E, claro, deixar glúteos e pernas bem definidos e
durinhos
Gordura localizada costuma ser o pesadelo de muitas
mulheres. Você já ouviu falar na "bananinha"? Estamos falando daquela
gordurinha que fica embaixo do bumbum, difícil de eliminar. Mas nada que uma
boa dose de disciplina, com exercícios regulares e alimentação adequada não
resolvam. Fale com um especialista e inclua já os movimentos abaixo no seu
treino:
1. Agachamento
Os exercícios de agachamento são os mais completos
quando o assunto é fortalecer os músculos desta região. Isso por que eles
trabalham a parte anterior e posterior da coxa, além dos glúteos.
O professor de musculação Bruno Rocha explica que o
agachamento pode ser feito com as duas pernas paralelas - imitando o movimento
de sentar-se em uma cadeira - ou bilateral, colocando uma das pernas um pouco
para frente. A personal trainer Fernanda Andrade alerta que em ambas as formas
é importante deixar a coluna ereta e observar os joelhos, que não podem passar
da linha dos pés. Para pessoas em nível avançado, é possível fazer o exercício
segurando halteres ou apoiando uma barra nos ombros. Veja aqui mais exercícios
para tornear as pernas.
2. Quatro apoios
Para fazer o exercício de quatro apoios você deve
apoiar seus joelhos e cotovelos em um colchonete, sendo que os cotovelos devem
estar alinhados com os ombros e os joelhos com os quadris. Levante uma das
pernas, sem esticá-la, e faça movimentos de subida e descida. "Lembrando
que a força para levantar a perna deve vir dos quadris, e nunca da coluna,
prevenindo lesões", diz Fernanda. Esse exercício trabalha os músculos
posteriores da coxa e glúteos. Confira os principais exercícios para deixar o
bumbum durinho.
3. Elevação de quadril isométrica
Exercício trabalho posterior de coxa e glúteos.
Mantenha-se deitado com a barriga para cima e apoie as solas dos pés na bola
com os joelhos flexionados. Faça uma elevação de quadril que deverá ser mantida
de forma isométrica por 30 segundos. Veja aqui variações desse exercício e como
executá-lo da melhor maneira.
4. Stiff unilateral (pica pau)
Com os braços em frente ao corpo, tire uma perna do
chão e mantenha o corpo equilibrado. Depois, desça em direção ao solo,
flexionando o quadril e o joelho. Alterne as pernas. O movimento é poderoso
para a região posterior das pernas.
5. Mesa flexora
O aparelho trabalha os músculos posteriores da coxa
(isquiotibiais e gastrocnêmios). O professor Alexandre Jacometo conta que é
possível realizar o exercício sem a máquina específica, utilizando apenas
caneleira. "No entanto, a amplitude do movimento será menor, não dando
muito resultado", afirma o profissional.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/listas/31080-5-exercicios-para-queimar-gordura-do-bumbum
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