Manter uma rotina de atividade física é essencial
para uma boa saúde. A recomendação é a mesma durante a gravidez. Mas é
importante saber como fazer isso da maneira mais saudável para a mãe e o bebê
Durante a gestação, toda a atenção é necessária. Por
esse motivo, os médicos consultados afirmam: nada de atividade de impacto.
“Práticas coletivas,como futebol, basquete e handball devem ser evitadas. E
individuais, como a ginástica olímpica e modalidades de atletismo que envolvam
saltos (altura ou distância) também são mais arriscadas”, alertao médico do esporte Fellipe Savioli (SP). Como
não custa falar, essa também não é a hora de “viver cada dia como se fosse o
único” e se aventurar com skate, esqui ou mountain bike. “Há sempre o risco de
acidente, o que torna a gravidez arriscada também. O mesmo acontece com o
crossfit”, explica Luba.
Conheça algumas modalidades indicadas e, com o seu
médico, escolha a que mais se adapta a sua rotina e seu estilo.
PILATES
É recomendado às gestantes por ser “uma atividade
física considerada calma, fluida,precisa e que permite diversas adaptações com
respeito às alterações fisiológicas e musculoesqueléticas que acontecem na fase
gestacional”, conta Patrícia Bueno, professora daprática (SP). Ela revela que
um dos benefícios é o fato de o esporte diminuir diversos incômodos causados na
gravidez. Contudo, alguns cuidados devem ser tomados. A especialista afirma que
a partir do segundo trimestre, por exemplo, a gestante deve evitar a posição de
barriga para cima, pois pode comprimir a veia cava, diminuindo a oxigenação
para a mãe e o bebê. Além disso,os exercícios devem ter menor amplitude e menos
sobrecarga para evitar lesões, entre outras recomendações. Por isso, pratique
sempre com a devida supervisão.
NATAÇÃO
As atividades aquáticas são muito indicadas.“O
motivo disso é elas serem de baixo impacto e proporcionarem leveza ao corpo que
vem ganhando peso a cada mês”, justifica a educadora física Roberta. Ela afirma
que, por ser uma atividade aeróbica, pode substituir a caminhada quando o corpo
estiver muito pesado e com mais dificuldade de locomoção e mobilidade. Mas o
ginecologista Ricardo Luba avisa que o esporte deve ser praticado de
intensidade leve a moderada. Outro alerta se dá àquelas que já passaram do
sétimo mês. “Nesse momento, o canal de parto já está sendo formado. A
modalidade pode proporcionar eventual contaminação interna e deve ser evitada”,
alerta Ricardo Nahas, do Hospital 9 de Julho (SP).
MUSCULAÇÃO
Se prefere o ambiente agitado das academias,o médico
do esporte Ricardo Nahas conta que exercícios de musculação podem ser feitos
desde que com apoio do abdome ou evitando aqueles com hiperextensão da
coluna.“Exercícios que comprimam a região da barriga, como os abdominas, não
devem ser executados nos segundo e terceiro semestres da gestação”, completa.
Roberta afirma que os movimentos são excelentes para fortalecimento. Ela indica
os treinos chamados funcionais, pois trabalham com peso do próprio corpo,
respeitando as mudanças posturais que acontecem sem ter que se adaptar aos
aparelhos. Vale recordar que, trabalhando os músculos certos, o parto fica até
mais fácil de ser excutado.
YOGA
Se você já tem conhecimento da prática,fique
tranquila. A dica é se adaptar aos novos limites e não forçar nenhuma parte do
corpo.“Deve-se tomar cuidado com o excesso de força abdominal que se faz em
alguns exercícios”, alerta o ginecologista Ricardo Luba. Agora, se é novata,
saiba que o cuidado com as posturas deve ser redobrado. Elas exigem alongamento
e resistência muscular. Por esse motivo, a educadora física conta que é uma boa
opção, pois traz conforto e alívio para as alterações posturais que ocorrem ao
longo das 40 semanas. Além disso, a prática indiana conta com as meditações que
ajudam a controlar a ansiedade e as alterações de humor. E ainda, com o auxílio
correto, podem ser realizadas em sua própria casa.
Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/esportes-para-gestantes-saiba-quais-sao-os-mais-indicados/6514/
- Texto Letícia Ronche | Edição web Ana Carolina Gabriel | Fotos Shutterstock
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