Ansiedade e nervosismo? 5 calmantes naturais que podem ajudar a relaxar

Com uso consciente, algumas plantas medicinais podem ajudar a aliviar o estresse, promover relaxamento e até favorecer o sono

 

Tem dias em que a mente não desacelera. A ansiedade aparece, o nervosismo aumenta e até dormir parece mais difícil.

 

Nessas horas, algumas plantas medicinais com propriedades calmantes podem ajudar a promover sensação de relaxamento e bem-estar.

 

Mas atenção: apesar de serem naturais, elas também exigem cuidado no uso. Especialmente quando consumidas com frequência ou em grandes quantidades.

 

A seguir, veja 5 calmantes naturais conhecidos por ajudar em momentos de ansiedade, nervosismo e agitação.

 

1. Passiflora (flor do maracujá)

A Passiflora incarnata, conhecida como flor do maracujá, é uma das plantas mais lembradas quando o assunto é relaxamento.

Ela possui propriedades sedativas ligadas à presença de flavonoides, que atuam no sistema nervoso.

Por isso, costuma ser associada à sensação de calma e ao favorecimento do sono.

Ela pode ser consumida em forma de chá.

 

2. Valeriana

A valeriana é bastante conhecida por seu efeito calmante.

A raiz da planta tem ação relacionada ao relaxamento e ao estímulo do sono.Ela é frequentemente usada em casos de agitação, nervosismo, ansiedade e dificuldade para dormir.

Inclusive, costuma ser uma das opções mais citadas quando o objetivo é relaxar antes de dormir.

 

3. Camomila

Clássica e fácil de encontrar, a camomila vai além do famoso chá.

Ela possui ação calmante no sistema digestivo e nervoso, ajudando a promover sensação de conforto e tranquilidade. Por isso, pode ser uma aliada em momentos de estresse, tensão ou nervosismo.

Além disso, muita gente aposta na bebida como parte da rotina noturna.

 

4. Melissa (cidreira)

A melissa, também conhecida como cidreira, tem propriedades calmantes e costuma ser utilizada em situações de ansiedade, nervosismo e perturbações do sono.

Seu chá é bastante popular justamente pela sensação de relaxamento que pode proporcionar.

Em alguns casos, ela também aparece associada a rotinas voltadas ao descanso.

 

5. Alfazema

A alfazema é rica em óleos essenciais e cumarina, compostos ligados às propriedades relaxantes da planta.

Por isso, costuma ser associada ao alívio da tensão nervosa e ao relaxamento.

Além do chá, seu aroma também é bastante utilizado em ambientes voltados ao bem-estar.

 

Como fazer um chá calmante para ansiedade?

Uma forma comum de consumo dessas plantas é o chá.

 

A orientação geral é:

 

Usar 1 sachê ou cerca de 20 gramas da planta em uma xícara de água fervente.

Depois, basta deixar a infusão descansar por 5 a 10 minutos.

O consumo pode acontecer ao longo do dia ou em momentos de maior estresse.

No caso da valeriana, o chá costuma ser consumido de 15 a 30 minutos antes de dormir. Nesse período, vale evitar telas, como celular e televisão, pois podem atrapalhar o descanso.

 

Natural também exige cuidado

Mesmo sendo naturais, essas plantas não devem ser usadas sem atenção. Isso porque o consumo excessivo pode trazer riscos. Além disso, dependendo da situação, elas podem não ser indicadas.

Por isso, o ideal é buscar orientação de um médico, nutricionista ou fitoterapeuta. Principalmente em casos de ansiedade persistente, insônia frequente ou uso contínuo.

 

Afinal, cuidar da saúde mental também passa por entender a causa dos sintomas.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/ansiedade-e-nervosismo-5-calmantes-naturais-que-podem-ajudar-a-relaxar,e4e262802045aa260845d6054d211644c5gx4nxi.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

Calmantes naturais: 7 alimentos para dormir melhor e recarregar as energias

Nutricionista revela o poder que alguns ingredientes podem ter em nosso organismo. Conheça os calmantes naturais

 

Os calmantes naturais são boas alternativas para quem possui uma vida agitada, atarefada e não consegue descansar direito. De acordo coma OMS (Organização Mundial da Saúde), aproximadamente 40% dos brasileiros sofrem com algum tipo de dificuldade para dormir. Um dado alarmante, já que a insônia pode provocar diversos danos para a saúde, como depressão, obesidade, carências imunológicas e até mesmo doenças cardiovasculares.

 

Para evitar que uma simples dificuldade para dormir se torne um problema crônico de insônia, uma boa opção é apostar nos calmantes naturais. São alguns alimentos ricos em substâncias que conseguem ajudar o organismo a recarregar suas energias durante o sono.

 

“O triptofano, assim que reconhecido pelo nosso cérebro, estimula a produção de um neurotransmissor chamado serotonina, que é responsável pela regulação do sono, bom humor e sensação de bem-estar. A ingestão de vitamina B6 e magnésio ajuda na produção do triptofano em nosso corpo”, explica a nutricionista Bettina Del Pino.

 

Com o auxílio da especialista, separamos uma lista de calmantes naturais que podemos consumir durante o dia. Confira:

 

Grãos integrais: grandes fornecedores de carboidrato, contêm vitaminas e minerais que podem auxiliar numa melhor absorção de triptofano.

Castanhas e sementes: são fontes ricas em triptofano. Além disso, fornecem magnésio ao corpo, substância que auxilia no combate dos efeitos do hormônio do estresse. 

Aveia: é fonte de melatonina, conhecida popularmente como hormônio do sono. A substância auxilia a adormecer mais facilmente.

Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja: fontes ricas de triptofano, além de vitaminas do complexo B, que ajudam no bom funcionamento do sistema nervoso.

