Com exercícios simples e uma boa alimentação, você
consegue perder aquela gordurinha abdominal chata e insistente
Não há regras para o corpo. Cada um deve se sentir
bem com aquilo que acredita ser o melhor para si mesmo. Muitas pessoas possuem
objetivos bem específicos quanto ao corpo, como chegar a um determinado peso,
vestir determinado número de roupa, ter um corpo mais musculoso ou mais
definido.
Porém, essa tem que ser uma vontade sua, sem
cobranças externas ou sociais. Tem que ser algo que seja você de fato queira
mesmo. Se um dos seus objetivos for perder barriga, você está no lugar certo.
Ninguém deve oferecer coisas milagrosas para chegar
a esse objetivo, ou impor que você deva ter uma barriga chapada. O importante é
o seu bem-estar e ter consciência de que, para chegar no objetivo que deseja,
paciência e disciplina são fatores importantes.
O processo de perda de gordura abdominal está
diretamente ligado com a alimentação. Você pode fazer exercícios até ficar
esgotada, mas se a sua alimentação não estiver em dia, infelizmente os efeitos
serão minimizados.
Segundo a nutricionista Regina Moraes Teixeira,
especialista em reeducação alimentar, “a alimentação saudável é essencial para
o bom funcionamento do organismo”. Ela ainda afirma que, “quando comemos mal ou
em excesso, há um acúmulo em forma de gordura no tecido corporal. Ou seja, seu
objetivo de reduzir a gordura abdominal é atrapalhado pela má alimentação”.
Então, como usar a alimentação como aliada para
alcançar os seus objetivos? A nutricionista Regina dá algumas dicas
importantes.
Novos hábitos alimentares
Hidrate-se corretamente, para ajudar no melhor
funcionamento do organismo e também eliminar as toxinas do seu corpo;
Consuma alimentos que ajudem na regularização do
intestino, pois quando há um desequilíbrio das bactérias da região, com maior
quantidade de bactérias patogênicas (disbiose), há dificuldade em perder peso;
Elimine o açúcar;
Reduza o consumo de alimentos industrializados e
refinados;
Troque carboidratos refinados por carboidratos
integrais;
Evite alimentos ricos em glúten;
Elimine bebidas alcoólicas e refrigerantes da sua dieta,
pois causam inchaço abdominal.
Ela também ressalta a importância de procurar um
nutricionista para preparar um plano alimentar exclusivo para você, pois “o que
funciona para uma pessoa, não necessariamente funcionará para outra, isso
porque temos que ter em mente a individualidade bioquímica, ou seja,
verificando intolerância alimentares, alergias a determinados alimentos, etc”.
Chás e alimentos termogênicos
Os chás e alimentos termogênicos são aqueles que
ajudam a acelerar o metabolismo, fazendo com que ele funcione mais rapidamente.
Segundo Regina, eles de fato ajudam na perda de barriga.
Isso porque eles exigem que você se hidrate mais, o
que por si só já é uma grande ajuda, principalmente no caso de chás. Ela indica
que se opte por chás ou águas aromatizadas para auxiliar nesse objetivo.
Ela também indica o consumo de canela em frutas ou
no leite, e gengibre em chás e sucos, pois ambos possuem ações termogênicas e
também ajudam na perda de barriga.
Os vilões da perda de barriga
E o que pode atrapalhar seus resultados? A
nutricionista ajuda listando alguns itens que prejudicam, contribuindo para o
acúmulo de gordura:
Alimentação rica em carboidratos refinados;
Açúcar;
Doces;
Bebidas gaseificadas;
Álcool;
Cigarro.
Regina também fala sobre outros hábitos ruins que
podem ser grandes vilões, como falta de mastigação adequada, excesso de comida
industrializada e consumo de alimentos quantidade exagerada.
5 exercícios físicos para te ajudar no processo
E para turbinar a perda de peso, junto com a alimentação,
os exercícios físicos são aliados ideais. Até porque, eles promovem uma série
de benefícios para corpo e mente, que vão muito além da perda de peso.
Segundo Sammia Smirna, educadora física, os melhores
exercícios são os aeróbicos, pois “eles solicitam uma maior oxigenação e isso
ajuda no processo de emagrecimento.” Ela também ressalta que você não consegue
perder massa de gordura apenas em um lugar, ou seja, “o nosso corpo não
consegue eliminar a gordura localizada de forma pontual, o emagrecimento é
sempre global.” Por isso inevitavelmente você acabará também perdendo peso em
outros locais do corpo.
Para ela, os exercícios de força também são
importantes aliados, devido ao gasto calórico elevado: “a musculação combinada
com a carga adequada é capaz de ‘secar’ a musculatura abdominal”. Além disso,
Sammia também ressalta um outro ponto positivo sobre a musculação: como há
ganho de massa, ela promove a longo prazo uma perda calórica maior, ajudando na
perda de peso.
Para ela, os exercícios de força também são
importantes aliados, devido ao gasto calórico elevado. Inclusive, segundo ela,
“a musculação combinada com a carga adequada é capaz de ‘secar’ a musculatura
abdominal, mais uma vez de forma global”.
Sammia também ressalta um ponto positivo sobre a
musculação: como há ganho de massa, ela promove a longo prazo uma perda
calórica maior, ajudando na perda de peso.
Veja abaixo os cinco melhores exercícios para perder
barriga:
1. Agachamento
2. Prancha lateral com torção
3. Prancha frontal
4. Agachamento com saltos
5. Aeróbicos
Os resultados podem demorar, mas eles virão, desde
que você se comprometa com disciplina e paciência!
Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/exercicios-para-perder-barriga/
- Luciana Rodrigues - Foto: iStock
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