Reduza o incômodo causado pelo ronco com ações
simples
O ronco pode causar transtornos para você e seu
parceiro. Talvez o mais notável seja a falta de sono, o que levará a outros
problemas, como sonolência diurna, irritabilidade e falta de concentração. O
ruído ocorre durante o sono quando os músculos localizados na língua, garganta
e céu da boca de uma pessoa relaxam.
Esses músculos tornam-se tão flácidos que bloqueiam parcialmente a via aérea.
Isso faz com que o tecido circundante comece a vibrar quando a pessoa respira.
O resultado final é aquele barulho desagradável. Felizmente, além dos recursos
médicos, você pode contar também com algumas técnicas para minimizar o
problema.
1 Durma com a cabeça elevada. Posicione o
travesseiro de forma que sua cabeça fique 10 cm acima da cama. Outra opção é
elevar a cabeceira da cama com calços ou até mesmo tijolos. Isso ajudará a reduzir
os ruídos causados pela passagem do ar por suas vias respiratórias, pois essa
posição fará com que sua mandíbula e língua inclinem-se para a frente.
Como resultado,
o ronco será reduzido e a respiração se tornará mais fácil.
2 Perca os quilos extras. A perda de peso poderá ser
um remédio eficaz para o tratamento do ronco. Se você perder apenas alguns
quilos, reduzirá a quantidade de tecido adiposo na região da garganta e
diminuirá o ruído durante o sono. Consulte seu médico sobre
o peso ideal que você deveria ter e defina uma dieta adequada e segura.
3 Cante diariamente. Cantar sua música favorita por
15 minutos ao dia pode ajudar a aliviar o ronco. Cantar melhora o controle
muscular no palato mole e na garganta.
4 Durma de lado. Essa é a melhor posição para evitar
o ronco. Dormir de barriga para cima fará com que sua língua deslize para trás
em sua garganta, tornando as vias respiratórias estreitas e obstruindo a
respiração, o que causará aqueles barulhos incômodos durante o sono.
5 Evite o uso de sedativos ou álcool. Remédios para
dormir, álcool e sedativos desaceleram o sistema nervoso
central, fazendo com que os músculos, incluindo aqueles na garganta, fiquem
extremamente flácidos.
6 Comece a tocar o didjeridu, que é um instrumento
de sopro. Tocar esse instrumento regularmente ajudará a fortalecer os músculos
localizados nas vias aéreas superiores. Segundo estudos, as pessoas que tocam o
instrumento musical por cerca de 25 minutos por dia obtêm uma redução do ronco
ao dormir.
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