A atividade física adiciona anos à vida de quem a
pratica. Listamos alguns de seus benefícios e por que vale a
pena sair do sedentarismo
A 7ª edição dos Indicadores de Referência de
Bem-Estar no Município, realizada neste ano, mostra que nos últimos três anos
os habitantes estão praticando atividades física com frequência. Parte disso
resulta da implantação de parques e áreas de lazer na cidade de São Paulo. A
cidade possui mais de 100 parques municipais (com equipamentos de ginástica e
quadras poliesportivas) e 320 km de ciclovias. E o que as pessoas ganham com
isso, além da possibilidade de interagir com a natureza? Muitas vantagens, principalmente
para o coração. Veja só:
1-Diminui os riscos de doenças cardíacas e estresse
“As pessoas que praticam atividade física
regularmente têm redução do risco cardiovascular. As vantagens estão
relacionadas à redução do colesterol e dos níveis de glicemia, pois quando
praticamos exercício, aumentamos o nosso metabolismo e queimamos ‘gordura’ e
ganhamos massa magra, contribuindo para diminuição da pressão arterial e do
estresse”, explica Agnaldo Pispico, médico cardiologista e diretor do Centro de
Emergências da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (SOCESP). “Dieta
saudável e atividade física regular são investimentos importantes para viver
mais e chegar a velhice com saúde não só do coração, mas também com vitalidade
muscular para aproveitar a longevidade que estamos atingindo com qualidade”,
completa Pispico.
2-Promove bem-estar e felicidade
Durante a atividade física acontece a liberação de
hormônios como a endorfina, responsáveis pelo bem-estar durante e após o
exercício. Tudo isto junto justifica colocar a atividade física como item
número um da agenda e não dar a famosa desculpa de não ter tempo para
exercícios”, adverte o especialista, que reitera que a simples mudança de
hábito sedentário para ativo já garante proteção ao coração.
3-Fortalece o sistema imune
Praticar algum tipo de atividade física pelo menos
três vezes por semana ajuda a blindar o sistema imune. Em outras palavras, o
risco de pegar uma gripe ou resfriado é menor quando você se movimenta: o corpo
não tem apenas a musculatura e ossos fortalecidos, mas todos os tecidos e
funções.
4-Melhora a autoestima
Não são apenas os hormônios do bem-estar os
responsáveis pela melhoria da autoestima. Na verdade, é um processo bem visual.
Se você está acima do peso ou quer mudar o seu shape de alguma forma, os
resultados dos exercícios sobre o corpo serão o combustível para a sua
autoestima ir lá em cima.
Cuidados para iniciar uma atividade física
É preciso alguns cuidados antes de iniciar
atividades por conta própria, alerta Natan Silva, educador físico e diretor
científico do Departamento de Educação Física da SOCESP. “A melhor maneira de
não colocar a saúde em risco é começar a se exercitar de forma leve. Sempre que
possível, realizar um checkup cardiológico antes de iniciar as atividades,
principalmente se a pessoa tem mais de 35 anos. Além disso, é importante ter
cuidado com o sol. O ideal é que o indivíduo procure se exercitar no início da
manhã ou final da tarde”, recomenda.
Ao falar da frequência que os exercícios devem ser
realizados, o especialista ressalta que as pessoas que não estão acostumadas a
praticar exercícios devem começar devagar, alternando os dias e totalizando, no
máximo, três vezes por semana. “Com o passar do tempo, a frequência pode ser
aumentada para 4 ou 5 vezes por semana, lembrando que para se obter maiores
desempenhos a atividade física deve ter 30 minutos por dia” – afirma.
Dados preocupantes
– De acordo com dados do SUS (DataSus), o infarto
agudo do miocárdio é a primeira causa de mortes no País. A Sociedade de
Cardiologia do Estado de São Paulo (SOCESP) aponta que, em média, uma morte
ocorre a cada minuto e meio. Além disso, são cerca de 350 mil óbitos por
infarto todos os anos, e metade das vítimas falece em até uma hora a partir da
manifestação dos primeiros sintomas.
– As doenças cardiovasculares ainda são a principal
causa de morte no mundo (17,3 milhões de pessoas morrem por ano, segundo a
Organização Mundial da Saúde – OMS). De janeiro a setembro deste ano, 243 mil
óbitos por doenças cardiovasculares aconteceram no Brasil, conforme
levantamento do Cardiômetro, indicador do número de falecimentos causados por
esse fator.
– Uma pesquisa da OMS estima que em 2024, o Brasil
deve subir para a primeira posição no ranking de mortes cardiovasculares.
Fonte: http://sportlife.com.br/saude/4-beneficios-atividade-fisica-coracao/
- por Amanda Preto - Foto: iStock
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