Nutricionista revela o poder que alguns ingredientes podem ter em nosso organismo. Conheça os calmantes naturais
Os calmantes naturais são boas alternativas para quem
possui uma vida agitada, atarefada e não consegue descansar direito. De acordo
coma OMS (Organização Mundial da Saúde), aproximadamente 40% dos brasileiros
sofrem com algum tipo de dificuldade para dormir. Um dado alarmante, já que a
insônia pode provocar diversos danos para a saúde, como depressão, obesidade,
carências imunológicas e até mesmo doenças cardiovasculares.
Para evitar que uma simples dificuldade para dormir se
torne um problema crônico de insônia, uma boa opção é apostar nos calmantes
naturais. São alguns alimentos ricos em substâncias que conseguem ajudar o
organismo a recarregar suas energias durante o sono.
“O triptofano, assim que reconhecido pelo nosso
cérebro, estimula a produção de um neurotransmissor chamado serotonina, que é
responsável pela regulação do sono, bom humor e sensação de bem-estar. A
ingestão de vitamina B6 e magnésio ajuda na produção do triptofano em nosso
corpo”, explica a nutricionista Bettina Del Pino.
Com o auxílio da especialista, separamos uma lista de
calmantes naturais que podemos consumir durante o dia. Confira:
Grãos integrais: grandes fornecedores de carboidrato,
contêm vitaminas e minerais que podem auxiliar numa melhor absorção de
triptofano.
Castanhas e sementes: são fontes ricas em triptofano.
Além disso, fornecem magnésio ao corpo, substância que auxilia no combate dos
efeitos do hormônio do estresse.
Aveia: é fonte de melatonina, conhecida popularmente
como hormônio do sono. A substância auxilia a adormecer mais facilmente.
Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja: fontes
ricas de triptofano, além de vitaminas do complexo B, que ajudam no bom
funcionamento do sistema nervoso.
Banana: rica em triptofano, carboidratos e magnésio,
responsáveis pelo auxílio na produção de hormônios como a serotonina e
melatonina, que contribuem para a qualidade do sono.
Frutas vermelhas e kiwi: são ricas em antioxidantes,
que favorecem o controle e o tratamento dos distúrbios do sono.
Maracujá: tem propriedades calmantes, que atuam
diretamente no sistema nervoso central, produzindo efeito analgésico e
relaxante muscular.
Bônus – O que evitar para dormir melhor
“Deve-se evitar bebidas com cafeína: chá preto, chá
mate, chá verde, café e energético. Alimentos gordurosos, frituras,
refrigerante e bebidas alcoólicas também. Uma alimentação saudável e balanceada
é forte aliada no combate à insônia. Mas, é aconselhável que as pessoas
procurem acompanhamento médico”, finaliza Bettina.
Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/alimentacao/calmantes-naturais-7-alimentos-para-dormir-melhor-e-recarregar-energias/
- POR REDAÇÃO SD - Shutterstock
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Louvai ao Senhor!
Salmo 150:6
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