Ideia de peso total engana as pessoas e dificulta o emagrecimento saudável
Ter o hábito de se pesar na balança de “banheiro” é
muito comum para muitos. Ainda hoje as pessoas têm a ideia de que peso total é
um bom parâmetro para avaliar nossa composição corporal, porém, está longe de
ser, de forma isolada, um método fidedigno.
Composição do corpo humano
Nosso peso corporal é composto basicamente pelos nossos
músculos, ossos, vísceras e gorduras, além de água. Quando desejamos aumentar
ou diminuir o peso, temos que ter em mente que basicamente o que modificará é
nosso peso magro (músculos) ou gordo (gordura), visto que nossos órgãos e ossos
tem uma variação ínfima nesse processo.
Métodos de avaliação corporal
Dito isso, o primeiro processo para termos a real
situação da nossa composição corporal é fazer uma avaliação física. Os métodos
mais comuns e acessíveis de avaliações são as por dobras cutâneas e bioimpedância.
Essas avaliações são de extrema importância para seu nutricionista e preparador
físico, pois a partir desses valores de massa magra e percentual de gordura, a
dieta poderá ser calculada com maior precisão e servirá de parâmetro para
mensurar a evolução do atleta.
Importância da avaliação corporal
Agora vamos exemplificar o porquê de não se basear
somente no seu peso corporal. Vamos criar um cenário hipotético de um indivíduo
de 80 kg, com 15% de gordura. Após 2 meses de ajuste alimentar e de treinos na
bicicleta e de musculação, esse indivíduo notou que perdeu somente 1kg. Seria
isso um sinal de perda de tempo? Não necessariamente.
Refazendo a avaliação física podemos constatar que ele
perdeu 3 kg de gordura e ganhou 2 kg de massa magra, reduzindo seu percentual
de gordura para 11,5%. Essa diferença vai totalizar apenas 1 kg de perda total
de peso, porém sua composição corporal mudou totalmente.
Além disso, fatores como: nível de hidratação, período
menstrual (no caso de mulheres), características da dieta, uso de medicamentos,
disfunções metabólicas, entre outros, podem aumentar ou diminuir seu peso total
devido ao acúmulo de líquidos no corpo. Portanto, não se baseie apenas no seu
peso total, ele pode mascarar uma boa evolução para indivíduos que treinam.
Fique atento:
Normalmente quando se nota uma grande variação de peso
total em um curto intervalo de tempo, principalmente em indivíduos sedentários,
grande parte dessa perda é devido a diminuição da retenção hídrica, ou seja, a
pessoa desincha, além de grande perda de massa magra, o que é fundamental se
evitar.
Publicado pela Revista Bicicleta
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-02-01/entenda-a-diferenca-entre-perder-peso-e-perder-gordura.html
- Por Raphael Lombardi - Redação EdiCase
E o meu Deus suprirá todas as vossas necessidades segundo
as riquezas da sua glória em Cristo Jesus. (Filipenses 4:19)
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