Muitas pessoas querem ver o número da balança diminuir. Por outro lado, há quem deseje justamente o oposto. Se você está procurando por dicas de como ganhar peso, chegou ao post certo. A nutricionista Bárbara Plentz Yado (CRN 14678D) dá sugestões de bons alimentos e como engordar sem prejudicar a saúde.
Conforme a nutricionista Bárbara Plentz Yado, a
magreza excessiva pode estar relacionada a diferentes fatores. Pode ser doença
física, doença psicológica, desordem hormonal ou simplesmente a pessoa não ter bons
hábitos alimentares. Tudo isso pode gerar uma magreza excessiva e dificultar o
ganho de peso. No entanto, não é nada impossível de ser revertido. Confira as
dicas:
1. Busque ajuda profissional
O primeiro passo é procurar um profissional
qualificado, que fará uma avaliação completa: tanto exames físicos quanto
laboratoriais. A partir dessas informações a pessoa recebe uma dieta exclusiva,
que foi pensada para ela. Conforme a nutricionista Barbara, “a gente não pode
pegar a dieta da amiga, da mãe, da vizinha, muito menos uma dieta retirada da
internet, porque com certeza não vai dar certo”.
2. Coma comida de verdade
A nutricionista Bárbara comenta que os melhores
alimentos para quem quer ganhar peso são os alimentos de verdade, de
preferência aqueles que a gente não compra uma embalagem. São aqueles ricos em
nutrientes, como as frutas, verduras, legumes, a proteína animal, as gorduras
saudáveis. Assim, é possível ter bons resultados sem prejudicar o funcionamento
do organismo.
3. Aposte nas gorduras boas
A gordura é fundamental para o bom funcionamento do
nosso organismo e precisa ser consumida sempre, inclusive por pessoas que
querem perder peso. Exemplos de gorduras boas são azeite de oliva, castanhas,
amendoim, nozes, sementes em geral e abacate. É possível variar nos alimentos e
é necessário sempre respeitar as proporções adequadas, conforme dieta feita por
nutricionista.
4. Priorize as proteínas
A proteína, além de ser uma fonte de energia muito
benéfica, ajuda no ganho de massa magra. Como qualquer outro macronutriente,
ela deve ser consumida de forma saudável e a quantidade precisa ser calculada.
É importante sempre dar preferência para as proteínas mais saudáveis, como os
ovos, o feijão, o grão-de-bico, o leite e as carnes – de preferência assadas,
grelhadas ou cozidas.
5. Não fique durante longos períodos sem se
alimentar
O recomendado é você fazer pequenos lanches entre as
refeições principais do dia: café da manhã, almoço e jantar. Faça escolhas
nutritivas, como porções de frutas e oleaginosas como nozes e castanhas.
Delícias que fazem bem.
6. Faça atividades físicas
Se engana quem acha que movimentar o corpo é algo
necessário apenas para emagrecer. A atividade física para o ganho de peso
também é importante, porque vai ajudar a pessoa a diminuir a massa gorda e
aumentar a massa magra, gerando um aumento de peso saudável. Vale reforçar que
também é interessante que haja orientação de um profissional da área.
7. Tenha cuidado com açúcar e fast-food
Conforme a nutricionista Bárbara, é essencial fugir
das calorias vazias, ou seja, daqueles alimentos supercalóricos, como frituras,
açúcar, gorduras em excesso, fast-food. Para ganhar peso é, sim, importante
consumir mais energia do que você gasta. No entanto, esses escolhas alimentares
podem prejudicar a saúde e colaborar para o aparecimento de doenças.
8. Seja paciente
Uma dica muito importante para quem quer ganhar peso
é não desistir. Conforme Bárbara Yado, o peso não vem do dia para noite, os
resultados não são imediatos. É preciso ter paciência, persistir e seguir
corretamente o plano alimentar. Assim esse processo ocorre de forma saudável e
os novos hábitos acabam permanecendo por toda a vida.
Ao contrário do que muitos pensam, ganhar peso pode
ser tão difícil quanto perder. Porém, com orientação profissional e
comprometimento, você chega lá!
Lista de alimentos que ajudam a ganhar peso com
saúde
Chocolate, salgadinhos e refrigerante ajudam a
engordar, mas não de uma forma boa. Se você está em busca de uma vida saudável,
não deixe esses itens faltarem na sua alimentação.
Abacate: com alto valor nutricional, essa fruta pode
ser usada tanto em pratos salgados quanto doces. Ela promove saciedade e ainda
ajuda no funcionamento do intestino.
Carnes magras: as carnes magras são as menos
gordurosas. O peito de frango é uma das melhores opções. No entanto, vale
consumir também os cortes bovinos e suínos sem gordura aparente, como alcatra,
maminha e filé.
Arroz integral: sim, os carboidratos também fazem
parte de uma dieta saudável, desde que seja balanceada. O arroz integral ajuda
a saciar e é rico em fibras.
Salmão: trata-se de uma excelente fonte de proteína
– e muito saborosa também. O salmão é conhecido por ser rico em ômega 3, mas também
possui selênio, vitamina D, fósforo e magnésio.
Ovo: versátil e completo, o ovo é um alimento que
não deve ficar de fora do cardápio. Ele ajuda a aumentar o colesterol bom, tem
proteínas, fortalece os ossos e é antioxidante.
Batata-doce: esse tubérculo faz parte de muitas
dietas fitness, já que é excelente fonte de energia. A batata-doce pode ser
consumida assada ou cozida, sendo uma fonte de carboidratos saudável.
Azeite de oliva: tanto para cozinhar quanto para
temperar saladas, o azeite de oliva faz parte daquele grupo das consideradas
“gorduras boas”. Ele contribui para a imunidade e para a saúde do coração.
Vale ressaltar que a quantidade adequada de consumo
desses alimentos deve ser dada por um(a) nutricionista, de acordo com a dieta
de cada pessoa.
Fazer atividades físicas, contar com acompanhamento
profissional e comer de forma balanceada são as principais orientações para
quem quer ganhar peso com saúde. Está em busca dessa mudança? Então, comece por
essa lista com 10 exercícios para iniciantes.
As informações contidas nesta página têm caráter
meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos
de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e
outros especialistas.
Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/como-ganhar-peso/
- Escrito por Nicole Dias - ISTOCK
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