A doença de Alzheimer desafia a ciência e os
tratamentos médicos há muito tempo. Embora ainda não tenha cura, sabemos de
algumas coisas que as pessoas podem fazer para diminuir o risco de ter declínio
cognitivo de forma mais ampla.
Veja o que os pesquisadores têm a dizer sobre as
melhores maneiras de reduzir o risco de Alzheimer:
1. Preste atenção aos alimentos que você come
A dieta certa pode contribuir para diminuir o risco
de declínio cognitivo – em particular a chamada MIND, abreviatura de
“Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay” (“Intervenção
Mediterrânea-DASH para Atrasos Neurodegenerativos”).
É uma versão híbrida das dietas Mediterrânea e DASH,
enfocando os aspectos de ambas que têm a ver com o cérebro.
Bagas, azeite, nozes e vegetais verdes escuros são
pontos fortes da dieta, projetada com base em estudos de grande escala. Por
exemplo, um envolvendo quase 1.000 idosos descobriu que a dieta parece diminuir
o risco de Alzheimer em 35% naqueles que a seguem moderadamente, e 53% nos que
a seguem à risca.
Como reduzir seu risco de Alzheimer agora mesmo
2. Mantenha-se ativo
O exercício físico também pode desempenhar um papel
fundamental na redução do risco de Alzheimer e declínio cognitivo geral.
Os pesquisadores recomendam treinamento de força e
exercícios cardiovasculares.
3. Diminua seus níveis de estresse
Evidências sugerem que há uma ligação entre estresse
e um risco aumentado de Alzheimer e declínio cognitivo.
Um pequeno estudo de 2009 descobriu que dos 41
participantes com comprometimento cognitivo leve, aqueles que tinham maiores
níveis de estresse também tinham as taxas mais rápidas de declínio cognitivo.
Existem várias atividades que você pode fazer para
gerenciar o estresse, tais como exercícios de respiração, meditação e yoga.
Como cortar pela metade seu risco de ter Alzheimer
4. Mantenha hábitos saudáveis de sono
Pouco sono pode gerar vários problemas de saúde para
o corpo e o cérebro. Uma revisão de 2014 de estudos observacionais descobriu
que dormir mal é um fator de risco para o declínio cognitivo e Alzheimer.
Os cientistas não entendem muito bem os mecanismos
exatos por trás disso, mas concluíram que “sono saudável parece desempenhar um
papel importante na manutenção da saúde do cérebro com a idade, e pode
desempenhar um papel fundamental na prevenção [da doença de Alzheimer]”.
Esse jogo poderá dizer se você tem Alzheimer
5. Seja socialmente ativo
O componente social é importante na hora de
considerar a saúde do cérebro.
De acordo com o Instituto Nacional sobre o
Envelhecimento dos Estados Unidos, permanecer cognitivamente ativo, inclusive
com atividades socialmente engajadas, está ligado a uma diminuição do risco de
Alzheimer.
Ou seja, marque reuniões com os amigos, faça
atividades em grupo etc.
6. Leia, jogue ou estimule sua mente de outra forma
Permanecer estimulado intelectualmente também tem
sido associado a uma diminuição do risco de Alzheimer.
Esse tipo de estímulo pode ser qualquer coisa, desde
ler bons livros a fazer palavras cruzadas ou assistir a palestras. Jogos
baseados em memória e que instiguem o pensamento também são interessantes, como
sudoku. [ScienceAlert]
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