.
Nenhum comentário:
Postar um comentário