Banana: rica em triptofano, carboidratos e magnésio, responsáveis pelo auxílio na produção de hormônios como a serotonina e melatonina, que contribuem para a qualidade do sono.

Frutas vermelhas e kiwi: são ricas em antioxidantes, que favorecem o controle e o tratamento dos distúrbios do sono.

Maracujá: tem propriedades calmantes, que atuam diretamente no sistema nervoso central, produzindo efeito analgésico e relaxante muscular.

Bônus – O que evitar para dormir melhor

“Deve-se evitar bebidas com cafeína: chá preto, chá mate, chá verde, café e energético. Alimentos gordurosos, frituras, refrigerante e bebidas alcoólicas também. Uma alimentação saudável e balanceada é forte aliada no combate à insônia. Mas, é aconselhável que as pessoas procurem acompanhamento médico”, finaliza Bettina.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/alimentacao/calmantes-naturais-7-alimentos-para-dormir-melhor-e-recarregar-energias/ - POR REDAÇÃO SD - Shutterstock

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8 chás para ansiedade que são ótimos calmantes naturais

Os chás são fortes aliados para as nossas mais diferentes necessidades. Eles podem ser degustados com diferentes propósitos, como ajudar na digestão após uma refeição, dar energia ou até mesmo atuar como um calmante natural. Conheça ótimas receitas de chás para ansiedade!

1. Chá de camomila para ansiedade

O chá de camomila é um dos chás para ansiedade mais comuns, já que traz muita calma, tranquiliza a mente e o corpo, alivia o estresse e ainda ajuda o sistema digestivo e o sistema nervoso.

Como preparar

Ferva 250 ml de água;

Acrescente 2 colheres (chá) de flor seca de camomila;

Mantenha a xícara tampada por 10 minutos;

Coe e beba o chá de camomila quando estiver morno.

2. Chá de melissa para insônia

Famoso por ajudar no combate à insônia, o chá de melissa ajuda a dormir melhor por ser um calmante natural desintoxicante. Além disso, a melissa tem os benefícios de relaxar os músculos e diminuir a ansiedade.

Como preparar

Coloque 1 colher (chá) de melissa seca em uma xícara;

Ferva 250 ml de água e acrescente a água na xícara;

Tampe de 10 a 15 minutos. Em seguida, coe e está pronto para beber.

3. Chá de passiflora para ansiedade e medo

Se você está se sentido ansiosa, com medo e insegurança, experimente fazer um chá de passiflora para trazer mais calma para o seu dia a dia. Os benefícios do chá de passiflora, também conhecida como flor do maracujá, são diversos: é ser calmante, tem propriedades sedativas, ajuda na insônia e na dificuldade de concentração.

Como preparar

Ferva 250 ml de água;

Desligue o fogo e acrescente 1 colher (chá) de passiflora;

Deixe a xícara tampada de 10 a 15 minutos, coe e espere ficar morno para beber.

4. Chá de alfazema para depressão

Pessoas que sofrem de depressão podem encontrar no chá de alfazema, também conhecida como lavanda, um remédio natural. Com propriedades calmantes e antidepressivas, o chá de alfazema é uma delícia e é fácil de ser preparado.

Como preparar

Ferva 1 litro de água;

Após a água chegar no ponto de fervura, acrescente 2 colheres (sopa) de flor de alfazema;

Mantenha tampado por 5 minutos, desligue o fogo e tampe por 10 minutos;

Coe e está pronto para beber.

5. Chá de camomila com erva-cidreira para ansiedade

O chá de camomila com erva-cidreira é uma excelente opção para quem busca um calmante natural para ansiedade. Com duas ervas repletas de benefícios para a saúde, esse chá tem propriedades relaxantes, podendo ser consumido ao longo do dia.

Como preparar

Coloque 1 colher (chá) de camomila e 1 colher (chá) de erva-cidreira no fundo de uma xícara;

Acrescente água em ponto de ebulição;

Tampe por alguns minutos e está pronto para beber.

6. Chá de maçã para ansiedade de comer

Muitas pessoas têm ansiedade para comer, sendo algo que pode ser resolvido com o chá de maçã. Essa fruta é um importante ingrediente para ter mais sensação de saciedade, e o chá de maçã pode ser bebido antes de cada refeição para ajudar a controlar sua ansiedade.

Como preparar

Retire as sementes de uma maçã e a corte em cubos;

Leve os cubos da maçã ao fogo junto com uma xícara de água;

Depois que começar a ferver, deixe no fogo por mais 10 minutos.

7. Chá de valeriana para ansiedade

Conhecido por ser um chá potente para dormir melhor e diminuir a ansiedade, o chá de valeriana tem diversas propriedades relaxantes e, sendo uma planta medicinal, pode ser tomado antes de dormir.

Como preparar

Ferva 1 litro de água e acrescente 1 colher (sopa) de valeriana;

Deixe repousar por 5 minutos, coe e tome o chá em seguida.

8. Chá de camomila e tília para ansiedade e nervosismo

Mais uma combinação com camomila, o chá de camomila e tília é recomendado para tratar ansiedade e nervosismo. Essas ervas são conhecidas por seus benefícios medicinais, como melhora no sistema nervoso, combate ao estresse e auxílio no tratamento de ansiedade.

Como preparar

Ferva 1 litro de água com 1 colher de camomila e 1 colher de tília por 15 minutos;

Em seguida, coe e beba.

Gostou das dicas de chás para ansiedade? Conheça também todos os benefícios do chá de erva-doce para a sua saúde e bem-estar!

As informações contidas nesta página têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/chas-para-ansiedade/ - Escrito por Luiza Marques - ISTOCK