Emagrecer já não é uma tarefa fácil; eliminar
gordura localizada é algo ainda mais difícil. Para isso, é preciso aliar dieta
para eliminar gordura localiza a exercícios físicos, mas não são todos os
exercícios que são indicados para a queima de gordura.
Ao contrário do que muita gente pensa, os exercícios
localizados (como o abdominal) não são os mais indicados para quem quer se ver
livre dos pneuzinhos. O personal trainer Rafa Lund, que atende famosas como
Juliana Paes e Flávia Alessandra, explica que quem quer perder gordura deve recorrer
a exercícios de alta intensidade.
Como eliminar gordura da barriga?
“Não importa a região, sempre que pensamos em
gordura, a única estratégia para eliminá-la é através de dieta e exercicios de
alta intensidade. Exercícios localizados não “queimam” gordura localizada”,
comenta Lund.
Ou seja, fazer milhares de abdominais todos os dias
não é a solução para se livrar de vez da gordura abdominal. De acordo com o
personal trainer, eles podem, sim, ser incluídos nos treinos, desde que aliados
a outros exercícios, como, por exemplo, o HIIT – que promete queimar mais
calorias do que o aeróbico comum.
“O HIIT pode ser feito em aparelhos ergométricos,
como esteiras e bicicletas, pode ser feito com exercicios resistidos (como no
crossfit), ou pode ser feito usando exercicios de luta como Muai Thay. Utilizo
muito essas 2 ultimas opções aqui no Studio. O aluno faz o treino de força, em
seguida um circuito com exercicios resistidos ou Muai Thay”, explica o personal
trainer sobre as possibilidades de treino para quer quer exterminar a gordura
abdominal.
O que é HIIT?
HIIT significa High Intensity Interval Training
(Treino intervalado de alta intensidade, em português), ou seja, trata-sa de
uma forma de praticar exercícios físicos. Os treinos de HIIT são geralmente
curtos, com cerca de 15 a 20 minutos, já que são altamente intensos. O objetivo
é que a frequência cadíaca permaneça alta o tempo inteiro - é por isso que, via
de regra, não se consegue fazer treinos longos com essa característica.
Como a capacidade cardíaca fica em torno de 90%
durante os exercícios, o HIIT tem pequenos intervalos para descanso. Em alguns
treinos, o descanso é ativo, ou seja, a recuperação acontece com ritmo
reduzido, mas em movimento.
De acordo com a professora Fernanda Manhães, da rede
de academia BodyTech, os treinos são curtos justamente para que o praticante
consiga manter a frequência o mais alta possível. Fernanda também explica que é
possível praticar HIIT pulando corda, dando tiro de corrida, fazendo burpees -
as possibilidades são inúmeras, basta deixar a frequência cardíaca na máxima
capacidade.
Se você preferir praticar na corrida, basta
intercalar treinos de tiro com caminhadas. Nas academias, geralmente são
montados circuitos em que cada aluno pratica um exercício de alta intensidade
por cerca de um minuto e tem alguns segundos para se recuper enquanto se
desloca para o exercício seguinte.
Fonte: http://www.vix.com/pt/fitness/535880/gordura-acumulada-no-meio-do-corpo-como-eliminar
- Escrito por Giovanna Mazzeo - Foto de Giovanna Mazzeo
