Essa atividade física simples oferece uma série de benefícios para o bem-estar do corpo
A corrida, uma das formas mais simples e acessíveis de
exercício físico, é adotada tanto por atletas experientes quanto por aqueles
que buscam iniciar uma atividade. Aliada ao processo de emagrecimento, ela
também oferece diversas vantagens para a saúde.
“Tanto a caminhada quanto a corrida são boas para a
saúde e alguns benefícios são comuns em ambas as modalidades, como o controle
da hipertensão, da diabetes e do colesterol, a melhora da circulação e a
liberação de endorfinas, hormônios que relaxam o corpo, geram sensação de
bem-estar e melhoram a qualidade do sono”, explica a cirurgiã vascular Dra.
Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia
Vascular.
A seguir, veja outros benefícios da corrida para a
saúde e o emagrecimento!
1. Queima de calorias
O método é uma excelente forma de queimar calorias, o
que pode ajudar na perda de peso e no emagrecimento. Uma corrida de 5 km pode
gastar entre 250 e 400 calorias. Com a prática frequente, é possível eliminar
de 3 a 5 kg no primeiro mês.
“O treino de corrida ajuda na diminuição do percentual
de gordura, o que para o aluno que almeja hipertrofia muscular é bastante
benéfico, pois ele terá uma definição melhor. É interessante que o treino
aeróbico seja inserido ao final do treino de força”, aconselha Rick Soares
Vieira, professor especialista em exercícios físicos aplicados à reabilitação
cardíaca e a grupos especiais.
2. Melhora do condicionamento
A corrida é um exercício aeróbico que trabalha o
sistema cardiovascular, melhorando a capacidade do coração e dos pulmões. “As
pessoas melhoram muito o condicionamento fazendo atividades físicas ao longo do
tempo, mas o limite é algo bastante individual. Adaptações neurológicas ou
orgânicas podem ser feitas para garantir um rendimento melhor nos exercícios e
uma melhor qualidade de vida”, analisa o personal trainer José Wilker.
O profissional acrescenta que: “se você praticar
esportes com frequência, terá ganhos significativos na saúde e na estética e
aumentará sua resistência física”.
3. Redução do risco de doenças cardiovasculares
A corrida é uma atividade física altamente benéfica
para a saúde cardiovascular, incluindo a melhora da circulação sanguínea, o
aumento do colesterol bom (HDL) e a redução do colesterol ruim (LDL) e dos
triglicerídeos.
Além disso, ela ajuda a controlar a pressão arterial,
reduzir a inflamação, controlar o peso corporal e combater o estresse, todos
fatores importantes na prevenção de doenças cardiovasculares. O coração é
fortalecido pela corrida, tornando-se mais eficiente e resistente.
4. Fortalecimento muscular
Esta atividade física envolve diversos grupos
musculares e pode contribuir para o fortalecimento muscular, principalmente nas
das pernas, glúteos, abdominais e lombar. Fortalecer esses músculos pode ajudar
a reduzir o risco de lesões e melhorar a postura.
5. Aumento da densidade óssea
É possível fortalecer os ossos por meio da corrida,
prevenindo a perda de massa óssea e ajudando a reduzir o risco de osteoporose,
uma condição que torna os ossos mais frágeis e suscetíveis a fraturas.
6. Melhora do humor
O exercício físico também ajuda a reduzir a produção
de hormônios do estresse, como o cortisol, e libera endorfinas,
neurotransmissores que promovem sensações de bem-estar e reduzem o estresse e a
ansiedade. A corrida, principalmente em ambientes externos, serve como uma
distração saudável dos problemas cotidianos, permitindo que os corredores se
concentrem no presente.
7. Estímulo ao sistema imunológico
A atividade física regular, como a corrida, pode
fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções
e doenças. “A prática de exercícios físicos aumenta o fluxo da circulação do
sangue e melhora o retorno venoso para levar oxigênio às células dos músculos e
tecidos próximos. Além disso, contribui para a queima de gordura, ajuda a
desenvolver os músculos e fortalece o sistema imunológico”, destaca a Dra.
Aline Lamaita.
8. Aumento da resistência física
Correr pode levar ao aumento significativo da resistência
física, também conhecida como resistência cardiovascular ou aeróbica. A
resistência física refere-se à capacidade do corpo de suportar esforços
prolongados e intensos sem fadiga excessiva.
9. Controle do peso
A corrida pode ser uma aliada na manutenção do peso
corporal, especialmente quando combinada com uma dieta equilibrada.
10. Melhora da qualidade do sono
A prática regular de exercício, incluindo a corrida,
pode estimular a produção de melatonina, um hormônio que regula o ciclo do
sono. Ela ajuda a preparar o corpo para dormir e a manter o sono tranquilo e
contínuo durante a noite.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-07-28/10-beneficios-da-corrida-para-a-saude-e-o-emagrecimento.html
- Por EdiCase - Imagem: Suteren | ShutterStock
O Senhor, pois, é aquele que vai adiante de ti; ele
será contigo, não te deixará, nem te desamparará; não temas, nem te espantes.
Deuteronômio 31:8
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