Quem deseja experimentar melhora no humor de forma
natural, através da alimentação, deve apostar em alimentos ricos em triptofano,
aminoácido essencial para produção de serotonina, um neurotransmissor que
promove, além da sensação de bem-estar, boas noites de sono, manutenção da
memória e até mesmo controle do apetite.
Alimentos que melhoram o humor
Grão de bico: em saladas, purê, refogado, sopas ou
como substituto do feijão, ajuda na liberação de serotonina pelo cérebro.
Banana: além de ajudar no treino e ser rica em
potássio, a fruta é fonte de carboidrato, que serve de base para a formação da
serotonina.
Aveia: boa opção do café da manhã, o alimento
contribui para o bom funcionamento do intestino, também essencial para o bom humor.
Folhas verdes escuras: alimentos como espinafre,
rúcula, agrião, couve e brócolis são ricos em ácido fólico, que também estimula
a produção de serotonina.
Arroz integral: a versão mais saudável do tradicional
alimento também estimula a serotonina, que afasta a fome exagerada e promove
sensação de bem-estar.
Alimentos cítricos: frutas que são fontes de
vitamina C combatem o estresse celular e ajudam a melhorar o humor.
Sementes: ideais para lanchinhos entre refeições,
elas são fonte de zinco, magnésio e selênio, que têm ação antioxidantes que
acionam a síntese da serotonina.
Abacate: rica em gordura boa que promove saúde e
emagrecimento, a fruta é outra boa opção para quem pretende experimentar
melhora no humor através do consumo de alimentos.
Oleaginosas: nozes e castanhas do Pará, por exemplo,
garantem saciedade, combatem o apetite exagerado e também traz melhoras no
humor.
Queijo: fonte de cálcio, o alimento que garante
diversas combinações também estimula a produção de serotonina, que promove
sensação de bem-estar natural.
Ovos: antes vilão, o alimento hoje já foi redimido e
é essencial para a saúde, o emagrecimento e melhora do humor.
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Fonte: http://www.vix.com/pt/saude/542729/11-alimentos-que-liberam-serotonina-e-fazem-voce-ficar-com-o-humor-melhor
- Escrito por Paulo Nobuo - Amallia Eka/shutterstock
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